یوګا ښه ښکاري، سمه ده؟ نو تاسو باید څه وکړئ کله چې تاسو ته زیان رسوي؟ که درد د عضلاتو د درد سره راځي، اندیښنې ته اړتیا نشته. هغه اندیښنه چې تاسو احساس کوئ لنډمهاله ده او د مخنیوی وړ کیدی شي، تاسو د هغې اټکل کړی، ډیر دقیق یوګا په منظم ډول ترسره کول.
تاسو ولې احساس کوئ؟
یو له هغو دلیلونو څخه چې یوګا ډیر ښه احساس کوي او ستاسو لپاره ډیر ښه دی دا دا دی چې دا ستاسو په بدن کې ځایونو ته رسیږي چې په اوږده وخت کې د ورځې رڼا نه لیدل کیږي.
موږ عموما زموږ د ورځو په اړه ځینې ورته حرکتونه بیا تکرار کوو، هرڅه چې بې پرواه شوي پوستکي او کرینیزې له منځه وړل کیږي. بیا یوګا راځي او هر څه پورته کوي، د روښنايي رڼا په تیاره کڅوړو کې چمټوي.
حتی که تاسو په منظمه توګه تمرین وکړئ، ستاسو عضلات ممکن دومره شدت ونه لري لکه څنګه چې دوی خپل واسطه د لسو سانسونو لپاره فرش ته په فرش کې ساتي یا په پام سره د پیرامید پیس په ژوره توګه مینځل ودروي . د دې ټولو تلپاتې پاملرنې وروستۍ پایله پیاوړتیا او انعطاف ته وده ورکوي. مګر په لاره کې، تاسو شاید د ځینې نیکمرغۍ تجربه وکړو.
په واقعیت کې، دا ډیر عام دی چې یو ورځ یا دوه وروسته د یوګا ترسره کولو لپاره د درد عضلات ولرئ، په ځانګړي توګه که تاسو یواځې په پیل کې یاست یا په غیرقانوني توګه عمل وکړو. د ځنډیدو ځنډول د عضلاتو تنفس معمولا 12-48 ساعتو وروسته د تمرین وروسته ترسره کیږي، کوم چې دا د ناڅاپه او سمدستي درد څخه توپیر کوي تاسو به د عضلاتو د راوتلو احساس کوئ.
درد به هم عموما د درد په پرتله د ډیر سخت ژوبل کیدو څخه تیر شي.
تاسو د عضلاتو د درد په اړه څه کولی شئ؟
- آرام: د اضافې ورځې لپاره ستاسو د غاښونو عضلات آرام کړئ.
- حرارت: ستاسو د عضلاتو په آرامۍ کې د مرستې لپاره یو ګرم غسل واخلئ. ځینې یوګیس د ایپسوم لخوا حمامونه لوټوي، پداسې حال کې چې د عضلاتو په درد باندې د هغوی اغیزه په علمي توګه نه پیژندل کیږي. په همدې توګه د هاؤوپاټیکیک درملنې آرینیکا، چې دا هم مشهور دی مګر غیر متوازنه.
- درمل: د ایپلروفینګ اخیستل د درد څخه د مخنیوي او د سوز کمولو کې مرسته کوي، چې دواړه به تاسو به ښه احساس وکړي.
- نرمه تمرین: که تاسو دا ودرولی شئ، په نرمه توګه د ساحې ساحه کولی شي د شدت کمولو کې مرسته وکړي او یو څه نورمال حرکت ته نږدې راوړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا خورا ساده اسانه کړئ! د عضلاتو لوړول د نورو نرمو تمریناتو سره هم مرسته کولی شي. د مثال په توګه، که تاسو د یوګا څخه سخت زخم لرئ، د اډالیکي ټرینر کامرې په کار کې دقیقې 20 دقیقو کارونه دوی ته ښه احساس ورکوي.
- عملیات یوګا په منظمه توګه: د زیاتو زیاتوالی وکړئ! که تاسو په دوامداره توګه یوګا ترسره کوئ، تاسو به احتمال درکړي چې هر وخت د لږ رنځ تجربه وکړئ. لږترلږه درې ځله مثبتو وی که تاسو غواړئ خپل پرمختګ وساتئ. پداسې حال کې چې یو یا یو څو یا څو ځلې په فشار سره فشار راوستل او ستاسو ذهن پاکولو لپاره خورا ښه دی، شاید دا هر وخت د ویرتیا سبب کیږي.