د 5K رنځونکو لپاره مخکې له مخکې مشوره
تاسو د 5 کلو سیالیو لپاره چمتو یاست او تاسو شاید ستاسو د سیالیو په ورځو کې د څه کولو په اړه ډیری پوښتنې لرئ. دلته د څه شی تمه کولو لپاره څه شی دی او ستاسو د 5 کیلو څخه په اونۍ کې څه باید وکړو.
1 - ډیری لرې یا ډیر سخت سخت مه کوئ.
تاسو نه غواړئ چې په دې اونۍ کې ستاسو د 5K څخه مخکې کوم فټټر یا چټک ترلاسه کړئ، نو له دې امله د فټ لپاره د خړوبولو هڅه مه کوئ. د اونۍ په اوږدو کې له 25-30 دقیقو څخه درې آسانه چلونه وکړئ. ځینې خلک غواړي چې د سیالۍ څخه مخکې ورځ آرام کړي، پداسې حال کې چې نور د 20 دقیقو ځړول لپاره رنځ ته اړتیا لري تر څو دوی سره پاتې شي. دا تاسو پورې اړه لري چې پریکړه وکړئ چې تاسو د آرامۍ احساس کوئ، ځکه چې تاسو د بل په پرتله هیڅ ګټه نه درکوي.
همدارنګه وګورئ:
ایا زه باید د ریس څخه دمخه ورځ وخورم؟
2 - شپه له ځانه مخکې ځان مه مه کوئ.
دا اړینه نه ده چې د 5K نسل لپاره کاربو بوټو ته اړتیا ولري. تیریدل ممکن د معدنی درد یا نورو مسلو المل شي. یوازې د منظم، روغ ډوډۍ ډیری عامې برخې برخې وخورئ. هڅه وکړئ چې د خوړو څخه ډوډۍ وخورئ چې تاسو د شپې مخکې د شپې خواړه خوړلي دي. اوس وخت نه د نوو خواړو او خواړو سره تجربه کولو لپاره.
3 - د موسم پیشن گوټ وګورئ.
هوای ډګر ته لاړ شئ او وګورئ چې څه شی دی. بیا تاسو کولی شئ خپل نسل ته تیاری پیل کړئ او د ریس په جریان کې د تمه کولو په اړه فکر وکړئ.
همدارنګه وګورئ:
په سړه هوا کې د لوبو لپاره لارښوونې
په باران کې د لوبو لپاره لارښوونې
4 - خپل ریس تنظیم چمتو کړئ.
اوس چې تاسو د موسم اټکل پیژنئ، تاسو باید د خپل مطابق تنظیم کولو توان ولري. د شپې مخکې هرڅه راټول کړئ، نو تاسو د سهار نه په سوځولو او د خواشینۍ په حال کې نه یاست.
په جامو کې د نسل پلان ته چې تاسو مخکې مو مخ ته ځي، نو تاسو هیڅ ډول غیر متوقع مصیبت یا مسایل نلرئ لکه چافنګ . او دا پدې مانا چې تاسو باید د ټرټ ټرسټ نسل نه واخیستئ نو تاسو یې ترلاسه کوئ کله چې تاسو خپل نسل بب غوره کړئ. د ټ ټیسټونو نسل معمولا د پنبې څخه جوړیږي او کولی شي چې د پسونو سره ګرمۍ وي او د هغې ناڅاپي وي. برسېره پردې، ځینې رنځوال فکر کوي چې د قمی جامې مخکی مخکې له دې چې تاسو د ریس بشپړ کولو بدبخته واخیستله. نو، حتی که کمیسټ د تخنیکي، چاقو فابریکه جوړه شوې وي، دا مه واخیسته - مګر که تاسو غواړئ یو نوی نوښت وګورئ.
5 - خوشحاله.
دا یو معمول دی چې د ریس څخه مخکی عصمت احساس کړئ، حتی که دا ستاسو لومړی نه وي. د آرام کولو فعالیتونو لپاره پاته کړئ، لکه د کتاب لوستل یا د فلم لیدل، ستاسو د سیند لپاره د ورځو په ورځو کې. یوه نوې ستره پروژه یا هغه څه مه اخلئ چې تاسو به په شپه کې اندیښنه ولرئ. دا مهمه ده چې تاسو ډیر خوب خوب کړئ. حتی که تاسو پوهیږئ تاسو به په خوب کې خوب یا د خوب په حالت کې ستونزه ولرئ ځکه چې تاسو بدبخت یاست، نو دا هم لاهم مهمه ده چې تاسو خپل پښې لرې کړئ او د واورې په پیل کې وسوځوئ.
همدارنګه وګورئ:
د ریس اندیښنې کمولو لپاره لارښوونې
6 - د ریس څخه لږ لږ ګرمه کړئ.
په یو لنډ نسل کې د 5K په څیر، دا یو ښه مفکوره ده چې تودوخه پورته کړي ، نو تاسو په ورو ورو د زړه د کچې لوړول او ستاسو عضلات تودوخه ترلاسه کول. د ریس د پیل څخه نږدې 15 دقیقې مخکې، د 5-10 دقیقو لپاره یو سست وروژی، بیا په پیل سره د پیل شوي کرښې ته لاړ شئ.
همدارنګه وګورئ: