ستاسو د 13.1 میټرو ریس څخه څنګه ترلاسه کول
نیم میراتون چلول ساده آسانتیا نلري، او بیا رغونه سخت وي، په ځانګړي توګه که تاسو پخپل ځان ساتنه نه کوئ. دلته یو څه مشوره ده چې تاسو سره د نیم مراتن څخه د بیرته راستنېدو کې مرسته وکړئ.
د مبارزې لپاره سخته مقاومت وکړو یا سخته چټک کړئ.
خپل عضلات یو وقف راکړئ، د ځان د ترمیم کولو لپاره یو فرصت. دا تقریبا دوه اونۍ وخت نیسي چې د نیم سمندري ماټریټ څخه بیرته راستون شي، نو هڅه وکړئ هڅه مه کوئ چې واقع یا اوږد مهاله یا په هغه وخت کې ډیر سخت کار وکړي. د لنډ، اسانه چلونو یا کراس روزنې لپاره چټک کړئ.
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ریډریټریټ.
ستاسو د مایع بیلانس بیا رغول د بیا رغونې پروسه یوه مهمه برخه ده. د ورک شوو څاګانو، سوډیم او برقیولوټونو د بیرته راټولولو لپاره د اوبو او سپیڅلو څښلو یو ترکیب وخورئ.
ستاسو د غاښونو عضلات.
د څو ساعتونو په ترڅ کې د یخ غسل واخلئ ، یا حتی څو ورځې وروسته، وروسته له دې چې ستاسو نیم سمندری میراترون ستاسو د بیا رغونې په سرعت کې مرسته وکړي. که تاسو د اساسی حمام برداشت نه شی کولی یا د غسل خرو ته لاسرسی نلرئ، پییل یا کڅوړه ډکه کړئ د برف او اوبو سره او لږترلږه خپلو پښو او ټیټو پښو ته واچوئ. او په ځنګلونو کې د برف بکسونو څخه کار واخلئ، لکه ستاسو پوټکي او غوږونه.
یو روغ غذایی خواړه وخورئ.
د متوازن تغذیې سره د ډیر خراب کاربوهایډریټس او پروتین سره د دې خراب شوي عضلاتو د ترمیم او بیا جوړولو لپاره مرسته وکړئ. تاسو ممکن لا هم د وږی احساس ولرئ، لکه څنګه چې تاسو د روزنې په جریان کې ترسره کړی. د لوږې د مخنیوی لپاره د ډیری، کوچنیو خواو سره ودرئ او د مخنیوی څخه مخنیوی وکړئ.
همدارنګه وګورئ:
د مساج لپاره لاړ شئ.
مساج ستاسو د عضلاتو درد او سختۍ لپاره خورا ښه امتیاز دی - دا یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې ډله ایز استعمال دا نرم دی. ځینې نیمې میرمنې هم د پای ټکی کې د خیمې خیمې لري، نو تاسو کولی شئ چې پای ته ورسیږئ ژر مساج ترلاسه کړئ. تاسو کولی شئ د مس مسولو څخه ګټه واخلئ لکه د فوم رولر یا چټک .
تورونه وخورئ
تاسو ډیره سخته روزنه کړې، ستاسو د ژوند په اوږدو کې ستاسو ژوند ټاکل شوی، او اوس مو مو هدف ترلاسه کړی دی. دا عادی خبره ده - او واقعیت ډیر عام دی - د احساساتو له مینځه وړل او وروسته له مینځه وړلو سره پای ته رسیدلی. د نسل څخه وروسته بلوڅونو ته د رسیدو غوره لاره داده چې یو نوی هدف وټاکي. خپل ځان ته یو څو اونۍ ورکړئ چې یو بل نسل بیرته ترلاسه کړئ او غوره کړئ. دا بله نیمه میراتون نه وي. شاید تاسو غواړئ د لنډو فاصلو سره لکه 5k s یا 10k s، یا شاید بشپړ میراتور هڅه وکړئ.
نور: څنګه د بد بریا ریس ترلاسه کول
ډیر خوب
د روغې جوړې بهیر لپاره نیند خورا مهم دی. د نیم میراتھن لپاره روزنه او فزیکي او ذهني توګه ختم کول دي. ستاسو بدن د بیا رغونې، ترمیم، او آرام لپاره یو فرصت ته اړتیا لري. خپل بدن ته غوږ ونيسئ او د خوب په اړه مجرم احساس مه کوئ - دا عادي خبره ده.
خپل لاسته راوړنه وخورئ.
خپل ځان ته په یاد ولرئ چې کوم ناقانونه وړاندوینه مو کړې چې تاسو یې ترسره کړې. په ورځ کې د ژوند کولو لپاره د خپلو انځورونو څخه وګورئ. خپل میډیا بیا بیا په یاد وساتئ او په یاد ولرئ چې د هغه نیمګړتیا سمه ده چې د نیم سمندري پایپ لاین څخه تیر شي.