ایا د ځواک روزنې څخه مخکې باید کارت

د تمرین ترتیب کولی شي د نورو کیمیاوو سوځولو کې مرسته وکړي

که تاسو غواړئ چې د تمرين سره وزن له لاسه ورکړئ، تاسو لا دمخه په دې پوهیږئ چې ډیری کاري ورکشاپونه شامل دي. په واقعیت کې، د سپورت درمل په اړه د امریکا شورا لخوا ټاکل شوي لارښوونې الرښود په اونۍ کې د 11 کارونو څخه ډیر یا سپارښتنه کوي.

دا پنځه د کارت کارتوسونه ، درې د روزنې روزنیز کورسونه ، او د لچک وړ درې کاري ورکشاپونه، که څه هم دا شمېره د هرچا لپاره تل نه وي.

د کارتونو شمیر چې تاسو یې کولی شئ په اسانۍ سره ستاسو د اهدافو، فٹنس کچې، شیشې، او ستاسو د کاري کارونو شدت کچې سره سم بدلون ومومئ.

ستونزمن کار تاسو لکه د شدت د منځګړیتوب روزنې (HIIT) کې ، لنډ کار ورکونه . مګر که تاسو د ټیټ شدت کاري ورکړو کار کوئ، تاسو ممکن د وزن د لاسه ورکولو د پام وړ پایلو وګورئ 7 ورځې پورې کار کولو ته اړتیا لرئ.

د خام کولو هڅه کول چې په یوه اوونۍ کې ډیری کارګران ډیری ناشونی احساس وي، او د ډیری لپاره، داسې ښکاري چې د کار کولو یوځای کولو لپاره یوازینۍ لاره ده. د ګډ کاري ورکشاپ وخت خوندي کوي او دا هم تاسو ته د فټیوت - کارتیو، ځواک او نرموالي په ټولو برخو کې د کار کولو اجازه درکوي - ټول د یو کار په توګه.

دا د عمر پخوانۍ پوښتنې ته لیږل کیږي: تاسو لومړی څوک، کارت یا ځواک څه کوي؟

ځواب تل تل نه خوري او وچې شوې، مګر دا د دې لیدلو لپاره یوه لار ده: که ستاسو موخه د وزن له لاسه ورکول وي او تاسو غواړئ خپل کاري ورکړو ته ډیره زیاته پاملرنه وکړئ، لومړی د کار کولو کار کول ممکن د تګ راتګ وي.

د ځواک روزنې څخه مخکې د کارتیو ګټو

که تاسو اندیښنه لرئ چې آیا د کارت یا د ځواک ځواک لومړنۍ کار کول غواړئ، تاسو یوازې نه یاست. متخصصین په دې مسله کې توپیر لري، له ځینو وړاندیزونو سره مخکې له دې چې ستاسو بدن بدن وزن پورته کولو لپاره ګرم شي. ګرمې عضلات ښه ترسره کوي او ستاسو د بدن تودوخې او چمتو کولو لپاره د ټیټ خطر خطر شتون لري.

یو شمیر نور مخالفین وړاندیز کوي، او ویل یې چې ستاسو کارت ستاسو د عضلاتو ستړتیا کوي، پدې توګه ستاسو د وزن روزنې سیالي کم اغیزمنه کوي. کېداى شې دا مسله هم وي.

نو، څوک سم دی؟ دلته واقعا صحیح ځواب نشته او تاسو په پای کې به ستاسو د اهدافو او کوم څه چې غوره یې کوئ ستاسو په اساس وي.

که څه هم، که ستاسو موخه د وزن له لاسه ورکول وي، د ځواک دمخه ستاسو کارت ممکن ستاسو غوره شرط وي ځکه چې دا:

• ستاسو د کلیوري برن ډیریدل - د ورته ورزش په ترڅ کې د کارت کارت او ځواک یوازې نه یوازې تاسو سره مرسته کوي چې تاسو نور کلوریزونه وسوئ مګر په لومړي سر کې کارت ستاسو د ورزش کارونسي مصرف زیاتوي ځکه چې د کارتیو غونډال په عموم ډول د ځواک روزنې روزنې په پرتله زیات کلوریز سوځوي.
• ستاسو د مینځلو زیاتوالی - د کار کولو کارت لومړی ستاسو د پوستکی وروسته د اکسیجن مصرف) EPOC ( ، یا ستاسو د ورزش وروسته ستاسو بدن سوزولو ته دوام ورکوي. یوه څیړنه چې د ژورنالیزم او کنډکینګ تحقیق په ژورنال کې خپره شوې 10 تنه نارینه وو چې درې بیلابیلې دندې یې بشپړې کړې:
  • د وزن روزنیز ورکشاپ
  • د وزن روزنه / د کار کولو کارټ
  • A چلول / وزن روزنیز ورکشاپ
  موندنې؟ وروسته بیرته د چلولو / وزن روزنیز ورکشاپ څخه غوره و. دوی دا هم موندلي چې د لمړیو وزنونو له اخیستلو وروسته د بدن لپاره روانه وه، کوم چې پوهیږي، په ځانګړې توګه که تاسو پښې هدف کړئ. په څرګنده توګه، ټیټ بدن په ډیرې اندازې سره په چلولو کې ښکیل دی نو دا پدې معنی لري چې ستاسو پښې شاید ډیر تغذیه شي که چیرې تاسو لومړی لومړی واخلئ.

دا ټول غوره لاملونه دي چې لومړی کارت ترسره کړي، مګر د عضلاتو د جوړولو په اړه بل پوښتنې شتون لري. ایا د کارت کارت کول به لومړی د ستاسو د بدن توان پیاوړتیا او ځواک ترلاسه کړي؟

یوه څیړنه چې د برخه اخیستونکو درې میاشتو کې یې تعقیب کړه، وموندله چې په ورته ناسته کې د کارت کارت لکه ځواکمن روزنې د عضلاتو ځواک یا چاودیدونکي ځواک وده او ځواک بدل نه کړ. دا مهمه ده که تاسو غواړئ عضلات جوړ کړئ یا په خپل ځواک باندې کار وکړئ.

اصلي کلیدي ستاسو د اهدافو لخوا ځي. که ستاسو اصلي موخه د لوی عضلاتو جوړولو لپاره وي ، وزنونه باید تل د لومړي ځل لپاره راشي نو تاسو کولی شئ د دې هدف په لور ستاسو ټول ځواک او انرژي درکړو.

تاسو ممکن حتی د کارت ډیر کارت نه لرئ، یا ستاسو د ځواک او پایښت زیاتوالي لپاره د کوچني HIIT کارت کاري ورکړو سره پاتی شئ.

دا ستا لپاره کار کوي

دا ښه دی چې لارښوونه ولرئ مګر تاسو د کار کولو مهال ویش به په مختلفو شیانو پورې اړه ولري:

• ستاسو اهداف : که ستاسو موخه د وزن د وزن ضایع وي ، نو تاسو کولی شئ لومړی د کارت دوره وغواړئ ترڅو ستاسو د کاري دورې وخت ډیر کړي. که تاسو ځانګړی هدف یا سپورت ولرئ، تاسو غواړئ چې دا لومړی وساتئ. د بېلګې په توګه، که تاسو د ماراتن لپاره روزنه کوئ، تاسو غواړئ خپل غوره عملیات په خپلو کاري کارونو تمرکز وکړئ او د خپلو ورځو لپاره ستاسو ځواک کاري ورکشاپونه وټاکئ.
• ستاسو غوره توبونه : که چیرې وزن وزن پورته کړئ تاسو ته ښه احساس کوي، د دې بدلون لپاره هیڅ دلیل شتون نلري. دا مفکوره داده چې تاسو په هره بڼه کې ستاسو د ژوند لپاره مناسب حالت کې متوازن، متوازن کاري روزنځای ولري.
• ستاسو مهالویش : په یو عادي نړۍ کې، تاسو کولی شئ د جلا ځواک او د کارت سیشنونه وکړ ئ، مګر موږ ډیری وخت نلرو. د کار کولو لپاره وخت وټاکئ او هغه څه چې تاسو یې کولی شئ سم کړئ.

او په یاد ولرئ چې تاسو د کارت او وړتیا تمرین نلرئ. په حقیقت کې، دا ورځې د ورته ورزش په ترڅ کې د هرڅه کار کولو لپاره مختلف لارې دي.

میټابولیک کنډک یو اختیار دی، کوم چې ستاسو د کارت انرژي سیسټم او د انرژۍ سیسټم چې ستاسو د عضلاتو مالتړ کوي شامل دي. دا د لوړې شدت، د بدن ټول حرکتونه، اکثرا وزن سره وزن لري، دا دواړه ستاسو د زړه کچه راټیټوي پداسې حال کې چې تاسو د ځواک جوړولو کې مرسته کوي.

تاسو راتلونکی ته د یو تمرین څخه لاړ شئ او سرعت ستاسو د زړه اندازه، او همدارنګه د مرکب تمرینات ساتي. د 10 څخه دقیقې دقیق کار کار تاسو ته ښیي چې دا ډول ورزش څنګه کار کوي.

بله بله لاره د کنترول د لوړې درجې ، د شدت د رینټ روزنې سره ورته دی. د مټ کان په څیر، HICT په هماغه ورکشاپ کې د دواړو کارتیو او د روزنې روزنې حرکتونو سره یوځای کول شامل دي. نو د بېلګې په توګه، تاسو د یوې دقیقو لپاره په ځای کې ځاې کیدلای شئ، بیا وروسته د برپیس له خوا د سر سر فشار سره وخوځئ.

د اونۍ یوه یا دوه ځله د دې ډول ورکشاپ هڅه وکړئ او تاسو به د فټیو په ټولو برخو کې کار کوئ پداسې حال کې چې په عین وخت کې د کلورینونو سوځولو کې به کار کوئ.

په بشپړ ډول

په دې ټولو ذهنونو کې، تاسو په دې کې څنګه سره سم سره موافق یاست؟ د کاري ورکشاپ یو څه وخت نظر لري که تاسو د کارت او ځواک سره یوځای یاست؟

د کارت / ځواک ورځنۍ دوره جوړه کولو لپاره ډیری لارې شتون لري، د ټولو ټولو پوښلو لپاره هیڅ لار نشته. په هرصورت، لاندې به تاسو یوازې یو مثال ومومئ چې څنګه تاسو په خپلو کارونو کې مناسب یاست. دا داسې انګیرل کیږي چې تاسو د یو ساعت لپاره کار کوئ.

نمونه کارت / د اونۍ د ورزش کاروونکی

ورځ 1: 30-د منټ کارتیو میډلي ورکشاپ ، د بدن لوړ پوړ	دوهمه ورځ: د برنامه څخه کار واخلئ 300 په 30 دقیقو کې ، کلور روزنې کې کلینیکونه
ورځ 3 : 30-د کم ټیټ اغېزو کارتونو د چاودنې کارګاه ) 2 سرټیوټ (، ټیټ بدن	څلورم ورځ: آرام
پنځمه ورځ: د کارتیو د پایښت ورزش ، برخه	شپږمه ورځ : د بدن ټولنیز ځواک یا سرلیک روزنه
ورځ 7: د 20-30 دقیقې د حرکت کولو کارخانه

دا ممکن وخت ونیسي چې یو مهال ویش وګورئ چې ستاسو لپاره کار کوي او دا مهال شیشې ممکن د اونۍ څخه تر اونۍ پورې بدلون ومومي، پدې اړه چې ستاسو په ژوند کې روان دي. په واقعیت کې، تاسو مجبور نه یاست چې د ورزش کاروونکي تعقیب د اونۍ څخه تر اونۍ پورې تعقیب کړئ. دا ډیره ښه ده چې شیان ګډ کړئ او د تمرین کولو لپاره مختلف الرو کوشش وکړئ.

تاسو ممکن ومومئ چې تاسو د ځواک په څیر د لومړیتوب په څیر، کوم چې ښه دی. او یا کیدای شی تاسو په ورځ کی دوه ځله کار وکړی، په سهار کی د کارت کولو او په ورځ کی د روزنی پیاوړی کول.

کلیدی دی چی شیان ساده او مناسب وساتئ هغه څه چې تاسو یې کولی شئ. دلته د قانون حاکمیت نشته او په حقیقت کې د تمرین کولو لپاره هیڅ کومه لاره نشته. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هره ورځ څه کول کوئ خورا مهم هدف دی.

سرچینې:

> چترارا ایم، چاوچی A، لیوین جی ټي، او ایت. د عضلاتي ځواک او بریښنا پراختیا په اړه د سمه پایښت او د سرټو مقاومت روزنې روزنې پایښت. د ځواک او کنډک کولو څیړنه . 2008؛ 22 (4): 1037-1045. Doi: 10.1519 / jsc.0b013e31816a4419.

> Dalleck، L. "آیا ستاسو مراجعین په صحیح وخت کې د مناسب ډول تمرین کولو لپاره دي؟" ACE: ټولنې: تصدیق شوې خبرونه: د 2011 مارچ.