څنګه د ماشوم څخه وروسته تمرين وکړئ
ستاسو د تمرین معمول د زیږون بیا پیل کول ډیری ګټو لري، حتی که دا کار کول ترسره شي آسانه وي. دا ځکه چې ماشوم سره ډیر بدلونونه لري: د خوب له لاسه ورکول، د زده کړې څرنګوالي څرنګوالي سم څرنګوالي، او د هغه وزن سره معامله وکړئ چې تاسو یې د امیندوارۍ پرمهال ترلاسه کړي.
لکه څنګه چې تاسو هڅه کوو خپل نوی ورځني حالت ته لاړ شئ، تمرین ممکن د هغه څه په څیر ښکاري چې تاسو یې غواړئ.
مګر اوس فعاله ده د هر وخت څخه ډیر مهم دی ځکه چې دا د میټابولیزم لوړولو، اضافي وزن راټیټولو کې مرسته کوي، ډیرې انرژۍ ته اړتیا لري، او د فشار او فشار کمولو کې مرسته کوي او همدارنګه د مزو ښه والی.
ستاسو ډاکټر شاید ممکن تاسو سره مرسته وکړي چې د امیندواری وزن وزن نږدې 30 پونډو ته ورسوي، کوم چې عادي وي او یو روغې پیسې په پام کې نیسي. په منځنۍ توګه، له 18 څخه تر 20 پونډه عموما د یوې میاشتې په موده کې ماشوم ته ضایع کیږي، مګر دا اضافي اضافي پونډې دي چې کولی شي ستونزمن وي چې له ځانه لرې 10 پونډه ضایع کړئ یا ډیر څه. ستاسو بدن ممکن ماشوم سره توپیر ولري. مګر، د لږ صبر او مطمین تمرین سره، تاسو بیرته خپل شکل ته الړ شئ.
کوم تمرینونه
تاسو دمخه دمخه پوهیږئ چې د تمرین کولو بیرته اخیستل باید یو تدریجي بهیر وي. ستاسو بدن خورا لوی بدلون راغلی او د وخت لپاره یې وخت نیسي. ستاسو ډاکټر به تاسو ته ځي کله چې تاسو تمرین کولی شئ او تاسو ته ساده آسانتیاوې درکړي تاسو کولی شئ د زیږون څخه وروسته څو اونۍ وروسته د ترسره کولو وړتیا ولرئ.
ځینې وړاندیزونه پدې کې شامل دي:
- کیګل د تمرین تمرینونه: کیجیل تمرینونه په انارین دیوال کې د عضلاتو کوچني اختلاطات راولي. دا تمرینونه کولی شي د ضایع کمزوري عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي، چې کولی شي د معدني کنترول مسلو المل شي، کوم چې په ښځو کې عام دي.
- چلن . لنډ، سست واټن کولی شي ستاسو بدن د خورا پیاوړي تمرین لپاره چمتو کړي، او همدارنګه تاسو تازه هوا ترلاسه کړي. که تاسو د امیندوارۍ دمخه مخکې تمرین کړی، ممکن ممکن تاسو ته د هغه څه چې تاسو مخکې یې کولی شئ بیرته ستنیدو شپږ اونۍ ته اړتیا ولرئ.
- یوګا : نرمه یوګا شتون لري چې ستاسو د وینې روانېدو په وخت کې د فشار کمولو په برخه کې یو ښه لار وي. تاسو ممکن د ځینو پیښو څخه مخنیوی ته اړتیا لرئ (لکه تیریدونکي)، مګر بنسټیز پلونه لکه ملاتړ شوي پل ، یهودان I ، او د پوارو ټیلونه ، د پیل لپاره یو ښه ځای دی. تاسو کولی شئ د پستې یوګا ټولګی په محلي جم یا روغتیا کلب کې ومومئ.
- Pilates : د ځینې تعدیلاتو سره، تاسو کولی شئ د اصلي پیاوړتیا او د لچک وړتیا زیاتوالي لپاره د Pilates لومړني تمرینات ترسره کړئ.
ستاسو د Abs په اړه څه؟
تاسو ممکن د اندیښنې وړ وګرځئ کله چې تاسو کولی شئ ژر تر ژره بیرته کار واخلئ. مګر بیا، تاسو ممکن ځینې وخت ته اړتیا لرئ مخکې له دې چې تاسو په دودیز ډول د دودیز ماډیډینشن کار کولی شئ، په ځانګړې توګه که تاسو په abs یا diastasis کې جلا کول شتون ولري.
که تاسو ډیساساسس نه لرئ، تاسو کولی شئ د ساده تمرینونو لکه د سټریټ ټیلز او اسټرمریکیک انفیکشنونو سره پیل وکړو.
- د پلخمري ټیلونه : د پښو سره په پښو کښیناست، په پښو ګړندۍ. ورو ورو خپل د مور پلویان پیاوړي کړئ او خپل مخونه ستاسو په لور وګرځوئ. په سمدستی سره تنفس وکړئ او هڅه وکړئ چې د ګلوټونو د ډیریدو په ځای ستاسو د غایبو سره حرکت پیل کړئ. کله چې د فلخیک ټیلونو په وخت کې د پوستکي فلور پیاوړتیا مه کوه، ځکه چې دوی کولی شي په دې فشار فشار راوړي او نور یې پراختیا ومومي.
- د اسټومیټک اختلاطات : دا یو حرکت دی چې تاسو د خپل ماشوم سره کولی شئ، که تاسو غواړئ. د غاښونو غاښونو او پښو سره په فرش کې ځای پرځای کړئ، ماشوم ستاسو په ګوتو کې ساتل. تنفس او، لکه څنګه چې تاسو ترسره کوئ، د انفس ټیټ کړئ، د سپنج په څیر یې وسوځئ او ماشوم پورته کړئ. ماشوم بیرته ټیټ کړئ او کم کړئ. د 10 څخه تر 16 کالو لپاره تکرار کړئ.
لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي، تاسو کولی شئ د ډیرو سختو تمریناتو لپاره پرمختګ وکړئ. په پام کې ونیسئ که تاسو د C-section لرئ، تاسو به ډیر وخت ته اړتیا لرئ ترڅو ستاسو د بدن درملنه وکړو. مخکې له دې چې تاسو کوم کار وکړئ، خپل ډاکټر سره وګورئ او د هغه سره د کار پیل کولو تمرین کولو پروګرام لپاره کار وکړئ.
د پوستکي ورکشاپونه
یوځل چې تاسو د ډاکټر څخه مخکې ځړول شوی یاست او د تمرین لپاره کافي چمتو والی احساس کوئ، تاسو ممکن د څه کولو لپاره ځینې نظریو ته اړتیا ولرئ. که تاسو مخکې له مخکې تمرین کړی، نو تاسو کولی شئ بیرته د هغه اصالحاتو نسخو ته آسانتیا ومومئ چې تاسو یې کوئ. که تاسو مخکې له دې نه کار اخیستی، نو تاسو به د پیل پیل کولو پروګرام سره پیل پیل کړئ ترڅو ستاسو د بدن وخت وکاروي ترڅو د کار کولو لپاره کار واخیستل شي.
دا سرچینې به تاسو سره مرسته وکړي چې معلومه کړي چې کوم ځای باید پیل شي:
- د پوستکي ورزش ویډیو. دا Pilates او یوگا ویډیو ستاسو ماشوم سره وروسته په شکل کې د نرمو لارو وړاندیز کوي.
د یادولو لپاره مهم شی د ځان سره نرمۍ او د ډاکټرانو امرونه تعقیب کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو روغ صحی خواړه خوړئ ، په ځانګړې توګه که چیرې تاسو د مور شیدې یاست) (کوم چې په ورځ کې 500 اضافی کلوری ته اړتیا لري). په ښه توګه ژوندې پاتې شئ او مه پرېږدئ.
کیدای شی د فزیکی تمرین کیدلو سره ستاسو نوی ژوند او ماشوم سره سمون ومومی یا هم په یاد ولرئ. نو تر ټولو ښه کار کولی شئ او خپل ځان او ستاسو ماشوم ساتلو لپاره خپل انرژي تمرکز کړئ.