د بشپړ ختمولو وخت څه شی دی؟
د 5K لپاره ښه ختمولو وخت څه دی؟
دا د ځواب لپاره یوه سخته پوښتنه ده ځکه چې د نسل دوره خورا ښکیله وي - کوم څوک چې فکر کوي د 5K نسل لپاره ) 3.1 میله (د بل وخت ښه نه ګڼل کیږي. یو آسانه لاره چې وګورئ خلک څومره په چټکه توګه په 5 کیلومتره کې روان دي د نسل د تیرو پایلو په لټه کې دي، چې ډیری احتمال یې د ریس په ویب پاڼه کې لیست شوي دي.
تاسو د عمر ګروپ ګټونکي وختونه لیدلی شئ، هغه کسان چې د پیک په مینځ کې پای ته رسیدلي دي، او هغه څوک چې په پای کې پای ته رسیدلي. د پای کونکو شمیر او د ختم کولو وختونو لړۍ ممکن د کال څخه تر کال پورې ورته وي.
تاسو به وګورئ چې د 5K لپاره د ختم کولو وخت خورا پراخه لړۍ لري ځکه چې په عمومي ډول د تجربو، چټکو سیالیو او ابتدايي سیالیو او واکرانو مخلوط وي. ګټونکي نارینه ممکن د 5 څخه تر 15 دقیقو پورې 5K کورس پرمخ بوځي او ګټونکي ښځینه کیدای شي د 16 څخه تر 19 دقیقو پورې دوام وکړي. ځینې چلونکي شاید یو ساعت پورې پای ته ورسوي. ډیری خلک د 20 څخه تر 25 دقیقې رینج کې بشپړ کولو احساس کوي (6: 26 / میل څخه 8: 21 / میل رفتار).
څنګه ستاسو 5K وخت پرتله کول
البته، نارینه د ښځو پرتله کول په 20 او 20 کلونو کې د دوی 50 په مناسبه توګه منصفانه ندي. ستاسو فعالیت په واقعیا سره په ډیری عواملو پورې تړلی دی، لکه ستاسو د تجربې کچه، عمر او جندر.
د 5 کلو ګډون کوونکو لپاره د عمر او جندر پرځای، د سطحې لوبې کولو له مخې په سطحه د لوبې ساحه کې وسپاره.
د عمر په درجه بندي پایلې تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو خپل نسل د ریس او نورو نسلونو څخه، او همداراز د عمر او جندر لپاره معیار سره پرتله کړئ. تاسو کولی شئ د عمر عمر لرونکي محاسبه کوونکی وکاروئ ترڅو خپل عمر عمر ته د ریس وخت وټاکئ ترڅو مقایسه ترلاسه کړئ چې ستاسو د ختمولو وخت د نورو سره پرتله کوي.
ستاسو د لومړی 5K لپاره، هڅه وکړئ چې د خپلې بشپړولو په وخت کې ډډه ونه کړئ.
د تمرکز په جریان کې څنګه احساس کوئ، په ځانګړې توګه د حوزې احساس کله چې تاسو د پای لیک څخه تیریږي.
پخپله مقایسه
کله چې تاسو د ځینو ریسونو تجربې ترلاسه کړئ، تاسو کولی شئ په خپل کار باندې ډیر تمرکز وکړئ، مګر هڅه وکړئ چې نورو ته ځان پرتله ونه کړئ. د سیالۍ په اړه ډیر څه دا دي چې تاسو کولی شئ د خپل ځان په وړاندي سیالي وکړئ. ډیری خلک غواړي چې هر کال یا هم د څو میاشتو ورته فاصله وکړي نو دوی کولی شي د خپل شخصي ریکارډ (PR) د وهلو هڅه وکړي. دوی کولی شي خپل ځان سره مقابله وکړي او خپل پرمختګ اندازه کړي، مګر د اندیښنو په پرتله اندیښنه کوم چې د نورو ګډون کوونکو ګډون کوي.
د 5K ټیمونو په اړه نور معلومات
که تاسو واقعیت لرئ د کوم وخت په اړه چې تاسو کولی شئ په 5K کې وګرځئ، دلته دا ده چې تاسو څنګه خپل 5K د ریس وخت اټکل کولی شئ .
د 5K روزنیز پروګرامونه
که تاسو پلان لرئ چې 5K پرمخ بوځي، دلته د روزنې لپاره یو شمیر پروګرامونه دي چې له دې څخه غوره کړي:
د ابتکارانو لپاره د 5K روزنیز مهال ویش: دا اته اونۍ روزنیز مهال ویش د ابتدايي سیالیو لپاره ډیزاین شوی چې لږترلږه یو میل چلولی شي او غواړي چې د 5K نسل پای ختمولو ته دوام ورکړي.
5K د روزنې روزنیز مهال ویش: د اتو اونیو روزنیز مهال ویش د هغو کسانو لپاره ډیزاین شوی چې کولی شي په یوه وخت کې د پنځو دقیقو لپاره وګرځي او غواړي د 5K نسل لپاره د جوړولو لپاره جوړ کړي.
په یوه میاشت کې د 5K لپاره روزنه: دا څلور اونۍ روزنیز پروګرام د ابتدايي چلونکو / واکرانو په لټه کې دی چې غواړي په میاشت کې 5K چلولو لپاره جوړ کړي.
د پرمختللو ابتکارانو لپاره د 5K روزنیز مهال ویش: دا اته اونۍ مهال ویش د دویم پړاو لپاره چې د ابتدايي روزنیز مهال ویشونو څخه لږ لږ وي، کولی شي دوه میله په مناسبه توګه وکاروي او په هره اونۍ کې له 4 څخه تر 5 ورځو پورې وګرځي.
د Intermediate Runners لپاره د 5K روزنې مهال: د اتو اونیو مهال ویش د دویم پړاو لپاره ښه دی چې چا یې 5K ریسونه السته راوړي او په 5K کې شخصي ثبت) PR (ترالسه کولو په لټه کې دي.
د پرمختللو رنځونو لپاره د 5K روزنیز مهال ویش: د اتو اونیو 5K روزنیز پروګرام د پرمختللو سطحی رنځونو لپاره دی.
تاسو باید په اونۍ کې لږترلږه 4-5 ورځو ته دوام ورکړئ او وړتیا یې لږ تر لږه 5 میله چلول.
4-اونۍ د 5K پرمختللي مهال ویش: دا څلور اونۍ مهال ویش د تجربه لرونکو رنځونو لپاره دي چې په اونۍ کې لږترلږه 5 ورځې چلوي او لږترلږه 6 میلونه چلوي.