د عمومي ورکشاپ د غلطۍ څخه ډډه وکړئ او د رښتینې فټیوال پایلې ترلاسه کړئ
ایا تاسو پوهیږئ چې اوسط صحی کلب تجربه کوونکی د الندې دلیلونو څخه یوازې شپږ میاشتې وروسته استعفا کوي: د کافي وخت یا نه لیدلو وخت نه لیدل کیږي؟
اته عمومي عاملونه ستاسو کارتونه کار نه کوي
په خواشینۍ سره، ډیری خلک ناخوښ دي او مخکې له دې چې دوی کومه ریښتینې پایلې وګوري نو تمرین پریږدی. مګر دا حیرانتیا نده چې عام غلطیان یې ډیری خلک د روزنې پروګرامونو سره چمتو کوي.
ایا تاسو د دې د ورزش غلطیونه کوئ؟
1. ټول مقدار، نه کیفیت
د جم شاوخوا شاوخوا یو نظر واخلئ (که تاسو لا تر اوسه نه پریږدی) وګورئ او وګورئ چې څومره خلک د واقعیت کیفیت ترلاسه کوي. زه تل حیران یم چې څومره خلک په بې هدفۍ اخته کیږي، په کتاب کې لوستلو کې په آرامۍ سره چلن کوي، وزنونه پورته کوي ، په داسې حال کې چې یو غړی له ځای نه ځي، یا په ساده ډول پټې لیدل کیږي. ډیری تجربه کوونکي د جیم څخه بهر ځای ته رسیږي، او که چیرې په اتوماتيک پیلوټ کې، په ځینو وختونو کې وساتل شي او بیرته کار یا کور ته ستون شي. که تاسو د دغو خلکو څخه یو، نو له ځانه وپوښتئ، "زه څه غواړم چې له دې څخه ووځي؟"
که تاسو جدي پایلې غواړئ، نو تاسو باید جدي کار کولو ته اړتیا لرئ. دا پدې معنی نه ده چې تاسو د هغې څخه خوند نه اخلو او تفریح وکړئ. مګر دا پدې مانا ده چې تاسو اړتیا لرئ د هغه څه په اړه تمرکز وکړئ چې تاسو یې کوئ او د هر حرکت کولو کیفیت لوړ کړئ. یو ځل چې تاسو د یوې اصلي هدف سره تمرین پیل کړئ او ستاسو هوایی هوایي ځواک او ستاسو ځواک ته وده ورکړئ، تاسو به وګورو چې ستاسو کاري ور نیم وخت وخت نیسي او ښه پایلې ترلاسه کوي :
.2 ستاسو د تمرین لوړوالی
ډیری تمرینران د تمرینونو شدت او وخت اټکل شوي، د وزن اندازه پورته شوې، او د دوی د کارونو تعارفو سره خورا ډیر سړي دي. د لوړو زده کړو څخه مخنیوي لپاره، دا د ګټورتیا د ننوتلو او د دغو توکو تعقیب لپاره ګټور دي.
برسیره پردې، ډیری خلک په غلطۍ سره باور لري که چیرې دوی د 30 دقیقې لپاره په منځنۍ مرحله کې تمرین وکړي، دوی ډیرې کلوریې او غوړي وسوځولې. له بده مرغه، دا ساده نه ده. پداسې حال کې چې ورزش د وخت په تېرېدو سره سوزونه سوځوي ، او متوازن ورزش د وزن له لاسه ورکولو او د هغې د ساتلو لپاره یو له غوره لارو څخه دی، دا ستونزمن کار دی چې یوازې د تمرین له لارې د بدن غوړ له لاسه ورکړي. کوم چې موږ بلې غلطۍ ته راوړي.
.3 ستاسو خواړه کموالی
ډیری خلک د هغو خواړو په اړه چې رد یې کوي انکار کوي، او په ځانګړې توګه، مقدار مصرف شوی. که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، نو تاسو باید ځان سره صادق شئ چې تاسو په بدن کې څه شی او څه ډول سره ستاسو د وزن او ضایع اهداف سره مرسته کوي یا یې منع کوي . د ځان سره رښتیا ترلاسه کولو لپاره، دا ولیکئ. د خواړو درملو په اړه څه شی وخورئ تاسو به د خوراکي توکو د رد کولو چټک ماتولو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ د نورو پرمختللي خواړو مالتړ لپاره د کیليډي کاؤنټ څخه کار واخلئ.
.4 د ورکشاپ غلط ډول ترسره کول
تاسو د اوسني تمرین دوره چیرې زده کړې؟ په جم کې د نورو د لیدلو له الرې) څوک چې ناسم کار کوي (؟ ستاسو د ملګرو، همکارانو، ویب، تلویزیون، ورځپاڼې، وروستی څیړنې موندنې، یا شاید ستاسو د پنځم ټولګي جم ښوونکي څخه؟ تاسو د تمرین لپاره څه کول غواړئ په مستقیم ډول هغه پایلې مشخص کړئ چې تاسو یې ترلاسه کوئ.
د هغه څه زده کولو لپاره چې تاسو یې کول غواړئ، د خپل هدف لیکلو په واسطه پیل کولو لپاره ښه ځای شتون نلري او بیا د مسلکي روزونکي سره کار کولو لپاره د دې اهدافو پوره کولو لپاره دقیق کار کولو ډیزاین کولو لپاره شتون نلري. ناپاکه تمرین به بې باوري پایلې چمتو کړي:
5. هیڅکله ستاسو د ورزش کار بدل نه کړئ
کله چې تاسو هم د ورځې وروسته ورځ هم کوئ، نو تاسو په دې ښه توګه ترلاسه کوئ. په تمرین کې، دا د تطبیق اصل دی. دا پدې مانا ده چې موږ په ډیره موثره توګه د ورته تجربې په کولو سره. دا د سپورټ فعالیت لپاره خورا ښه دی ، مګر دا د وزن د ضایع کولو ، ځواک زیاتیدلو، یا فزیکي تغذیې پرمختګ لپاره خورا ښه نه دی.
که تاسو تل د ورته وخت لپاره ورته کار وکړو، نو تاسو به په پای کې یو پلیټیو ته لاړ شئ چیرته چې تاسو نور اضافي بدلونونه ندی لیدلی. د دې پلیټیو د بریالیتوب یوه لاره دا ده چې ستاسو د کار ورکونې په هر څو اونیو یا میاشتو کې بدلون راوړو. تاسو کولی شئ هغه تمرینونه بدل کړئ چې تاسو یې کوئ، اندازه، د وزن پورته کیدو اندازه، یا شمېره یا رجوع کول. دا ځکه چې مسلکي لوبغاړو خپل پروګرامونه د فصل په جریان کې بدلوي. د دې لپاره چې تاسو خپل ورزش ته بدلون ورکولی شئ د دې په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ، دا لوی سرچینې وګورئ:
6. ناسم فورم یا تخنیک کارول
د تمرین کولو لپاره د سمه لار زده کول د پایلو ترلاسه کولو لپاره اړین دي. فورمه مسله لري، په ځانګړې توګه کله چې د روزنې روزنه تمرین کوي . ناسم فورم یا تخنیک تاسو د احتمالي ژوبلو، درد او رنځ لپاره هم ټاکي. د مناسبو تخنیکونو زده کولو لپاره، د شخصي روزونکي یا کوچنی په پرتله د پیل کولو لپاره هیڅ ښه ځای نه شته.
د غیر حقیقي اهدافو ترتیب کول
نو، ستاسو تمرین موخې څه دي؟ ایا دوی ستاسو لپاره واقعیت لري؟ که ستاسو موخه د راتلونکي لینس آرمټرینګ وي، او تاسو روزل کیږي چې تاسو روزل کیږئ 30 یا دقیقو لپاره، یا تاسو غواړئ چې په میاشت کې 25 پونډه له السه ورکړي. . . له خپل ځان څخه پوښتنه وکړئ چې ستاسو هدفونه څومره واقعیت لري؟ بیا بیا، بیرته خپل ځان سره د خپلو وړتیاوو، ستاسو د ژمنو کچه، او ستاسو د ژوندانه په اړه صادقانه راځي. تاسو اړتیا لرئ هغه مناسب اهداف چې تاسو یې له کوم ځای څخه پیل کوئ او په مناسب نرخ کې پرمختګ وکړئ، یا تاسو باوري یاست چې له بده مرغه او وتل.
.8 د ناسمو پایلو اندازه کول
ډیری خلک فکر کوي چې د دوی کار کول کار نه کوي ځکه چې دوی سم شیان اندازه نه کوي. په پیمانه کې د ثبوت لپاره لټون کول اکثرا د مایع لپاره یو ترتیب دی ځکه چې ځینې نوي تجربه لرونکي عضلات رامینځته کوي او غوړ له السه ورکوي، مګر پیمانه د بدن د جوړښت په اړه معلومات نه ورکوي. د فزیکي پرمختګ اندازه کولو لپاره غوره لارې په کې شامل دي د زړه د شرحې تعقیب په یو سرعت کې، د فاصله اندازه کول تاسو په یو ټاکلی وخت کې پوښلی شئ، د وزن اندازه چې تاسو یې کولی شئ، یا حتی لیکل چې تاسو احساس کوئ - فزیکي - - د هرې ورځې په پای کې. د تمرین ډیره برخه د میتر لیدل کیږي او د عکس په لټه کې نه ښکاري، مګر د کولیسټرول کچه، د وینی فشار، او اسانتیا سره هره ورځ د هڅونې په څیر آسانتیاوې شتون لري - که تاسو دوی څارنه وکړئ.
سرچینې:
Theresa Dwyre Young، د تمرینونو تعقیب ټاکلو عوامل، امریکایی فټیوت، Jan-Feb، 2005
نړیوال روغتیا، ریکیکټ او سپورټ کلیک ټولنه، د روغتیا کلب احصایه.
جونز ایف، هیرس پی، والر ایچ، کوګینز A. د تمرین نسخه سکیم ته تعقیب: د توقیف رول، خود اغیزمنتوب، د بدلون مرحله او رواني روغتیایی حالت.، د بر ج روغتیا روغتیاسول. 2005 سپتمبر 10 (ټټ 3): 359-78.
انیسي JJ. د کمپیوټر د غبرګون درملنې او د چلند مالتړ مالتړ پروتوکول د نوي پیل شوي تمرین پروګرام څخه د وتلو په حال کې. د موټ مهارت مهارتونه. 2007 اګست؛ 105 (1): 55-66.
بیلسیل، ایم، Roskies، E. او Levesque، JM "فزیکي فعالیت ته د تعقیب ښه والی". روغتیا سایکلولوژي 6 (1987): 159-172.
بیل، د سپورت او تمرین په برخه کې د SJ تعقیب مسلو. لویدیځ سوسیکس، انګلستان: چیچستر، 1999.