د وزن له لاسه ورکولو له پاره ترټولو آسانه لار داده چې پخپله کور کې خواړه پخپله وخورئ. په خپل پخلنځی کې، تاسو کولی شئ د کلوریزم کنټرول کړئ، روغتیایی اجزاو غوره کړئ او د برخې اندازه یې په یوه رستورانت کې د پرتله کولو په پرتله په سمه توګه وڅارئ. مګر ډیری وختونه، تاسو نه غواړئ چې د بشپړ ډوډۍ ډوډۍ، خړوبولو، کابو کولو او ګړندولو له ضایع سره معامله وکړئ. نو ولې ولې یوازې د خوړو وړ دوستانه روغې پالیسۍ څخه کار نه اخلی؟
د وزن کمولو لپاره د خپل باورچی بلینډ استعمال کړئ
کله چې تاسو خپل د پخلنځي مخلوط د وزن له کمولو څخه کار واخلئ، تاسو به ډیری ګټو څخه خوند واخلئ. لومړی، د یو واحد سامان کارولو وخت په دواړو وختونو کې خوندي کوي او وخت پاک کول. برسېره پردې، ډیری مخلوطان تاسو ته اجازه ورکوي چې ټول میوه او سبزيجات وکاروي نو له همدې امله د خورا صحتمند، ټيټ-کولوری خواړو خورا اسانه دي. او په پاى کې، کله چې ګنډونکی ستاسو په ضد ناست وي، نو تل د کارولو لپاره چمتو دی. هیڅ پیژندګلوی ته اړتیا نشته او تاسو کوم خاص پنز یا ټری ته اړتیا نلري. له دې امله چې ډیری نرمه جور په خوا کې پری مایع نښه لري، ممکن تاسو حتی د اندازه کولو چټکو یا پیالو څخه کار وانخلوئ.
د ګرمو لپاره غوره بلوڅ
مخکې له دې چې تاسو یو مخلوط واخلئ، تاسو اړتیا لرئ چې پریکړه وکړئ چې تاسو به ستاسو د وزن د ضایع کولو پروګرام کې د سامان آلاتو څخه کار واخلئ. باور وکړئ او یا نه، تاسو کولی شئ یوازې د لوړو څخه د جوړولو لپاره کار واخلو. په واقعیت کې، تاسو کولی شئ د ټیټ کولوری سوپ، ډپس، نخشي بارونو او حتی آیس کریم جوړولو لپاره یو مخلوط استعمال کړئ. مګر تاسو اړتیا لرئ چې دا ټول کارونه ترسره کړئ ترڅو دا ترسره کړئ.
په بازار کې لسګونه ملګري شتون لري. زه د Blendtec 725 یو لوی فین یم ځکه چې دا یوازې د هر څه په اړه مخلوط لري. دا د ټچ اسکرین ډیزاین هم لري چې اټکل کوي چې د صحي خواړو چمتو کولو څخه ډډه کوي. په هرصورت، دا مخلوط د ډیرو په پرتله ډیر ګران دی چې تاسو په خپل کور کې د کور پلورنځي کې ومومئ.
که څه هم زه سپارښتنه کوم چې غوره ځواب ورکوونکي وپلورئ چې تاسو یې کولی شئ، خورا کم قیمتی برنامه هم شتون لري چې ښه کار کوي. هڅه وکړئ لږ تر لږه 500 واټونه یو مخلوط واخلئ او د ماډل لپاره وګورئ لږترلږه دری ګړیو سره. ځینې بلالونه هم د ډوډۍ ډول ډول ډول ډولونو لپاره لومړني پروګرامونه لري. دا ځانګړتیاوې د اټکل له مخې د بیلابیلو ترکیبونو سره مخلوط کوي. مګر دا اړینه نده. که تاسو د بودیجې په اړه اندیښنه لرئ په دې خصوصیت کې سکالپول.
غوږونه
یو روغ رمټ د وزن د ضایع کولو پالنونو ډیری بنسټ دی. مګر مهمه خبره ده چې تاسو د ځینې لارښوونې تعقیب کولو لپاره ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سویل دواړه روغ او د خوړو دوستانه دي. ډیری کوټې ترکیبونه روغ دي خو په شکر او کیلوری کې ډیر لوړ دي.
د کنټرول په ساتلو کې، تاسو کولی شئ د یوې اصلي ترکیب سره پیل او د اړتیا په صورت کې تعدیل کړئ. د لومړنۍ شنه حلال ترکیب کې به یو ښه خوږه میوه، شنه سبزۍ او اوبه د بیس په توګه کارول شي نو دا په کلورینونو کې کم دی او په طبیعي توګه د غوړ وړ وړ وي. د ډایټرونو لپاره کامل. تجربه د بیلابیلو میوو او شنه ویګ مخلوط سره تجربه کولو لپاره چې تاسو یې غواړئ پیدا کړئ.
تاسو شاید د پوپین پائی تلویزیون یا د لبنیټ سټیریبر سمیټ هڅه وکړئ.
سوپس
ایا تاسو پوهیږئ چې تاسو کولی شئ د کم کیلوري سوپ د جوړولو لپاره خپل ګنډوونکي وکارئ؟ ډیری د پلورنځي پلورل شوي سوپیم په سوډیم کې لوړ دي او ډیری وختونه په غوړ یا کیلوری کې لوړ دي. کله چې تاسو په کور کې خپل سوپ جوړ کړئ ، تاسو کولی شئ د غوړ او مالګې مقدار چې کنټرول کړئ کنترول کړئ نو ستاسو نسخه صحتمند پاتې کیږي. دا د سبزيجاتو څخه دمخه د سبزیجاتو څخه د استفادې تر ټولو غوره لارو څخه دی.
د لومړنۍ صحي سوپ د جوړولو لپاره، په آسانۍ سره ستاسو د خوښې سبزيجاتو څو کالو راټوله کړه او د مخلوط جرګو ته یې د کوچني چرګانو یا سبزيجاتو ذخیره سره اضافه کړه. ستاسو ملګری ممکن د سوپ لپاره یو مشخص ترتیب ولری، مګر یو بل بنسټیز ملګری ممکن ممکن د څو مخلوطو سایټونو ته اړتیا ولری تر څو دا مناسب ترکیب مناسب وی. تاسو کولی شئ حتی سپی لوبیا اضافه کړئ ترڅو د کریمي سوپ ترلاسه کولو لپاره د اضافه غوړ پرته احساس وکړئ. وروسته له دې چې دا مخلوط شوي ستاسو سوپ فصل کړئ.
تاسو کولی شئ د Tortilla سوپ یو صحي هم هڅه وکړئ (په هر کال کې 60 کیلوری).
ډوډۍ او سوزونه
که تاسو په کور کې لیوالتیا یاست یا کله چې تاسو یو روغ سنیست غواړئ نو تاسو کولی شئ د روغ ډبی ډیزاین چمتو کولو لپاره خپل مخلوط هم کار واخلئ. د کم کیلوری ډوډۍ جوړه کړئ او د خلیج سبزیجونو سره یې د لوې درملنې لپاره خدمت وکړئ پداسې حال کې چې تاسو ټلویزیون ګورئ یا دا چې ستاسو راتلونکی ګوند ته راوړو نو تاسو د خوړو لپاره دوستانه نیک لرئ.
زما یو غوره، چټک او اسانه ډوب ډیزاین د لیم hummus دی. مشهور ډپ معمولا د تینی په واسطه جوړ شوی دی - د سیزوم پیټ چې لوړ او غوړ او کالوری لري. زه د خپل نرمس ترکیب پرته له تینی پرته جوړوم او دا لاهم ډیره خوشاله ده. په ساده ډول د چرګانو یوه برخه اضافه کړئ، د چرګانو څو پوټکي ذخیره، د نیبو جوس او د زیتون غوړ زما په مخلوط کې شامل کړئ او د کریمۍ تر منځ یې مخلوط کړئ.
تاسو کولی شئ دا مخلوط - دوستانه کم کم کولوری ډیل ډپ او 5 منټ سپینچ ډپ ترکیبونه وکاروم.
آیس کریم او نور ډیسټس
باور وکړئ یا نه، تاسو کولی شئ ستاسو په ګنډو کې حتی کم کولوری میسسونه جوړ کړئ. په واقعیت کې، تاسو کولی شئ د آيسیک کریم ترکیبونه جوړ کړئ چې په کلوریور کې کم دي او په تغذیه کې لوړه ده. دا ستاسو د ګنډو څخه کارولو لپاره یو له غوره لارو څخه دی ځکه چې دا تاسو ته اجازه درکوي چې سګرټ پریږدي، پروسس شوې خواږه درملنه چې تاسو ډیری وخت د کرایټۍ پلورنځی ومومئ.
نو تاسو په آنډر کې څنګه آیس کریم جوړوي؟ زما یو غوره ترکیبونه د سپیناچ آئس کریم دی. دا ښه نه ښکاري، دا یې؟ دا خوند دی، زه باور لرم. عناصر د یو تازه، خوږ او کریمي درملنې لپاره یوځای مخلوط کوي. او د تیارولو لپاره یوازې دقیقې وخت نیسي.
تاسو کولی شئ د لیمون منجمد دوګر هڅه وکړئ مګر د خوږ خوږ درملنه لپاره.
د غذایي موادو د پالیسۍ لپاره ترکیبونه
یو ځل چې تاسو خپل کثافات په ډیر وخت کې کارول، نو تاسو به ومومئ چې تاسو د صحي خواړو جوړولو لپاره، تاسو سره تجربه کولی شئ، ډوډۍ خورئ او وزن کم کړئ. لکه څنګه چې تاسو د هغې پټه لرې، نو نوي ترکیبونه، نوی اجزاء، او نوې تخنیکونه لرې کړئ.
هیلي مایکلز، RD، په بلډنډیک کې د کور غذای توکی. هغه سپارښتنه کوي چې تاسو "د ټولو جوسونو کارولو باندې تمرکز کوئ پرته له ډیر جوس یا نور خوږوونکي زیات کړئ." هغه وايي چې میوې او سبزيجات د خوړلو لپاره خورا لوی خواړه دي، مګر دوی لا تر اوسه کالوبي لري چې کولی شي په چټکۍ سره لوړې کچې ته اضافه کړي. "د میوه نیمایي، د ویزو ډیرې او پروټین ښه ګټه واخلئ ترڅو محصول تولید کړي او اطمینان ورکړي چې کوم به د سینګو لپاره د سینګونو مخه ونیسي."
کله چې ما د هغه تخنیکي نظریاتو لپاره غوښتنه وکړه چې وزن یې له لاسه ورکړئ د هغې لپاره د اجزاوو لپاره خورا لوی سپارښتنې درلودې.
- کوټیز پنیر ښه ښه کوي، او دا د کریمي دوامدارۍ رامینځ ته کوي کله چې تاسو په یوه نرمۍ، ډوب، یا حتی سوپ کې اضافه کړئ. او دا د پروټین یوه لویه سرچینه ده.
- لوبیا په پروټین او فایبر کې لوړه ده او د خلکو سره د هغوی د تغذيې اهدافو ساتلو لپاره خورا لوی دي. لوبیا ډیره پراخه وی، دوی د سوپز په بڼه د سوپس لپاره اضافه کیدی شي، یا د سوپ لپاره د کریم په ځای کیدل، د ډوډۍ (hummus) لپاره اډې وي، یا حتی د صحي درملنې لپاره د غلا یا خړوبونو کې اضافه شي.
- صحي وریټ کولی شي د خوندیتوب زیاتوالی ومومي او د بدن لخوا جذب او کارول کیږي، د وټامنین A، D، E، K) وړوکي وټامنین فعال کړئ، چې د پوستکي او سترګو روغتیا ساتلو کې مرسته وکړي. د الوتونکو، مغز لرونکو، چیا یا زغر تخمونو کارولو هڅه وکړئ، مګر په یاد ولرئ چې لږ څه اوږده لاره روانه ده. یواځې 1-2 پاڼي ته اړتیا لري ترڅو ټولې ګټې برابرې کړي.
که څه هم تاسو خپل ګنډونکي کاروي، په یاد ولرئ چې د برخې کنترول کلیدي ده کله چې تاسو د کمولو هڅه کوئ. که تاسو یو روغ رمټ ریستورډ جوړ کړئ، یو څو ځینې کانتینرونه ولري چې چمتو شي او د بستې ویش ته وویشئ چې تاسو اړتیا لرئ کله چې اړتیا لرئ او لاړ شئ. ستاسو د ګنډو او نورو پخلنځي وسایلو سره تخلیقي پیدا کول به تاسو سره مرسته وکړي چې په لار کې پاتې شئ او د وزن د لاسه ورکولو اهدافو ته ورسیږئ.