ستاسو د وزن ضایعات څنګه ساتل

د راستنیدو څخه د پونډو ساتلو لپاره ساده ستراتیژۍ تعقیب کړئ

د وزن کمول بسیا ستونزمن دی. خو ډیترون هم د دې حقیقت سره مخ دي چې د اوږدې مودې بریالیتوب لپاره توپیرونه د دوی پر وړاندې تړل شوي دي. څیړونکي اټکل کوي چې یواځې 20 فیصده ډیټینټ د خوړو وروسته د وزن ضایع ساتل کیږي. ایا تاسو به د هغوی څخه وئ؟

د خوراکی توکو د ضایع کولو څرنګوالی

د غذا وروسته د وزن ساتنه د امکاناتو زیاتوالي، د انتقالي مرحلې لپاره پالن وروسته له دې چې تاسو خپل هدف وزن ته ورسیږئ.

په دې وخت کې، ستاسو د ژوندانه لپاره ورو ورو سمونونه او په پیمانه د تاثیراتو څارنه وکړئ. د ابرپټ بدلونونه ممکن د وزن ترلاسه کولو المل شي .

دا انتقالي مرحله دا هم ښه وخت دی چې د خوړو عادتونه او د تمرین نمونې وپیژني چې تاسو یې په درملو کې زده کړل ترڅو تاسو د اوږدې مودې لپاره ساتلی شئ. د بیلګې په توګه، څیړونکي موندلي چې هغه وزنونه چې د وزن لپاره یې وزن ښه کوي ساتل کیږي څوک چې د خورا ټیټ غوړ غذا ساتي د ډیری میوو او سبزیاتو سره. که تاسو صحي خواړه د صحي طرزالعملونو لپاره بدل کړئ، تاسو احتمال لرئ د وزن ترلاسه کولو مخه ونیسئ

ستاسو د وزن ساتلو لپاره 10 امتیازات

لاندینې 10 عادلانه به تاسو سره د انتقالي مرحلې له لارې او د ترمیم مرحله کې، چې ستاسو وزن ثبات پاتې وي ستاسو د خوړو ورکولو مرحله څخه حرکت کولو کې مرسته کوي. د تل پاتې وزن او بریالي بریالیتوب امکانات ښه کولو لپاره، هڅه وکړئ چې دا 10 عادتونه ستاسو په ژوند کې شامل کړئ ځکه چې تاسو د خوړو د سفر ټولو مرحلو کې حرکت کوئ.

1. د منځنۍ وزن ضایع ښه کار کوي. ډاکټران سپارښتنه کوي چې په هره اونۍ کې د ډایټرو څخه له یو څخه تر دوو پونډو ډیره له لاسه ورکړي. دا محافظه کار تګلاره د ناروغانو سره د روغتیا د خطرونو څخه مخنیوي کې مرسته کوي چې د وزن له ضایع کیدو سره تړاو لري. دا دا ډایتر ته د نوی خواړو عادتونو زده کولو لپاره اجازه ورکوي چې په اوږدې مودې کې د وزن ضایع ساتي. د کنترول کنترول، صحتمند سایټ کول ، باقاعده تمرین او د تغذيې لیبلونه مهمې مهمې مهارتونه دي چې تاسو به د ماسټرۍ له لاسه ورکولو لپاره ورو ورو طریقه غوره کړئ که تاسو غوره کړئ.

1. د خوړو د مرحلې څخه ورو ورو لیږد. یو ځل چې تاسو خپل هدف وزن ته ورسیږئ، ترټولو بد شی چې تاسو کولی شئ د خپلو پخوانیو خواړو عادتونه بیا پیل کړئ. په ياد ولرئ چې دا د خوړو عادتونه دي چې د لومړي ځل لپاره د وزن لاسته راوړنې سبب شوي. دا سمه ده چې په تدریجي ډول د کلوریک مینځ ته راشي ، مګر ماهرین عموما وړاندیز کوي چې په اونۍ کې یواځې 200 کیلوریونه اضافه کړئ ترڅو چې ستاسو وزن ثبات ومومي.
2. خپل روغتیایي ټیم سره منظم وختونه وساتئ. ستاسو د روغتیایی وړاندیز کونکي یا راجستر شوي غذا دانې به ستاسو د بدن فیص فیصده اندازه کړي یا خپل BMI ارزونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شمیرې صحتمند پاتې دي. دوی به د دې توان ولري چې د روغتیا مسلې حل کړي کوم چې پیدا کیږي کله چې ستاسو بدن بدن بدل شي.
3. د ملاتړ سرچینو سره اړیکه ونیسئ. هغه خلک چې تاسو یې د خواړو په پروسې کې مرسته کوي، تاسو به ستاسو د وزن ضایع ساتلو کې مرسته وکړي. دوی په غوره ځای کې دي ترڅو د خپلې لاسته راوړنې کچې ته درناوی وکړي او تاسو ته یو ښه یادونه درکړي که تاسو د بریالیتوب څخه لرې شي. له هغوی سره اړیکه ونیسئ او اړتیا ورته ورته ورته لارښوونې وړاندې کړئ.
4. د نوي موخو سره خپل ځان ته د ننګولو لپاره دوام ورکړئ. اوس چې تاسو یو له هغو سختو ننګونو څخه برخمن یاست چې تاسو به ورسره مخامخ شئ، د نوي هدف ترتیب کولو له لارې په پیرونو کې پاتې شئ. دا د وزن د ضایعاتو پورې تړاو نلري. د لنډ مهالو او اوږدمهالو اهدافو دواړه ترلاسه کول به ستاسو سره د باور کچه لوړه وساتي.

1. زده کړه وکړئ. صحي پخلنځي ټولګي واخلئ، روغتیایي سیمینارونو ته لاړ شئ او د فټیو میلونو کې برخه واخلئ. خپل ځان ته په یاد ولرئ چې هغه څه چې صحتمند ژوند کوي واقعا معنی لري. تاسو ممکن دا هم وغواړئ چې آنلاین کې پاتې شئ.
2. یو لارښوونکی شئ د زده کړې کولو لپاره ترټولو غوره لارښوونه دا ده چې ستاسو وزن او ضایع مهارتونه نوي نوښت ته درس ورکړئ. د ښوونکي په توګه، تاسو اړتیا لرئ چې د نوي تحقیق او رجحاناتو په سر کې پاتې شئ.
3. تمرین د تل پاتې وزن د ضایع کیدو څیړنه ښیې چې تمرين د اوږدې مودې بریالیتوب څخه غوره وړاندیز کونکی دی. هره ورځ به له 30 څخه تر 60 دقیقو تمریناتو به ستاسو بدن او ذهن دواړه روغتیا ساتي.

1. ناسته وکړئ. مطالعاتو دا هم موندلي چې هغه کسان چې ناڅاپي خوړلي دي د پونډو په ساتلو کې ډیر بریالي دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ناسته ټوله غله او د پروتین بدلیدونکی سرچینه ده .
2. خپل ځان وزن کړئ. په خپل تشناب کې اندازه وساتئ او په اونۍ کې یو ځل یې کار واخلئ. مطالعې ښیې چې ستاسو په وزن کې په منظمه توګه معاینه کول هغه عمل دی چې د خلکو لخوا شریک شوي چې په بریالیتوب سره خپل وزن تیریږي.

_{سرچینې:}

_{جیمز ډ انډرسسن، الیزیبابین سی کنز، رابرټ سی فریڈیرچ او قسطنس ایل لک. "د اوږدې مودې وزن د ضایع ساتنه: د متحده ایاالتو د مطالعاتو تحلیل تحلیل." د کلینیکي تغذیې والیاتو امریکای ژورنال . 74، نمبر 5، 579-584، د نومبر 2001.}

_{جیمز ډ. اندرسن، ایم ډی، سټیت ویچیتبرا، ایم ډی، وی کیان، ایم ایس او رچرډ ج کیریسکیو، پی ایچ ڈی. "د وزن د ضایع کیدو له پروګرام وروسته اوږد مهاله وزن ساتنه." د امریکایی پوهنتون د تغذيې دسمبر دسمبر 1999 vol. 18 نه. 6 620-627.}

_{وزر آر آر، پیلوان ایس "اوږد مهاله وزن ضایع کول." د کلینیکي تغذيې امریکایي ژورنالیست 2005 جولا؛ 82 (1 تفتیش): 222S-225S.}

_{د وزن اداره کول تغذيې ته لاسرسي: د نومبر 29، 2011. http://www.nutrition.gov/weight-management}

_{فزیکي فعالیت او د وزن کنټرول. د وزن کنټرول معلوماتي شبکه، د متحده ایاالتو د روغتیا او بشري خدماتو څانګه. السرسی: د نومبر 25، 2011. http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm}