ستاسو د عضلاتو پیاوړتیا پیل کول پیل کړئ
د ځواک روزنه د تمرینونو او د ورزش کاروونکي ترسره کوي چې ستاسو د عضلاتو ځواک رامینځته کوي. دا د وزن روزنه یا د مقاومت روزنې په نوم هم پیژندل کیږي.
ځواکمن روزنه د هغو تمرینونو څخه کار اخلي کوم چې د عضلاتو تغیرات د وزنونو، بدن وزن، یا د مقاومت بډونو په څیر وسیله تعقیبوي. دا باید د عضلاتو د قوت او عضلاتو د پایښت زیاتوالي سبب شي، او کیدای شي د عضلاتو د ډیریدو سبب شي.
نور: د نوی روزونکو لپاره د وزن روزنه
د ځواک روزنې روزنه
د ځواک روزنه د متوازن تمرین پروګرام لپاره یوه مهمه برخه ده. که تاسو د کارت ورزش څخه ګټه واخلئ لکه چلول، چل یا موټرسینټ، د ځواک روزنه د عضلاتو ټیم کولو او پراختیا توازن سره مرسته کوي بلکې دا یوازې هغه عضلات کار کوي چې ستاسو په زړه پورې کارتیو تمرین کې کارول کیږي. د ځواک روزنه د خلیج عضله ډله جوړه کړې، چې د میټابولیزم زیاتوالي په څیر د عضلاتو په څیر د چای نسب په پرتله په نورمال کې کیلوری سوځوي.
نور: د ځواک روزنې روزنه
تاسو ته څومره ځواکمنه روزنه اړتیا لرئ؟
د فزيکي فعاليتونو لارښوونه وايي چې لويان ( د لويانو لويانو په ګډون ) بايد په اونۍ کې دوه يا درې ورځې پياوړي روزنيز تمرين وکړي. پدې ورکشاپونو کې باید د 8 څخه تر 10 پورې ځواکمنتیا - د روزنې تمرینونه، د هرې 8 څخه تر 12 پورې تکرار شامل وي.
د ځواک روزنې لپاره وسایل
تاسو کولی شئ په مقایسه توګه د مقاومت بډونو او وړیا وزن سره روزنه وکړئ، یا تاسو کولی شئ د کور جم یا فټنس مرکز تجهیزاتو سره فانسسي ترالسه کړئ.
- د مقاومت باندونو غوره کول او کارول : دا لګښت ډیر لږ دی او تاسو کولی شئ په کارځایونو کې هر ځای ته، په دفتر یا سفر کې شامل شئ.
- د کور د ځواک روزنې روزنې ګیر 10 دقیق لګښتونه : ستاسو د کور د ځواک د کارونو لپاره نور نظرونه.
- د کور د تمرین وسیله څنګه انتخاب کړئ : که تاسو یو کور جم غواړئ، دلته دا ده چې د دې لپاره وسایل انتخاب کړئ.
د ځواک روزنې لپاره هڅول
ستاسو د ورزش ځواک پیاوړتیا برخې څخه وړاندې، د رڼا شدت د کارتیو تمرین سره له 5 څخه تر 10 دقیقو پورې ګرم کړئ. دا کېدی شي چې په یو کنډم کې چل یا جغرافیه وکړي ، څو ځلې د بلاک تړل، د تمرین موټرسینګ، یا په ځای کې ځای پر ځای کول. دا ګرموالی به ستاسو د زړه کچه لوړه کړي ترڅو د ویني جریان راوړي او اکسيجن ستاسو د عضلاتو لپاره راوړي نو دوی کولی شي ښه کار وکړي.
د هوا کول
د خپل ځواک د کار کولو وروسته، د رڼا کارت کار کار سره بیا بیا ټک کړئ او بیا د عضلاتو نرم نرمۍ وکړئ چې تاسو یې د نرموالي ساتلو لپاره کارول.
تیلو او کډوالۍ
د ځواک پیاوړتیا ډیرې لنډې دي چې تاسو به د غونډې په جریان کې د ورزش یا څښاک څښاک یا انرژي بار څخه کار وانخلوئ. مګر تاسو باید مخکې له دې چې د تمرین دمخه صحي خوړ یا نخښه ولرئ او بیا وروسته د روغې خوړلو روغې یا نخښه وکړئ چې بدن ته اړتیا لري تیلو، تیلو، او خپل عضلاتو ته پروتین او کاربین چمتو کړي.
نور: د وزن ټرینر ډوډۍ
د ځواک روزنیز ورکشاپونه
- بنسټیز ځواک او عضلات پروګرام : د بنسټیز ځواک او عضلاتو د ودانولو لپاره ټول ګرد پروګرام.
- د عضلاتو اصلي پروګرام : د هر چا لپاره چې غواړي د بدن جوړونې، شخصي پراختیا او د بدن د جوړولو مقاصد لپاره مصلحت وکړي.
- د بدن د مقاومت مجموعه د کار ټولګه : د مقاومت کنډک کارت د منځنۍ / پرمختللی تمرین کوونکو لپاره دی او په ټول بدن کې بنسټیز ګامونه شامل دي، په صبر سره تمرکز کوي.
سرچینه:
> نیلسن، ME؛ WJ Rejeski؛ SN Blair؛ PW ډنکن؛ ج جج؛ AC King CA CA Macera؛ او سی. کاسټانیزاسکاپا. " په زړو لویانو کې فزيکي فعالیت او عامه روغتیا: د امریکایانو د سپورټ د طب پوهنځي سپارښتنه او د امریکا زړه ټولنه ." میډ. سکسي. لوبې لوبې. ، والی. 39، نمبر 8، مخ 1435-1445، 2007.
> د امریکایانو لپاره د 2008 فزیکي فعالیت لارښوونې: فعال، صحتمند او خوشحال وي: فعال، روغ او خوشحاله شئ . واشنګټن، ډي سي: د روغتيا او بشري خدماتو د متحده ايالاتو رياست؛ د دسمبر 11، 2008.