د وزن کمولو لپاره د احساساتي فشار پایلې

د ضایع کیدو لپاره رواني خنډونه کیدای شي ستاسو دلیل وزن له السه ورنکړي

د وزن له لاسه ورکولو له ستونزو سره مخ دي؟ که تاسو هر غذایی توب هڅه کړې او پلان تمرین کړئ او سلیمان نشو کولی، تاسو ممکن د رواني وزنونو په وړاندې د رواني ناروغیو شتون ولري. دا پیچلې ښکاري، مګر دا نده. دا ساده خبره دا ده چې تاسو باید د وزن کمولو لپاره د احساساتي فشار سره مخ شي.

3 د وزن د ضایع کولو لپاره احساساتي خنډونه

د وزن د ضایع کولو لپاره رواني رواني په ساده ډول د سړک بندول دي.

دا د انګور دیوال په څیر دی چې تاسو د خپل وزن له لاسه ورکولو هدف څخه جلا کوي. نو څنګه تاسو دیوال تیر شوی لومړۍ مرحله دا معلومه ده چې ولې خنډ شتون لري. ډیری عام الملونه شتون لري چې تورن یې وي.

1. فشار. دلته یو ښه دلیل دی چې آرامۍ خواړه خپل نوم ترلاسه کړ. د ډیری خلکو لپاره، خواړه ښه ښکاري. او د فشار په وخت کې، ځینې خلک د خپلو احساساتو د راټولو غوره لاره ده. مطالعې موندلي چې مخنیوی د ژوند د فشارونو اداره کولو لپاره د اوږدې مودې کولو میکانیزم رامینځته کولی شي.
   
   نو څنګه تاسو فشار ته دیوال فشار راوړی چې وزن کم کړي؟ د فشار څخه ډډه تل تل ممکن نه وي. مګر د آرامۍ تخنیکونه د فشار لرونکو مواردو پر مهال د احساساتو اداره کولو لپاره یو روغ بدیل کیدی شي. ساینسټ پوهانو وموندله چې یو ځانګړي ډول د آرامۍ تخنیک، چې لارښوونې انځور، په نوم یادیږي، کولی شي د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته وکړي. تاسو کولی شئ د یوې درملنې سره کار وکړو تر څو د لارښوونې انځورونه زده کړئ، مګر دا ممکنه ده چې تاسو خپل الرښوونې انځورونه زده کړئ. دا د ماسټرۍ لپاره یو څه وخت نیسي، مګر لارښوونې انځور ښايي د وزن د ضایع لپاره ترټولو اغېزمن تخنیک وي که چیرې ستاسو احساسات د فشار وړ وختونو په ترڅ کې تاسو وخورئ.
   

1. ډیپلومات څیړونکي واضح ندي که چیرې خپګان د وزن زیان المل شي یا که فشار د وزن زیان مخنیوي وکړي. خو ډیری ساینس پوهان په دې اند دي چې یو لینک شتون لري. د ډیپلوماسي اړوند نښې نښانې لکه بې وزلۍ یا غیر فعالۍ د وزن ضایع نور ستونزمن کولی شي. او ځینې عام اټکل شوي انډیډیسینټینټونه کولی شي تاسو ته وزن هم ورسوي.
   
   نو تاسو څنګه پوهیږئ که ستاسو وزن د لاسه ورکولو موخې ته رسیدو څخه ډډه درکوي؟ لومړی ګام دا دی چې د خپګان لپاره سکرینډ کړئ. د دماغي روغتیا مسلکي ته د راجع کولو په اړه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه به د دې توان ولري چې نور پلټنه وکړي او معلومه کړي چې ایا تاسو خپګان لرئ او د پرمختګ لپاره به تاسو سره مشوره مشورې درکړو.
   

1. شخصي یا د ماشوم تیري. ځینې ​​څیړونکي موندلي چې هغه خلک چې د فزیکي ناوړه ګټه اخیستنې، جنسي تیري یا د ملګري ځورونې سره مخامخ شوي وي د موټری لپاره لوړ خطر لري.

   ځینې ​​ساینس پوهان پدې باور دي چې د وزن لاسته راوړنې د ناوړه ګټه اخیستونکو د ژوند لپاره د احساساتي محافظت "حل" په توګه کارول کیدی شي.

   که تاسو احساساتي ځورونې تجربه کړې وي، نو دا ستاسو د خوړو عادتونه او ستاسو وزن اغیزمن کیدی شي. ستاسو پخوانۍ تجربې ممکن تاسو د اوسني ورځ په وزن کې له لاسه ورکولو څخه مخنیوی وکړي. د خپل هدف ته رسېدو لپاره، تاسو ممکن د مسلکي مسلک سره د مسلو له لارې کار کول غواړئ.
   
   دلته ډیری متخصصین دي چې په تیره بیا وروزل شوي چې د تیرو پیښو سره معامله وکړي. تاسو کولی شئ د چلند د چلند یو متخصص متخصص ومومئ څوک چې د پوهاوی او وزن لاسته راوړلو اصلي اندیښنو الملونو درملنه کې مهارت لري. ستاسو لومړنی پاملرنې وړاندیز کوالی شي د راجع کولو وړتیا چمتو کړي. که نه، د درملنې موندلو لپاره نورې لارې شتون لري. د امریکایی نفسیاتی اتحادیې سرچینې چمتو کوي چې د مرصفوونکو سره مرستې ته اړتیا ولري، په شمول د ځایی خدماتو په شمول ستاسو په سیمه کې د ډاکټرانو د موندلو لپاره.

که تاسو د وزن له لاسه ورکولو ناکامۍ سره مبارزه کوئ، نو د دې د هر رواني رواني خنډونو څخه به د وزن د وزن اخیستلو لپاره ممکن وي. په دې فکر وکړئ چې ولې ستاسو سړک یا "دیوال" ځای په ځای دی او بیا د روغ وزن وزن ته رسولو او ساتنې ته اړتیا لرئ ترڅو ګامونه پورته کړئ.

_{سرچینې:}

_{انتونیو ایل پالیرا، ډیوډ اې مارکینټل، ماریلین ن سیلوا، ټراسا ایل برانکو، سینڈرا سی مارینډ، کلاوډیا ایس منڈریکو، پالو ن وییررا، جوسی ټ بارتا، سیدونیو او سرپا، لویس بی سرینشا او پیرورو ج ټسییررا. "د چلند د موټرو د درملنې په بهیر کې د وزن، بدن عکس، او نورو روانی عواملونو ترمینځ تاثیرات د: منځګړیتوب تحلیل." د چلند تغذیه او فزیکي فعالیت 2009، 6: 9 6 ژورنال .}

_{چانگ میگاواټ، نیکټیک ایس، ګیلفورډ ای، اډییر سی، خطر هیل. "د وزن کموالي او د لږ وزن کموالی تر منځ د روغتیایی خوړو او فزیکي فعالیت لپاره هڅونکي او خنډونه." د امریکایانو د خواخوږۍ ټولنه 2008 جون جون؛ 108 (6): 1023-8 ..}

_{Floriana S. Luppino، MD؛ لیونور ایم. ڈی ویټ، ایم ایس؛ پاول ایف بووی، ایم ډی، پی ایچ ڈی؛ تیو سټیننین، پی ایچ ڈی؛ پیم کایزرس، پی ایچ ڈی؛ برنده WJH پینینکس، پی ایچ ڈی؛ فرانس جی زیتمان، ایم ډی، پی ایچ ڈی. "د وزن کموالي، موجوديت، او ډیپلوم، یو سیسټمیک بیاکتنه او د اوږد مهاله مطالعې ماټا تجزيه" د عمومي مایکریټریري آرشیف 2010؛ 67 (3): 220-229.}

_{ګان مورو منزوني، فرانسسکو پوینیني، الیسندرا ګرینیني، الیسندرا پریزوسا، ګانګلاکو کاسټیلنوو، اینریکو مولیناری، جیسسپي ریو. "آیا د آرامۍ روزنه کولی شي د موټرو په میرمنو کې جذباتي خواړه کم کړي؟ د درې میاشتو تعقیب سره تحقیقات مطالعه." د امریکایانو د ډایټیکټ انجمن ژورنال، اګسټ 2009.}

_{ګریګوری ای شمعون، اییټ ج. لوډمن، جینیفر اې لینډ، بلندا ایچ اوکرسکسکی، لورا اکاچووا، پاول روډی، ایملی اې فینچ، رابرټ ډ. جیفری. "د منځني عمر لرونکو ښځو په منځ کې د موټری او خپګان ټولنه." عمومی روغتون رواني ناروغۍ جنوري 2008.}

_{کانزیل JF. "د چلند عکس او د رواني مودې درملنې په جریان کې د بدن انځور او رواني روغتیایي بدلون بدل کړئ: اتحادیې د وزن ضایعات او ساتنه." د خوړو او وزن تفاوت 2010 دسمبر؛ 15 (4): e275-80.}

_{ایم ایس ایمان، ایم. بیری، ټا ویډن، اې تیټریټور، امیګیین، ایس بی هسمس فیلډ. "د نفوس پر بنسټ مطالعاتو کې د خپګان او موټری ترمنځ د راتلونکو ټولنو لپاره شواهد." د موجودو څیړنو می 2011}

_{سنجی را پټل او فرانک بی هو. "د خوب لنډ وخت او د وزن لاسته راوړنې: یو سیسټمیک بیاکتنه." موثریت جنوري 2008.}

_{ونسنټ ج فیلیټی، ایم ډی، FACP، کیانی جاکسټیس، ویکتوریا مرچ، ایم ایس، او البرټ رې، ایم. "موجوديت: ستونزه، حل، يا دواړه؟" د پېرینټین ژورنال 2010 پسرلی؛ 14 (1): 24-3.}