که تاسو څو میاشتې مخکې د 5K سی سی) 3.1 میل (لپاره لاسلیک کړی و او اوس پوهیدل چې دا یو څو اونۍ دمخه، تاسو اندیښنه لرئ چې تاسو به فاصله نه لرې چمتو کیدئ.
که څه هم دوه اونۍ دومره وخت نلري چې د 5K لپاره چمتو شي، دا امکان لري چې خپل ځان په ذهني توګه او فزیکي توګه د سیالۍ لپاره چمتو شي. که تاسو په اونۍ کې څو ځله تمرین کوله، د دې 5K پېچلو 4 اونۍ مهال ویش کې د دوو دوو اونیو نظر وګورئ او وګورئ چې دا تاسو ته د پام وړ ښکاري.
او دلته ځینې عمومي لارښوونې دي چې په راتلونکو دوو اوونیو کې تعقیب شي:
.1 د روزنې او ریس په برخه کې د چلولو / چلولو تګلاره هڅه وکړئ.
ډیری رنځوران حیران دي چې د دوی سرعت په چټکۍ سره دی کله چې دوی هر میل په هره میله کې د بریښنا د لیږد هڅه کوي، مګر دوی د دویمې میلې پیړۍ وقف اخلي. یو لنډ واټن ستاسو د چلولو عضلات ماتوي او کولی شي لوی ذهني ودې چمتو کړي. په روزنه کې د چلولو / چلولو ستراتیژي آزمایه کړئ، او بیا یې د ریس په ورځ د 30 ثانیو لپاره وکارئ کله چې تاسو یو میل مارکر ټپی کړئ. که تاسو نه غواړئ چې د واټن وقفې لپاره وختونه وقفونه ترسره کړئ، تاسو کولی شئ چې د اوبو د بند یا د کورس د پورته برخې برخې په اوږدو کې د تګ په واسطه دوی خپل ریسونو ته کار وکړئ.
2. د سیالۍ ورځې څخه مخکې په کورس کې لوبه وکړئ.
که تاسو محلي سیالۍ ترسره کوئ، هلته لاړ شئ او د کورس برخې برخې وخورئ. تاسو به ډیر ذهني توګه چمتو کړئ چې پوه شئ چې څه تمه لري. دا په ځانګړې توګه مهمه ده که تاسو معمولا په ماډل کې ودرېږئ - تاسو به لږ ترلږه یو څو ځله د ریس څخه مخکښې بهر ته وغواړئ.
که چیرې په کورس کې یو لوی غټ وي، د پیاوړتیا او باور کولو کار ورزش په توګه ډیری ځاې بیا تکرار کوي) مګر د ریس څخه مخکې نه!).
.3 د ریس لپاره خړوب مه کوئ.
هڅه مه کوۍ چې د ورکړې دورې لپاره د هرې ورځې سخت یا اوږد مهاله کولو لپاره جوړ کړئ. تاسو اوس هم د ریس څخه دمخه د اوږدې مودې یا سخت کار لپاره وخت لرئ، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی د آرام یا آسانې ورځې وروسته تعقیب شوي نو ستاسو بدن د وخت د بیرته راتګ وخت لري.
تاسو به یواځې خپل ځان وخورئ یا ټپیان شئ که تاسو هڅه وکړئ چې هره ورځ اوږدې او سختې مبارزې ته دوام ورکړئ د ریس څخه مخکې.
د خپل ریس تنظیم تنظیم کړئ.
د 5K (یا د ریس لپاره د کومې فاصلې لپاره) د ریس کولو لپاره یوه مهمه قاعده ده، "د ریس ورځ کې هیڅ شی نه شته." د خپل نوي برانډی بوټان یا د ریس شرټ په پواسطه پالن مه کوئ. ستاسو نسل بیب. که تاسو ځینې "خوشحاله" نوي جامې یا بوټانو سره تجربه کوئ، دوی ممکن د ناامنه احساس احساس وکړي او چائے کولو یا چټکۍ المل شي. ستاسو د سیالۍ ورځنی لباس باید بوټان، جرابې، او جامې چې مخکې مو په کې تیرې کړې وي، نو تاسو پوهیږئ چې څه تمه لري او تاسو حیرانتیا نلرئ.
ډاډ ترلاسه کړئ چې شپه مو د خپلې سیالۍ څخه مخکې خپل جامې وساتئ، نو تاسو نه خربې کوئ او په سهار کې ستاسو د ریس گییر موندلو هڅه کوئ.
5. ورځ مخکې له دې
هیڅکله به تاسو د ورځې نه ترسره کوئ مخکې به ریس د ستاسو فعالیت ښه کړي. او که تاسو ډیر کار کوئ، تاسو به د سیالۍ په ورځ د هغې لپاره پیسې درکړو کله چې تاسو ستړي احساس کوئ. نو بس دا آسانه واخلئ ترڅو ستاسو پښې د نسل لپاره تازه او تازه وي. تاسو هم نه غواړئ چې د روزنې څخه مخکې په دوه ورځو کې د ځواک روزنې یا د کومې سختې دندې ترسره کولو لپاره، لکه څنګه چې تاسو به هم د سیالۍ په ورځ درد ولرئ. که تاسو حساس احساس کوئ، لنډه لار ته لاړ شئ او ځینې نرمه یې کړئ، مګر هڅه وکړئ چې د چلولو لپاره د لیوالتیا سره مقاومت وکړو ترڅو خپل ځان ثابت کړئ چې تاسو چمتو یاست.
د خپل پنځه ورځني تجربې غوره کولو لپاره خپل د 5K ریس تاکیدونه وګورئ:
- د کډوالۍ لپاره د کنټرول غلطی 5K
- د خپلې لومړۍ 5K کنټرول مخکې له دې چې پوه شئ 5 شیان
- زما د 5K ریس دمخه باید څه وکړم؟
- څنګه کولای شو د مرستې د مرکزونو څخه اوبه واخلو
- ستاسو د لومړي ریس لپاره د ریس دن ټکي
د ریس ډیری پوښتنې