ډیری ډیری وختونه د خوړو د اختیار په توګه سلاد غوره کوي ځکه دوی فکر کوي چې دا به دوی سره وزن کم کړي. مګر څو ځلې هغه سلاد چې دوی په کور کې جوړوي یا دا چې دوی په یوه رستورانت کې امر کوي د ویاړ او کلوريانو څخه ډک دي. نتیجه دا ده چې دوی د ځای پر ځای وزن اخلي.
که تاسو وغواړئ چټکه چټک کړئ، د دې لسو غیر غیر معتبر سالاد اجزاوو څخه ډډه وکړئ. پداسې حال کې چې دوی په ډیری سلادونو کې مشهور اجزاء دي، دوی ستاسو خواړه خورا خورا غذایي ارزښت زیاتوي. د هغې پر ځای، دوی ستاسو ترکارۍ کڅوړه ډیری بې وزلی ګرام او بې کاره کالوګانې ډکوي.
1 - بیکن
هغه بیکن چې ستاسو د خوښې د وزن د لاسه ورکولو سلیټ کې پورته شوی وي ممکن د ټولو تغذيې لپاره 400 کیلوری او 30 ګرامه غوړ شامل کړي. البته، دا شمیر به د بی بیک څومره اضافه کولو پورې تړاو ولري. مګر په هر سالاد کې بیکن د چای له الرې د فیټ او کیوري د اندازې د ودې لپاره محدود دي.
نو آیا د بیکون ډوله اندازې ته کوم ښه دی؟ واقعیآ نه. ډیری پروسس شوي بیکن) ذایه شوي (بټونه په حقیقت کې د غوښې نه جوړ شوي، نو دوی د تغذیې ګټې نه ورکوي. په حقیقت کې، یو شمیر د انتقالي غوړ، مالګې ترکیب لري او پدې باور دي چې یا دا نه وي، شکر! نو لاسي ټوټې، غوړ غوږ ونیسئ او د خوندوبو او مرچو په څیر د سوریوري سبزیجاتو سره د خوند او خوند ویرول .
2 - Croutons
Croutons کله چې د خوارکي توکو سره مخامخ کیږي بدترین جنایتکاران نه دي، مګر دوی د پروسس شوو غنمو څخه د تغذیې ګټې پرته د تغذیې ګټې چمتو کوي. او ډیری ځلې کروندونه تغذیه شوي دي نو دوی ستاسو د صحي خوړو لپاره غیر ضروري غذا اضافه کوي.
که تاسو خپل تناسب جوړ کړئ، د کروتون د بریتانیا څخه ویرئ چې روغ رمټ یا په کلوریټ کې ټیټ وي. د خدماتو اندازه په ډیری کرونټن تغذیه حقایق لیبل کې لیست شوې یوازې دوه پاڼي دي. دا دوه کرونټونه دي! که تاسو د کرونټانو شمیر اضافه کړئ چې ډیری خلک یې اضافه کوي، تاسو به ممکن په ډوډۍ او تیلو کې 100 یا ډیر کلوریې اضافه کړئ.
که تاسو د خپل سلاد په اړه یو څه خوندیتوب سره مینه لرئ، د تڼۍ یا دوه انګور مغز غوړ اضافه کولو هڅه وکړئ. تاسو ټول جوړښت د ټول غنمو رابرس ګټو سره ترلاسه کوئ.
3 - بښنه هرڅه
چرګ یو روغ سالار اجزاو دی. شربت یو روغ سالار اجزاو دی. مچھلی یو روغ سالار اجزاو دی. مګر کله چې تاسو دا غوړ په تیلو کې وخورئ نو دوی روغ نه دي. غوړ شوي خواړه د غوړ او کلورینونو څخه ډکې دي- حتی که دوی په تیلو کې تغذیه شوي چې روغ وي .
ستاسو په سلاد کې د تغذیې خواړو څخه د مخنیوي غوره لاره دا ده چې تاسو مینو ته ولولی. هغه خواړه چې "خندا"، "خټک،" "روټۍ،" "کرکسي" یا "کرکټر" دي، تقریبا تل تل وچ شوي دي. که تاسو ډاډه نه یاست، خپل سرور څخه پوښتنه وکړئ. د دې لپاره چې د ګریټ شوي شیل ځای بدله کړئ.
4 - د کریمي سالم لباس
حتی که تاسو خپل سلامی ډک کړئ د صحتمند، غذايي موادو سره چې تاسو کولی شئ په آسانی سره د کریمی جامې سره ویجاړ کړئ. د دغو مشهور ذائقانو کلیسا حساب وګورئ.
- نیلی پنیر : 146 کیلوری، 15 ګرام چربی
- د رینچ جامې : 126 کیلوری، 14 ګرام چربی
- د زرګونو ټاپو : 114 کیلوری، 11 ګرام غوړ
- شنه ګيډي : 128 کیلوګرامه، 13 ګرام چربی
او که تاسو فکر کوئ چې د غوړ پاک جامې غوره دي، بیا فکر وکړئ! ډیری برانډان شین اضافه کوي چې د هغه چا لپاره تاوان ورکړي چې له مینځه وړل شوي. او د کلوری شمارونه تل ډیر ټیټ نه دی. ځینې یې په هر میزبین کې د 60-80-80 کلورو لوړه درجه لري.
که تاسو د جامو مینځلو مینه کوئ، یو واحد ته د یو روغ، کورنیټریټ خدمت کول پاته کیږئ. یا په کور کې خپل د کریمی جامې جوړ کړئ . او یا هم ښه ده، خپل سلاد کڅوړه د سوزو اجزاوو سره ډکه کړئ او په بشپړ ډول ډوډۍ پریږدئ.
5 - پروسس شوي Deli Meats
دا یوه لویه مفکوره ده چې خپل سلاد ته پروټین اضافه کړي ، مګر د پروسس شویو خواړو پروسس غوره انتخاب نه دی. د بیلګې په توګه، سلمی یوه مشهوره غوښه ده چې ډیری د رستوران په سلادونو کې اضافه شوي. د سلیمي یو یو نازک ټوټه 43 کمرې او 3 کمرې غوټۍ ستاسو کمرینګ ته اضافه کوي. پداسې حال کې چې دا شمیره ډیره ښکته نه وي، یو د معمولي خواړو سلاد کولی شي په اسانۍ سره په اسانۍ سره د 4-5 سلسو ارزښت لرونکي سلیمامي ولري.
که تاسو په خپل سلاد کې د ډوډۍ غوښه خوښ کړئ، چرګ، ترکیه یا حام ته یې پاته کړئ. مګر په ياد ولرئ چې تقريبا ټول ډوډۍ خوړو په نمک کې نسبتا لوړې دي، نو داسې ډايټرونه چې هڅه کوي د سوډيم انټرنټ کم کړي ښايي د هغې په ځای د ګرمو غوړونو لپاره ودرېږي.
6 - واټنونه
ډیری رستوران د اساسی ډوله سلاد وړاندیز کوي چې د صحي سبزيجاتو او د غوښې غوښه لري. مګر نور د للمی کڅوړه د وچ شویو اجزاوو لکه ناڅاپه وینټو ډک کړئ. دوی ممکن د وینډن ویرپیرونو کې ستاسو ترکاریزم یا ګنډل ویګونو ته د وینډو پټلۍ اضافه کړي او وخوري. په هر ډول، ستاسو د سلاد اندازه د غوړ او کیلو پورې اړه لري او ستاسو خواړه نور غذايي دوستانه نه دي.
نو تاسو باید د آسیا تریاک په بشپړه توګه پریږده؟ نه. مګر ستاسو د سرور څخه غوښتنه وکړئ چې د وینډوز پرته سلیمان خدمت وکړي. تاسو به خپل ځانونه د 100-200 کالوری او 7-13 ګرامه غوړ وژغورئ.
7 - توکو بډل
د تاکو سلاد چې دا روغ دی پیدا کول خورا ستونزمن دی. مګر د تاکو سلامی روغتیایی کولو لپاره ترټولو آسانه لاره د تیری شوی ټاکو کڅوړه پریښودل دي. نه یوازې دا ناڅاپي او غیر ضروري، مګر د 8 انچ فلې ټوک شیل ستاسو خواړه 220 کیلوګرامه او 11 ګرامه غوړ زیاتوي.
که تاسو غواړئ په کور کې د روغتیا ټوک ترکارۍ جوړ کړئ، یو منظم کڅوړه وکاروئ او د روغتیا ټوک غوښه ډک کړئ. د چرګانو د چرګانو او لین ځمکني ترکیب څخه کار واخلئ. د پنیر خدمت کول یواځې یو اون ته محدودول او ستاسو د 1-2 فوټو ټوټو لپاره د ګړندي کولو خدمت کول. خپل سلاد د خوندور مرچ، تازه روميانو، جوار او د غذایي توکیو سره د خواړه لپاره د موزیم لرونکی ټیکس می ایکس ډوډۍ.
8 - د شاتو غلا شوي خواړه
د روغ سالاد اجزاو اخیستلو لپاره یو ښه لار څه شی دی او دا غیر بدبخته کوي؟ دا په شاتو کې کوټ. کېدی شي تاسو د شیدې چرګانو یا شاتو ګلاش شوي حمام په ځینو سلاد منینونو کې وګورئ، مګر ډیر ځله به تاسو د شاتو میوه لرونکي مغز وګورئ.
دا ښه خواړه دي چې له دې څخه مخنیوی وکړي که تاسو هڅه کوئ چې خپل کنټرول د کنترول لاندې وساتي او ستاسو په سلاد کې د کلوريانو شمیر محدود کړئ. تاسو به ډیری وختونه د شیر کچلی غوښین غوټۍ یا د شاتو لیب بادامونه د سویلي انداز سلادونو کې اضافه کړئ. دوی ستاسو خواړه خوند زیاتوي، مګر دوی غیر ضروري کیمیاوي مواد هم اضافه کوي.
که تاسو د خپل سلاد په اړه مغز لرئ، د بادامو یا غوزانو څخه کار اخستل یو کوچني اضافه کړئ. تاسو به بیا هم ټول خوند او روغې ګټې چې مغز مغز برابروي، مګر د نورو کلوروز او شکر پرته به ترلاسه شي.
9 - پنیس
پنیر ضروري نه ده چې ستاسو د ترکاریزم خرابه برخه وي. یو مشهور پنیټ ډوله، لکه پلینډر پروټین او کلسیم لري. مګر دا د سنګیټ شوی غوړ سرچینه هم ده. نو که تاسو خپل سلاد ته پنیر اضافه کړئ، نو تاسو باید د هغه پیسو په اړه چې تاسو یې اضافه کړئ باید په پام کې ونیسئ. او له دې کبله موږ د ډیری برخې اندازې یا اندازه کولو په برخه کې ډیر ښه نه یو، ځینې وختونه دا د غوره پنیس پریښودل دي.
که تاسو خپل سلاد ته پنیس اضافه کړئ، ځینې لارښوونې تعقیب کړئ. لومړی، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا اصلي پنیس دی. ستاسو د کرایټۍ په دکان کې ډیری پنیر "خواړه" موجود دي کوم چې د خوړو ذائق (او ټول غوړ) پرته له کوم چې تغذیې ګټې چمتو کوي. دوهم، پنیس اندازه کړئ مخکې له دې چې تاسو په خپل سلاد کې اضافه کړئ. د پنیس یو واحد خدمت یوازې یو یوس دی. د ډاډ ترلاسه کولو لپاره د ډیجیټل پیمانه کار واخلئ تاسو نور اړتیا نلري.
10 - غوښتی
حتی که څه هم غوښین د روغ وزن د لاسه ورکولو غذا برخه وي ، د غوښینو غوښه چې ډیری ډیری سلادونو ته اضافه کیږي اکثرا ډیر ډیری نه وي. د کوکو ترکاریزم چې تاسو یې د ډوډۍ خوړو په رستورانت کې ترتیب کوئ، د بیلګې په توګه، کېدای شي د غوښینو غوښې ولري چې په سنترول شوي غوړ او کلوریټونو کې ډیر لوړ دي.
که تاسو خپل تناسب جوړ کړئ او غوا غوښه اضافه کړئ، د ډنډو، ګړندیدونکو سټیو زیاتولو هڅه وکړئ. که تاسو په خپل سلاد کې د ځمکې غوښه د غوښې غوښه خوښوي نو تاسو کولی شئ د لیان د ځمکې بایس یا د لین ځمکې ځمکې څخه کار واخلئ.