اندازه باید د وزن له لاسه ورکولو لپاره د سلاد غوښه وخوري. غلط! ډیری خلک د وزن ضایع کولو لپاره وزن لري او د وزن پر ځای وزن اخلي. ولې؟ ځکه چې د سلاد ډیری عناصر چې دوی اضافه کوي د غوړ او کلوريک څخه ډکې دي. او برعکس، د وزن ضایع کول تر سره کول چې دوی جوړوي دومره کافي ندي او بسیا پوره ندي چې د دوی بشپړ ساتنه وکړي. له دې امله دوی ژر تر ژره خورا خوري او دوی وزن نه کموي.
د لوړ کیفیت بدلول، د روغ سالار سره د درملو ډوډۍ د سلیټ لپاره یوه غوره لاره ده. مګر تاسو باید د خواړه - دوستانه سلاد اجزاوو څخه کار واخلئ. دا هغه سالډونه دي چې د غذایي موادو سره پیکل شوي، د ذایې ډک دي او په طبیعي ډول په غوړ او کلوریا کې کم دي. د دې لست څخه کار واخلئ ترڅو د خپل غوره غوره سلاد اجزاو غوره کړئ، بیا ستاسو په راتلونکی خوا کې تجربه.
1 - د غوره سالار ګرین غوره کړئ
ستاسو د خواړو بنیاد لرونکی سلاد باید د سلاد شنه وي. سلادونه د پالې او غوزې سره جوړ شوي دي. لوبیا هم کولی شي ښه سلادونه جوړ کړي او دوی پروټین سره پیکا کړي. مګر ډیری ډیسټرونه د لیټیو بیلابیل ډولونه غوره کوي د سلادې اساسې په توګه ځکه چې دا په کلوریوري کې ډیر ټیټ دي.
نو د کوم سلاد شنه ښه دی؟ دلته ډیر خلک شتون لري او هرڅوک یو بل ډول غوره کوي. زما سپارښتنه دا ده چې د خوړو لپاره د پسرلي ځینې تازه خوند وټاکئ او بیا خپل سلاد پورته کړئ، د مډرو، خړ سوریانو سره د آفت او حجم اضافه کولو لپاره.
- سوفه، خوندور پسرلی شنه: ارګلا، پالچ، چادر، د اوبو سکرو، د غاښونو شنه، میچ، چوغندر
- کرسک، ټیټ کیلواری ګرین: آئسبربر، بیب، رمومین، ریډیکچیو، اسکارول، پایله، پاڼی او د فریسی. تاسو کولی شئ وخت وساتئ او له مخلوط مخلوط قابله په خپل سلاد بټل کې وټاکئ ترڅو د کالو څخه پرته خام اضافه شي.
د سلام سالار هیت: د خپل سلاد شنه او نورو اجزاوو څخه د تیرو لارو سره تجربه مه کوئ. ځینې خلک داسې نه خوښوي چې د سلاد په لباس کې د لویو پاڼو ډوډۍ وخوري. نو د هغې په ځای د کټین سلاد جوړ کړئ او هر جریان د 1/4 انچ چوکۍ په اسانۍ سره وخورئ. ځینې شیان حتی بوټي او نور توکي د ښکلي رګونو لپاره په ښکلي ربنونو کې کموي.
2 - د رنګ لرونکو سبزیجونو غوره کول
د ګرینونو برسیره، سبزیان باید ستاسو په خواړه - دوستانه سالم کې خورا زیات اجزاو وي. د روغ سالار لپاره غوره سبزیجات به په مختلفو رنګونو کې راشي. د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړم چې بیلابیل ذوق او صحي غذايي مواد ترلاسه کوئ، زه د هر رنګ کټګور څخه خوند یا خام سبزيجات په کې شاملوم.
- سور: کټ شوي یا ټیټ شوي روميان، ټوټې شوې یا کښت شوي رالیشونه، سور سور پیاوړي شوي، مرچ شوي مرچ، کڅوړې چرګې، سرې سرې سرې
- نارنج: ټوټه شوې یا کمه شوې ګازې، د نارنج مرچ، سرد کڅوړې اسکواش، هیروموم نارنج روميټ، سرد وچې آلې.
- زيړ او سپينه: خوندور پياز، د پخلي تازه دانې، په ربع کې زرغون توپان، ګران شوي زيړ څاڅکي، کڅوړې جاکما، کيندل شوي او کښت شوي مرغومې، د غوښينو کټرو غوږو، کڅوړي، سپين اسپرګوس،
- ریب یا ارغوانی: د سرو زرو آلو، د ټوپۍ وړ ارغواني ګوبو، د ارغوانو مرچونه، یارپلانټ
- شنه شنه: د قوي تودوخې شنه پیاز، شنه شنه کانټیټ، د آرکچیک زړونو په ربع کې، وړل شوي مڼو، بروکولي، تخم کرل شوي او کڅوړی کڅوړی (پوټکی لرې کړل شوي)، د بروکسز مچۍ، ډزې ایستل شوې.
د سلام سالار هینټ: ستاسو د آرامۍ زون څخه بهر کله چې تاسو سبزيج غوره کړئ. ځینی وختونه هغه ترکیبونه چې تاسو هیڅکله فکر نه کوئ نو ښه به خوند وخورئ ترڅو ستاسو خوښې وي. او کله چې تاسو د وینې اضافه کړئ نو د کلوروري په اړه ډیره اندیښنه مه کوئ. اکثره ويالې په کلوريزونو کې کم دي او په غذايي توکيو کې لوړ دي. که تاسو د ځینو ویګانو د شکر یا نشریه محتوا په اړه اندیښمن یاست (لکه څاروۍ او کچالو) په ساده توګه دوی په منځګړیتوب کې اضافه کړئ.
3 - د خپل ترکارۍ لپاره صحي وریټ غوره کړئ
ستاسو ترکارۍ ممکن ممکن قناعت ونلري مګر ترهغه پورې چې تاسو د صحي غوړ سرچینې اضافه نه کړئ. البته تاسو ستاسو خواړه ته غوړ اضافه کړئ - دوستانه سلاد به د کولوري شمیرې ته وده ورکړي. په یاد ولرئ چې حتی د صحي وریجې حيوانات د پام وړ سرچینې دي. نو سمارټ ډایټرونه دوی په اعتدال کې اضافه کوي. لاندې لست شوي د سلادونو لپاره د غوره روغتیایی سرچینو مناسبه خدمتونه دي:
- آیوکودا: 1- دوه ټوټې ټوټې
- زيتون: 5 -10 زیتونه
- زیتون غوړ: 1-2 پاڼي
- مغز لرونکی بادام (بادام، د انګورو مغز لرونکی، غوښین، او نور): 10-15 مغز لرونکی د اندازی په اساس
- تخمونه (د لمر ګلونو تخم، د چای تخمونه، د کدو تخمونه): 1-2 پاڼي
د سلام سالار هیت: د خپل چربی سرچینه اندازه کړئ مخکې له دې چې تاسو په کڅوړه کې واچولئ! کله چې تاسو د بوت یا بکس څخه خواړه اضافه کړئ نو په زړه پورې ده چې په ذهني توګه د خپل ترکارۍ کڅوړې کې کیلوری اضافه کړئ. د ډیجیټل پیمانه وساتئ او د اندازه اندازه شونګونه تر ټولو غوره اندازه ترلاسه کولو لپاره وساتئ.
4 - پروتین ستاسو په سلام کې اضافه کړئ
که چیرې سلاد ستاسو د خوړو اساسي کورس وي، نو تاسو باید د پروټین یو پیاوړی سرچینه اضافه کړئ ترڅو مهم عضلات جوړونې ګټې ترلاسه کړي چې دا یې چمتو کوي. تاسو به هم ومومئ چې سالمونه د پروټین سره ساتل کیږي تاسو د خوړو وروسته د اوږدې مودې لپاره تمه لرئ.
ډیری سمارونکي خوړوونکي د ډوډۍ خوړو څخه ډډه کوي او دوی خپل سلاد ته اضافه کوي. مګر مشوره ورکړئ چې ټول ډوډۍ خوړو ښه انتخابونه نه وي که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ. کله چې تاسو د ډیلی ضد لیدلو سره د ترکیې، د ریال ریست غوښین یا چرګ چرګ کړئ. تاسو کولی شئ د دې پروټین سرچینو څخه هم انتخاب کړئ
- غوښه: لیفورور لیان چپ، چرګ شوي چرګ یا ترکیه، ټوکر شوي ریښه سور، موسم شوي اضافی د ځمکې ځمکنۍ ترکیه، ډډ شوي ریست غوښه
- سمندري غذايي مواد: سالم، تونا (تازه یا بند شوی)، شریب، سارډین، انکوویز،
- غنم : Quinoa، وحشی وریجی، خړوبی وريجی، وربشی
د سلام سالار هیت: یاد وساتئ چې د پروټین یواځینۍ خدمت کول معمولا 3-4 منډې لري. که چیری تاسو 6-8 غوټی چرګ سینټ اضافه کړئ نو تاسو به د اضافي اضافی (صحتمند) کلوریوری حساب ته اړتیا لرئ چې تاسو یې اضافه کړئ. د ډیرو پروټینونو زیاتوالی به د دې معنی ولري چې د سلید ډیری ډیزاین شامل کړي کوم چې کولی شي ستاسو د سلاد کیلوری او غوړ مواد پیاوړي کړي.
5 - ستاسو د سالکار لپاره جریان
د خپل سلاد لپاره ذائق اضافه کولو څخه یو له غوره لارو څخه دی چې د کټیو بوټو اضافه کړي. البته تاسو کولی شئ وچ شوي بوټي په خپل سلاد کې وسوئ، مګر کټ شوي تازه بوټي د خوړو او دوستانه خواړو سره یو خوندور او صحي دي. د دغو بوټو څخه هڅه وکړئ چې تاسو د خپل غنمو تولید تولید کې ومومئ.
- ترهګون
- چاویز
- بصله
- کیليټرو
- پورسلي
- ډیل
- تايم
- چاري
د سلام سالم هګۍ: د سالاد ډیری ډبرې د بوټو او یو ډول تیلو څخه جوړیږي. نو تاسو کولی شئ چې تازه بوټي په خپل سلاد کې اضافه کړئ د سلاد د پوښښ اړتیاوې له منځه یوسي - نور د ستاسو ترکاریزم پورې کولوری او چټی شمیره کمه کړه.
6 - د سالکار لباس
که تاسو د خوړو او صحي موادو سره خپل کڅوړه ډک کړی، وروستی ګام د سلاد د پوښښ زیاتول دي. له بده مرغه، ډیری جامې د غوړ او کلورو څخه ډکې دي. ځینې د پلورنځی اخیستل شوي محصولات) ډیری وختونه هغه کسان چې د خوړو دوستانه وي ادعا کوي (هم د شکر څخه ډک دي. نو نو څه شی دی؟
تاسو ممکن ومومئ چې تاسو د سلاد جامې ته اړتیا نه لرئ کله چې تاسو د خوړو او سپړیو اجزاو سره خپل کڅوړه ډک کړئ. په واقعیت کې، زه عموما یو څه مالګه او مرچ وخورم او یوازې د زیتون غوړ اندازه ومومئ نو زما ترکاریز پرته پرته زما د سلاد غوښه ونیسئ. ځینی ډایټریټ د لیتریت سپریت شاملوی.
که تاسو د سلاد په واسطه په بشپړه توګه مینه لرئ، خپل ځان جوړ کړئ. زه خپل خپل کم ټیټ او ټیټ کولوري د فارمچین سټاډین لباس لباس جوړوم . تاسو کولی شئ د انټرنټ سالکار لباس لپاره آنلاینونه هم ولټوئ .
هر هغه سالار لباس چې تاسو یې غوره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په احتیاط اندازه اندازه کړئ. حتی که تاسو د صحی اجزاو څخه ډیری ترانزیټ کڅوړی ولرئ، ډیر اضافه جامې کولی شي خپل خواړه د لوړې سترګو ډار سره بدل کړئ.