د الکول او وزن د ضایع کیدو په منځ کې بند کنټرول
ایا تاسو حیران یاست چې آیا تاسو باید د څښلو له لاسه ورکولو لپاره پریږدئ؟ د الکول د مصرف نظارت نظارت لپاره لسګونه غوره دلیلونه شتون لري. تاسو کولی شئ د خپلې خوښې د مینځلو کمولو لپاره ستاسو روغتیا، اړیکې یا ستاسو د محصول کچه لوړه کړي. مګر ځینې خلک هم د وزن د ضایع کیدو لپاره الکول پریږدي.
نو دا کار کوي؟ د ډیری خلکو لپاره د دوی مصرف کمول یا ختمول د وزن د کمولو لپاره یوه اغیزمنه لار ده.
که تاسو فکر کوئ چې دا ستاسو لپاره کار کوي، مختلف طریقې په پام کې ونیسئ چې الکولي ستاسو غذايي تاثیر کوي. بیا، که تاسو پریکړه وکړئ چې وزن له السه ورکړئ، لاندې ستراتیژۍ وکارئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې د وزن کمښت پالن بریالی دی.
د شرابو او وزن ضایع کول
حتی که تاسو یو منځنۍ څښاک یاست، نو هغه کیمیاوې چې تاسو د الکولو څخه مصرف کوئ کولی شي ستاسو د وزن په ضایع کولو باندې تاثیر وکړي. د متحده ایاالتو د روغتیا او بشري خدمتونو څانګې په وینا، منځنۍ څښل د نارینه وو لپاره د یوې څښاک یا لږې شپې په توګه د ښځو یا دوه څښاک یا لږې شپې لپاره تعریف شوي.
د هغه څه په اړه چې تاسو وڅښئ، هغه کلوریې کولی شي تر 1000 زرو پورې یا په هره اونۍ کې زیات شي. په مشهور الکوليک څښاکونو کې د کلوريانو شمیر په پام کې ونیسئ.
- په شراب کې په عمومي ډول 100-130 کیلوری شتون لري
- ممکن په هرو 60-200 کالیو کې له هرو مرو څخه وي
- په ناخوندي ویډیکا کې تقریبا 97 کیلو ګرامه شتون لري (مګر خوړونکی ویډکا ممکن نور هم ولري)
- ممکن په تیکل کې 65-70 کالوریان وي
- کېداى شې چې په حد کې 100-150 کیلوری ولري
د مسلو د خرابولو لپاره، موږ ډیری وخت د الکولو څخه د ډیری پیسو څخه پیژنو پرته له دې چې پوه شو. د بیلګې په توګه د سرو یا سپینې شراب شراب کول یوازې یووازې پنځه منډې دي. ډیری رستوران د شراب شراب 6 یا حتی 8 اوون شیشونه لري. او د شرابو شیش چې تاسو یې په کور کې لرئ کولی شي د دې مقدار څلور ځلې ساتي.
تاسو وروستی ځل دی چې تاسو خپل شراب وټاکئ؟
که چیرې ستاسو د څښاک عادتونه د منځنیو کړنو څخه بهر وي، نو تاسو به په ډیرو ستونزو سره وي. د Binge څښل د نارینه وو لپاره د پنځو یا ډیرو څښاک په توګه تعریف شوي یا په لنډ وخت کې د ښځو لپاره څلور یا ډیر. که د بوی یو واحد خدمت 150 کیلوګرامونه ولري، نو بیا د بین د څښاک یوه برخه کېدای شي په یوه شپه کې 600 - 750 کیلو ګرامه یا ډیر نور شي .
د څښاک لپاره نور ډیری ډیزاینونه
دا یوازې د بوزیز لګښت نه دی چې د وزن ضایع کیدو لپاره د څښاک خراب کار کوي. ستاسو د څښاک کمولو لپاره نورې دلیلونه شتون لري که تاسو غواړئ وزن کم کړئ. د یوې شی لپاره، کلوریې په هغه وخت کې اسانتیاوې لري کله چې دوی مايع وي. څښاک موږ ته د خوړو په څیر نه ډکوي. نو که تاسو خپل کلوریزونه وخورئ، نو تاسو په اسانۍ سره لا هم وږی او د خوړو جذب کول.
برسېره پردې، ښايي څښاک ستاسو میټابولیزم له منځه یوسي. که تاسو د خوشې ساعته سرته رسولو لپاره د کارموندنې پریښودئ، تاسو ممکن د ورځې په اوږدو کې لږ کالوری وسوځوئ. او کیدای شي تاسو د څښاک څخه وروسته په ورځو کې لږ سست او فعال وي.
بیا دا ستونزه بدله کیږي. د روغتیا ملي انسټیټوټ لخوا د یوې مطالعې له مخې، کله چې زموږ د الکولو مصرف لاړ شي، زموږ د خواړو کیفیت ټیټ دی. په ځانګړې توګه، څیړونکو وموندله چې کله موږ د بوج فشار راولو، موږ ممکن لږ ميوې وخورو او د الکولي مشروبات او خواړو څخه چې په غیر عصري غوړیو کې لوړ وي له ډیرو میوو څخه کار واخلو او شکرونه یې زیات کړل.
د وزن کمولو لپاره د څښلو څخه ډډه وکړئ
که تاسو پریکړه کړې چې د وزن د ضایع کیدو لپاره د څښلو پریښودلو لپاره، د ځینې ګټورې ستراتیژیو لپاره تاسو کولی شئ په لاره کې د بډو پواسطه تاسو سره مرسته کولو لپاره کار واخیستئ. لومړی، په فکر کې وساتئ تاسو ممکن د څښلو لپاره ټولنیز فشار سره مخ شئ. د هغه کتاب په لوړې سوکالۍ کې زما کال پرته له بیزز څخه ، لیکوال جیل ستارک څرګندوي چې دا د هغې لپاره ګټوره وه چې د ځواب چمتو کولو په وخت کې، کله چې د هغې ملګري یا همکارانو د هغې د ناخوښۍ په جریان کې فشار راوړی. تاسو کولی شئ د بیان په اړه چمتووالی چمتو کړئ چې ولې مخکې له دې چې تاسو د ټولنیز فشار څخه مخنیوی کولو لپاره ګوندونو یا پیښو ته لاړ شئ، نه څښئ.
ستار هم د هیل اتوار سهار سهار په نوم د آنلاین ټولنې سره نښلوي. ویب پاڼه هغه خلک سره نښلوي چې د دوی په ژوند کې د معتبر بدلون لپاره د 3 میاشتو یا یو کال لپاره د څښلو پریښودلو غوره کړې. هر ګډون کوونکی د خپلو تجربو په اړه بلاګ کوي او د وهلو پری کولو علت یې شریکوي. ډیری خلک د موخې په توګه د وزن ضایع شامل دي. دا سایټ تاسو سره مرسته کوي چې یو مناسب هدف وټاکئ او ستاسو پرمختګ تعقیب کړئ.
په پای کې، په یاد ولرئ که ستاسو وروستۍ موخه د وزن له لاسه ورکولو لپاره وي، نو تاسو کولی شئ د یو لوړ کالوری عادت عادت ونلرئ. په لنډه توګه، د الکولو چمتو کول باید د نورو درملونو لکه چاکلیټ یا خواړو خواړو څخه د ډکولو لپاره عذر نه وي. حتی د روغتیایی څښاک سب سټیشنونه کولی شي د ناورین د وزن ضایع ګټې ګټه واخلي. یو غیر الکولی مشروب، د بیلګې په توګه، کېدای شي 95 کیلو ګرامه یا ډیر نور شي. د کیک د 12 12 اچون خدمت کول تقریبا 150 کیلوری لري. که تاسو کولی شئ، اوبه وڅیړئ یا د کولوریا مشروبات وڅښئ.
د الکول ورکول یا ستاسو د مینځلو د کمولو غوره کول ممکن ستاسو لپاره فرصت برابر کړي ترڅو غوره وګورئ او د معتبر بدلون رامنځته کولو لپاره. که تاسو د پروسې په اړه سمه یاست، تاسو ممکن وزن هم له لاسه ورکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د کورنۍ او ملګرو څخه د ملاتړ ترلاسه کولو لپاره مثبت سفر تجربه کړئ.
سرچینې:
د څښاک د روغتیا کیفیت ملي انسټیټوټونه لکه څنګه چې د الکولو مینځ ته راځي.
ستارک، جیل. لوړ ساوټۍ: زما کال د بورج پرته . د سکریب خپرونې، 2013