د اوږدې مودې سره ستاسو د پوهاوي وده
ستاسو د اوږو کمول کولی شي ښه احساس وکړي، په تېره بیا موږ د هغو کسانو لپاره چې په کمپیوټر کې اوږده ساعته مصرفوي. دا کولی شي تاسو ته ښه پوهاوی سره تګ راتګ چمتو کړي - کندز بیرته راحت او آرام او سینه د ښه تنفس لپاره خلاص وي.
د اوږدې اوږدې مودې لپاره احتیاط
که چیرې تاسو د روټینټ کیف آنسو، انټینینټس، ګوتوټیسټ یا د درد یا بې ثباتۍ احساس وکړئ، د اوږدې اوږدې مودې لپاره اوږد مه کوئ که تاسو د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
دا توقیفونه په نرمۍ سره او د دوامداره فشار سره د هر ډول جغرافیایي مقاومتونو پرځای وکړئ. د تیرې مودې لپاره زور مه کوئ چېرته چې د درد پرته آرامۍ وي.
د انور کور کندز
د ستاس وروستی اوږد اوږد به د اوږدې او سینه مخې ته وي (پوستکي او د وړو نښو عضلاتو).
لارښوونې:
- په نرمۍ سره او بیرته په مستقیم ډول ودریږي.
- خپل لاسونه د خپل ټیټ شاته شاخ کړئ. که تاسو دا کار کوئ ستونزمن یاست، په تولیه یا چلولو باندې پوټکی ونیسئ په افقي ډول په شا کی.
- خپل ټوپک لاسونه پورته کړئ، خپل قمارونه په مستقیم ډول وساتئ، ستاسو د بدن څخه وتښتېدل. یو مستقیم وضعیت وساتئ.
- په دې وخت کې د وزن پورته کول بند کړئ تاسو نور د آرامۍ احساس نه کوئ؛ د درد حالت ته متمرکز مه کوئ.
- د 15 څخه تر 30 ثانیو پورې دوام.
انورنی کندز تغیرات راوستل
دا نسخه به د زاویه ډیزوډ او پیټرایسیسیس غټو برخو کې هم پراختیا ورکړي او ښه چلن پوسټ لپاره به تاسو غوره کړي.
- په مستقیم ډول ودریدو سره سم او ستاسې مستقیم سره ودریږئ.
- د لاسونو کفايتونه په لاندني شاته (په لومړي نسخه کې د هغه د سپکاوي پر ځاى) په ځاى کړئ.
- اوس هڅه وکړئ خپل کوچيان د شا په مینځ کې وګرځئ پداسې حال کې چې ستاسو کټګورۍ ستاسو په ورو ورو کې ساتل کیږي.
- د 10 څخه تر 30 ثانیو پورې ساتل
د انور کور کندونکی د تولی یا چلولو قطب سره تاوان
دا تمرکز د سپروکسینټس عضله ده. دا د روټیټر کف برخه ده.
- ستاسې د عمومې شاخ وروسته تولیه یا د پلې قطع (یا ګالف کلب) ځای ونیسئ.
- د ښي لاس سره دا د کوچني کوچنۍ کوچني نژدی نږدې، او ستاسو د ښي لاس سره په شا کی پورته کړئ.
- خپل ښی اوږد اوږد وساتئ.
- د ښي لاس سره تولیه یا قطب باندې راووړئ. د 10 څخه تر 30 ثانیو پورې ساتل
- د ښي لاس لاندې ښکته او ښي لاس لوړ کړئ. خپل ښي اوږه اوږه وساتئ.
- په دې تولیه ډیر نور اوږد اوږد او په فزیکي درملنه کې کارول کیږي
په دې تمرین کې د عضلاتو څښتن څه شی کوي؟
د اوږد مهاله کارونو لپاره د اوږدې اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره کار کوي. د وړوکیانو لږه تنفس کې مرسته کوي، د ریبونو لیږدول. دا همدا رنګه سکاپولا هم خپروي. د پوټریالیزم لوی اختراعونه او منځګړیتوب اوږد څراغ کوي. سپروکسینټس کندز اختطاف کوي او خارجي یې غاړې بولي.
تعقیبی تمرین: د ګولیو حلقو ته د خپل کنډک په بشپړ ډول د حرکت کولو له لارې خپل کنډکونه واخلئ. همدارنګه، د اوږو، غاړونو او غاړې لپاره د پاسه ټوټې زده کړئ: درې ساعته تاسو کولی شئ چې کښیني.
سرچینې:
هایروسومیلیل، سي د تښتول شوي سکپولیو د پوستکي اصالحاتو لپاره د تمرینونو پیاوړتیا او توقیف اغیزمنتیا: A بیاکتنه. J د ځواک کنډول. 2010 فبروري؛ 24 (2): 567-74. Doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181c069d8.
د رائټیټر کف تمرینونه، میډلینپلس، د امریکا د متحده ایالاتو ملی کتابتون، 5/9/2015.