د دې صحي عادت په اړه پوهاوی ترلاسه کولو ګامونه
د عمر لرونکی بهیر لاهم د ډیرو طبی ساینس لپاره خورا ډیر راز دی، مګر یو شی دی چې موږ پوهیږو او دا دا کار د یوې اوږد، صحتمند ژوند لپاره اړین دی.
تمرين يواځې د اوږدې مودې زياتوالی نه کوي، بلکې دا هم د موږ سره مرسته کوي چې ژر تر ژره احساس وکړي. په هرصورت، د متحده ایاالتو لویانو څخه دوه برخې برخه د وزن کموالی ګڼل کیږي. په دې توګه، داسې ښکاري چې تجربه زمونږ لپاره ډیره ستونزمنه ده چې زموږ د لاسته راوړلو لپاره، یا لږ ترلږه زموږ د ورځنیو روټرو برخه نه وي.
د تمرین سره مینه ولرئ
په داسې حال کې چې ځینې خورا صحتمند هنرونه رسمي رسمات نلري لکه موږ پوهیږو، دوی ټول د ژوند فعاله طرزالعمل ژوند کوي چې دوی ماشومان دي تر هغه چې دوی په 80 او 90 کلونو کې وي.
له بده مرغه، د اوسط امریکایي ژوندانه ژوند په اسانۍ سره فعال نه دی. په واقعیت کې، دا خورا خیر دی. مګر، موږ هره ورځ هغه تخریبونه چې موږ یې په منظمه تمرین سره ترسره کوو سره مقابله کړې ده. که څه هم د جم ټپي کول ممکن ستاسو لپاره ښه وخت وښيي، هلته خلک شتون لري، او ډیری یې، څوک چې په رښتیا سره مینه لري. دوی خوښوي چې وزنونه پورته کړي، وزنونه اوچت کړي، او تیره کړي. ایا تاسو د تمرین کولو لپاره خورا آسانه نه وی که تاسو یو له دوی څخه وو؟
دلته هغه ګامونه دي کوم چې تاسو سره د تمرین کولو سره مینه لري تاسو سره مرسته کولی شي:
.1 دا مهال ویش کړئ
د تمرین په اړه یو ترټولو سخت شیان کولی شی دا مهال ویش شی. په یو کلتور کې چې موږ د ډیری خوځښت ژوندانه ژوند کوو، هر څه ښکاري چې په تمرین کې لومړیتوب واخلي.
مګر دا باید نه وي. تمرین د وړیا وخت فعالیت په توګه لیدل کیږي، او څوک وړیا وخت لري؟ مخکې له دې چې ښي بوټان وپلورل شي او د ورزش تجربه وڅیړئ، په وخت کې د ترتیب کولو تمرین وکړئ.
- په منظمه توګه د 30 دقیقې لپاره، په اونۍ کې لږترلږه 3 ځله، د حرکت لپاره.
- خپل ځان ته اجازه ورنکړئ چې د هغه وخت د نورو شیانو لپاره کار واخلئ.
2. ستاسو بلس تعقیب کړئ
دلته ستاسو لومړی ازموینه ده: د 30 دقیقو لپاره، په اونۍ کې لږترلږه 3 ځله، د تمرین په اړه فکر وکړئ. بس یو ځای کیږئ او د هغې په اړه فکر وکړئ.
- د تليفون ځواب مه کوئ.
- د انټرنېټ سرفف مه کوئ.
- مه یی لیکه.
- هیڅ شی مه کوئ مګر د تمرین په اړه فکر وکړئ.
په دې 30 دقیقو وخت کې د کومې ساده تجربې فعالیت تاسو کولی شئ په اړه فکر وکړئ. ته کولی شې ولاړ شئ؟ د تلویزیون مخ کې د مارچ په میاشت کې تګ راتګ؟ جیم ته ځي؟ په کور کې د یوګا ترسره کول؟
څه شی یا ډیره خوښه احساسوی؟ د یوې اونۍ لپاره دا ذهني تمرین وکړئ، یا تر دې چې تاسو د راتلونکی ګام لپاره چمتو یاست. تاسو شاید د لومړۍ ورځې وروسته چمتو شئ!
.3 د حقیقي تمرین سره ځای
اوس چې تاسو د تمرین په اړه وخت او فکر پریښودلو لپاره کارول کیږي، د حقیقي فزیکي فعالیت سره د فکر بدله پیل کړئ. کیدی شي شفاهي ښکاري، مګر یواځې د 30 دقیقو مهال ویش سره، تاسو د منظم تمرین وخت کې ترټولو لوی خنډ په بریالیتوب سره لرې کړی. اوس تاسو کولی شئ خپل تمرین طرز سره تمرین وکړئ.
د شدت یا پایلې په اړه اندیښنه مه کوئ. غوره کړئ چې څه احساس کوي. یواځې په اونۍ کې درې ځلې د تمرین عادت ته ادامه ورکوي. د لاتین شمیر لابراتوارونه شتون لري، مګر ممکن تاسو د لاندې څخه یو له پیل کولو سره ډیر خوښ یاست:
- بهر ته ځي
- جم ته ځي
- ځړول
- د یو ټولګي سره یوځای کیدل
.4 لږ تر لږه مقرر کړئ
اوس چې تاسو وخت ټاکلی او یو څو مختلف شیان یې هڅه کړې، هره اونۍ لږترلږه څو ځله په هره اونۍ کې تمرین کړئ. پخپله ژمنتیا وکړه چې تاسو به هیڅ کله لږ تر لږه و نه غورځوئ.
حتی که تاسو سفر کوئ یا یواځې په ناقانونه توګه بوخت یاست، تاسو کوالی شئ په نرمه توګه یا چټک چټکۍ په اوږدو کې په اونۍ کې ځړول شوي ژمنې له لارې خپل ژمنې درناوی وکړئ.
که تاسو هره اونۍ خپل اوونۍ د ژوند د پاتې پاتې کیدو لپاره ساتئ، تاسو به په منظمه توګه د روغتیا ګټو ترلاسه کړئ. ژمنتیا یوازینی مهم ګام دی چې تاسو یې کولی شئ.
ځینې وختونه به لږترلږه له تاسو څخه ډیر وي، ځینې وختونه به تاسو خراب ورځې ولرئ کله چې تاسو په تکمیل کې لاړ شئ، مګر تاسو به یو روغ عادت ولرئ چې تاسو به ستاسو په ټول ژوند کې ساتنه وکړئ.
5. خپل اهداف بدل کړئ
په مجلو کې هغه "کامل" ارګان سخت دي (حتی ناممکن) د ساتلو او حتی ساتلو لپاره هم سخت دي. نو د دې په ځای چې په ذهن کې د منلو وړ انډول ولري، د روغتیا، انرژی او ژوند لپاره تمرین وکړي. تاسو دا کار کوو او تاسو به ژر ژر د دې ګټو احساس وکړو.
خپل هدف ښه احساس کړئ، د وزن ضایع یا د عضلاتو سر نه اخلئ. دا ګټې به راشي، مګر اجازه راکړئ چې هغه انرژي او روغتیا ته چې تاسو یې ترلاسه کوئ بونس وي. خپل ځان ته ووایاست هر ځل چې تاسو تمرین کوئ چې ستاسو موخه روغتیا او انرژي ده. ستاسو په ژمنتیا سره په ساده ډول سره، تاسو به دا هدف ترسره کړئ، حتی د رڼا د کار په ورځو کې.
6. د دماغي ګټو معلومول
اوس چې تاسو تمرین کولئ، خبر کړئ چې څنګه تمرین تمرین کوي. هغه څه چې تاسو یې فوري ګټو پیژني او احساس کوئ، نور به تاسو تمرین وکړئ. د دې ذهني روغتیا پوښتنې ته پام وکړئ:
- ایا تاسو په همدغه ډول فشار سره معامله کوئ؟
- ستاسو تخنیکي وړتیا څنګه ده؟
- ستاسو ستونزه - د حل مهارتونه؟
- ایا تاسو ډوډۍ خوند اخلئ؟
- ایا تاسو په غیر تمرین ورځو کې ستړي یاست؟
- ایا تاسو مختلف خواړه وخورئ؟
مثبت ځوابونو ته د هغو ورځو لپاره د یادونې په توګه چې تاسو یې په سوفی او سایټ کې د انټرنټ څخه ناست یاست.
.7 بدلونونو خوند واخلئ
لکه څنګه چې تاسو په منظمه توګه تمرين کوئ، تاسو به په خپل بدن کې د بدلونونو خبرتيا پيل کړئ. لکه څنګه چې راځي نو دا ګټو څخه ګټه پورته کړئ. د هغوی د منلو لپاره تیار شئ. دا د هغو شیانو مثالونه دي چې تاسو یې ساتئ:
- د وزن ضایع کول
- د عضلاتو لاسته راوړنه
- ښه وضعیت
- زیاتوالی
- د انعطاف زیاتیدل (تاسو په سهار کې لږ سخت یاست؟)
- نور پیاوړتیا (د کرایې بکس لوټ احساس کوي؟)
- غوره حرکت (ایا تاسو کولی شې په اسانۍ سره لاړ شئ او لاړ شئ؟)
8. د تمرین تمرین وکړئ
هو، دا یو ګام دی. د ګډون کولو په وخت کې د وخت په اخیستلو سره ستاسو د ګامونو په جریان کې او وروسته وروسته ستاسو د بدن احساس کوي، تاسو ډاډه یاست چې تاسو د هغه بدن ذهني او ستاینې یاست چې تاسو یې لرئ او وده کوي. نو لاړ شئ، خپل نوی بدن معاینه کړئ:
- واقعیا ستاسو عضلات او پښې احساسوي.
- د چلولو، چلولو، یا لیږد کولو په میخانیکونو کې حیرانتیا.
- د نبض د زیاتوالي احساس وکړئ او ستاسو وینی په چټکۍ سره وخورئ.
- رښتیا ستاینه کوي ستاسو په بدن کې څه تمرین کیږي.
9. ستاسو د شدت لوړول
که تاسو دا کار کړی دی، دا د وخت تمرین دی چې ستاسو د تمرین سره شدت ولري. کیدای شي تاسو خپل وزن د خپل وزن وړ وزن سره لوړ کړئ. شاید تاسو د یو ساعت په اوږدو کې د 30 دقیقې لارو حرکت کوئ. یا کیدای شي تاسو پریکړه کړې چې دا د جغرافیایي لینځلو لپاره وسوځوي. یو ځل چې تاسو د مینې تمریناتو زده کړه کړې، ځان مه پریږدئ چې خپل ځان ته بورډ واړوي یا په توقیف کې وسوځوي. خپل ځان ته ننګونو ته ادامه ورکړۍ او ستاسو بدن به ستاسو د منلو لپاره دوام ومومي.
د صحي رژیم سره د مینځلو لپاره لا زیاتې لارې
ستاسو د تمرین معمول لپاره نوی انډول ته اړتیا؟ د دې لارښوونو هڅه وکړئ:
- د څو اونیو لپاره یو روزونکی په نویو روزو کې زده کړه کول
- د 5K چلولو لپاره روزنه
- د کاروونکو ماشینونو په اړه د فانسسي ترتیباتو کارولو پیل وکړئ
- د زیاتې تجربه شوي ملګري سره کار وکړئ چې کولی شي تاسو لارښوونه وکړي
- یو نوی ورزش ویډیو آزمایه کړئ