د زیان رسولو زخم څخه ډډه وکړئ
چلول د مناسبو موخو لپاره یو ترټولو آسانه لار ده، مګر دا د سپورټ ټپیانو تر ټولو عام لاملونه دي. رنځونه د زیانمنونکو ټپونو لپاره لوړ خطر دی چې د وروستي فشار څخه ورو ورو په میلونو کې په موسم کې سږکال او سږ کال څخه وروسته وده کوي. دا ډول ژوبلونه په عموم ډول پرته له کوم مشخص جراحي پیښو څخه رامینځ ته کیږي چې د ټپی سبب ګرځي. ډیری ډیری فکټورونه دي چې د وخت په تېرېدو سره په ګډونو او نرمو نسجونو کې اوږد فشار ته الر پیدا کوي. د زیاتو پیښو زخم کولی شي د درملنې لپاره سخت وي، نو له دې امله مخنیوی ترټولو غوره حل دی.
تاسو هرکله د هر ټپ څخه مخنیوی یا مخنیوی نشو کولی، مګر هغه څوک چې ځینې اساسي لارښودونه تعقیبوي کولی شي د اوږد مهاله ناخپلو دردونو او دردونو کچه راټیټه کړي.
تاسو څنګه پوهیږئ که تاسو د زیان رسولو زخم ته روان یاست؟ دلته د دې لپاره لیدل کیږي چې د اوه خبردارۍ نښه.
1 - تاسو ډیری وختونه روان یاست، ډیر ژر
د چلولو روان وخت یا وخت ډیر ژر په تفریحی رنځونو کې د ژوبل شوي ټپیانو لوی لامل دی. د ناوړه استفادې مخنیوی کې مرسته کوي پداسې حال کې چې بدن د زده کړې کچې سره مطابقت ته اجازه ورکوي تر څو د 10 سلنې قاعده) په هره اونۍ کې له 10 سلنې څخه زیات زیاتوالی نه وي (.
ځینې رنځونکي بسیا کوي. د ډیرو میوج احتمال د هغو کسانو د ټپي کیدو سبب کیږي چې نشي کولی په خورا لوړه کچه د چلولو برداشت کړي. د سایټ چلولو یا تامینولو په واسطه د کل چلولو میتود او کراس روزل کې کمی کول به د دې ستونزې په حل کې مرسته وکړي پرته له دې چې د فابریکې کچې په اړه موافقت وکړي.
د آرامۍ او آرامۍ وخت اجازه نلري کیدی شي د ټپیانو سره مرسته وکړي. دا د ورزش څخه وروسته د مرحلې په جریان کې ده چې زموږ عضلات پیاوړي کیږي. اجازه نه ورکوي چې دا آرام په دوامداره توګه مات شي. دا د بدیل سره د ترسره کولو لپاره د کار کولو سره بدیل آرامۍ لپاره خورا اړین دی.
2 - تاسو د کمزوری کمزوری او ناببرۍ درلوده
د ټیټ افراطیت او اصلي ځواک روزنه باید د سیالیو لپاره معمولي روزنې کې اضافه شي .
رنځونه باید د عضلاتو ګروپونو لپاره پیاوړي روزنې ترسره کړي: کواډریسس، خولۍ، هډوکي) squ squats، مړي لفټونه، او سږونه (، خولې) ایستل کیږي (، کندز (کندز شریګونه)، پاسپورټ شاته ( ډډبل قطار )، سینه (push-ups) )، بایسپس (curls)، triceps (triceps لینکسونه)، او شاټ کم (توسع: د ګیډو پر ځای دروغ او پوټکي پورته کړئ او له ځمکې څخه لاسونه واخلئ).
3 - تاسو د سختو یا ناامنو سطحو سطحو ته روان یاست
سخته سطحې د عضلاتو او ترکیبونو فشار ته فشار ورکوي او د اوږدې مودې ټیسا خطر زیاتوي.
نرم نرمی (لکه ریت) کیدای شی د هګۍ ډک شی او ستاسو پښه د پوټکی څخه ډډه وکړی، او د Achilles پرله پسې درملنه) Achilles tendonitis (.
په منظمه توګه د سړک په یوې خوا کې روان وي کیدای شي د سړک د کمربند له امله ټپیان شي. د منځنۍ واټن خولې د اوو نه تر درجو درجې پورې اړه لري نو پایله یې دا ده چې تاسو په یوه ټوټه سطحه کې روان یاست چېرته چې یو پښه د بل په پرتله لوړه کچه په ځمکه اچول کیږي. دا کیدای شي د بیولوژیکیکي ستونزو مختلفو سبب شي.
نرم چلن کولی شي د ایلیلز غوړ او د پښو په مخ کې عضلات چې د پښو او پښو لیرې کړي. د خلکو د سختو خرو او ایلیلز تندلارو لپاره خورا سخت ستونزمن وي.
د غرونو غرونو ځایو کې د ټیټونو اضافی فشار، کوم چې د درد په نتیجه کې یا د پښو په بهر لوري کې وده کوي.
دا د سیالیو لپاره یو ښه نظر دی چې د لا زیاتې او لرې پرله پسې مخنیوي څخه مخنیوی وکړي او یو ښه متوازن مخلوط ومومي، چې د ځینې فلیټ چلولو په ګډون یې د خپلو لارو توپیرونه توپیر کوي.
4 - تاسو بوټان واخیستل
بوټان د سیالي لپاره د وسایلو مهم ټکي دي.
یوه بوټۍ واخله چې ستاسو د پښو او وزن سره سمون لري. د فلیټ فوټبال رنځونکي څوک چې (او اشکار کوونکي) باید د ثبات سره د ثبات بوټرې واخلي. هغه کسان چې لوړ لوړې لرونکی (یا سپونکي) او درنې سیالي لري باید د کڅوړو او آرشیف ملاتړ وکړي .
سپارښتنه کیږي چې تاسو د چلولو بوټان د 350-550 میلونو تر مینځ ستاسو د چلولو طرز، بدن وزن، او هغه سطح پورې اړه ونیسئ چې تاسو یې چلئ.
5 - تاسو کمزوری رنځ تخنیک لرئ
هر رنګه یو ځانګړی رنګه انداز لري او ځینې شیان کولی شي د زیاتو پیښو ژوبلۍ المل شي. ځکه چې چلول د لوړې درجې ته د لرګیو څخه کار اخلي، د Quadriceps پیاوړتیا د ډیرو رنځونو لپاره ګټور دي.
د عادي پښې حمله د خاورې په پورتني برخه کې یا هم په یوځای کې او وروسته یې د پښو له بال څخه د پښو بند سره پای ته رسیږي.
د درنې هوایي برید ډیریدونکي زیانمنونکي ځواکونو ته الر پیدا کیدی شي او په حقیقت کې تاسو ورو ورو ورو.
د منځنیوټ یا د فوټبال بالونو ته سخته ځمکه د ایلیلز تاو په اړه ډیر فشار ورکول کیږي) کوم چې به د حملې د ځواک سره د مقابلې قرارداد وکړي (. دا ډیری وختونه په Sprinters کې لیدل کیږي. د دې رنځونکو لپاره، د خولې او ایلیلز مینځ ته راوړلو لپاره منظمې سپارښتنې کیږي چې ټپیان کم کړي.
6 - تاسو هډوکي او غوږونه کمزورې کړي دي
رنځونه کولی شي د هګۍ او غوږونو د پیاوړتیا لپاره د ځینې ځانګړي تمرینونو په اضافه کولو سره د ناوړه ګټه اخیستنې ټپیانو کمولو کې مرسته وکړي. د دغو دوو سترو ملګرتیاو مالتړ کول د عضلاتو د ثبات زیاتول کولی شي د دوی د تکراراتو په تیریدو کې د فشار فشار راوړي.
7 - تاسو کراس نه راسره
رنځونکي چې د روزنې څخه ډډه نه کوي کولی شي د پام وړ زیانمن شوي ټپی د خطر خطر زیات کړي. دا مهمه ده چې عضلات پرېږدو او د هغه زخم څخه بیرته راستون شي چې له امله یې المل کیږي، نو ځینې ورځې یوګا، تمرین، تیاری، د وزن روزنه یا سایټ چلولو کولی شي ستاسو د روانو عضالتو ماتولو المل شي.
8 - تاسو د بایانوژنیکي مسایلو سره د بایانوکیکلیکل مسایل لرئ
ستاسو طبیعي پیښې د تاو تریخوالي کېدای شي ستاسو د ژوبل شوي ژوبل کیدو خطر زیات کړي یا کم کړي. په عمومي توګه، هغه څوک چې څوک (د پښو مخ په ځمکه کې اچوي ) یا سپوږمکۍ (هغه مهال چې پښه یې په ځمکه کې وګرځوي ) د دوی په پرتله د بې طرفه پښو بریدونو په پرتله د رنځ ژوبلې لوړ خطر لري.
اوتيټيوټيک او هيل لفټونه کولى شي د پيوند د ډېرو بيويوانکيکي او ساحو مسايلو سمه کړي. د بایټوتیکټونو د بایومیکیکلیکي سایټ د ستونزو سره څنګه مرسته کولی شي نور معلومات ولولئ.
نور
9 - تاسو د بدن لوړ وزن لرئ
لوی رنګه رنګه، د ټيټ بدن د بوټو بیولوژیټ فشار باندې ډیر فشار. که تاسو لږ وزن لرئ، د اضافی بدن غوښه ضايع کول خورا لږ فشارمن کوي او د لږ کم عمره زخمونو سبب کیږي.