پلویتي ټیلټونه هغه تجربه ده چې د ډیری ماښام رالوید حرکتونو څخه جوړه شوې ده چې د مالتړ عضلات د ټیټې شا شاوخوا، په ځانګړې توګه د شیدو پیاوړتیا پیاوړي کوي. دوی د هغو کسانو لپاره غوره لومړني تمرین دی چې د درد سره د درد کمولو غوښتنه کوي، او دوی خورا ښه احساسوي ځکه چې دوی لږ څه مساج ته ورکوي. دوی کولی شي په فرش کې ځای پر ځای شي یا د شا سره یو دیوال ته ولاړ شي. ولاړ نسخه یو ډیر ستونزمن دی، مګر دا د امیندواره میرمنو لپاره ښه انتخاب دی چې په خپلو پښو یا هغه خلک چې په فرش باندې دروغ نشي کولی آرام نه وي.
1 - د پلتیکي تیلو څارنه
.1 د ګوتو غاښونو او په فرش باندې د پښو تلوونو سره ستاسو په شا باندې دروغ کړئ. دا ستاسو غیر جانبدار دریځ دی، د لمر د سپک طبیعی څیر سره ټيټ شاته د ځمکې څخه لږ څه پورته کیږي.
.2 په تیښته کې، په نرمۍ سره خپل مخ د خپل مخ په لور وسوځوئ. ستاسو بټ به په اصل کې فرش پریږدي، مګر تاسو به خپل ټیټ پوسټ په فرش کې احساس کړئ. تاسو اړین یاست چې د ټیټې برخې څخه وکر واخلئ.
د کالی څخه د اوبو کڅوړی په اړه فکر وکړئ. کله چې تاسو د نري رنځ تسکره کوئ نو اوبه به ستاسو د ګيډې لور ته تغیر شي.
.3 د څو ثانیو وروسته، ساه ورکړه او خپل غیر جانبدار پوست ته ورګرځئ.
.4 دا حرکت 5 نه تر لسو ځلې بیا تکرار کړئ.
2 - د پلخم تالیفونه
.1 خپل شا بیا په دیوال کښینځئ او خپل گوټونه لږ څه مو کړئ.
2. په بده مرغه، د وینډوز لرې کول یو دیوال له خپل مخ سره پورته کړئ، چې ستاسو ټیټ بیرته دیوال ته راوړي.
.3 په ساه کې، غیر جانبدار ته بیرته ستنیدل.
.4 دا حرکت 5 نه تر لسو ځلې بیا تکرار کړئ.