د دې هڅولو تکتيکونو سره مثبت پایلې ترلاسه کړئ
د وزن د زده کړې رواني او رواني عناصر د بریالیتوب لپاره مهم دي. د رواني جزو ارزښت اکثرا د عامې روغتيا او فلاح لپاره د شکل د ترلاسه کولو په هڅه کې په ملیونونو ډیټینټونو، تجربو، او د وزن روزونکو لپاره کم تر کم لاندې راځي. لکه څنګه چې د افسانوي بیسبال کوچ او مدیر یوګي بررا په خوندیتوب سره اعلان وکړ، "بیسبال 90٪ ذهني دي.
بله نیمه جسماني ده. "
څنګه کولی شئ وزن ترلاسه کړئ، د عضالتو د جوړیدو او مناسبوالی لپاره موخو ته دوام ورکړئ؟
د غوره لپاره د بدلون بدلون
دوه اړخيز مهارتونه چې د يو مناسب، روغ او ښکلي بدن جوړولو لپاره اړين دي عبارت دي له:
- د تغذیې او فزیکي فعالیت او تمرین اصول، او د اعتبار وړ معلوماتو یا د باور وړ مشورې ته السرسي، او،
- د دې پوهې د عملي کولو هڅونه
د بدلون بهیر اداره کول د بریالیتوب راز دی. تاسو اړتیا لرئ چې د هغه څه څخه چې تاسو یې کوئ هغه چلند بدل کړئ چې اوس دا غیر فعاله نه وي او هغه څه چې تاسو یې غواړئ، د ژوند یوه لاره ته چې تاسو ته یې فزیکي، روغتیا او بدن درکړي تاسو یې لرئ.
ځینې خلک په آسانۍ سره تمرکز کوي ترڅو هدفونه تمرکز وکړي او تر هغه وخته پورې ودرول شي چې دوی یې ترسره کړي هغه: هغه کتاب ولیکئ، وزن کم کړئ، بریالی سوداګرۍ رامینځ ته کړئ. اهداف ممکن توپیر ولري، مګر بریالي خلک یو څه شیان په عام ډول لري. لومړی، دوی په دې پوهیږي چې بریالی وي، تاسو د الرښوونې په مرحلو کې د لاسته راوړلو موخو سره یو منطقي پالن ته اړتیا لرو.
دویم، دوی د یوې پیاوړي لیدلوري او احساساتي انځور لري چې د دوی لپاره د بریالیتوب بریالیتوب به څنګه وي. دا سازماني مهارتونه، صبر، تمرکز، پریکړه او چلول - او ځینې انځورونه اخلي.
دا سمه لږه لږه برخه ده چې داسې ښکاري چې پدې اړه پوهیږي چې دا ټول د لومړني عمر څخه یوځای کیږي.
په ډیرو برخو کې لوړ لاسرسی "زیږیدلي" دي، مګر بیا هم ځینې یې هم "جوړ شوي" دي. دا ممکنه ده چې د چلند د بدلون بنسټیزو اصولو په پوهولو سره دا مهارتونه څنګه پلي کړو.
د چلند بدلون لپاره پنځه ګامونه
رواني پوهان د بدلون پنځه مرحلې پیژني. هڅه وکړئ چې دا فکر ستاسو په ژوند کې پلي کړئ، په تېره بیا که تاسو وغواړئ په خپل ژوند کې مثبت بدلونونه ولرئ اوس هم دا کار نشي کولی. او پدې کې یوازې د ټولو په اړه شامل دي.
- مخکې مخکې: په دې مرحله کې، یو شخص د چلند بدلون بدلولو اړتیا نه لري. دا په واضح ډول تاسو نه دی ځکه چې تاسو د دې مقالې په لوستلو سره تاسو لږترلږه ممکن ستاسو د چلند بدلون ته اړتیا لرئ.
- مباحثه: په دې دویم پړاو کې، یو شخص د بدلون ګټې او زیانونو ته اشاره کوي. دا ممکن هغه مرحله وي چې پدې مضمون کې ډیری لوستونکي ځانونه پیدا کوي.
- چمتووالى: کله چې "بدلونکي" دې مرحلې ته ورسیږي، نو دوی معمولا د بدلون لپاره کنکري پلانونو چمتو کولو کې دي. لکه څنګه چې په دې مقاله کې یادونه وشوه، د اهدافو د ترالسه کولو لپاره پالن جوړونه او چمتوالی خورا مهم دی.
- عمل: دا هغه مرحله ده چې تاسو یې په بشپړ ډول خپل پلان پروسس کړئ. په پایله کې، ستاسو چلند بدلون موندلی یا ستاسو د اهدافو په ترلاسه کولو کې بدلون موندلی.
- ساتنه: دا یوه مهمه مرحله ده چیرې چې تاسو پریکړه کوئ چې نوي چلند ته ادامه ورکړي یا د پخوانیو چلند سره مخ شي. ډیری خلک به دا پیژني چې دا مرحله وي چیرې چې دا ټول خراب شي. تاسو دې ټکي ته ډیرې انرژۍ لیږلي دي مګر تاسو نشو کولی چې دا وساتي. تاسو د دې امکاناتو لپاره یو ځانګړی پالن ته اړتیا لرئ.
"پخپله خبرې" تاسو په لار کې ساتي
رواني درمل د دې "سنجویري درملنه" یا "منطقي ایوټیټی درملنه" په نوم یادوي. دا پدې معنی ده چې د استدلال دلیل یا ستاسو په سر کې یوه ننګونه رامینځته کوي ځکه چې تاسو ولې مثبت یا فکر کوۍ. تاسو باید هغه سلوک و نه پیژنئ چې تاسو پوهیږئ ویجاړونکي او یا برعکس.
د مثال په توګه، تاسو ممکن دا مفکوره ننګونه کړئ چې تاسو تل تل نا مناسب او وزن لرئ، او دا به هیڅ کله یو زړه، روغ صحي بدن ونه لرئ. د دې مفکورې ننګونه د مثبتو فکرونو سره تاسو ته انرژي درکوي. کله چې د ترمیم مرحلې ته راځي نو تاسو ورته اړتیا لرئ ترڅو د چلند طرزالعمل او ژوند کولو کې مرسته وکړي چې په تدریجي توګه به د نوي کار کولو لپاره نوي ثبات ته ثبات راولي.
اوه وزنونه د وزن د روزنې لپاره تاسو هڅول
دلته اوه طریقې شتون لري کله چې تاسو د روغتیا او فطرت لپاره د ژوند غوره عادتونه معرفي کول او هڅه کول غواړئ. د هرې بیلګې بیلګې وړاندې کیږي. پداسې حال کې چې دا توکي د تاسو لپاره غیرقانوني ښکاري، دوی د سلوک تعدیل ډولونو مثالونه دي چې تاسو یې فکر کول غواړئ. ستاسو د ځینو نورو څخه هم فکر وکړئ.
.1 ستاسو د اهدافو د ترلاسه کولو پلان
- روغتیا او فزیکي په زړه پورې پروژه وګورئ. د کور، موټر، بهرنی سفر یا بل لوی پروژې اخیستلو لپاره ورته ورته طریقه وکړئ: اړتیا ورته وکړئ.
- پلان، پلان، پلان. د فعالیتونو ثبتولو، اهدافو نومول، او د پرمختګ تعقیب لپاره د انځورونو، لوبو یا ژورنالونو کارول.
- انځورونه شامل کړئ، ځان ته یادونه، هڅونې حواله، او شعر - هرڅه چې تاسو تمرکز یې ساتل.
- لاړ نه شئ. هغه اهداف وټاکئ چې تاسو یې ترلاسه کوئ. که تاسو لوړې کچې ته ورسیږئ، مایوس کولی شي تاسو ته درناوی وکړي. د اوړو د ضایع دوه اونۍ د ډیرو خلکو لپاره د لاسته راوړلو وړ وي. پنځه پونډه ممکن نه وي.
.2 د مخنیوی بیلګې کنترولول
- خواړه د سترګو څخه ډک کړئ.
- خوندیتوب مه کوئ.
- د خوړو لپاره چمتو خواړه کم کړئ.
- د نورو لخوا وړاندیز خواړه قبول نه کړئ.
- په میز کې د پخلنځیو ساتل مه پریږدئ.
- د کوچنۍ تڼۍ اندازه وکاروئ.
- د لیست سره دوکان. په دې لاره تاسو به په غفلت سره غیر معتبر خواړه واخلئ.
.3 د خوړلو چلند اداره کول
- د نوبت څخه دمخه ښه ګټه واخلئ.
- په ورو ورو سره وخورئ. د هرې خولې څخه وروسته خپل ځنګل پریږدئ.
- کله چې خواړه یا ساه ورکونې کې تلویزون مه وګورئ
- د ډوډۍ او نارنګ وختونه تنظیم کړئ او دوی ته ودرول.
- په ریفریجریټ کې میګاټیان یا اسٹیکرز د هڅونې پیغامونو سره وساتئ ترڅو د فرجیو دروازې پرانیستلو څخه مخنیوی وکړئ.
4. د انعام بریا او لاسته راوړنه
- د کورنۍ او ملګرو څخه د مرستې او هڅونې غوښتنه وکړئ. د خلکو نږدې ستاینه او انعام چې تاسو ته نږدې وي کیدای شي د بریالیتوب لپاره پیاوړي رواني عامل وي.
- د ځانګړي سفر او موخو ته د رسیدلو لپاره د پالن انعامونه لکه فلم ته ځي یا د نوي تنظیم اخیستل.
- د خوړو انعامونو سره محتاط وساتئ. روغې خواړه لکه د زړه پورې میوو یا ټیټ کالوری دوکته ممکن وي، مګر د انعام یا آرام لپاره د خواړو منع شوي خواړه نمونه نه رامینځته کوي.
- د لاسته راوړلو موخې وټاکئ، مګر دوی خورا سخت سخت کړئ چې دوی تاسو ته ننګونه کوي او د بشپړولو په برخه کې د بریالیتوب احساس رامنځته کوي.
.5 خپل ځان څارنه پیل کړئ
- د ڈائری یا لوستلو پیل وکړئ.
- خواړو کې خواړه، خواړه، ځایونه او خلک خواړه شامل کړئ.
- د ریکارډ تمرین چې تاسو یې کوئ او څنګه احساس کوئ چې تاسو یې ترسره کړی.
- د هلو ځلو او پرمختګ په اړه ورځني احساسات لنډیز کړئ.
- د ستونځو د پیژندلو لپاره د ڈائری څخه کار واخلئ.
- د لاسته راوړلو موخې ټاکي.
- د خوړو د تغذيې او انرژۍ ارزښتونه زده کړئ.
.6 فزیکی فعالیت او تمرین زیاتوالی
- د غیر تمرین فعالیتونه او د هغه د لوړولو څرنګوالي څخه خبر شئ.
- نور لاړ شئ: د سرونو کار واخلئ، د کور نور کارونه وکړئ، لږ ځای کېږئ، خپل باغ ته مراجعه وکړئ.
- ریکارډ استعمال کړئ چې ریکارډ وکړئ څومره چې تاسو پرمخ ځئ. هره ورځ د 10،000 ګامونو لپاره موخه.
- د یو ابتکار د تمرین پروګرام سره پیل وکړئ ترڅو چې تاسو بې برخې نه شئ. که تاسو د وزن روزنه یا کوم تمرین ته نوي یاست، د خپل ډاکټر څخه پاکۍ ترلاسه کړئ. ستاسو د تمرین پروګرام طبيعت به ستاسو په فطرت او موجود روغتیا شرایطو پورې اړه ولري.
- د لاسته راوړلو موخې ټاکي.
- د تمرینونو غونډو انرژی مساوات زده کړئ.
- ڈائری یا لوږ وساتئ.
7. دماغ او نفسیاتی وسایلو څخه کار واخلئ
- د اهدافو د ټاکلو څخه ډډه وکړئ کوم چې ممکن ستاسو د وړتیا څخه بهر وي.
- لاسته راوړنو ته رسيدلی، نه د موخو په اهدافو.
- د منطقي او مثبت فکرونو او بیانونو سره منفي فکرونه.
- د مثبت پیاوړتیا، ریکارډ لاسته راوړنو او موخو اهدافو لپاره د خوراکي توکو او شخصي ژورنال څخه کار واخلئ.
د وزن د روزنې لپاره د هڅونې سمبالول
د هغه بدن ترلاسه کول چې تاسو یې غواړئ یوازې د خوړو او د تمرین تمرین کې ندي. تاسو اړتیا لرئ چې خپل اوسنی وضعیت په احتیاط سره و ارزئ. اهداف او د بریالیتوب لپاره مهال ویش ټاکئ. یو شخصي روزونکی کولی شي د دې اړتیا په صورت کې تاسو سره مرسته وکړي. که تاسو د یو شخصي روزونکي کارولو لپاره په موقف کې نه یاست، د ډیر ابتدايي معلوماتو لوستل لکه څنګه چې تاسو کولی شئ د پوهېدو ملګرو څخه مشوره وغواړئ. د یوې ماینسي پلان سره د روغتیا او فني پروګرام په اړه د خلکو جذب به ستاسو بریالیتوب امکانات زیات کړي.
سرچینې:
> کوکینن ج. د شواهدو ادامه کول په عمل کې: کیدی شي بدلون ومومي؟ MJA Vol 180، S67، د مارچ 15، 2004.
زیمرمین جی ایل، اوسنین سی جی، بوسنورت ایم ایف. د ناروغانو د چلند د چلند سره د مرستې لپاره د 'بدلون مرحلې' تګلاره. ام Fam طبيب . 2000 مارچ 1؛ 61 (5): 1409-16.
> اې آر سټنونډ، ایچ سی برتولډ. د چلند درملنه څه ده؟ د سلوک د وزن کنټرول ډیر لنډ لنډ بیان. ام J Clin Nut L985؛ 4l: 821-823.