په سټیمډیم کې روزنه
سیورې: دوی د تاسو د یادولو یوه لاره لري چې ستاسو فټتور ښه کیدی شي. که تاسو د الوتنې په تیریدو وروسته د حفیف او ټوټې کولو پیل کوئ، یا تاسو د ځینو کیسوونو پرمخ بیولو وروسته له مینځه وړل کیږي، د بدن د وزن اخیستو په اړه هیڅ شی نه لري یو عمودی انډول.
دا په سمه توګه ده چې تاسو باید بل بل ورزش د بلوڅوونکو سره واخلئ.
شالن کولویچکو، د تلههاسي پر بنسټ د فټیوت سټیډیو مالک، بداس فټیوټ، د خپلو مراجعينو لپاره د سیالیو د کار کولو یو لوی فین دی.
په واقعیت کې، هغې خپل بوټ کمپ شرکتونه د فلوریډ اسٹیٹ پوهنتون د دوک کمپبل سټیمیم ته لیږدوي ترڅو دوی د پوټونو له الرې وساتي. کولیچچیو په وینا، "د جم دننه ماشین نشي کولی د سټیمیم کارکونکي سخت ګټو ته زیان ورسوي، او هیڅکله چې تاسو څومره سخت کار کوئ، تاسو به د سټیمیم کارولو لپاره د روزنې روزنې ګټې نه درکړي ستاسو د غوره فټبال لوبې ډګر په توګه . "
په حقیقت کې، کولویچیو پنځه اصلي دلیلونه بیانوي چې ولې باید د سیړ کاري ورکشاپونه په منظم ډول د فٹنس دننه کې شامل کړئ:
د بدن بشپړ روزنیز فرصت: تاسو کولی شئ د وینډوز، ریمپونو او ګنډو څخه ډیر څه د کارولو له لارې ستاسو بدن ته هر انچ کار وکړئ.
د لرې بې برخې انتخابونه: د قاتل کارموندنې د ترلاسه کولو لپاره خپل معمول راټولولو لپاره ډیری لارې شتون لري.
د جم جم نه، تل د پرانیستلو لپاره: ډیری لوړې ښوونځي، کالجونه او ټولنیز مرکزونه خپل بلوڅان او سټیمیمونه د خلکو لپاره خلاصوي. یواځې مخکې له دې چې تګ راتګ تګلاره دوه ځله وګورئ - دا به د ماښام د خصوصي زده کونکو د پیښو لپاره تړل کیږي کله چې په یو وخت کې ښکاره شي، دا به نا امید وي.
د ارزانه مالګې - لیږد: تاسو اړتیا نلرئ چې د چاقو لاندې لاړ شئ - یوازې په سیورونو ډزې وکړئ! د سیوری ورزش د یو ټیټ، ټرمه پای پای ته رسیدو لپاره ترټولو ګټور لاری دی، ځکه چې هر یو ګام تاسو ګالیو هدف یاست.
د ناڅاپي احساس احساس کوي: د غلا کولو کار کول پخپل ځان کې احساس کوي لکه څنګه چې مړه کیږي، مګر کله چې تاسو دا پروګرام ارزوئ نو تاسو به ناڅاپه احساس وکړئ.
د کولویچچیو د سیالیو ورزش
ستاسو په سیمه کې د خټکو خټکو د موندلو وروسته، یوازې ګامونه اوچت نه کړئ او دا د (کولیچچیو) احتمالا (د ممکنه ظالمانه) ورزشکارۍ هڅه وکړئ. دا به اسانه نه وي، مګر کله چې تاسو سرته ورسیږي، نو تاسو به د بدبختۍ احساس وکړئ.
1. ساده وارم اپ
د ساده ګرمۍ سره پیل کړئ. د لاریو یا لوبغالي په شاوخوا کې دوه نخشه واخلئ، په منځنۍ مرحله کې تیریږي. دا به تاسو د کارتیو تمرینونو لومړی درې دقیقو لپاره چمتو کړي.
2. د کارتیو مشق
سایټ د لاندې مشقونو له لارې، د 30 ثانیو لپاره هر څومره چې تاسو کولی شئ سخت شئ:
- جاکس: د معیاري جمپنگ جیک اجرا کول.
- چمتو شوي سیټونه: ټیټیټ ټیټ، په چټکۍ سره چټک کړئ، او هر څو ثانوي په یو پوټکی کې بیرته "سیٹ" کړئ، خپل لاسونه ستاسو په اوږو کې پریږدئ، خپل پښې بیرته وخورئ او د ټیټې رتبې پوست ته بیرته راستنېدو دمخه د پوستې پوسته ته داخل شئ چیرته چې تاسو په روان ځای کې روان شئ.
- سکټرونه : د فاعل پیالیومریکیک کرسیسی شا او خوا مخکی اجرا کړئ، لکه څنګه چې تاسو په سرعت کې د سکینټ سکټر و. ښي لور ته ښي ښي پښې په پښو اچولو سره پیل کړئ، بیا د خپل ښي شا ښي پښې د ښي پښې پټه کول په داسې حال کې چې تاسو په قضیه کې ټیټ کړئ. خپل ښي پښه وچاوده، خپل بائیں پښه په وروستي توګه د ښي خوا ته د ښي پښې تر شا د ښي پښې د کرار کولو دمخه مخکی ونیسئ.
- لوړ کندې: په هر ځای کې د خپل سينې لور ته لکه څنګه چې تاسو د خپل سينې په څیر لوړ کړئ لکه په هر ځای کې حرکت وکړئ.
- د غاښونو خواوې: د خپل پیل شوي پوست ته بیرته راګرځولو دمخه 10 بټ ښیې شافل کړئ - د ټولو 30 ثانیو لپاره په شا او خوا کې پاتي شاته دوام ورکړئ.
- بورپیس : ټوټې ټوټې کړئ، خپل لاسونه د خپلو اوږو لاندې په ځمکه کې وساتئ، خپل پښې په بشپړه پوسته کې راوباسئ، ستاسو پښې ستاسو لاسونو ته خپل پیل پیل پوړ کې وخورئ، بیا به هوا ته لکه څنګه چې تاسو یې کولی شئ. په یاد ولرئ چې ستاسو د گوټونو او کونډو سره ځمکه لږه وه چې د هر ځنګل اغیز کم کړي.
.3 سيندونه ماتې کړئ
اوس چې تاسو په ښه ډول تودوخه یاست، دا وخت دی چې په سیالیو ووهلو:
دوه ځله د وینډوز ځغلول او راکښته کړئ
25 squats ترسره کړئ
د بچچینګر یو کارول د خپل پلیټ فارم په توګه د بکس او ښي خوا ته 15 بنچ ګامونه پورته کړئ
د 25 بنچ د ټریپپس ډیزاین اعالن کړئ
د 25 v-sit pull-ins سره پای ته ورسیږئ
ټول سرک دوه ځله بیا تکرار کړئ.
.4 د اختیاری ریمپ مشق
که تاسو په خپل سټیمیم کې ریمپونو ته لاسرسی لرئ) دا معمولا یوازې په لویو ځایونو باندې تطبیق کوي (، د دې معمولۍ لپاره دا تمرینونه زیات کړئ:
له لاندنۍ څخه راټیټ ته یو ځاې ته پورته کړئ
یو اندازه ریمپونه پورته کړئ، بیا 15 15 لوټۍ وکړئ ، 10 بورپیسونه ، او یو دقیقو دیوال په هر ریمپ کې یو ځل بیا ودرولئ تر هغه چې تاسو تر ټولو لوړ
د زیانمنونکو اضافي کاروونکو لارښوونې
که تاسو د کولویچکو د ورزش کار یا د یو بل د استوګنې د ورزش معمول کاروئ، هلته یو څه شیان شتون لري چې تاسو باید له پیل څخه وړاندې په ذهن کې وساتئ.
تل د بلوڅو د مینځلو مخکې په ښه توګه تودوخه.
اوبه ستاسو سره راوړئ او د 10 څخه تر 15 دقیقو د اوبو ویجاړئ، په تیره بیا کله چې په ګرمو هوا کې تمرين کول.
که تاسو په ځمکه باندې حرکتونه یا تمرینونه ترسره کوئ، د چټک راوستلو فکر وکړئ.
د موقعیت مهال ویش پوهیږئ او د نورو پیښو په شاوخوا کې د کاري ورکشاپ پلان کړئ.
یو سړی راوړي یا د کارګر ګروپ سره یو ځای شي - دا یواځې د تګ په پرتله خوندي او ډیر مزه ده.
په کور کې د سیوریو ورزش کوښښ وکړئ
که تاسو د خټکو بلوټرو یا سټیمیم ته اسانه لاسرسی نلرئ، تاسو کولی شئ په کور یا دفتر کې د هر ډول سیالونو لپاره د کولیوچچیو معمول سره په اسانۍ سره ومومئ. د پیل کولو لپاره دا لارښوونې وکاروئ:
د پنځه دقیقو لپاره د ځای کیدلو په واسطه واړول شۍ، وروسته بیا د کارتونو درې مشقونه په تفصیل سره تشریح شوي) جکس، چمتو سیټونه، ساکرونه، لوړې گوټانې، خواوې شفرونه او د ټوپۍ (.
د دری دقیقو لپاره د سیالیو یو واحد سیټ په واسطه د پښو دروازې ته ورشئ، وروسته بیا هغه تجربې چې په تفصیل سره تشریح شوي) سکواټس، د سیټ ګام ګامونه، د ټیسپپس ډپسونه، او v-sit pull-ins (. دا ټوله دوره دوه برابره کړئ.
د دری دقیقو لپاره د سیالونو یو واحد سیټ په واسطه د ریمپ معمول تطبیق کړئ، وروسته بیا پورته لیست تمرینات) یو جریج او د زنګونو څخه ښکته، پوټکونه، پوسته او دیوال دیوال (. ټوله دوره دری ځله بیا تکرار کړئ.
د کلام څخه
د کارموندنې کرښې په ذهني توګه ننګونې دي. که تاسو د ورکشاپ یو پروګرام پیل کوئ نو تاسو کوالی شئ د دې سټیمیم ورځنۍ هڅه کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې تاسو د زړه د زړه ورو برداشت او د کم ټیټ جسم پیاوړی کړی. که دا لومړی ځل وي چې په زنګونو ووهل شي، له دې سست اخیستلو ډاري مه مه کوئ. په ټګنګ کولو یا د سیوري ټولې مجموعې محدوديت کې چې تاسو تیریږئ په شرم کې هیڅ شرم نه شته. دا به ښه وي چې د نوي پروګرام په لاره کې خپلې لارې اسانه کړئ د دې لپاره چې د یوې اونۍ لپاره تمرین کولو لپاره ډیری سوریه پای ته ورسوي.