د تفصيلي تمریناتو پروګرام چې ستاسو لپاره ځانګړی ډیزاین شوی
یو هغه شیان چې شخصي روزونکي او د سپورټ لوبې ډاکټران د خپلو پیرودونکو او ناروغانو لپاره د تمرین نسخه یا د تمرین لارښوونې چمتو کوي. پداسې حال کې چې نږدې هر څوک کولی شي په خوندي توګه تمرين وکړي، ځینې خلک ممکن د مسلکی روزونکي سره د مشورتي سال مشورې لپاره ګټه واخلي.
د دوو تمرکزونو لپاره د تمرین نسخې ترلاسه کول شامل دي چې مصؤنیت او موثریت لري.
د تمرین یو پروګرام باید په ځانګړې توګه ستاسو د روغتیا حالت ، اهدافو، وړتیاوو او ګټو لپاره ډیزاین شي. یو مسلکی روزونکی کولی شي دا ټولې ټوټې یو ساده پلان ته راشي کوم چې تعقیب کیدلی شي او اړتیا ورته وي.
د تمرین نسخه عناصر
د عمومي تمرین نسخې به د کنډک اصولو ته پام وکړي او الندې اساساتو کې شامل وي:
- د روغتیا حالت پوښتنلیک / فزیکي ازموینه
ستاسو ډاکټر به عمومي فزیکي ازموینې ترسره کړي ترڅو دا معلومه کړي چې تاسو کوم روغتیا مسلې لرئ چې ستاسو وړتیا یې تمرین کولو یا ستاسو پروګرام ته بدلون اړتیا ته محدودوي. ډیری شخصي روزونکي د دې لپاره چې ستاسو پروګرام ډیزاین شي مخکې له دې چې د ډاکټرانو پاکۍ ته اړتیا ولري. - د فیزنس ارزونه او ارزونه
د فٹنس ارزونه ستاسو د تمرین نسخې ډیزاین کولو کې بل ګام دی. دا ارزونه ستاسو د اوسني فټس بنسټ بنسټ ایښودلو لپاره کارول کیږي او دا معلومه کوي چې کوم ډول تمرین تاسو په خوندي توګه ترسره کولی شئ. ارزونه معمولا ستاسو د وینې فشار او د زړه د فشار، ځواک، لچکتیا، د بدن جوړښت ، د زړه ناروغۍ، د تمرین تاریخ، او اهدافو او ګټو ساده اندازه شامل دي. د ارزونې ډیری پروتوکولونه کارول کیږي، او دا ستاسو د پرمختګ اندازه کولو لپاره اکثرا په منظم ډول وقفات تکراروي.
- د تمرین ډول
ستاسو د تمرین نسخه لویه برخه ده کوم ډول تمرینونه به تاسو ترسره کوئ. یو ښه نسخه به د مختلف قوتونو ، صبر، لچکتیا، او د بیس فټس جوړولو لپاره مختلف تمرینونه او متوازن معمول شامل کړي او بیا به ستاسو د فټس موخې لپاره ډیر مشخص شي. دا اهداف ممکن توپیر ولري لکه د میراتون چلول ، د سکی رخصتۍ څخه خوند اخیستل یا ستاسو د وینی فشار کمول.
- کاریوووسکولی فټیوټ
رټميکي حرکتونه د لوی عضلاتو ګروپونو څخه کار اخلي (لکه بسکروکل، چل یا تیامین) د عضلاتو ته د وینی د روانیدو زیاتوالی او د اوږدی مودې لپاره د زړه اندازه راټیټوي. دا ډول تمرین د زړه په وړتیا کې د بدن په واسطه د وینې په واسطه کار کولو عضلاتو ته د وینې پمپ وړتیا وده کوي او ټول د زړه ګرافي روغتیا ته وده ورکوي. د کاریووزولر تمرین هم د یو شمیر روغتیایی پرمختګونو سره تړاو لري چې د ډیری ناروغیو خطر کموي، په کلسترین ، د وینې فشار او د بدن د غوړو کچې کموي. - د ځواک روزنه
د ځواک روزنه د تغذیې یوه مهمه برخه ده او ستاسو د تمرین نسخه یوه ساحه ده چې ممکن د انسان څخه تر بل چا پورې توپیر ولري. یو ښه پروګرام به د مقاومت او د ودانۍ د پیاوړتیا، چټکۍ او توازن په وړاندې د کار کولو په بیلابیلو برخو کې اصلي او ټول عضلات ګروپونه شامل وي. دا مقاومت وزن، ګړتیا، ټیوب کول، ستاسو بدن دی. یو ښه روزونکی به سمه ترکیب پیدا کړي، مګر تر ټولو لومړني معمول د تعمیر د پیاوړتیا لپاره له 10 څخه تر 12 پورې تکرارونه له 1 څخه تر 3 پورې وي . - د تمرین فریکونسی
کله چې تاسو تمرین کوئ تاسو د خوندي کولو لپاره د تداوم یوه مهم اړخ دی، مګر بیا هم دوام لري پرمختګ. دا نسخه په هره اونۍ کې د دوو څخه تر درې ځلې پیل کیږي او په اونۍ کې د څلورو څخه تر پنځه ساعتونو پورې پرمختګ.
- د تمرین موده
ستاسو د اوسني صحي روغتیا او د تمرین تاریخ پورې اړه لري، ستاسو د تمرین نسخه د ثبات لپاره د لسو دقیقو په اندازه پیل او له دې ځای څخه جوړیدل کیدی شي. په عین حال کې، تاسو به په اونۍ کې د درې ځله د منظمه تمرین حد لږ تر لږه له 20 څخه تر 60 دقیقو لپاره هڅه وکړئ. - د تمرین شدت
د شدت، خوندي او تفریح پروګرام لپاره د شدت یا ستاسو تمرین نسخې کیدی شي تر ټولو مهم اړخ وي. دا هغه ځای دی چې د متخصص یا روزونکي مهارتونه آزموینې ته وړاندې کیږي. ځکه چې هرڅوک د تمرین کولو لپاره توپیر لري، د هڅو او آرام تر مینځ د شدت شدت او توازن موندل مهم دي. روزونکي د زړه د شرحې څخه د تمرین د شدت لارښوونې بنسټیز اندازې په توګه کاروي. یو ډول پروتوکولونه مسلکي کسان کولی شي د زړه مناسبه اندازه معلومه کړي چې ستاسو سره به مرسته وکړي، مګر دا به نور هم نه وي. ستاسو روزونکي به تاسو د زړه د اندازې او نورو مهمو نښو څارنه کوي کله چې تاسو تمرین کوئ. یو ابتکار کولی شي د زړه د زړه د حد حد 50 سلنې پیل کړي پداسې حال کې چې یو لوړ پوړ لوبغاړي ممکن د زړه د حرفوي زده کړې په جریان کې د زړه د اندازې نږدې 90٪ کار وکړي.
- د غونډو امر تمرین کړئ
ستاسو د تمرین پروګرام عموما ورته امر تعقیبوي، مګر دا ستاسو د روزنې اهدافو پورې اړه لري. ټول پروګرامونه به د تودوخې او پای سره د یخ او ټیټ کولو سره پیل شي. - د تمرین پرمختګ
دا په دې معنی ده چې ستاسو ډاکټر یا ټرینر ستاسو په فضا کې ساتي او ستاسو د فټس موخې ته رسېږي. دا تاسو او ستاسو روزونکي دواړو لپاره اړینه ده ترڅو منظم نظرونه چمتو کړئ او په ښکاره توګه سره اړیکه ونیسئ. ډیری روزونکي به ستاسو د روزنې تفصیلات لیکلي ریکارډ وساتي، مګر دا سمه ده چې خپل د روزنې ټیک وساتئ. د ورزش، ډول، وخت، فاصله، وزن، او د هغه احساس احساس کولو په اړه نوټونه ولیکئ. د نوي تجربو لپاره د پرمختګ کچه په عموم ډول په دریو اونیو کې په شپږو مرحلو کې مات شوي دي:) 1 (ابتدايي کنډک،) 2 (د تغیر ښه والی او) 3 (د تداوم ساتنه. - د تمرین تعدیلات
د ښه تمرین نسخه تطبیق وړ او لچک وړ دی او کیدای شي ډیری وخت په اسانۍ سره بدلون ومومي پداسې حال کې چې بیا هم تاسو خپل اهداف ته ځي. سمبالښت د ژوند د پاتې نورو لپاره ستاسو د تمرین نسخه مسلسل او جاري برخه ده. تاسو به دا ومومئ چې تاسو باید خپل معمول بدل کړئ، نوي فعالیتونه وکاروئ، مات کړئ، د کلونو په اوږدو کې ستاسو وخت او شدت زیات کړئ. ستاسو د ډاکټر او شخصي روزونکي په دوره کې لیدنې به ستاسو د معمول تازه ساتلو کې مرسته وکړي، مګر پدې وخت کې، تاسو پوره مهارت او تجربه لرئ چې یوازې دا لاړ شئ، خپل د تمرین پروګرام ډیزاین کړئ ، او دا چې تاسو یې غواړئ نو ښه به یې کړئ.