پرمختللی تمرینونو ته د پیل څخه پرمختګ څنګه
د بدن د پرمختګ ټیټ ټیټ ټیټ بیلګې ښیي چې څنګه د ابتدايي تمریناتو پرمختګ څخه پرمختګ وکړي ترڅو لږ څه پرمختګ وکړي.
تاسو به پوه شئ چې تاسو چمتو یاست چې د راتلونکي پرمختګ وروسته یو بل پرمختګ ته لاړ شئ او په اسانۍ سره په آسانۍ سره د 2-3 سایټ تر 16 پورې د بشپړ فارم سره ترسره کولی شئ. ښه فورمه وکاروئ او خپل ډاکتر وګورئ که چیرې تاسو ټپي یا طبي حالت ولري.
د خپل ښکلي جسمی ورزش جوړونه
دلته ډیرې لارې شتون لري چې تاسو کولی شئ دا چارټ کار واخلئ ترڅو خپل د بدن ټیټ کارټ جوړ کړئ:
- لومړۍ برخه : یو کالم د دوی سرته رسولو څخه وروسته د 8-16 لپاره د نورو سټراټیټ څخه وروسته، 1-3 ځله بیا ځل بیا تکرار کړئ.
- دوهمه برخه : یو کالم واخلئ او هر هغه تمرین وکړئ چې د مستقیم سایټونو لپاره ښودل شوي، د 1-3 سیٹونو 10-16 د 30-60 ثانوي آرام سره د منځ تر منځ کې.
- دوهمه برخه: د ډیری کالمونو سره مخلوط او میچ کړئ - د بیلګې په توګه، د بال ډوډۍ، د پښو سره مرسته، د ګوتو ډډه کول، او نور - او یا د سرټری سټایل یا مستقیم سټاټاکل غوره کړئ
پېل کول | منځګړیتوب | پرمختللی |
د چوپات | د بال ډوډۍ بال کولی شي ډیر ملاتړ بیرته اضافه کړي، مګر دا کولی شي شدت اضافه کړي ځکه چې دا تاسو ته اجازه ورکوي چې ټیټ ټیټ کړي. وزن په هیلو کې وساتئ او وزن د ډیر شدت لپاره وساتئ. | ډوببل / باربیل سکتات باله واخله او درنه وزنونه اضافه کړئ او اوس تاسو باید د خپل شکل او عضلاتو څخه د ښه فارم ساتلو لپاره کار واخلئ. |
عسکر شوي لوندونه | سټیټ پوندونه | د نړۍ پښو لرې |
| هپ هیګ ضرب الفتونه ډیری وختونه ماسټر ته ستونزمن دي، له همدې کبله زه د هپ هیګ مینه لرم. د بروکسټیک څخه کار واخلۍ او د سر سره یې په تماس کې وساتئ او بیرته یې بیرته راټیټ کړئ لکه څنګه چې تاسو په هډو کې مخ په وړاندې ځوړندئ، ګوتې په ټول وخت کې ځنډول شوي. | ډوببل ډیری لیفسونه که تاسو د هپ هیپ بشپړ کړئ، نو وزن اضافه راتلونکی دی، کوم چې تاسو به ستاسې اصلي، او همدارنګه ستاسو ستورګانې، لرې کولو او د شا ټیټولو سره مخامخ کړي. | یو لیډ شوی Deadlifts ستاسو د شا او خوا د پښو په اخیستو او ستاسو ټول وزن په مخکینی پښو کې ساتل به دا تمرین حتی سخت وي. کله چې تاسو د دوو په ځای په یوه پښه باندې څه کوئ تاسو به شدت زیات کړئ. |
| د لی لیفسونه د پښو لټۍ یو کلاشینیک تمرين دی چې ګالیو هدف کوي. دا دلته په یو بال کې ښودل شوي او کیدای شي په فرش باندې ترسره شي. | د پښو لیږل د پښو لبنان سخت دي ځکه چې تاسو د نورو عضلاتو څخه کار اخلئ ترڅو ستاسو بدن بدن توازن کړئ. د وزن د وزن وزن په کارولو سره شدت زیات کړئ. | د بال لیګ لیفیو څخه ډډه وکړه دا نسخه ناپاکه سخته ده ځکه چې دا توپیر بې ثباتي زیاتوي. په حرکت کې د هپس مربع وساتئ. |
د داخلي اوور بال ډبره | اسکواټ او ټرک | د داخلي ران لیګ لفټ سره سپیټ |
| یو پوټ پریس که تاسو د پښو پریس ماشین نلرئ، دا یو نسخه دی چې تاسو د درنو بډ یا ټیوب په کارولو سره په کور کې کولی شئ. بس لاسونه ونیسئ او پښه او بهر یې پرانیزئ. | په بال کې د لی پریس کله چې تاسو کار کوئ نو تاسو په یو ځل بیا په بال کې حرکت کولو سره تاسو یو ځل بیا بې ثباتۍ ته حرکت اضافه کړئ، نو اوس تاسو د عضلاتو ګروپونو سره مشغول یاست. د پښو پر ځاي د هيلونو پواسطه پواسطه پښو کړئ. | د یو لیګ شوی بال پریس د یوې پښې په بدلولو سره، تاسو شدت او یو توازن چیلنج زیات کړئ. دا یو پرمختللی حرکت دی، نو له دې امله محتاط وساتئ او خپل لاسونه د توازن لپاره، که اړتیا وي. |