د ګوتو د غلا تړلو لارښود
جلندھره بندھ د درى داخلي "تالار" څخھ ده چې د اسانا او پراناام پھ عمل کې کارول کیږي تر څو د بدن لھ لارې د انرژۍ جریان کنترول او بدل کړي. د ښکته پورته کیدو څخه، کارولاه ، د ریډ تالا، په شریعت کې رامنځ ته کیږي. اډیډین بینه د بطن بند دی. د جلنده تالا، جلندههن بنده، یوازې یوازې تمرین کیدی شي یا د نورو دوو سره په ګډه وي.
کله چې یوځای تمرین شوی، درې تالونه د می بنده، لوی تالا په نامه پیژندل کیږي.
په زړه پورې خبره، سره له دې چې موږ د جندرهنه بنده د دریمې او وروستي تالا په څیر فکر کوو، BKS Iengar د "یوګیا لومړی ماسټر باید" په توګه په یوګا کې روښانه کړي . دا امکان لري ځکه چې ایینګر د پیرایاما د لید څخه راځي. څرنګه چې د معاصر یوګا تمرکز د پوسټریال په لور روان شو، جلندره بنده لږ وخت زده کړه کیږي. په حقیقت کې، د پشتهي جوس 'اشتګاه میتود' چې د بانډوه په ټینګار باندې مشهور دی، په ابتدايي ډول د عنعنوي عمل په دوران کې د مولا او اډیانا څخه کار اخیستل دي.
د جلندها بنده سره څنګه مبارزه کول
په آرامۍ کراس ځای کې د ناستې لخوا پیل شي. خپل لاسونه په ګوتو کې د هغه حامونو سره چې پورته یې مخ په مخ وګرځوي. تنفس وکړئ نو ستاسو پښې تقریبا دوه برخې دي، او بیا خپل تنفس وساتئ. خپل ځنځیر ټوټې کړئ او بیرته یې خپل سیسټم ته نژدې کړئ، دوه ګړۍ رنګ کړئ.
په عین وخت کې، خپل سټیم ستاسو د چین په لور پورته کړئ. خپلو اوږو څخه غوږ ونیسئ.
تر هغه وخته چې آرامۍ وي، ونیسئ او بیا خپل سینټ پورته کړئ او د ساه د خوشې کولو دمخه خپل تنفس ختم کړئ. د نورو دوو بډاس سره د ګډ عمل کولو لپاره، لومړی د پوټکي فرعي سرغړونه راوباسئ، ملګري بنده.
دا د پيښور انځور او د اډیانا بینه کې د خوندیتوب لاندې راځي. په پاى کې، سپين سينټ ته راځي او بېرته راځي چې د مې بنده بشپړه کړي.
کله چې د جلندرهن بنده وکړئ
د نورو دوو بډاسونو په څیر، د سترګو تالا ډیری وخت د عانا په عمل کې نه کارول کیږي. استثنا ده چې د مور او پل په څیر واقع وي، چیرې چې د سینې تالا جوړولو لپاره سینټ لیږد راوړي ځان د وضعیت پورې اړه لري. دا معمولا د ساه شوي ساه کار کولو په توګه ترسره کیږي. دا د ګرم لپاره یو پیاوړې برخه ده، هغه سیمې چې اکثره تاوان لري او هره ورځ د پردې لیدل کیږي. په فرجیک ډول، جلندره د ویشو (حلقې) چاکرا سره تړاو لري. د دې چیرې پاکول د ښه اړیکو او ځان بیان لپاره اجازه ورکوي. د فزيولوژيکي پلوه، د غلا تړلو تمرين کول د تايرايډ د روغتيا د ودې لپاره ګټور دي.
سرچینه:
> Iengeng، BKS، په योग کې روښانه . سکچین کتاب: نیویارک، نیویارک؛ 1979.