1 - ولې زما ټیم بلل شوی؟
راټولوونکی دا دی چې ډارونکی ټوکه، پوچي احساس کوي کله چې تاسو ډیر ژر ډوډۍ وخورئ، ډوډۍ خورئ یا که تاسو د ریشې په کچه لوړ خواړه وخورئ چې ستاسو د هضم په سیسټم کې د ګاز جوړولو سبب کیدی شي.
معمولا غوږونه جدي نه دي، مګر دا کولی شي تاسو ناامنه کړي (او ناخوشۍ کله چې تاسو نشي کولی خپل جینس زنګ کړئ). دا ممکنه ده چې د غاړې کېدای شي د روغتیايي ستونزو نښې وي، نو که چیرې دا ډیر ځلې واقع کیږي، نو مهرباني وکړئ د خپل روغتیا پالونکي سره خبرې وکړئ.
هغه خواړه چې د ګاز سبب ګرځي کولی شي د غوړ لامل شي. دوی اړین نه دي ستاسو لپاره لپاره - په حقیقت کې، ډیری یې د لوړې فایبر خواړه دي چې په روغې خوړو کې دي. ځینې شیان شته چې تاسو یې د ستونزو د کمولو کې مرسته کولی شئ. مګر لومړی، دلته د خوړو په اړه یو نظر دی چې کیدی شي ستاسې احساس احساس کړي.
2 - Legumes
وچ وچ لوبغالي او غاښونه د ریشینز په نامه یادیږي په فایبر کې لوړ دي او په لوی مقدار کې خواړه ډیریدای شي کیدای شي د ګازو ډیریدو سبب شي. Legumes په غذایی توکی ډیر لوړ دی نو دوی باید د صحی خواړو برخه وی. د وړو برخو له پیل کولو سره اضافي ګاز څخه ډډه وکړئ او په تدریجي توګه هغه اندازه چې تاسو یې خوري جوړ کړئ. یا د هانو په څیر هاضمي مرستې ته هڅه وکړئ.
3 - میوه لرونکي سبزیجونه
بروکولي، د بروکسز مصرف، ګوبان او کیڼ هم په رفینز کې لوړ دي ځکه چې دوی کولی شي ګاز او تاوان رامنځته کړي. مګر دوی د ویټامینونو، منرالونو او انټي بایډینډینټونو کې لوړ دي نو دا د روغې خوړو ښه برخه ده. ستاسو د هضم سیسټم به د وخت سره سمون ومومي نو د کوچنیو برخو سره پیل وکړي او کار پیل کړئ. ستاسو د سختو رګونو غلا کول ممکن د ځینې غوړونو کمولو کې هم مرسته وکړي.
4 - کاربوټ شوی مشروبات
کاربوټایټ شوي مشروبات لکه نرم څښاک او بیر کولی شي تاسو فاسد احساس کړي ځکه چې تاسو اصلا په هوا ډډه کوئ. تاسو به شاید د بټینګ په واسطه یو څه امتیاز ترلاسه کړئ، مګر کیدای شي تاسو د ځینو وختونو لپاره یو څه تاوان احساس کړئ. چيګ ګوم، په سخت کڅوړه خوله کول او ډوډۍ خور یا څښاک کول ممکن ورته اغیزه ولري.
5 - خوندیتوب خواړه
خواړو خورا لوړه ده چې لوړې غوړ لري تاسو کولی شي د غوټۍ احساس وکړي. غوښه د هغه اندازه کمه ده کوم چې ستاسو معدې د کوچنۍ انټرنېټ ته خالي وي. په داسې حال کې چې یو څه غوړ ډک وي، یو لوی غذایي خواړه خورئ ممکن تاسو بدبختۍ احساس کړئ. ډیر څه نه دي کولی، مګر د تیریدو تیریدو پورې انتظار وکړئ او د راتلونکې برخې اندازه یې وګورئ.
6 - خواړه د الکول شرغونو سره خوښ شوي دي
خواړه د الکولي شاکونو سره مچۍ ، لکه sorbitol، mannitol، او xylitol کولی شي تاسو ته د احساس احساس وکړي ځکه چې تاسو دوی په ښه ډول هضم نه کوئ نو دوی د هټۍ په پټک کې د بکتیریا لخوا کښت شوي دي. د الکولي شاکونه په شکر پاک ګیم او کینډی او همدارنګه د "کم کارب" غذا څخه ګټه اخستل کیږي.
7 - د شیدو محصولات
د شیدو او شیدې تولیدات کولی شي د ناورین سبب شي او د هغو کسانو لپاره چې د لیټزیز ناورین لري بلکې غوڅ کړي، چې د شیدې شکر) لیټوس (د هضم کولو توان نلري. دا په ځانګړي ډول په امریکایانو، افریقیانو، امریکایانو، آسیاانو او لاتینېوسونو کې عام دي. د لیټیساس څخه پرته پاک شي یا ستاسو د لبنياتو محصولاتو سره د لیټیسټ ګولۍ اخستل کولی شي د نښې نښانې کمولو کې مرسته وکړي = خو مهرباني وکړئ لومړی خپل روغتیا پالونکي وړاندې کړئ.
8 - ټول غله
ټول انار ستاسو لپاره ښه دي ځکه دوی په ریشیر او غذايي موادو کې شتمن دي. مګر ریشې، د نشایشي سره، کولی شئ تاسو یو څه غوړۍ احساس کړئ که تاسو یې سرته ورسوي. ښه خبر دا دی چې ستاسو هضم سیسټم اضافي اضافی فایبر او ګاز سره مینځ ته راځي او د وخت په تېرېدو سره کم شي.