زده کړه وکړئ چې ستاسو د dosha ډول څرنګه خواړه کولی شي ښه والی لوړ کړي
د آیورورډیکیک خواړه د خوړو پالن دی چې کله چې تاسو خواړو، کوم څه چې خوري، او ستاسو خواړه څنګه وخورئ، د ناروغۍ مخنیوي یا اداره کول، او سوکالۍ ساتلو لپاره الرښود چمتو کوي. که تاسو د Ayurvedic خواړه تعقیب کړئ، تاسو به په عمده توګه په بشپړه توګه یا لږ تر لږه پروسس شوي خواړه وخورئ او ذهني خواړه رواجونه تمرین کړئ.
دا غذا د Ayurvedic Wellness سیسټمونو پر بنسټ ده چې زرګونه کاله وخت نیسي.
ځینو څیړنو ښودلې چې د ایوريډیډ ژوندانه طرزالعملونه - د خوړو په شمول - کولی شي ستاسو روغتیا ښه والی کې مرسته وکړي. خو د وزن د ضایع لپاره د آیورورډیکیک غذايي تعقیب نه وروسته د وزن کمولو لپاره یو ثابت طریقه نه ده.
د Ayurvedic Diet څه شی دی؟
Ayurveda د روغتیایی چارو یوه ښه عمل دی چې په هند کې واقع شوی او تقریبا 5000 کاله عمر لري. د «Ayurveda» کلمه د سنسویډ لفظي ژباړه ده چې د سنسودې کلمه ده چې د سنسویوا کلمه ده د دوو سنسور کلمو یو ترکیب دی چې معنی یې ژوند (Ayur) او ساینس (Veda). د ايوورډک درمل غواړي د يو لړ خوړو، تمرين او د ژوند طرزالعملونه، د خوب او ذهني ژوند په شمول يو روغ قوي جسم جوړ کړي.
د آیورډډدک خوراک اصول
که تاسو د Ayurvedic غذا تعقیب کړئ، تاسو به د ډوډۍ مختلفو ورځو کې ستاسو د خوړو په ورځ کې شامل کړئ. دا تمرینونه تاسو سره د خوړو د مختلفو خوندونو څخه د ګټې اخیستنې په برخه کې مرسته کوي. ځینې بنسټیز تمرینونه پدې کې شامل دي:
- د شپږو حوزو یا ذوقونو ترلاسه کول. په هر یو ډوډۍ کې، تاسو به هغه خواړه شامل کړئ چې خوږه، لوړې، خولې، کڅوړې، پنډین او ښکلي دي. تاسو خپل خواړه چې د خوږو ميوو لرونکی خواړه لري خواړه پیل کړئ، نو هغه خواړه خوند واخلئ لکه سیلاب (لکه سمندري) او غوړ (د مثال په توګه)، لدې وروسته د غذایي موادو سره (لکه پیاز یا مرچ) محصوالت (لکه شنه مڼې یا چای)، او کڅوړه (تڼۍ، کیڼ، یا شنه پاڼې لرونکي سبزيجات).
- په ذهني توګه او حاکمیت سره وخورئ. د خبرو کولو، خندا، او نورو خنډونو څخه ډډه وکړئ ترڅو د بشپړ خواړه بشپړ او ښه ګټو ته درناوۍ وشي
- په تدریجي ډول سره وخورئ چې تاسو د خوړو خوند خوړئ
- د سړه هوا څخه د خوړو د مخنیوي لپاره په چټکۍ سره وخورئ
- د خواړو مناسب مقدار وخورئ. د لوږې نښې نښانې او د بشپړتیا څخه د مخنیوي لپاره د بشپړتیا نښانو څخه خبر شئ
- یوازې وخورئ کله چې ستاسو پخوانۍ خواړه هضم شوي وي. لارښوونې وړاندیز کوي چې تاسو د خپل څښاک خواړه یا نخچې په درې ساعتو کې نه خوري خو تاسو باید د شپږ ساعتونو لپاره د خوړو پرته نه ځو. د آیورورډیک ډیری متخصصین هم سپارښتنه کوي چې تاسو یو معمولی ناست او یو لوی، اطمینان لرونکې خواړه وخورئ. ستاسو د لوږې کچې پر بنسټ ډونر یا کیدای شي مصرف نه شي.
زما دوشا څه ده؟
د ایوډیدیوډیک خواړه لومړنۍ ځانګړتیاوې دا دي چې تاسو د خپل اساسي اساسي ډول یا د dosha سره سم خوړئ. تاسو کولی شئ ستاسو د dosha ستاسو ترټولو مهمې انرژۍ په توګه فکر وکړئ. د آیورورډیک دری بېلابیل ډولونه شتون لري چې د پنځو بیلابیلو عناصرو څخه ترلاسه کوي: فضای، هوا، اور وژنه، اوبه او ځمکه. هر عنصر بیلابیل ځانګړتیاوې او خصوصیات وړاندې کوي.
- وټا (سپوږمۍ او هوا): ویټامونه اکثرا د تخلیقی، شدید او یا افشاء کولو په توګه بیان شوي. خصوصیتونه وچ وچ، رڼا، ساړه او ناڅاپه شامل دي.
- Pitta (اور او اوبو): اکثره پيتا د ذہین، خوښۍ او خوځښت په توګه بیان شوي. په شرایطو کې تیز، تودوخې، مايع او موبایل شامل دي.
- کاپها (ځمکی او اوبه): کاپیسا اکثرا د آرامه، مینه وال یا زړورتیا په توګه پیژندل کیږي. خصوصیتونه لند، درانه، نرم، او جامد شامل دي.
د هرې دوسیې د تشریح کولو وروسته، تاسو ممکن دا ومومئ چې یو بل د هغه ځانګړتیاو په څیر نور غږ کوي چې تاسو یې احساس کوئ.
ډیری خلک پوهیږي چې دوی دوه قوي دوکان لري. هغه څوک چې د ایوډویډیټ ژوندانه طرزالعمل کوي پدې باور دي چې موږ هر یو درې ټولې دوکان ګومارلي دي. ستاسو عمده ډوډۍ به ستاسو د خوړو طرز وټاکي.
ستاسو د دوشا لپاره خواړه پیل کړئ
مخکې له دې چې تاسو د Ayurvedic خواړه پیل کړئ، تاسو ممکن غواړئ د خپل غالب واکسیا په اړه نور وخت زده کړئ. د دې معلومولو لپاره ډیری مختلفې لارې شتون لري.
د آیورورډیکیک ډاکټر ومومئ
د ایورډډدیک درمل کې ډیری متخصصین وړاندیز کوي چې سمارټ طریقه د Ayurvedic ډاکټر لیدنه کوي.
سمنتا سیممل ("ډاکټر سم") په کور کې د رخصتیو په سینټ کې د ایورورډیک ډاکټر دی.
لوسیا. هغه وايي چې د Ayurvedic ډاکټر لیدل تل تل تر ټولو ښه دی، حتی که ستاسو د دوسیې موندلو لپاره نورې الرې هم شتون ولري. "د آیورورډیکیک ډاکټر کولی شي د خوړو د توازن لپاره د خوړو سمه ترکیب ته مشوره ورکړي او غذا خورا اغیزمن کړي." هغې زیاته کړه، ډاکټر کولی شي تاسو ته مشوره ورکړي چې څه خواړه وخوري او کوم خواړه له ځانه ډډه وکړي. ډاکتر مہلینګم "ماه" لکمانان موافق دي. هغه وايي چې د آیورورډیکیک ډاکټر کولی شي د خوړو او بوټو غوره غوره ټاکلو کې مرسته وکړي، او که اړتیا وي د طبي اندیښنو سره مرسته وکړي.
د یادولو لپاره مهمه ده چې، که څه هم یو ایوريډیډ ډاکټر نشي کولی په متحده ایالاتو کې جواز لرونکي طبي ډاکتر وي. ډاکتر ماه او ډاک سم دواړه په هندوستان کې د نيورورپوټی درملو درجه ترلاسه کړې او په مختلفو هیوادونو کې د ناروغانو سره د کار تجربه لري. په متحده ایاالتو کې د Ayurvedic پرسونل جواز نه لري، سره له دې چې یو څو د ایورډوډک ښوونځیو تایید کړي، د ملي انسټیټیوټونو په وینا. NIH د تکمیلي پاملرنې چمتو کونکي غوره کولو لپاره لارښوونې چمتو کوي، لکه د ایورډوډیک ډاکټر. دوی همداشان سپارښتنه کوي چې تاسو د خپل صحي پاملرنې ډاکټر سره د بدیل صحي کړنو په اړه خبرې وکړئ.
که تاسو د Ayurvedic ډاکټر څخه لیدنه وکړئ، پریکړه کوونکی به تاسو سره مرکه وکړي او هغه معلومات چې تاسو یې وړاندې کوئ د ارزونې پراساس وکړئ. دا امکان لري چې ستاسو د درملو د موندلو ترټولو سمه طریقه وي.
د ستاسو دوشا آنلاین کې
ډیری ویب سایټونه ستاسو د غالب ډوډۍ ډول په موندلو کې د مرستې لپاره آنلاین پوښتنلیکونه چمتو کوي. مګر پوښتنلیکونه تل تل درست نه وي.
یوه څیړنه چې په هند کې د څیړونکو لخوا ترسره شوې وه وموندله چې پوښتنلیکونه د dosha ډول ډول حاصلاتو متناقع پایلې ټاکلو لپاره کارول شوي. د ډیری بیلابیلو انلاین سایټونو ازموینې وروسته چې ستاسو د دوسی ډول ډول پلټونکو موندلو لپاره پوښتنې وړاندیز کړی چې پایله توپیر لري. "دا خورا احتمال لري"، دوی لیکلي، "هغه پایلې چې ورته موضوع د دریو موضوعګانو لپاره ورته وي د ورته شرایطو لاندې وي ممکن توپیر ولري."
په پام کې ونیسئ چې ستاسو د درملو موندلو بهیر مضامین دی- حتی که تاسو د Ayurvedic ډاکټر سره لیدنه وکړئ. دا پدې مانا ده چې دا د موخې ارقامو پر بنسټ نه وي، لکه د وینې یا د تمرین ازموینې. د دې دليل لپاره، دا ممکن په سمه توګه نه وي.
نو دا د دې معنی لري چې تاسو باید ستاسو ټولې خواړه په پام کې ونیسئ؟ ضروري نه ده. ستاسو درملو کیدای شي د یو څخه ډیری ډوله ترکیب وي. تاسو ممکن دا ومومئ چې په لاره کې به ځینې تعدیل ته اړتیا ولري.
د خپل دوشا لپاره خواړه خوړوئ
یو ځل چې تاسو خپل غالب واکسین ټاکئ، تاسو کولی شئ د خوړو په شاوخوا کې خواړه چمتو کړئ چې ستاسو بدن ته تغذیه وکړي او خپل انرژي توازن کړي. تاسو به د ډوډۍ پر بنسټ د انلاین ډوډۍ آنلاین کولو لپاره خورا پراخه لارښوونې ومومئ په ګډون د Ayurveda انسټیټیوټ ، مګر دا خورا ګټور دی چې د ډوډۍ لپاره د سازمان لخوا وړاندیز شوي ځینې خوراکي توکي وپیژني.
- د وټا خواړه د خواړو لپاره: خواږه میوه لکه میوه او میوه، د اسپرګوس او چرګانو په څیر، د کوینو یا چای په شمول د انارو، لال غوړانو، لبنياتو تولیداتو، غوښینو، هګیو، کبانو، تور مرچ، د مرغیو پاڼو، مرچانو، پکنانو ، چیا یا زڼی تخمونه، بیر یا سپینه شراب، د غوړ غوړ او غوړ.
د وټا خواړو څخه ډډه کول : خونی مڼې، خټکي، منجمد، خام یا وچې سبزیان، کچالو، وربشی، جوار، چرګان، مټ، مستج، میمن، ترکی، سور شراب او چاکلیټ. - د پيتا خواړو لپاره خواړه: رميزونه، خټکي، خوږ او خټکي سبزيجات لکه بروکولي او ګلابي، وچې انارو، پاستا، تور لوبيا، ناپاک شوي غوښه، د چرګ سپينه غوښه، هګۍ سپين، بادام، بوي، وچه سپينه شراب، او نارينه.
د پټا خواړو څخه ډډه کول: اجنټونه، ایکوکوډا، د پیاز یا خامې لرګیو په څیر سبزیجات، پالچ، ډوډۍ سره جوړه شوې ډوډۍ، سویا ساس، خوند مڼه، غوښه، تیاره چرګ، مرچ مرچ، سور یا مچۍ، او چاکلیټ. - کفې خواړه باید وخورئ: د مڼیو یا قیمتي میوو لکه د مڼې یا خټکو په څیر، د پټو یا تندرو سبزيجاتو لکه تڼیو یا ګازو، ګلانولا، پالینتا، لیما لوبیا، تیتر، کاهو، ترکیب، وچه او سور وینځل.
د غذایی توکو څخه ډډه کول: د خوړو یا خوندیو میوه د انګور یا انځر، خواږه یا جوش، سبزيجات، کڅوړه یا زکچینې، غوړ، پاستا، پینکیک، نرم یا سخت پنیس، بت، مایټ، کیچپ، سخت الکول، او چاکلیټ لکه خواږه یا غوړ لرونکي سبزیجات.
ډاکټر ماه وړاندیز کوي چې د روغې خوړو د برابرولو په موخه یو کتاب ترلاسه کړئ لکه څنګه چې تاسو د Ayurvedic غذا څنګه تعقیب کړئ. هغه د Ayurvedic پخلنځی وړاندیز کوي : د ژوند بیلنس ، د آیوروویډ ذوق ، او د عصري ایورډیډک کوک کتاب.
ایا زه د وزن د ضایع او نیکمرغۍ لپاره د ایورډډډیک ډایټ تعقیب کړم؟
د مختلفو مسلو په اړه فکر وکړئ که تاسو د Ayurvedic غذا د وزن د لاسه ورکولو یا صحي روغتیا لپاره د فکر کولو په اړه فکر کوئ. لومړی د موضوع اغیزمنتوب شتون لري. تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه پالن چې تاسو یې په کې پانګونه کوله هغه څوک دي چې د شواهدو لخوا مالتړ کیږي. او دوهم، د اطاعت په پام کې ونیسئ. تاسو باید یواځی د خوړو پالن تطبیق کړئ چې تاسو د اوږدې مودې لپاره ساتلی شئ که تاسو غواړئ د وزن کمښت پایلې ته ورسیږئ.
ایا د ایروودیا ساینسي شواهد ملاتړ کوي؟
که څه هم د زرګونو کلونو راهیسې د ایوريډیډ درمل ترسره شوی، ډیری شواهدو د دې اغیزمنتیا مالتړ کولو څارنه ده. د روغتیا ملي انسټیټوټونو له مخې، د Ayurvedic تګلارو ډیری کلینیکي ازموینې د ضعیف میتودولوژی یا د مطالعې ډیزاین له امله متنازع یا د پوښتنې وړ پایلې پیدا کړې.
په هرصورت، لکه څنګه چې په لویدیځ نړۍ کې د ډیروالي په دلچسپي کې دلچسپي، ډیر څیړونکي د لوړ کیفیت لرونکي څیړنې ترسره کوي چې د روغتیا لپاره د سیسټم په کارولو کې مرسته کوي.
- د هارورډ څیړونکو یوې څیړنې ترسره کړې چې د آیولورډا په شمول د هولیسټیک روغتیایي مداخلو ممکنه کارولو مالتړ کوي ترڅو خلک سره نوي او روغ چلند چلند وکړي.
- د هاروارد، اموري پوهنتون او د کنیکټ پوهنتون څخه څیړونکو لخوا ترسره شوي پایلي تحقیقات وموندل چې د ایورډډیډ کړنې په پام کې نیسي چې د رواني او موټرو د دواړو زده کونکو په مینځ کې د رواني ټولیز روغتیا وده وکړي. دا څیړونکي احتیاط کوي، مګر، پایلې باید د مطالعې ډیزاین او نورو مسلو سره ستونزې ته د احتياط سره تفسیر شي.
- د موجوديت نړیوال جریان کې خپور شوی بیاکتنه د Ayurvedic تیاری لپاره د وزن د ضایع کیدو کلینیکي محاکمه راپور ورکړی چې د کلینبو په پرتله د کلینیکي پلوه د پام وړ وزن ضایع کیږي.
- په سویډن کې ترسره شوې یوې موندنې موندلې چې د ایورډیډیک درمل د ځینې لپاره ښه پایلې لري، مګر ټولې ټولې برخه اخیستونکي ګډون نه کوي چې تنفسي، مسکوکولیکټال، سرکلیک، تومور، او د شدید ناروغۍ سره. څیړونکي نور سیستماتیک تحقیقات وړاندیز کوي.
- د نیو میکسیکو پوهنتون او اریزونا پوهنتون محققانو یوې څیړنې خپرې کړې چې د راپور ورکولو لپاره یې د Ayurveda او یوګا پر بنسټ د ژوند طرزالعمل پروګرام د وزن مدیریت لپاره د منلو وړ او ممکن اقدام دی.
نورو مطالعاتو ښودلې ده چې د اریډویډ ممکن د انتیټابیلیک خطر خطر فکتورونو یا د زړه د ناروغۍ مدیریت لپاره ګټور وي، کیدی شي د خوب د کیفیت او دورې ښه کولو لپاره ګټور وي، او ممکن د ډول ډول شایبې ناروغۍ مدیریت لپاره ګټور وي.
ایا زه کولی شم د ایورورډیک ډایټ ته ولاړ شم؟
حتی که چیری د شواهدو زیاتوالی د وزن د ضایع یا خوړلو لپاره د Ayurvedic غذا سره مرسته وکړی، نو د ډوډۍ پالن به کار ونه کړی که تاسو د اوږدمهاله مودې لپاره پاتې نشئ. دواړه ډاکټر ډاکټر او ډاکټر سم دا مني چې ځینې خلک د پروګرام ساتنه یو سخت وخت لري. ډاکټر ماه وايي چې د ځینو لپاره کله چې دوی پیل کوي د خوړو محدوده انتخابونه او حتی د خوړو خوند هم ستونزمن کار دی. په هرصورت، ډاکټر سام وايي، کله چې د هغې مراجعین د هر ډول خوړو ګټې ګټو، نو خوند نه کوي.
د خوندیتوب ترڅنګ، د ایوريډیوډیک غذا پیچیدنه ممکن د ځینو لپاره ویره وي. که د ډوډۍ د خوړلو پالن خورا ناڅاپي ښکاري، ځینې ماهرین د ساده خوړو اصولو څخه کار اخلي.
سراجین روډمن، ایم ایس، ماس.، د ایوريډیډیک پرمخ وړونکي او کلینیکي تغذیه ده. هغه د خوړو ځانګړي خواړه نه وړاندیز کوي، مګر د خوړو هغه خواړه چې د هضم په برخه کې مرستې، او د ژوندانه طرزالعملونه چې ستاسو بدن ته غوږ نیسي، توازن ته راځي، او بدی خوړو او تمرین کولو باندې ټینګار کوي. د وزن په ضایعاتو تمرکز کولو پر ځای، هغه د خپلو مراجعينو سره د روغتیا په اړه تمرکز کوي.
د Ayurvedic غذا د خپل ځانګړي قانون یا فطرت لپاره د صحي اندازې او توازن بنسټه کې مرسته کوي. بیا بیا، د وزن د ضایع کیدو تمرکز او د طبیعت سره د راټیټولو پر ځاى یې راوړو.
هغه وايي چې په بشپړه توګه هیڅوک نه لري - ټول مساوات. هرڅه ستاسو د شخصي اړتیاوو په لور برابر دي. "د آیورورډیک غذا تاسو ته اجازه درکوي چې د ژوند لپاره عادتونه پیدا کړي، دا په واقعیت کې، نه یوازې د خوړو نه، بلکه د ډوډۍ یوه لاره چې تل یې منل کیږي."
هغه وړاندیز کوي چې تاسو د پروسس شوو خواړو په ځای د غذایی موادو ټول غذایی مواد انتخاب کړئ، د کالوری شمیرل یې نه لرې او د برخې برخې اداره کولو لپاره په مناسب ډول سره وخورئ.
"تر هغه وخته پورې چې تاسو ډوب شوی نه وي، منځنۍ ساړه ډوډۍ وخورئ، او بیا مه خورئ تر څو چې تاسو وږی نه شئ. غټ لوټئ ونیسئ او وروسته یې وګرځوئ. په پای کې یو کوچنی ډوډۍ وخورئ که تاسو وږی وي یا ټول په ګډه یوځای کړئ. د خوړلو وړ تر هغه وخته چې تاسو بشپړ یاست د خلکو آزادي د احساس احساس نه کوي یا د برخې اندازه او کالوری اندازه کول. "
روډمن وايي چې د ایورډویډک جامع ژوند غوره کول چې ستاسو د شخصي اړتیاوو سره سمون لري د بې ځایه کیدو، لوږې او یا په خوراکي توکو کې د پامه غورځیدو پایلې پیدا کوي.
د آیورورډیکیک خواړه تعقیب به تاسو ته اندازه او شکل وټاکي کوم چې ستاسو د طبیعت لپاره خورا مناسب دی چیرې چې تاسو به فزيالوژيکي، رواني او احساساتي هڅې ترسره کوئ.
د کلام څخه
د ایوريډیډیک خواړه د زرګونو کلونو لپاره د میلیونونو خلکو لخوا تمرین کیږي او د نړۍ په ډیرو برخو کې د روغتیا او روغتیا د کلیدي برخې په توګه په ښه توګه منل کیږي. د خوړو پالن ډیری عناصر شتون لري چې د لویدیځ طبی او روغتیا کارپوهانو لخوا د تغذيې د بنسټونو سره زیاتوالی راولي.
که چیرې د وزن ضایع ستاسو موخه وي، تاسو احتمال لرئ چې پایلې وګورئ که تاسو د Ayurvedic غذا اختیار کړئ او ټول شاوخوا، غیر پروسس شوي خواړه او د ذهني خوړو طریقې جوړې کړئ. په هرصورت، د روغتیا ملي ادارې مصرف کونکي خبردارۍ ورکوي چې د Ayurvedic محصولاتو، جریبو، یا د هبابو ترکیبونه کیدی شي د منفي اغیزو لامل شي او که ناسم کارول کیږي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د غذايي موادو بدلون یا د هبل درمل ستاسو د روغتیایی خدمتونو وړاندې کوونکی سره بحث وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی د اوسني درمل سره یا ستاسو د طبي شرایطو اداره کولو کې مداخله نه کوي.
سرچینې:
> کوببای، لا، انگر ایډټینین، او هیلري ګیرالیټس. "Ayurveda او Panchakarma: د هولسټیک روغتیا مداخلې اغیزې اندازه کول." د ساینسيټیټ جیو JOURNAL 9 (2009): 272-280.
> پیتلر، ایم ایم، او ای ارنسټ. "د بدن د وزن کمولو لپاره ضمیمه درمل: یو سیسټمیک بیاکتنه." د موجوديت 29 (2005): 1030-103838 نړیوال جریان.
> ریوکس، جینیفر، سنتیا تومسون، او آمی هورټر. "د وزن د ضایع لپاره د بشپړ سیسټم د ایورډیډیک طب او یوګ تریراپی د Pilot احتمال مطالعه." په روغتیا او طب 3.1 کې نړیوال پرمختګ) 2014 (: 28-35.
> شرما، روهټ او پراجپاتي پی. "د شکرې لپاره د خوړو او ژوند طرزالعملونه: د ایورورډیک پر بنسټ شواهد. "د شکرې تغذيې او میټابولیک ناروغیو رومانیا ژورنال 21.4 (2014)
> توسا D. برون، کریستال ایل پارک، او نور. "د Ayurveda-Inspired Components سره د ګروپ پر بنسټ یوګس د وزن ضایع کول: د ښځینه یوګ پریکړو کونکو او نوښتونو Pilot تحقیقات." د یوګا تریراپی نړیواله ژورنال: 2016، جلد 26، نمبر 1، مخ 55-72.