آیا تاسو هره ورځ د غرمې لپاره یو سینڈوچ پیکئ؟ د کور سره د کار کولو لپاره د غرمې ډوډۍ راوړل د وزن کمولو لپاره تر ټولو آسانه لار ده چې کله تاسو په دنده کې یاست. مګر تاسو باید په ځانګړي توګه د خوړو سره ملګری سینڈوچ لپاره محتاط وي. دا آسانه ده چې ستاسو د سینډویچ څخه کیلوری راټیټ کړئ څو ځینې ساده لارښوونې سره چې یوازې 30 ثانوي یا لږ څه زده کړي.
د سینڈوچ کلتورونه
| د حم او پنی سینڈوچ د تغذيې حقیقتونه | |
|---|---|
| خدمت کول 1 سانډویچ (146 g) | |
| په خدمت کې | ورځنی ارزښت * |
| کلیکوری 352 | |
| د Fat 139 څخه کلیکوری | |
| ټول فیٹ 15.5 ګرامه | 24٪ |
| Saturated Fat 6.4g | 32٪ |
| پولیونټریټ شوی موټ 1.4g | |
| منحل شوي فاش 6.7g | |
| کولیسسترول 58mg | 19٪ |
| سوډیم 771mg | 32٪ |
| پوټاسیم 290.54mg | 8٪ |
| کاربوهایډریټ 33.3 ګرامه | 11٪ |
| د غذا فایبر 0g | 0٪ |
| سګرټ 0g | |
| پروټین 20.7g | |
| ويټامين A 6٪ ويټامين سي 5٪ | |
| کلسیم 13٪، اوسپنې 18٪ | |
> د 2000 کالوری غذا پر اساس | |
یو عام سینڈوچ چې تاسو په کور کې یاست، ډوډۍ، ستاسو د خوښې خوندیتوب، او د غرمې غوښه شامل دي. تاسو کولی شئ د خوندیتوب او خوندیتوب لپاره یو څو ویګانې اضافه کړئ.
پداسې حال کې چې دا سم نه ښکاري لکه دا ساده اجزاو به ډیر کالوریان چمتو کړي، دوی ژر تر ژره کولی شي. یو عام حم او پنیر سینڈوچ تقریبا 16 ګرامه غوړ چمتو کوي. یو هګۍ او پنیر سینڈوچ تقریبا 400 کیلوری او 20 ګرام غوړ او د میوه مکھن او جیلی سینڈوچ شاوخوا 350 کیلوری چمتو کوي) که څه هم تاسو کولی شئ د میوند مایټ او جیلی سینیوچ جوړ کړئ (.
نو څنګه تاسو خپل سودویچ ستاسو د خوړو له منځه وړلو څخه ساتئ؟ ستاسو د سینډویچ څخه د کلوریزونو د کښلو لپاره دا الرښود وکاروئ.
د کم کموری برخی غوره کړئ
خوندور، ګرمه، ډوډۍ ډوډۍ د ډوډۍ او کلورو څخه ډکه وي. نو ستاسو د سینڈوچ څخه د کلورینونو د راټولو ترټولو آسانه لاره څه ده؟ د خواړو دوستانه ډوډۍ غوره کړئ. د بکسونو ، بګټونو، کریسټینټونو او زړه زړه رولونو څخه لیرې شه. ډیری د دغو ډوډۍ انتخابونه به ستاسو کلیوري د بام له لارې حساب کړي.
د دې ټیټ کالوری ډوډۍ انتخابونه غوره کړئ. دوی د ډیرو پیرودونکو پلورنځیو کې اسانتیا لري.
- آرینولډ بیکري رڼا - 100٪ د ټولو غنمو روټۍ: هر کال 40 کیلوری
- د طبیعي غنمو ونې: هر کال 40 کیلوری
- د Pepperidge فارم لامین رنګ: 45 کیلوری په هر کال کې
- د جوزجان سیلاب، اوټ بور او د ټولو غنمو ډوډۍ Pita روټۍ: په فیټا 60 کیلوری
- لا ټورتلایل فابریکه کم کارب، لوړ فایبر ټرتیلاس: هر شونی هلیا 70 کیلو ګرامه
که تاسو یو طبیعي تګلاره غوره کړئ، یو سینڈوچ ولرئ چې په هیڅ ډول ډوډۍ نلري. خپل صحتمند سینڈوچ لیرې کړئ د بی بی لیټیو کې ډک کړئ یا یو سینڈوچ جوړ کړئ چې د پاڼي او کښت شوي کڅوډ په توګه کارول کیږي. دوی سفر کوي او همدارنګه دودیز سینڈوچونه نه کوي مګر که تاسو په پلاستيکي کانټینر کې لیږدئ نو دوی ناپاک نه دي.
د خوړو دوستانه سینڈوچ ډکول غوره کړئ
یو ځل چې تاسو خپل صحي ډوډۍ غوره کړه، تاسو به خپل غوړ یا غوښه د غوښې یا غوښې څخه پاک ډک کړئ. نوی تخنیک پیدا کولو لپاره تخلیقی او مختلف انتخابونه راټول کړئ. مګر د غوښې یا مایه څخه ویره واخلئ چې روغ روغ وي. ډیری ډیری سیلمانونه د بیلګې په توګه پروتین او صحي غذایي مواد لري، مګر کب کبیر وختي د کریم کریم پواسطه یوځای کیږي نو دا په کلورینونو کې ډیر لوړ دی.
روغتیایی پروټین انتخابونه
- د ډیری ډیری ډلی هام: په هر کال کی 60 کیلوری
- د ډیری ډیری ډلی ترکیه: په هر کال کې 60 کیلوری
- د ډوډۍ ریبل غوښین غوښه: په هر کال کې 80 کیلوری
- د ډوډۍ چرګانو چرګانو چرګانو: په هر کال کې 50 کیلوری
د سبزیانو انتخابونه
- ګرم شوي ګلان: 20 کیلوری (پرته له غوړ څخه ګول شوی)
- د ګرم شوي پوروبیلویلو مرغوم: 15 کیلوری (پرته له تیل څخه ګول شوی)
د غذا دوستانه پاڼه
- د کيلا مرچ
- شنه مرچ کم شوی
- بادرنګ
- رومي
- جلپینو مرچ کم شوی
- ټوټه شوی ګوبي
- ساده یا ګړندز پیاز
- لمر لرونکې روميان
- د ریحان پاڼې، د کشمالي پاڼې
- د الففا او لوب لوبغالی
- د بادغیس د بادغیس، پالچ، بی بی لیټیوس، یا ستاسو د خوښې شنه
ستاسو شینډیچ د امکان تر ممکنه ډیرو غوږونو سره پیک کړئ. د ټیټ کیلواری ریګس مصالحه، ذائق، او ستاسو د سینڈوچ سره خوندیتوب اضافه کوي نو دا ډیری ډک او پریکړه کوي.
روغتیایی سپیګانې غوره کړئ
د میو ساتل! هغه خپریدونکی چې ستاسو د سینډویچ لپاره غوره کوي ستاسو د کم کوری سینډویچ کې لږ ځای نیسي مګر کولی شي خورا غوړ چمتو کړي. که تاسو د پورته لیست څخه ډیری تولیدوونکي اضافه کړئ نو ممکن تاسو نه غواړئ چې په ټوله توګه خپور کړئ.
که تاسو خپور کړئ اضافه کړئ، سرسري ستاسو د ټیټې کچې کولوری اختیار دی چې د خدمت کولو لپاره یوازې 3 کیلوری لري.
کریمي سپړونه ډیر ذائق لري او ځینې وختونه صحي وریځي چمتو کوي، مګر په کلوریوري کې ډیر لوړ دي. نو د دې په اړه محتاط وساتئ چې تاسو څومره کارول غواړئ که تاسو غواړئ چې ستاسو د سانډویچ کیلوری پری کړئ.
- د زیتون غوړ: د هرچالو په اندازه 119 کیلوری
- د زیتون نل لیکه: د هرچغلو 30 کیلوری
- ایوکودا: په هر میز کې 40 کیلوری
- پیسټو: د هرچغلو 80 کلوریزونه
دا په اسانۍ سره اسانه دي چې ستاسو د سینډویچ څخه کیلوری راوباسئ تر څو یو روغ ډوډۍ رامنځته کړئ. یوازې د وینې - دوستانه اجزاوو سره خپل فریج ډک کړئ او د نوي سیوو سره تجربه کړئ ترڅو د سلیټ په وخت کې مطمین پاتې شي.
بې له شتمني انتخابونه
نو ستاسو د غذا لپاره تر ټولو بد سینڈوچ انتخابونه څه دي؟ عموما، هغه سینڈوچ چې تاسو یې د اسانتیاو پلورنځیو کې پېروئ یا په رستورانتونو کې د رژیم ترټولو لوړه درجه لرئ په فیټ او کیلوری کې. د ډیلي سیوویچس ستاسو غذايي مواد هم غلا کولی شي. د 8 انچ فیلی شیزیکک، د بیلګې په توګه، 710 کیلوری او 24 ګرام غوړ چمتو کوي.
ډیری وخت، رستورانت، او ډیری سینڈوچونه څارل کیږي او هغه مصرفونه شامل دي چې په غوړ او کیلوری کې لوړ دي. که تاسو په تګ کې یو سینڈوچ امر کړئ، نیمایي یې پرې کړئ. د سینڈوچ نیمایي برخه د ملګروملتونو سره شریک کړئ او یا یې لغوه کړئ او وروسته یې د کور خواړه واخلئ.