ستاسو د فٹنس پروګرام سره څنګه ساتل
په منظم ډول پر تمرین سره د روزنې یا ریل کولو هڅونې موندنه تل تل اسانه نه وي. د تقاضا وختونه، سوځول، او ناروغۍ یوازې هغه شیان دي چې ستاسو د فټیوت ورځنی وقف کوي. په هرصورت، کله ناکله د ساده ساده فورمول الندې پیژندل کیدی شي. د SMART تګلارې پر اساس د هدف ترتیب یو ساده تخنیک دی چې ستاسو د روزنې پروګرام لپاره جوړښت وړاندې کوي.
ډیری ورزشکاران او کوچونه په بریالیتوب سره دا فارمول کاروي تر څو د لنډ لنډ مهاله او اوږدې مودې روزنې اهداف چمتو کړي.
د SMART اصول
- مشخص هدفونه ټاکئ . څیړنې ښیي چې ځانګړي اهداف تر ټولو زیات هڅونې دي. یو مشخص هدف دا دی چې د 5K وخت مو په 6 میاشتو کې 30 ثانیو کم کړئ. ډیری خلک یوازې داسې وایي چې دوی غواړي چټکه شي. دا هدف خورا عموم دی چې رښتیا ستاسو په روزنه کې تاسو ته هڅونه وکړي.
- د ممکن وړ اهدافو ټاکنه ساده ووایه چې تاسو غواړئ چټکه شوئ د کافی توضیحاتو نه شتون لري. تاسو اړتیا لرئ چې چارټ وکولی شئ او پرمختګ د خپل هدف په لور مستند کړئ. ستاسو د پرمختګ اندازه کولو یوه لاره داده چې ستاسو فعالیتونه په ټاکل شویو وقفو کې مستند کړي. په پورته بېلګه کې، تاسو کولی شئ په میاشت کې یو ځل خپل 5K فعالیت وخورئ نو تاسو ښه اندازه لرئ.
- د سایټ وړ موخې ټاکل دا پدې مانا ده چې ستاسو اهداف بسیا وړ وي چې د ناڅاپي ننګونو سره سم بې ځایه شي. یو ټپی کولی شي تاسو ته خپل هدف ته بدلون ورکړئ. که تاسو موخه لرئ د یو ځانګړي ماراتن چلولو او تاسو ژوبل یاست، ممکن تاسو ته اړتیا لرئ چې خپل هدف بدل کړئ د نیم میراتھن یا یو بل بل پیښه وکړئ. یو ټپی ته اړتیا نلری چی تاسو خپل ټول پلانونه پریږدئ. په عين حال کې، تاسو کولی شئ چې په چټکۍ سره پرمختګ وکړئ او خپل هدف ته وده ورکړئ.
- د کړنالرې موخې ټاکل کړئ د هدف د ترتیب بل مهم اړخ چې دوی په شخصي عمل تمرکز کوي. مه هیروئ چې نه یوازې هغه څه چې تاسو یې غواړئ په پام کې ونیسئ، مګر تاسو څنګه ترلاسه کول غواړئ. د فزیکي روزنیزو پلانونو په اړه د مشورې لپاره د شخصي تمرین پروګرام او د سپورټ کنډینګ اصول څنګه ډیزاین وګورئ.
- حقیقي هدفونه وټاکئ . په کوم ځای کې چې تاسو یې یاست، پیل کړئ او د خپل مطابق موخې زیات کړئ. که تاسو هیڅ کله هیڅکله 5K نه وی چلولی نو دا ممکن یو سمه موخه نه وي چې تاسو ووایاست چې تاسو ماراتن چلول غواړئ. پداسى حال کې چې ممکن ستاسو اوږدمهالې موخې وي، په لنډه موده کې تاسو شاید د 5K او 10K او نیم میراترون لپاره ستاسو میراتور هدف ته په لاره کې ډزې وکړې. دا پرمختګ پرمختګ روغ او حقیقت دی. همدارنګه، په پام کې ونیسئ لکه څنګه چې تاسو نور ډیر ښه یاست او ستاسو بشپړ ظرفیت ته نږدې یې د دوامدار پرمختګ لپاره کوټه کوچنۍ ده. په ورته ډول، که ستاسو اهداف خورا ساده وي، نو تاسو به یې ترلاسه کولو له امله تاسو ډیر اطمینان نه احساس کوئ. یوازې تاسو په ریښتیا پوهیږئ چې ستاسو لپاره حقیقت څه دی.
- د وخت پر اساس اهداف ټاکئ . په لومړي مثال کې بیا وګورئ: د 5K وخت وخت په شپږو میاشتو کې 30 ثانیو کم کړئ. دا ځانګړی او وخت دی. د مهال ویش پرته، د بورډ اخیستو یا لیږد لپاره لیوالتیا شتون لري. تاسو ممکن د لنډ مهاله مودې سره لنډ مهاله اهداف وټاکئ ترڅو تاسو په لار کې ساتنه وکړئ. د لنډو فاصلو د بشپړولو له لارې د میراتھن د کار کولو پخوانۍ بیلګه وګورئ. د دوی هر یو د لنډ مهال ویش سره یو جلا هدف. په عمومي توګه، هغه اهداف چې د شپږو میاشتو څخه زیات تیریږي ډیر اوږد دي ترڅو تاسو سره علاقه لرئ او هڅول وساتئ. هڅه وکړئ چې خپلې موخې په هر 2-3 میاشتو کې بیا وارزوي.
هدف ترتیب د هنر او همداراز یو ساینس دی، مګر که تاسو ډاډه یاست چې ستاسو اهداف د SMART فورمول تعقیبوي، نو تاسو به د موندلو وروسته موخو ته دوام ورکړئ او د هدف وروسته مو هدف ته ورسیږئ.