د روزنې روزنې پروګرامونه په ټول کال کې په دوامداره توګه تعدیل ته اړتیا لري یا تاسو خپل ځان په یوه غالۍ کې پاتی او په پلي کولو سره ټکول. که تاسو د پیاوړي روزنې لپاره نوي یاست، نو ممکن تاسو په چټکۍ سره پیاوړي اوسي، او بیا ناڅاپه، تاسو خپل ځان په یو انډول شکل کې ومومئ.
دا ډول تجهیزات معمولا د وزن نږدې 6 میاشتو روزنیز کورس وروسته ترسره کیږي. د روزنې په لومړۍ میاشتو کې، تاسو به ممکن د ډراماتیک ځواک لاسته راوړنو ته هم ورته ورځني کارونه ترسره کړي. په هرصورت، دا لاسته راوړنې له مینځه ځي. د لاسته راوړنو د دوام لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې خپل د روزنې تخنیکونو سره توپیر ولرئ او د بنسټیز کنډین اصولو پوه شي.
په حقیقت کې، د فزیکي ساتلو لپاره، او د کال په جریان کې حتی د آرام کولو او بیرته السته راوړلو لپاره باید وویل شي. مګر که تاسو پیاوړې لاسته راوړنې نه لرئ تاسو غواړئ چې ځینې الرښوونې او لارښوونې چې تاسو یې د ورزش کاروونکي ته اضافه کولی شئ. دلته پنځه هڅه شوي او ریښتینې تخنیکونه دي چې کوچني ورزشکارانو ته سپارښتنه کوي چې غواړي ستاسو د پلي کولو څخه ډډه وکړي.
1 - د روزنې شدت لوړول
ستاسو د پلاټیو د ماتولو څخه تر ټولو آسانه لار د ستاسو عضلات د اوږدې مودې په پرتله سخت کار کوي. ستاسو په روزنه کې پدې وخت کې، تاسو باید "ټیټ وزن - لوړ پوسټ" په پرتله "لوړ وزن - لږ کمیسون" هڅه وکړئ. که تاسو د 10-12 12 ریکو 3 سیټونه پورته کول، د 6-8 Reps 1 سیٹ ته مراجعه وکړئ. تل له 5 څخه تر 10 دقیقو پورې تودوخه مخکې په هر سټیټ او کنټرول حرکت کې اخیستل او د هر لفٹ څخه ډیری برخه ترلاسه کول. د وزن ټوټه کول او ستاسو د پښو او پښو کې د حرکت استعمال کول په نښه شوي عضلاتو کې د ځواک لوړولو لپاره لږ څه کوي.
2 - ستاسو تمرینونه وښایئ
ستاسو تجهیزات یا تمرینونه) کراس روزنه (به ستاسو عضلات په یو نوی طریقه کار وکړي او تاسو سره نوي مهارتونه پراختیا کې مرسته وکړي. که تاسو تل د ماشینونو څخه کار واخلئ، د بدلون لپاره وړیا وزن یا د درمل بال آزموینه وکړئ. که تاسو د بنچ پریس سیسټم کاروئ، نو د ځای پر ځای یې زور اچول پیل کړئ. دا د روزنې ځواکونو نوې بڼه تاسو ته د عضلاتو کارول په یو څه توپیر سره او د پوستکي عضلاتو ته د آرام کولو فرصت ورکوي. دا ستاسو پروګرام په زړه پوري ساتي او د موټرو د واحد استخدام بیلابیل ډولونه هڅوي.
3 - د تمرین امر بدل کړئ
د پلیټینټو څخه د ماتولو بله لاره داده چې د تمرینونو ترتیب بدل کړئ چې تاسو په عموم ډول ترسره کوئ. کله چې عضلات په یو بل ترتیب کې ستړول کیږي، دوی به په یو بل ډول تطبیق کړي، چې د عضلاتو د ځواک الس ته راوړلو سبب کیږي.
4 - ځینې تمرینونه لرې کړئ او نور یې اضافه کړئ
کېدای شي ستاسو په معمول کې ځینې تمرینات وي چې تاسو یې له مینځه وړل. په غیر معمولي یا بې رحمه تمرینونو کې ستاسې معمول په جدي توګه وګورئ. تاسو ممکن یو ناستې یا دوه د شخصي روزونکي سره مهال ویش وګورئ څوک کولی شي تاسو ته سپارښتنې چمتو کړئ یا له منځه یوسي چې تاسو یې په ورځني وخت کې لرئ.
5 - ډیر آرام ترلاسه کړئ
که تاسو د اوږدې مودې راهیسې ډیرې سختې زده کړې کوئ، بې له شکه به د پلیټیو سره ټکر وکړئ. دا امکان لري چې تاسو به ټپی ته وده ورکړئ. کافی آرام او بیا رغونه د روزنې په پروګرام کې د پرمختګ کولو په دوام کې یو مهم عنصر دی. د نړۍ ډیری ټولګی ورزشکاران د «آرام - بیارغون» په فیشن کې روزل کیږي. دلته ممکن د کال په اوږدو کې وخت وي چې تاسو باید په ټولیزه توګه ستاسو د روزنې روزنه کمه کړئ.
6 - ستاسو تغذیه ښه کول
مناسب تغذیه به ستاسو د عضلاتو بیا رغونه او همدارنګه ستاسو د کاري کارونو سونګولو کې مرسته وکړي. د لوړ پروټین هائپ لخوا مه اخلئ. د پروټین مینځ ته راځي د ورځې څخه ډیر ګرامه / کلوګرام بدن وزن د عضلاتو د ودې د زیاتوالي لپاره هیڅ شی نلري.
کاربوهایډریټ د شدیدې عضلاتي هڅې لپاره لومړنۍ سونګ دي، او د فعالیت په نوم کم یا کمیدل نه شي. (وګورئ: د ځواک روزنې لپاره د تغذیې په اړه د نور پروټین ډایټس او پروټین او عضلاتو ودانۍ ).
په پاى کې، که چېرې تاسو د خپلې موخې موخو ته رسېدو دمخه تاسو د پلارونو په اړه معلومات لرئ نو تاسو بايد خپل پروګرام توپير کړئ. د لوستلو لپاره د شخصي غوره لاسته راوړلو په اړه فکر وکړئ.
دا ستراتیژۍ هم کولی شي له تاسو سره مرسته وکړي چې د سایټ څخه ډډه وکړي او د بریالي روزنې پروګرام په رامینځته کولو کې د مهمو عواملو څخه یادونه وکړئ. د دې ډول اصولو په تعقیب، تاسو به دا د اسانتیا ډیری روزنیزو وسایلو ته په اسانۍ سره اسانه پیدا کړئ