تاسو یوه الوتکه اخلئ چې یوازې له شپږو میاشتو کې د سمندري پایپ لاین ته د سوز څخه ژمنه کړې. یا، تاسو د میراتھن د ترسره کولو لپاره د خیریت میراتون پروګرام سره، یوازې شپږ میاشتې سره دواړه ټرینونو ته او زرګونه ډالر لوړول. د ماراتون مشران خبرداری ورکوي چې دوی د هغه قیمت قیمت ګوري چې د دې لپاره پیسې ورکوي.
د میراتھن ابتکار: د روزنې لپاره 18 میاشتې ونیسئ، نه 18 اونۍ واخلئ
که تاسو باقاعده تمرین کې اجنډا یاست، نو تاسو باید د لومړي ځل لپاره د میراتن روزنې پیل کولو دمخه، د بیس میونیزم جوړ کړئ.
دا سمه ده چې بشپړ کال واخلئ تر څو لومړی د میراتن د روزنې پروګرام پیل کولو دمخه د منظم چلولو یا چلولو پیل پیل کړئ. زما د میراتھن روزنیز کورس 19 اوونۍ اوږده دی، مګر دا داسې انګیرل کیږي چې تاسو په منظم ډول په شپږو میلونو پورې روان یاست.
که تاسو په لفظي توګه یواځې د چلولو یا چلولو پیل کوئ، نو خپل ځان د شپږو میاشتو لپاره یو کال ته ورکړئ تر څو لومړی د خپل بیس بیس میتود جوړ کړئ. یو پروګرام پیل کړئ لکه زما د 30-ورځو لپاره د چټک پیل واک چلولو پالن .
د ماراتن روزنې خطرونه
په شپږو میلونو کې چلول یا چلول د یوې اډې - د ودانیو میاشتو اضافي سربیره - احتیاط ته اړتیا لري. اوږد مهاله ساده ساده شیان لکه د چرګانو او اضافه زخمونو لکه د الیټیبیلیل بانډ سنډوموم، د فشار ضایعاتو، او د نبات فاسیسائټ ډیر خطرات لري.
د ماراتن مدیران وايي چې دوی د هغو کسانو څخه چې د سوداګریزو میراتور روزنې پروګرام یا د خيرات میراتھن روزنیز پروګرام څخه راجستر کیږي، له 75٪ څخه راټیټوي، د هغو افرادو د راټیټیدو په پرتله چې د میراتورانو لپاره راجستر کیږي ډیر لوړ دي.
ډیر ډیر، ډیر روژه
لومړی ستونزه لیدل کیږي هغه کسان دي چې ډیره هڅه کوي، ډیر چټک دي - دوی باقاعده چلونکي یا واکرونکي نه دي، مګر دوی د صدارت پروګرام یا د فټنس هدف په حیث د میراتھن روزنې ته لیږدول کیږي. د اډې پرته، دوی د ژوبلې خطر ډیر خطر لري .
روزنه مه کوئ د شیشې سره سم
دویمه ستونزه هغه کسان دي چې دا پروګرامونه راننوځي مګر د مهال ویش تعقیب مه کوئ.
د غږ سمندري روزنې پروګرام په اونیو اونیو او روښانه اونیو ولاړ دی، بدیل. ځینې خلک هیڅ کله هم په کافی وخت کې نه ساتل کیږي - دا عام دی چې دوی واوري چې دوی د نیم میراتون فاصله نه وروزل شوي. دا د ټپي کیدو لپاره یو ترتیب دی. نور نور اوونۍ په بشپړه توګه ځي او هڅه کوي د دوی د روزنې لپاره د فاصلو ډیره فاصله وکړي، بیا بیا د ټپی خطر سره مخ شي.
د ماراتن روزنه برنامه
تغذیه یو لوی فکتور دی چې خلک د مناسبې تیاری پرته پرته د میراتھن روزنې پروګرام ته ځي. هغه ژمنتیا چې دا سمه زده کړه کوي پدې مانا ده چې هره اونۍ باید هره ورځ اوږدمهاله مزاج او د کورنۍ څخه لیرې وی.
د صدارت ټریپ
د چیرته میراتھن پروګرام کې لست شوي واکران ممکن ودرول شي ځکه چې دوی نشي کولی د دوی په پروګرام کې برخه اخیستلو لپاره د اړتیا وړ لږ تر لږه د بسپنو کمښت ډالر لوړ کړي، حتی که دوی په بشپړ ډول فزیکي روزل شوي. دوی کولی شي د خيرات پروګرام څخه ډډه وکړي او په یوه انفرادي اساس میراتټون وکړي، مګر د بسپنه ورکولو د اړتیاو پوره کولو کې پاتې راغلو په اړه مجرم ګڼل کیږي.
ډیر خطرناک هغه کسان دي چې فنډونه یې لوړ کړي، مګر چل یا چلولو روزنه نه کوي. دوی د دوی ډونرانو ته اړتیا لري چې د میراتون وګرځي او پای ته ورسيږي، دوی فزیکي توګه چمتو ندي.
دا د خیرات ماراتھنر لپاره یوازې یوازې د وعدې ژمنې ژمنې دي چې د دوی روغتیا ته قربانی پرته، په خوندي توګه کولی شي بشپړ کړي.
ناپېژندل شوي مراتبونه د خطر سره مخ دي
هر مراتن د خپل وخت وخت محدودیت لري. د ناپا د وادی میراتھن او لوی سری مراتن څخه د میراتھن مدیران باید په یو بیان شوي شمیرې کې د ټرافیکو سرکونه پرانیزي، او د اړتیا وړ وختونه یې مطابق مطابق کړي. په هرصورت، هرکال دوی د پای څخه ډیری چمتو شوي رنځونکي ګوري چې څوک د جامو وسایطو لخوا اخیستل شوي ندي. دا د دوی توان لري چې په راتلونکو کلونو کې میراترون کوربه کړي. دا دا رنځونه خطرناکه کوي ځکه چې سړکونه دواړه دواړه رنځونو او ټرافیک لپاره مناسب کندز نلري.
د ریس د مدیرانو لپاره یوازینۍ دوره کیدی شي د ماراتن یا نیم میراتن د مخکینۍ بشپړ وخت ثبوت ته اړتیا ولري، چې بیا یې د لومړي پړاو لپاره د دوی پیښې محدودوي.
د هغې په ځای نیمه مراتون غوره کړئ
هغه څوک چې ښه روزنیز هدف غواړي څوک چې یوازې شپږ میاشتې ولري چې روزنه پیل کړي باید نیم نیم میرونټون غوره کړي. د 13.1 میله نیم نیم سمندری ځواک د دواړو واکرانو او رنځونو لپاره ننګونه ده، مګر دا د پیل لپاره ګټور هدف دی. ډیری خیریه پروګرامونه پدې باره کې دي او د نیمه مراتبونو د انتخابونو لست کې اضافه کوي.