نوي رنځوران څنګه کولای شي خپل هدف ته ورسیږي
که تاسو هڅه کوئ پرته له پلې کولو یا ودروي 5k (3.1 میله) چل کړئ، دلته ځینې لارښوونې دي چې تاسو خپل هدف ته ورسیږئ:
.1 د 5k روزنې مهال ویش تعقیب کړئ
که تاسو د چلولو لپاره په سمه توګه نوي یاست، نو دا د ښه چلن دی چې د چلولو / تګلارې تګلارې په کارولو سره 3.1 میلی میله فاصله رامینځ ته کړي او ورو ورو ورو خپل د مداخلې انتانونه رامینځته کړئ. ستاسو د رفتار په اړه اندیښنه مه کوئ.
یوازې د خپلو چلولو وقفاتو زیاتوالي او د تګ راتګ وقفولو په هڅه کې تمرکز وکړئ.
د دې 5k روزنې مهال ویش هڅه وکړئ چې تاسو ته د 5 دقیقو چلولو وقفې څخه د 8 اونیو په اوږدو کې د غیر رخصتۍ 30 دقیقې لپاره لیږدول کیږي.
2. ډیره ډډه مه کوه
تاسو ممکن ومومئ چې تاسو کولی شئ خپل فاصله زیاته کړئ که تاسو ... سست ... لاندی. په "د خبرو اترو سرعت" ته لاړ شئ، دا پدې مانا ده چې تاسو باید وکوالی شئ په بشپړ جملو کې خبرې وکړئ لکه څنګه چې تاسو پرمخ ځئ. که تاسو خپل ځان د ساه څخه خلاص کړئ نو دا ورو ورو کړئ. لکه څنګه چې تاسو خپل فټس جوړ کړئ، تاسو به د دې توان ولرئ چې خپل رفتار واخلئ، مګر اوس، یوازې د خپل فاصلو په تمرکز تمرکز کوئ.
.3 د غاښونو څخه ډډه وکړئ
ډیری نوي چلونکي باید مخنیوی وکړي او وګرځوي ځکه چې دوی د غاړې ډنډونه جوړوي ، یا د ربی پنجج لاندې د درد درد. د اړخونو د مخنیوي لپاره ترټولو اغېزمن الره د ارامه ساه کولو څخه مخنیوی دی. کله چې تاسو ځغلول غواړئ د خپلې خولې له لارې خولې او خولې او ساه واخلئ.
ستاسو سينې نه ژوره تنفس وکړئ ، نه ستاسو سينې. ژوره غوږ تنفس کول تاسو ته اجازه ورکوي چې په ډیر هوا کې واخلي.
4. ستاسو د پوهاوي کتنه وګورئ
خپل کمر بیرته وساتئ او ښه پوهاوی تمرین کړئ. که تاسو مخ په ځنډولو سره، نو د ساه کولو ډیره سخته ده. په رښتینۍ سره به ستاسو پښې خلاصې وساتئ نو تاسو به نور ډیر اغیزمن وخورئ.
.5 مخکې له دې چې تاسو ته لاړ شئ خپلې وسلې استعمال کړئ
خپل لاسونه په 90 درجې زاویه کې وساتئ لکه څنګه چې تاسو روان یاست. خپل لاسونه ستاسو په اوږو کې وګرځوئ. لکه څنګه چې تاسو یو لاس لاس بیرته وغورځئ، بل یو مخ پریږدئ. دا د لاس حرکت به ستاسو بدن ته لاړ شي، نو ستاسو پښې باید دا کار ونه کړي. ستاسو لاسونه د خپلو پښو د کارونو بار کولو سره مرسته کوي، نو له دې امله کار واخلئ.
6. په آسانۍ سره په غرونو کې واخلئ
ځینې رنځونکي په غونډو برید کوي ، داسې انګیرل کیږي چې دوی باید هڅه وکړي تر څو ژر تر ژره دوی ته وسپارل شي. تاسو باید په غر کې خپل رفتار آسانه کړئ ترڅو تاسو خپل ځان نه پریږدئ او په نیمه خوا کې یې د هغې یا یوځل سره یوځای پای ته ورسیږئ. خپل ځان ته ووایاست چې تاسو به په پرله پسې توګه لږ لږ سست واچوئ، مګر تاسو به په لرې پرتو ګړندۍ سره پای ته ورسوئ. خپل لاسونه غلا کول او د "پمپ" سره د غرونو پورته کولو کې مرسته وکړئ.
7. دماغي جګړو پرمخ وړل
تاسو ممکن فزیکي فزیکي لرئ پرته له 5k چلولو پرته، مګر تاسو خپل ځان په فکر کې وینوئ، "اوس یواځې ودروئ." په ډیری حاالتو کې، دا په ساده ډول "د موضوع په اړه فکر" دی. هڅه وکړئ د ذهني لوبو لوبو، د موسیقۍ یا اډیو بکسونو اوریدلو، د چلولو مینځلو کارولو، نوې روان روان لاریونه انتخاب کړئ، یا د نورو خلکو سره چلولو په واسطه ویرول.