چلول کولی شي د حیرانتیا وړ وختونو په ترڅ کې د بشپړ تبعیض او ناقانونه خوشې کیدو وړ وي. او د چلولو په وخت کې ستاسو بدن بدن راز کول ستاسو طبیعت ته طبیعي وده ورکوي. مګر په ساده ډول د چلولو لپاره کیدی شي ستاسو د ناراضۍ څخه د خلاصولو لپاره کافي نه وي. که ترتیب بند وي یا تاسو د ذهن په چوکاټ کې نه یاست، نو دا به تاسو نور هم ټینګار وکړئ.
دلته ځینې لارې شتون لري چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو مبارزه یو کلک فشار دی:
.1 سمه لاره غوره کړئ. تاسو نشئ کولی د خپل چلولو پیل کولو لپاره ستاسو دروازه سرته ورسوي، مګر د حلال لار موندنه ممکن یو څه نورې هڅې ترسره کړي. د موټرو د چلولو پر ځای او په سور څراغونو کې د بندولو په ځای، د موټرو څخه وړیا لار وینځئ یا په آرامۍ ساحو، سایټونو او غږونو سره تګ راتګ وکړئ. (اشاره: تاسو عموما نشي کولی د اوبو یوه نژدې څاه ته ځي په غلطۍ سره.) په موټر کې وړیا لار کې روانل به تاسو ته د موټرو څخه مخنیوی وکړي چې د ناخوالو یا ځورونې تبصرو سره مخ کیږي لکه څنګه چې دوی تاسي تېروي.
نور: د روانې لارې الرې موندلو لپاره 7 لارې
.2 غیر ضروري تاوان مخنیوی وکړئ. کله چې موږ ټینګار وکړو، نو موږ په خپلو لاسونو او اوږو کې دا فشار راوړو. زه ګوري چې ډیری سیالونه په یوه ټاکلې اندازې کې د خپل مسمومۍ پیژندل دي، کوم چې ستاسو د لاس په پاتې برخه او ستاسو د اوږو او غاړې پورې تاوان رسوي. دا غیر ضروري تاوان کولی شي ستاسو د چلولو فورمه وغورځوي او ستاسو په اوږو، ګوتو او درد کې درد ته الر پیدا کړي.
ستاسو د مټونو د پاکولو پرځای، خپل لاسونه په یوه لوړې مټ کې وساتئ، لکه څنګه چې تاسو د آلو چپ چپئ او نه غواړئ چې مات کړئ. دا به ستاسو ټول لوړ بدن آرام کړي او همدا رنګه تاسو ته به ډیر اغیزمن ساه ورکړي اجازه ورکوي.
نور: د چلولو مناسب فارم لپاره 10 لارښوونې
.3 په سمه توګه تنفس کول که ستاسو تنفس ډیر ښه وي، تاسو به د آرامۍ احساس نه کوئ، او ممکن د ځورونکي خواخوږۍ سټیټ ترلاسه کړئ.
د اکسيجن لوړه اندازه ترلاسه کول، د خولې او پوزې له لارې او د خولې په ذريعه ساه کړئ. د ګیډي ژور تنفس په اخیستو تمرکز وکړئ. تاسو باید خپل د پوټکی پراختیا احساس کړئ، نسبت د خپل لوړ سیس په پرتله. که تاسو احساس کوئ چې تنفس ستاسو د کنترول ډیر ارامه یا بهر ته رسیږي، خپل رفتار ورو ورو.
.4 د ځورونکي خلکو سره مه ځړئ. د هغو کسانو سره چلول چې د ځورونې عادتونه لري - لکه شکایت، په چټکۍ سره له مینځه وړل، خبرو اترو ته دوام ورکول، یا د بدلونونو بدلون سره چلول - بل ډول بل څه کولی شي یو فشار لرونکی تجربه ترسره کړي. که څه هم زه د یوې ډلې سره د چلولو د کټریوري څخه خوند اخلم، زه ډیری وختونه زما ترټولو سوله ایز او فشار لرونکي ریلونه وموم هغه هغه کسان دي چې زه یوازې یم.
نور:
د نایسیانو سره څنګه معامله کول
د ګروپ چلولو لپاره د تعقیب لارښوونې
5. هڅه مه کوئ چې کوم ریکارډونه مات کړئ. که تاسو د سیالۍ لپاره سرته ورسیږئ په واقعیا سره چې تاسو څومره چټک یا چټک تاسو باید پرمخ بیړئ ډیر هیله لرئ، تاسو ممکن کله چې تاسو پیل کړی د پای په پرتله ډیر ټینګار وکړئ. هڅه مه کوئ چې د سرو زرو مډال فعالیت ته هره برخه وګرځوئ. په اوونۍ کې د یو یا دوه رنځونو په ترڅ کې، ستاسو د رفتار یا فاصله په اړه اندیښنه مه کوئ. یوازې آسانه واخلئ، فکر وکړئ چې خپل ذهن ضرب او آرام کړئ.
6. مسله ستاسو د ستورفینس فعاله کوي، او دا واقعیا سخت دی چې کله تاسو خندا یاست.
که تاسو په ناڅاپي ډول په خندا سره احساس کوئ، خپل خوشحاله مخ خوندي کړئ کله چې تاسو د خپل لار په لاره کې یو څوک وګورئ. یو دوستانه رنځونکی یا د یو بل سره مخامخ کول کولی شي زه له هر ډول خیانت څخه وباسي.