تقريبا هره رنر تجربه لرونکو جټراهرانو يا په ځاې ځاې کې د فزيکي فعاليت تجربه کوي. او دا معمولا لرې نه ځي ځکه چې تاسو ډیر تجربه شوي رنځونکی یاست. په واقعیت کې، ځینې کاندیدان په ځان باندې فشار راوړي ځکه چې د دوی د سیالۍ فعالیت ښه شوی. دا بریالیتوبونه په بریالیتوب سره د خپلو کړنو ترسره کولو اندیښنه اداره کړئ او ستاسو د ګټې څخه مخکې د نسل ضد اعصاب څخه کار واخلئ.
1 - ناڅاپه تمه لرئ
د غیر متوقع لپاره چمتو کول کولی شي ستاسو اندیښنې د مدیریت وړ کچې ته راوړي. په هر ډول موسم کې تمرین کول: باران، واورې، پسې، تودوخې. نو که چیرې باران د ورځې پیشن گوټ کې وي او تاسو مخکې په بارونو کې ځړول ، دا د هغه څه په اړه یو څه شی دی چې په اړه یې اندیښنه لري.
2 - چمتو شي
ستاسو د نسل لپاره چمتو والی برخه ښکاره ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو مناسبې روزنې ترسره کوئ. مګر تاسو نور شیان کولی شئ چې د خپل نسل لپاره ښه چمتو چمتو کولو کې مرسته وکړي، کوم چې ستاسو د ریس څخه مخکې د اندیښنې کچه کمه کولی شي. د بیلګې په توګه، ډیری رنځونکي غواړي د کورس نقشه مطالعه کړي نو دوی په ریښتیا پوهیږي چې څه تمه لري. که تاسو پوهیږئ چې د مرستې سټیشنونه به په کورس کې په هر بل میل کې وي، تاسو به ستاسو د سیال په اوږدو کې د هایدیدیدلو په اړه لږ اندیښمن احساس وکړئ.
که تاسو یو ریس ته سفر کوئ او تاسو د مهم نسل توکي وساتئ، د پیل کولو پیکر پیل کړئ او د چک لیست څخه کار واخلئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هیڅ شی نه یاست. د انتظار کولو لپاره وروستی دقیقو پورې انتظار کول به ستاسو اندیښنه زیاته کړي.
که څه هم تاسو نه غواړئ د موسم پیښې په غیرقانوني توګه وګورئ، دا ښه ده چې د احتمال هوا عمومي نظر ولرئ نو تاسو کولی شئ د خپل ریس تنظیم پلان کړئ او د ذهن لپاره چمتو کولو پیل پیل کړئ. په ژمي ، تودوخې، یا بارش هوا کې د ریس کولو لپاره لارښوونې ترلاسه کړئ.
3 - د پخوانیو ریسونو مراسمو ته وده ورکړئ
د فعالیت د اندیښنې سره د مبارزې کولو په ځای، اشغال ورزشکاران د دوی د مدیریت په برخه کې د مرستې لپاره د پخوانیو نسلونو مراسمو څخه کار اخلي. دوی ممکن د یو ځانګړي تودوخې له لارې موسيقۍ، دعا، تعقیب ، یا تګ سره غوږ ونیسي. د خپلو پخوانیو نسلونو رسمی مراسمو ته وده ورکړئ او دوی د هر نسل څخه مخکې ترسره کوئ، نو دوی به پیژندل او آرام شي.
4 - ژوره تنفس کوښښ وکړئ
کله چې تاسو اندیښمن یاست، ستاسو ساه تناسب کیږي. لکه څنګه چې تاسو د خپلو پخوانیو مراسمو له لارې روان یاست، هڅه وکړئ چې ستاسو د ګڼې څخه ژوره تنفس وکړئ . تاسو به د فوری چټک اغیز احساس وکړئ. ژوره تنفس کولو ته ادامه ورکړئ لکه څنګه چې تاسو د سیالۍ په جریان کې آرامه یاست او د غاښونو مخنیوی کې مرسته کول.
5 - د لیدنې کولو کارول
ویژن کولو یو داسې تخنیک دی چې د لوبغاړو لخوا کارول کیږي ترڅو د دوی تمرکز ښه کړي او د فعالیت اندیښنې کم کړي. ستاسو نژدی څو اونۍ مخکې، خپل ځان ته د ریس پیل کولو، پیل کول پیل کړئ، او د پای لیک پای ته ورسوئ. هغه څه چې تاسو یې پغوستئ عکس، څوک به تاسو وګوري، او څنګه به احساس کوئ کله چې تاسو د لیری کرښې څخه تیریدوئ د خلکو ګومان کول واورئ.
لیدنه ولیدل د فعالیت تشویش کموي؟ تاسو به له منځه وړل یا لږترلږه لږ تر لږه د ناڅاپي ډار، چې د فشار لوی لامل دی. د خپل نسل چلولو فکر کولو له لارې، تاسو ځان پوه یاست چې څه شی واقع کیدی شي، او همدا رنګه تاسو څنګه غبرګون کوئ.
6 - د تمه پرته پرته چلول
د لوړې تمې ترتیبول د مخکینۍ اندیښنې یو لوی لامل دی ځکه چې تاسو پخپل ځان باندې فشار راوړو چې یو مشخص هدف پوره کړي. خپل توقعات لرې کړئ او یوازې ستاسو په غوره کولو تمرکز وکړئ. تاسو به ډیر خوشحاله احساس ولرئ، کوم چې ممکن تاسو سره د لوی نسل چلولو کې مرسته وکړي.