د چټک پیل تمرین پروګرامونه یوازې په یوه میاشت کې شکل ته اړتیا لري
که تاسو هڅه کوئ چې د نوي کال پریکړه وکړئ یا یوازې د ورزش کاروونکي موندلو کې مرستې ته اړتیا لرئ چې ستاسو لپاره مناسبه ده، د 30 دقیقو چټک تمرین تمرین کولی شي تاسو ته هغه څه درکړي چې تاسو ورته اړتیا لري. راځئ چې د شپږ مختلفو فټس پالنونو ته ګورو، هر یو د مختلف ډول تمرینر په لور ګمارل شوی، او ټول د کار پر بنسټ ورکشاپونو سره پیکا شوي ترڅو ستاسو د اهدافو پوره کولو کې مرسته وکړي.
ولې د دوی مختلف سمدستي د ورزش کار پیلونه دي؟
موږ ټول مختلف یو، او د تمرین نوعیت چې موږ خوند اخلو هم توپیر لري. تاسو به د دې لپاره پوه شئ چې تاسو کولی شئ په میاشت کې د چلولو څخه د هر شی، او د وزن نه تر وزن پورې زده کړې سره په مناسب حالت کې شئ. که تاسو ډیر ژور پروګرام وغواړئ تاسو کولی شئ حتی د یوځای کولو پروګرامونه هم کولی شئ. هیڅ اهمیت نلري چې ستاسو هدف څه دی، تاسو به ستاسو د اړتیاو د پوره کولو لپاره د بشپړ تریننګ پروګرام ترلاسه کړئ.
لاندې د ورکشاپ هره ورځ وګورئ تر څو وګورئ کوم څوک ستاسو د تمرین طرز او اړتیاو سره سمون خوري. بیا بیا د هغه چا سره پیل وکړئ چې ستاسو لپاره حق لري، او د میاشتې په وخت کې پایلې وګورئ پیل کړئ.
د 30 ورځو لپاره د ګړندۍ پیل د ورکشاپ روټانې
د ورکشاپ معمولونه توپیر لري، مګر دا یو د میاشتې په وخت کې ستاسو د صحي کچې لوړولو کې اغیزمن وي.
.1 عمومي روغتیا او د چټک پیل الرښود
عمومي فزیکي او د پیل لپاره د چټک پیل لارښود د هغو خلکو لپاره دي چې غواړي د فټبال ټولو عناصرو کې د دوی په کارونو کې شامل وي.
پدې کې د کارتیو ، وزن وزن ، او ځړول شامل دي . دا پلان ښه کار کوي که تاسو د کور د کار کولو ځینې سامانونه لرئ، لکه د لاس وزن او یوګ چټی.
2. د Quick-Start Guide لارښوونه
د پیل لپاره د چټک پیل پیل لارښود لپاره ، تاسو ته اړتیا لرئ د چلولو بوټانو او د چلولو لپاره یو ځای دی. او اندیښنه مه کوئ که چیرې تاسو اوس نشی کولی دا کار ترسره کړئ - دلته کارځایونه د "چل / چلن" طریقه کاروي، یو ډول تمرین چې د نوي رنځونو لپاره ګټور دی.
په 30 ورځو کې، تاسو به د 20 دقیقو لپاره په پرله پسې ډول پرمخ وړئ.
.3 یوګا سټلایټ لارښود لارښود
د یوګا لپاره د ګړندۍ چټک الرښود اکثرا هغه خلکو ته استثنا ورکوي چې غواړي د فشار د کمولو عنصر خپل ورزش ته اضافه کړي. که تاسو د یوګا په اړه فکر کوئ، مګر د ټولګیو کې برخه اخیستلو لپاره ندی راغلی، دلته د کور پر بنسټ پروګرام پیل کولو فرصت دی. د دې چټک پیل الرښود به تاسو ته د یوګ اصول او ترتیبونو اساسات درکړي. د ورځې په ترڅ کې، تاسو شاوخوا شاوخوا 30 رولونه د یوې پیاوړي ورځني کور تمرین کولو لپاره ستاسو په لاره کې ښه یاست. پخپله یو یوگا چټۍ ترلاسه کړئ، یو چپ ځای پیدا کړئ، او تاسو د پیل لپاره چمتو یاست.
4. Pilates سټلایټ لارښود لارښود
د پیل پیل لپاره د Pilates چټک الرښود یوه لار ده چې دا کور په کور کې پیل کړي. لکه څنګه چې د یوګا پروګرام پورته کیږي، دا کولی شي یو ښه لار وي چې د ټولګي لپاره د نوم لیکنې پرته پرته پیلوټ پیل کړي. Pilates تاسو سره اوږدمهاله، د زړه بوټو عضلاتو وده او د کور پیاوړي کولو کې مرسته کوي. د کور د کارونو لپاره، تاسو کولی شئ د تجهیزاتو یوازې څو کلیدي (او ارزانه!) ټوټې سره پیل کړئ. د یوګا په ځینو لارو کې ورته، Pilates هم د ذهني مفکورو مفکورې لکه تمرکز، مرکز کولو او کنټرول تمرکز کوي.
.5 د ګړندۍ لارښود لارښود چلوي
د پورته لارښوونې لارښود ورته ورته، د هغو کسانو لپاره چې ابتدايي وساتي او د دوی د لومړني شکل په توګه چلن کولو لپاره غواړي د ابتدايي غوښتنو لپاره د چټک پیل لارښود .
تاسو ته اړتیا لرئ د چلولو بوټانو یو ښه ملګری او د تګ لپاره یو میډیا یا ځای دی. په هغه وخت کې چې ستاسو لومړۍ میاشت پای ته ورسیږي تاسو به د اونۍ ډیری ورځې په چټک سرعت سره ودرېږئ.
6. د وزن ګړندۍ لارښود وزن وزن
که تاسو جم جم غړیتوب لرئ نو بیا د پیل کولو لپاره د چټک پیل لپاره لارښود یو لوی معمول دی. یا کیدای شي تاسو د وزن وزن ماشینونه ډار کړئ. دا لارښود تاسو سره مرسته کوي چې تاسو دې خنډونه ترلاسه کړئ او تاسو ته به ووایاست چې څنګه ستاسو او د فعالیت ښه والی لپاره وزن زیاتوالی ومومئ. د میاشتې په پای کې به تاسو جمو ته لاړ نشي او د حواس کولو په څیر احساس وکړئ - تاسو توانمن احساس کوئ.
د خپل 30 ورځی روغتیایی روټین ورځنی ژورنالست وساتئ
د میاشتې اوږدې مودې لپاره تمرین کول د ګولۍ ژورنال ساتل کیدای شي په یوه لاره کې ګټور وي. ساده وخت د وخت په لیږلو سره تاسو ته د هغه څه لیکلو لپاره چې ستاسو د هڅو لپاره مثبت تمویل وړاندې کوي؛ لکه څنګه چې تاسو هره ورځ ژورنالیزم او بیرته ګورئ، تاسو کوالی شئ چې وګورئ هغه څه چې تاسو یې ترسره کړي. سفر کول هم ګټور دي کله چې دا ستاسو د حدودو پیژندلو لپاره راځي. تاسو به د ښه نظر لرئ کله چې تاسو خپل ځان ته زور ورکړئ یا کله چې تاسو د کار په ځای بیرته وتلو ته اړتیا لرئ.
لاندی کرښه د چټک پیل لپاره د ورکشاپ روټینګ
A 30 ورځنی چټک د تمرین تمرین پروګرام کولی شي تاسو ته یواځې یوه میاشت کې د فتر څانګې ته پیل شي. د دې شپږ فټیشن روټینونو څخه یو غوره کړئ چې تاسو یې ستاسو لپاره ډیره غوښتنه کوي. موږ پوهیږو چې هغه فعالیتونه غوره کړئ چې ګټو اوخوږو تاسو کولی شئ په تمرکز او ځان بسیا کولو کې رول ترسره کړئ ترڅو د فابریکې په پروګرام کې پاتې شي. که تاسو د یو پروګرام له لارې د لارې الرې ترالسه کوئ او دا نور تاسو ته غوښتنه نه کوي، نه پرېږدی مه کوئ. په لیست کې یو بل الرښود ومومئ او په پیل کې یې پیل کړئ. کله چې تاسو د 30 ورځو سره ترسره کیږئ تاسو به ښه نظر ولرو چې ستاسو بدن ستاسو تجربه لري او څومره تمرین کولی شئ.
سرچینې:
> ټیکسیرا، پی، کارراکا، ای، مارکینډ، ډي، سلوا، ایم، او ر رین. تمرين، فزیکي فعالیت، او د ځان ټاکنه تیوری: یو سیستماتیک بیاکتنه. د چلند تغذیه او فزیکي فعالیت نړیواله ژورنال . 2012. 9:78.