د لسو غوره شیانو سمبال لوبغاړي نه کوي
- دا مه پریږده.
ډیری خلک د تمرین کولو لپاره "ټول یا هیڅ شی" نه ځي، مګر حتی که تاسو غواړئ د هغه وخت مقدار ونه لرئ یا فکر کوئ چې تاسو د بشپړ کار لپاره اړتیا لرئ، یو څه چې کولی شئ تاسو اوږدې مودې ګټې ترالسه کړئ. حتی د تمرین لس یا دقیقی دقیقو لپاره کولی شي اړین اړتیاوې راولي، د فلزي راټیټ یا فشار کمولو کې مرسته وکړي، د ځواک لوړولو کې مرسته وکړي، د وینې گردش ترلاسه کړئ او تاسو ته د ګیډیولوز وده ورکړئ. د دې کوچنۍ 7-دقیق کارت په پام کې ونیسئ ترڅو خپل ځان د کوچنیو کارونو لپاره ورکړئ. یا تاسو کولی شئ د بدلې بدیل اپوټۍ، د ګوتو جریان کول او د 5 یا 10 دقیقو لپاره ساتل کیدلی شئ.
- په غلا کې مه اخلئ.
د کراس روزنې سره د تمرین ډول ډول سره مخلوط کول، او د اونۍ او میاشتو په اوږدو کې ستاسو د ورکشاپ شدت بدل کول کولی شي تاسو سره د فزیکي فزیکي ماینونو ساتلو کې مرسته وکړي او خپل بدن توازن وساتي. که تاسو د ورځې وروسته ورته ورځ ترسره کوئ، توپیرونه لوړ دي چې تاسو به د عضلاتو یا حرکت نمونو څخه کار واخلئ او نور نور غفلت کړئ. دا نشي کولی یوازې تاسو د زړورتیا د زیانونو زیانونو لپاره تاسیس کړئ، مګر دا کولی شي د رواني ناروغۍ او بورډ المل شي. د هفتې وروسته ورته اونۍ به خپل اغیزمنتوب له لاسه ورکړي او ممکن د بور، لیږ یا سوځیدنې المل شي. په مختلفو لارو کې د ټول بدن تمرین کولی شي ستاسو سره په فزیکي او ذهني توازن کې مرسته وکړي. - ضعیف مه اخلئ.
کمزوری تخنیک یا د بدن کمزوري میکانیزم د زیان په نتیجه کې ډیر احتمال لري. که تاسو یقیني نه یاست چې ځانګړي ډول ځانګړي تمرینونه څنګه ترسره کړئ، دا کیدای شي د یو څو شخصي غونډو سره د تصدیق شوي شخصي روزونکي سره کار کولو لپاره اړین وي. د تمرین وسایل د تعدیل وړ دی او دا مهمه ده چې تاسو یې مخکې له دې چې تاسو یې وټاکئ ځان سره سره وټاکئ. که تاسو نه پوهیږئ، د کارمندانو څخه پوښتنه وکړئ. د کمزوري تعدیل شوي وسایلو کارول د زخم لپاره یو ترتیب دی.
- پایلې مه وینئ.
ډیر سخت او ډیری وختونه، او ډیر کار کول ډیر ژر نه یوازې ستاسو د درد امکانات لوړوي، مګر دا د بیړني فابریکې پایلې هم راځي. مطابقت او تدریجي پرمختګ د تعقیب کولو لپاره مهم اصول دي چې د ټپونو څخه مخنیوی وکړئ لکه څنګه چې تاسو د تلپاتې فزیکي پرمختګونو رامینځته کول.
- خپل لاسونه مه پریږده.
حتی د پنځو دقیقو په لیږدولو سره تاسو د بدن دحرارت درجه او د زړه د کچې د زیاتوالي په واسطه تغیر کوۍ چې ستاسو د ټپی کیدو خطر کم کړي. - ستاسو د خوب اړتیاو کموالی مه کوئ. نیند د لوبغاړو د ټیکټیکټ کې ترټولو بې ځایه شوي روزنیز وسایل دی. په یوه خوبه بې وزلۍ کلتور کې، موږ ډیره خوب نه غواړم چې په ښه توګه کار وکړو، مګر په ورزشکارانو کې د خوب نشتوالی د روزنې، فعالیت او روغتیا لپاره هم ډیر زیان دی.
- د اونۍ په اوږدو کې جنګیالي مه کوئ . یوازې د اونۍ په جریان کې تمرین کول ممکن د هیڅ شی څخه بهتر نه وي، مګر دا د فټیوټ جوړولو یا د روغ ژوند د ژوند ساتلو لپاره مثالي ستراتیژي نه ده. د اونۍ په پای کې ستاسو ټول تمرین کولی شي تاسو ژوبلونو ته نور زیان ورسوي. که تاسو د اونۍ په اوږدو کې د بشپړې ورزش لپاره وخت نه لرئ، هڅه وکړئ چې هره ورځ د غلطۍ لپاره ځي، د ورځې په اوږدو کې نور ودریږئ، د ټوټې ټوټې اخیستلو یا د بستر څخه مخکې د وزن وزن اخیستلو سره ترسره کړئ.
- د انرژۍ خواړه نه مه کوئ. که تاسو د 90 دقیقو څخه کم کار کوئ، او تاسو منظم خواړه خوړئ، تاسو ممکن اړتیا نه لرئ چې خپل کارټونه ستاسو د کار په جریان کې راولي . که تاسو د کار څخه دمخه یا د هغه وخت په موده کې وږی احساس کړئ، یو څه وخورئ، مګر فکر وکړئ چې تاسو څومره مصرف کوئ او که تاسو واقعیا اضافه لوړ کالیري بار او څښلو ته اړتیا لرئ. مصاحبه تمرین کوالی شي د اوسط تمرین لپاره ناستې لپاره په اسانۍ سره په ډیره اسانۍ سره وپیژني ځکه چې دوی فکر کوي چې نور ډوډۍ ته اړتیا لري، یا د ځانګړي "انرژۍ" خواړه خوري. په ډیری مواردو کې، دا اړین ندی او کولی شي د اړتیا په پرتله د نورو کلوريانو سبب شي. انرژی بارونه او څښاک او څښاک په واقعیت سره دوی ځای لري - دا آسانه او اسانه ده چې د هضم لپاره آسانه وي - په ځانګړي ډول د اوږدې مودې د پیښو لپاره او د چټک بیرته تلو ناستې لپاره، مګر په پام کې ونیسئ دوی کولی شي په آسانۍ سره د ورزش کارنۍ ناستې په پرتله ډیر کلوریوم اضافه کړي. .
- د بشپړتیا په اړه اندیښنه نلري
ستاسو د روزنې وخت، پایلې، د بدن بڼه او د کار کولو روټینونه تاسو ته د غیرمثرفه تجربې جنایت لپاره چمتو کولی شئ. کله چې تاسو د خپل ژوند نور اړخونه غفلت کوئ، او تمرین ستاسو ټول تمرکز کېدی شي تاسو ممکن د کار کولو لپاره د غیر غیر معتبر اړیکو په لور روان یاست. د تمریناتو روږدي په اړه نور ولولئ. - غصب مه کوئ.
که تاسو په جم کې کار کوئ یا د نورو په شاوخوا کې، ځینې اساسي جمونه شتون لري چې تاسو باید پام وکړئ. ځینې وړاندیزونه لومړني عمومي احساس دي، مګر تاسو حیرانتیا به شئ چې د جم په څومره خلکو کې د ګډون کولو توان نلري یا ساده د خولې کولو وسایل پاک کړي. تل د نورو تمرین کوونکو پام وشی.