د ټپی فشار سره فشار کول د فزیکي او رواني لوبو دواړه ته اړتیا لري. د سپورټي ټپیانو بیرته راګرځیدنه په فزیکي بیا رغونې تمرکز کوي، مګر دا د سپورټ د رواني پوهې تخنیکونه هم شامل دي چې په ذهني او احساساتي توګه د بیرته راستنېدو کې مرسته وکړي.
ایټلیټونو د ډیرو احساساتو سره د ژوبلو لپاره غبرګون څرګندوي کوم چې کېدای شي انکار، غضب، غم، او حتی خپګان شامل وي.
زخم اکثرا د هغه چا لپاره غیر عادلانه ښکاري چې د فزیکي پلوه فعاله وي او یا روغ وي. که څه هم دا احساس اصلي دي، دا مهمه ده چې د منفي نه هاخوا حرکت وکړئ او د دې هڅې سره د مقابلې لپاره نور مثبت ستراتیژۍ ومومئ. په ډیری مواردو کې په زړورتیا سره د ټپي کیدو سره مرسته کوي چې د اتلولۍ ډیر تمرکز، لچکونکي او محافظه کار وي.
دلته ځینې سپورتي ارواپوهنې ستراتیژۍ دي چې تاسو کولی شئ د چټکو ټپونو بیا رغونې لپاره کار واخلئ
1. ستاسو د زخم په اړه زده کړه
څومره چې تاسو د ستاسو د ټپي کیدو لامل، درملنه، او مخنیوی په اړه پوهیږئ، کم دا چې د ډار یا اندیښنې المل ګرځي. زده کړه وکړئ چې څنګه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ .
د خپل ډاکټر، ټرینر، کوچ یا معالج د لاندې پوښتنو څخه وپوښتئ تر هغه چې تاسو په سمه او بشپړ ډول د شفاهي لپاره څه شی کولی شئ په سمه توګه پوه شئ.
- زما تشخیص څه دی (زه کوم ډول زخم لرم)؟
- څومره وخت به بیرته راشي؟
- زه د درملنې مقصد څه شی دی؟
- زه د بیا رغونې په وخت کې څه تمه لرم؟
- زه په خوندي ډول کوم کارونه کولی شم؟
- د خبرداری نښه څه ده چې زه یې خراب یم؟
د زخم په پیژندلو او پوهیدلو سره چې د بیا رغونې په بهیر کې تمه کیږي، تاسو به لږ اندیښنه او د کنټرول ډیره احساس احساس کړئ.
.2 ستاسو د زخم لپاره مسولیت قبول کړئ
دا دا نده چې ووایې زخم ستاسو ګناه ده.
دا څه معنا لري چې ستاسو ذهنیت بدلون ته اړتیا لري. په فعالیت کې تمرکز کولو پرځای، تاسو باید دا ومنئ چې اوس تاسو یو ټپی لرئ او تاسو یوازینی یو چې ستاسو بشپړ پایلې په بشپړ ډول وټاکئ.
ستاسو د بیا رغونې پروسه مسولیت په غاړه اخیستلو سره، تاسو به کنترول پراخه احساس ومومئ او په چټکتیا سره به پرمختګ ته پرمختګ ورکړئ، پرځای به خپل ځان ته د ژوبلې کچې په ترسره کولو کې خپل ځان ته زور ورکړئ.
3. د مثبتیت لرې ساتل
په چټکۍ سره تغذیه کولو ته اړتیا لرئ ترڅو ستاسو د ټپیانو د ښودلو له لارې ستاسو ټپ ته د رسیدلو ژمنتیا ته اړتیا ولرئ، او غوږ نیولو او کار کولو لپاره ستاسو ډاکټر او / یا ورزشکار روزونکي سپارښتنه کوي. تاسو د خپل ځان د خبرو اترو څارنه ته اړتیا لرئ - تاسو څه فکر کوئ او خپل ځان ته د زخم او بیا رغونې پروسې په اړه ویل.
ستاسو د خبرو اترو مهم دی. د خپل ورځني بیا رغونې څخه ډیری برخه اخیستلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې سخت کار وکړئ او یو مثبت رویه وساتو. په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې کول غواړئ، هغه څه چې تاسو یې په تمه نه یاست.
4. د بدن دحرارت لپاره دماغ استعمال کړئ
مخ پر ودې څیړنې ښیې چې ممکن ممکن د شفاهي مهارتونو او تخنیکونو لکه انځور او ځان انپوهنیزس په کارولو سره د شفایت بهیر بهیر تیز کړي. د انځور انځورونه د احساساتو احساسات، احساسات، او احساسات د ټولو حواس څخه کار اخلي، که څه هم دا اوس روان کیږي یا لا دمخه پیښ شوي.
5. ملاتړ ترلاسه کړئ
یو عام ځواب د زخم وروسته وروسته د ځان سره د شریکانو، کوچیو او ملګرو څخه جلا کول. دا مهمه ده چې د نورو سره اړیکه ټینګه کړئ لکه څنګه چې تاسو بیرته بیرته راګرځي. ستاسو ډله، ملګري، او کوچ به هغه وخت اوریدلی شي کله چې تاسو ویناو ته اړتیا لرئ یا د بیا رغونې په بهیر کې مشوره یا هڅونې وړاندیز کولی شئ.
یوازې په دې پوهیږئ چې تاسو د ټپي کیدو سره مخامخ نه یاست هم کیدی شي خورا خورا آرامۍ وي. نو، تمرین ته لاړ شه. د لوګر د خونې او د وزن خونې شاوخوا پاتې شئ. د ډلې فعال فعال غړی د لیدلو وړ وي.
6. مناسب هدفونه وټاکئ
یوازې د دې لپاره چې تاسو ژوبل یاست د دې مانا نلري چې تاسو د پالن کولو یا اهدافو مخه نیسي.
د کړکیچ په ډول د ټپي کیدو په پرتله، دا بل روزنیز ننګونه کوي. ستاسو اهداف به د فعالیت پر ځای د بیا رغونې تمرکز وکړي. دا به ستاسو د هڅونې په ساتلو کې مرسته وکړي.
د خپلو اهدافو څارنه کول تاسو به د دې توان ولرئ چې ستاسو د ټپی په بیا رغونې کې کوچني پرمختګونه خبر کړئ. تاسو به نور ډاډه احساس کوئ چې تاسو ښه او ښه کیږي.
په یاد ولرئ چې ستاسو د درملنې یا ډاکټر سره نږدې نږدې کار وکړئ. دوی کولی شي له تاسو سره د اصلي اهدافو په جوړولو کې مرسته وکړي چې ستاسو د بیا رغونې د هر پړاو سره سم وي. ډیری ورزشکاران د دې هڅه کوي چې ډیر ژر ډیر کارونه ترسره کړي. دا مهمه ده چې دا ومني چې تاسو ژوبل یاست او ستاسو حدودو پیژني.
.7 کله چې ژوبل شوی ستاسو صحي ساتل
د ټپي کیدو ډول پورې اړه لرئ، تاسو کولی شئ خپل روزنې تعدیل کړئ یا د زړه پورې کنډک کنټرول یا ځواک ساتلو لپاره د روزنې بدیل ډولونه اضافه کړئ. د خپل روزونکي، تمدن، یا ډاکټر سره کار وکړئ ترڅو د بدیل ښه ورکشاپ پروګرام جوړ کړي. که تاسو نشئ کولی ځغلولای شئ، شاید تاسو کولی شۍ یا تیاری ونیسئ.
د آرامۍ روزنې او لچک وړتیا، همداشان کار کول. د تعدیل شوي ځواک روزنې پروګرام جوړ کړئ، د لږو تغذیه ساتنه یا د غذايي روغتیا په اړه د تمرکز لپاره محدود اندازه تمرین وکړئ.
د سمه پوهې، ملاتړ او صبر سره یو زخم پرته له دې چې ستاسو ټوله نړۍ مخ پر وړاندې بدله شي، بریالی شي. ورو ورو شیان اخیستل، حقیقي اهداف ترتیب کول، او یو مثبت، متمرکز چلند ساتل، ډیری لوبغاړي کولی شي کوچني ژوبلونه په وخت کې په چټکۍ او لوی ژوبلۍ باندې غالب کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د ډاکټر د مناسب زخم او درملنې پالن لپاره د هر ټپي کیدو لپاره ګورئ.