موږ ټول اوریدلي دي چې موږ وزن باید له لاسه ورکړو . مګر که تاسو ډیری ډریټران یاست، نو تاسو ډیری وخت سوډا یا د سپورټ څښاک لیږدئ ځکه چې دا ښه پیژني. ایا دا به ښه نه وي که تاسو ورته خواږه مشروبات وخورئ په ورته ډول اوبه وخورئ؟ ښه، تاسو کولی شئ د یو څو ساده چالونو سره. د وزن د ضایع لپاره د صحي ذائق شویو اوبو ترکیبونو څخه کار واخلئ.
د خوړو اوبه ترکیبونه او لارښوونې
هغه خړوبونکی اوبه چې تاسو یې په پلورنځي کې پېروئ په ډیری وخت کې اضافه شین یا مصنوعي خواږه لري.
محصولات ډیری وختونه د خالي کلوریې سرچینه وي چې ستاسو غذايي رژیم به له منځه یوسي. نو ولې په خپل کور کې خپل صحی خوړونکی اوبه نه جوړوي؟
ستاسو د صحی صحی نسخه کول کیدای شی ساده وی لکه څنګه چې په اوبو کې منجمد سوریه ایښودل کیده او یا د سریو بوټو او سبزیجاتو سره یوځای کول پیچلی. کلیدی د بیلابیلو ذائقو تجربه کولو لپاره دی ترڅو تاسو یو یا دوه پیدا کړئ چې تاسو په رښتیا سره خوند اخلئ. د دغو ترکیبونو هڅه وکړئ.
- د وریجو جریان اوبو ته وویشئ. ولې د آبی کبب سره د ځورولو سره ځورول کله چې تاسو کولی شې منجمد منجانب اضافه کړئ؟ منجمد توربیریز، سریبرابیس، راسبریری، او سپینی برخی ستاسو د اوبو ژور ساتي او ذائق اضافه کوي. دوی ستاسو رنګ ته د رنګ پاپ اضافه کوي. تاسو کولی شئ یا هم لږ ځینې ځینې بیرې خپلې اوبه ته واچوئ) په کرایه کې یې په لویه برخه کې وپلورئ (یا د آیس کوب ټری څخه کار واخلئ ترڅو د انګورو جریان په کیوبونو کې وخورئ. د بیری خوندوبو اوبو به ستاسو سره د خوږ درملنې لپاره د سینسو کمولو کې مرسته وکړي او ممکن حتی د پیسو ساتنه وکړئ او په پروسې کې د ضایع کیدو څخه مخنیوی وکړئ. تازه ریښه بیرته واخلئ چې خراب وي او په وړیا استعمال کې یې د وروستیو کاروونکو لپاره اچوي.
- د کڅوړو اوبو جوړ کړئ که تاسو یو خوږ غوره کړئ چې لږ خوږ وي، نو تاسو به د کڅوړې اوبه خوښ کړئ. په ساده توګه ستاسو ګلاس ته یو څو بوټی اضافه کړئ او فرعي ذائق ستاسو اوبه د تازه، سپا په څیر چکوي. که تاسو ډیر وخت لرئ، ډنډوونکي د کڅوړ سلسونو سره ډک کړئ او دا پرېږدي چې ستاسو په فرخچال کې کښیني. سړه خوند به تاسو سره مرسته وکړي چې د سړه سوډی څښلو یا د جنک خواړه وخوري. د ژمي کڅوړ سلسونه هڅه وکړئ چې د آبی کیبونو پر ځای په اوبو کې اضافه کړئ.
- د نارنج اوبه جوړ کړئ یا د ليمويي ذایق نور اضافه کړئ. لیمونونه او لیمونه کولی شي ستاسو اوبه ډیر پیچلي وګوري او د ذائقې نښه اضافه کړي، مګر د لیمو نورو میوو په اړه مه هېروئ. انګور، انګور، ټینګینزونه او منديارونه هم په اوبو کې ښه خوند اخلي. په ریفورمین کې د میوو غوټۍ وساتئ ترڅو په ټوله ورځ سره مخلوط کړئ او لوبه وکړئ. زما د خوښې ترکیب نارنج او تلویزیون دی. د نارنج ځینې سلګونه او د خنډ څو ځله د اوبو ډنډو کې اضافه کړئ او دا پرېږدئ چې یو یا دوه دقیقې وي. د مخلوط غږ بیلابیل دی مګر دا د خوږ اوبو ترکیب زما د سینسو ذخیره کولو لپاره د تنفسي سپرو غذا لپاره وژني. که تاسو یو ګرم څښاک غوره کړئ، په سهار کې د لیمو یو ټوټه اضافه کړئ. دا یو ښه غوره ماین جوړوي چې هیڅ کالئ نه لري.
- د ګرمو اوبو جوړول د تازه فشري مچیو جوړ کړئ د کوچني سپری سپیټ، مرچیمټ، یا نیبو میوو په آئس مکعب سوري کې وسوځئ، بیا وروسته اوبه او سایټ اضافه کړئ. تاسو کولی شئ دا روغ صحي اوبه د خپلو خوږو بوټو لکه رسوسي یا تلویزیون سره وخورئ. د اوبو دا ترکیب د هغو خلکو لپاره غوره دی چې د خوږو څښاک خوښېږي خو بیا هم یو څه خوند غوره کوي. او ځینې وختونه د سږکال مزه کولی شي ستاسو له مینځلو څخه کمه کړي نو دا صحي اوبه د وزن د ضایع لپاره خورا لوی دی.
- د ماشومانو لپاره د جوس کیوب (یا لویان!). که تاسو هڅه کوئ چې ستاسو په کور کې د خوږو څښاکونو مخه ونیسئ، دا چال کې هڅه وکړئ. ماشومان له هغې سره مینه لري او تاسو هم به هم. خپل د خوښې جوس واخلئ او هغه په کیوبونو کې وسوځوئ. لیمونیم هم ښه کار کوي. بیا رنګینګ کیوبونه یو شیشه اوبه ته وغورځئ کله چې تاسو اړتیا لرئ. تاسو به د جوس څخه یو څه خوند واخلئ مګر ډیر کم کمروری. تاسو کولی شۍ د ذائقونو مخلوط کړئ. د نارنج جوس او لونډی رنګی کیوبونه په اوږد شیشه ګانو کی واچوی او خوند واخلئ.
ولې د خوړو اوبه ستاسو لپاره ښه دي
کله چې تاسو ډیرې اوبه وڅښئ، نو تاسو به ومومئ چې تاسو لږ سوډی، لږ قافله، او د لوړ کالوری څښاک څښل. تاسو به درې روغتیا او د وزن ضایع ګټې وګورئ.
- د سوډا لپاره د سوځولو اوبه ستاسو ورځني کیوریک کمښت کمولو کې مرسته کوي
- ډیری اوبه څښل تاسو سره په ټوله ورځ کې د بشپړ احساس کولو سره مرسته کوي ترڅو تاسو د ناستې څخه صحیح کیلوری وخورئ.
- کله چې تاسو اوبه څښئ تاسو ته د خوند غوټۍ "روزنه" ورکړئ ترڅو د ټولو خوړو د نیمګړتیاو څخه خوند واخلئ چې کم پروسس شوي او په کالوری کې کم وي
او کله چې تاسو د وزن کمولو لپاره اوبه وڅښئ، نو تاسو به ومومئ چې دا ستاسو د ورټو لپاره هم ښه ده.
آیا تاسو فکر کوئ چې د سوډی عادت کلنۍ لګښت په اړه فکر کوئ؟ ستاسو د ورځنۍ سوډا ټول لګښت ممکن ستاسو په پرتله ډیر وي. نو، د خپل کمر او ستاسو د بٹو لپاره، د اوبو صحي صحیشنونه ورکړئ هڅه وکړئ.