8 د روزنې روزنې پلي کولو په اړه بنسټیز بنسټونه
که تاسو د میراتھن لپاره ستونزمن یاست یا هڅه وکړئ چې ستاسو د ورزش کارکونکي څخه ډیری ترلاسه کړئ، ځینې ځانګړي بنسټونه شتون لري چې تاسو سره مرسته کولی شي ستاسو موخې په چټکۍ سره ترالسه کړي. پداسې حال کې چې په هرې برخې کې "راز" نه وي، ډیری غلطۍ شتون لري چې خلک یې کولی شي حتی تر ټولو غوره هدفونه کمزوری کړي.
دلته اته شیان دي چې تاسو یې باید فکر وکړئ که تاسو رښتیا غواړئ چټکه چټکه ترلاسه کړئ:
- یو شخصي روزونکی ترلاسه کړئ
ځینې وختونه، ستاسو د روزنې پروګرام ډیری برخه اخیستلو لپاره، تاسو د مسلکي مسلکی مشورې ته اړتیا لرئ. د افرادو په توګه، موږ غواړو چې په خپلو لارو کې وټاکو، کوم چې د ثبات لپاره یو ښه شی کیدی شي. په هرصورت، دا ستونزمن کار دی چې پرمختګ ته وده ورکړئ کله چې تاسو له اونۍ وروسته ورته اونۍ کار کوئ، کال وروسته. د یو بل لخوا لیکل شوي پروګرام تعقیب کولی شي تاسو ته د ننګونو وړاندیز وکړي تاسو ممکن په بل ډول مخنیوی وکړئ او د روزنې غلطی سم کړئ چې ممکن تاسو بیرته ونیسي. - د ځواک ځواک
د ځواک روزنه د ستاسو د کړنو د ښه والي او په اغیزمنه توګه د روزنې لپاره ترټولو چټکې لارې دي. په داسې حال کې چې تاسو کولی شئ ساعته چلولو، سایټ چلولو، یا د لوبو لوبو مصرف کړئ، لږ فعالیتونه کولی شي عضلات، قدرت، او ځواک او همدارنګه د وزن روزنه رامینځ ته کړي. که تاسو رښتیا د لیدلو پایلې ژر تر ژره غواړئ، تاسو اړتیا لرئ چې د مقاومت روزنیز پروګرام سره په تندیم کې وزن پورته کړئ. - آرام او بیرته ترلاسه کول
دا د اغیزمن زده کړې ډیری برخه ده. که تاسو د رخصتیو ورځو آرام یا وخت نلري، تاسو د عضلاتو د ډله ایز او تغیر لپاره د بدن وړتیا محدودوی. ستاسو بدن په حقیقت کې د تمرین وروسته وروسته پیاوړي کیږي، نو تاسو د نسج بیا رغولو لپاره زورزیاتي عضلاتو لپاره د کم وخت وخت ته اړتیا لرئ. په مقابل کې، له مینځه وړل دښمن دی. تاسو شاید فکر وکړۍ چې تاسو خپل ځان ته Max ته ورکړئ، مګر هغه څه چې تاسو یې کوئ یاست ډیریږي.
- ښه وخورئ
مناسب تغذیه او مؤثر روزنه په لاس کې روانه ده. په سمه توګه خواړه معلومه کړئ چې کوم زیرمه تاسو په لاس کې لرئ کله چې په سخت فعالیت کې ښکیل وي. پدې کې دا ډاډ هم شامل دي چې تاسو په سمه توګه هیدر شوي یاست، نه ډیری پیسې او نه ډیر لږ لږ، د دندې په دوران، یا وروسته، سیالۍ یا سپورټی پیښې.
- ستاسو بدن ته غوږ ونیسی
اغیزمنه روزنه غوښتنه کوي چې تاسو د یو پلان پالن تعقیب کړئ مګر د پالن بدلون بدلولو لپاره تاسو د احساس احساس کولو لپاره کافی لچک لرئ. که تاسو ستړی یاست، ناروغه، فشار، زخم، یا یاداښت ستاسو د زړه شرح لوړ شوی، تاسو باید د دغو نښانو پاملرنه وکړئ. وروستي، آرام کول، یا د بیا فعالولو فعالیت ټول مناسب ځوابونه دي. د برعکس، په برعکس، کیدی شي تاسو بیرته ستاسي پای ته ورسوي یا تاسو ټپي شي. - د نورو په واسطه د سایټ نشو اخیستلو څخه ډډه کول
دا ډیره لویه ده چې ستاسو په روزنه کې د یو یا ډیرو روزونکو ملګرو سره مرسته وکړي. مګر دا مهمه ده چې تاسو خپل روزنې پالن تعقیب کړئ. که تاسو د نورو سره کار کوئ، نو د هغوی د شدت یا دورې په وخت کې د روزنې لپاره چوپات مه اخلئ که چیری دا ستاسو څخه کم وي. له بلې خوا، که تاسو یو آسان ورځ ټاکلی وي خو ستاسو ملګرې هټۍ ته پرې کوي، تاسو اړتیا لرئ چې لاړ شئ او خپل پلان تعقیب کړئ. ټول ډیر وختونه، روزونکي ملګري به موږ ته هڅوي چې یا هم زموږ د حدودو څخه وروسته تعقیب یا روزنه وکړي. هغه څه وکړئ چې تاسو یې غواړئ خپل شخصي غوره کولو ته ورسیږئ. - پارس ریل
د بدیل بدیل ستراتیژی یو ښه لار ده چې ستاسو د فټس موخې ته په رسیدو سره چټکه شي. کراس ټریننګ نه یواځې تاسو سره د عضلاتو کنډک جوړولو کې مرسته کوي، دا ستاسو عضلات د ټانګ پرته له ضایع کیدو څخه یو فرصت ورکوي. دا کار د تاسو سره مرسته کوي چې د سوځیدنې څخه مخنیوی وکړي د لوبې پالن بدلولو له لارې او د ټاکل شوي معمول د توقیف څخه ډډه کول.
- د انټرول ټریننګ
په انټرالر روزنیز کورس کې د سست، اسانه فعالیت سره د لنډو، تیزو تمریناتو چټک بدلونونه شامل دي. دا د ایربیک او ایرابوبیک سیسټم دواړه کار کوي، چې د ګیډیولوزر فعالیت کې چټکتیا ته وده ورکوي. برسېره پردې، هغه خلک چې د ټریننګ منځګړیتوب کوي د تکرار فشار فشارونو څخه ډډه کوي چې ورته تجربه یې ترسره کوي او بیا بیا.