په پکنان او د هغوی د روغتیا ګټو کې کلتورونه
ایا تاسو د پیسی عاشق یاست؟ پنجشیر په ډیرو خوږو درملونو کې یو مشهور جزو دی. مګر تاسو پوهيږئ چې پنجشنان صحتمند دي؟ د پسان کلوريټ د نورو نورو مغز لرونکو نوعو څخه کم دي (لس مغز لرونکو 98 کالورينونو ته چمتو کوي) نو تاسو کولی شئ هغه د غذايی خوړو په برخه کې شامل کړئ تر هغه چې تاسو يې په منځګړيتوب کې خورئ.
د هیکوري ونې لخوا تولید کیږي، معمولا په جنوبي امریکا کې موندل کیږي.
البانیا، جورجیا د نړۍ پانیکه پانګه ده. پکنډونه اکثرا د غوزانو په پرتله پرتله کیږي او څاروي پکښې اکثرا دوه د ترکیبونو سره تبادله کوي. ډیری خلک د پنکانو ذایقه د غوزانو د ذایق په پرتله خورا زیږه ده.
د تیک تغذیه حقیقتونه
| د تیک تغذیه حقیقتونه | |
|---|---|
| د اندازه اندازه 1 اونی (شاوخوا 20 هټۍ) (28 g) | |
| په خدمت کې | ورځنی ارزښت * |
| کلینیکونه 196 | |
| د فاټا 180 څخه | |
| ټول فیٹ 20 ګرامه | |
| تغذیه فاط 2 ګ | 8٪ |
| پولیونیسټریټ فاټ 6 ګ | |
| منونیسټریٹ شوی فاټ 12g | |
| کولیسټرول 0mg | 0٪ |
| سوډیم 0mg | 0٪ |
| پوټاشیم 116mg | 2٪ |
| کاربوهایډریټ 4g | 3٪ |
| د غذا فایبر 3g | 11٪ |
| شاکر 1 ګ | |
| پروټین 3g | |
| ويټامين اې 0٪ ويټامين سي 0٪ | |
| کلسیم 2٪ · اوسپنې 4٪ | |
| > د 2000 کالوری غذا پر اساس | |
د لیبل په اړه چمتو شوي د تغذيې ارقام د خام پنجش لپاره دي. که چیرې هغه پیسې چې تاسو یې اخلئ پروسس شوي یا د نورو اجزاوو سره پخي شوي د تغذيې ډاټا بدل شي.
- د سګریر پنشنونو نږدې (20 پکن سایټ) د سلوریا ، 12 ګرام غوړ، 1 ګرام سیر شوی غوړ، 4 ملی ګرامه سوډیم، 8 ګرامه کاربوهایډریټ، 2 ګرامه غذايي ریشبر، 6 ګرامه بوره دوه ګرامه پروټین.
- د پیکیک پائی یوازینۍ خدمت 464 کیلوری، 19 ګرام غوړ، 3 ګرام سوره لرونکی چربی، د 313 ملی ګرام سوډیم، 68 ګرام کاربوهایډریټ، 2 ګرامه غذايي ریش، 29 ګرام کنډک او 5 ګرامه پروټین چمتو کوي.
- یو یو آون د نټ ناست ترکیب څخه خدمت کوي چې پکښې مشتمل دي 167 کیلوری، 11 ګرامه غوړ، 1 ګرامه سیر شوی شوی چربی، 202 ملی ګرامه سوډیم، 13 ګرامه کاربوهایډریټ، 2 ګرام غوړ ریش، 3 ګرام کانال او 6 ګرامه پروټین
د تقاعد روغتیایی ګټې
Pecans د وینې سرچینه ده، مګر دوی د نورو مغز لرونکو مختلفو نوعیتونو لکه میکادامیا مغزاتو په پرتله لږ چربی چمتو کوي. پکنان د پولیونیسټرایټ شوی غوړ کوچنۍ وده او د منونشیت لرونکي چربی لوړه وده ورکوي، یو "ښه" وین په نظر کې نیولو سره. Monounsaturated fat یا MUFAs د نبات سرچینو څخه راځي او ممکن ستاسو LDL یا "خراب" کولیسټرول کمولو کې ګټور وي. د دې دلیل لپاره، د تغذيې او هایټیک اکادمۍ اکاډیمۍ سپارښتنه کوي چې تاسو د سنګیټ شوی غوړځای په ځای د منونشیتر شوي غوړ سره خواړه انتخاب کړئ.
پنجشیر یو لږ مقدار پروټین او فایبر چمتو کوي. د ریشې او پروټین سره خواړو خواړه کولی شي تاسو سره د خواړو په وخت کې د بشپړ او خورا خوښۍ احساس کولو کې مرسته وکړي. د وزن کمښت متخصصین ډیری وختونه سپارښتنه کوي چې ډایټرونه د ریشې سره خواړه وکاروي تر څو د دوی سره کمه مرسته وکړي او د وزن له لاسه ورکولو لپاره د کلوری خساره رامنځته کړي.
Pecans د منګاني یوه ښه سرچینه ده، معدنی معدنیږي چې ستاسو بدن او ستاسو میټابولیزم په سمه توگه کار کوي. برسیره پردې، دوی د انټي اکسیډینټ او ویټامین ای څخه ډک دي
د پوکنانو په اړه عمومي پوښتنې
د مغز لرونکو مغزاتو د مخنیوي لپاره غوره لاره څه ده؟
که څه هم مغز لرونکی روغتیایې ګټې وړاندې کوي، دوی یو له هغو خورا عام خوراکي توکو څخه دی چې موږ یې تکرار کوو . د پنکونو یواځینی خدمت یواځی 10 دقیقو دی.
مګر موږ معمولا مغز نه اخلئ مخکې له دې چې موږ وخورو. د دې څخه د مخنیوي لپاره، د لاسونو کنټرول لپاره خپل لاس کار واخلئ . یو کوچنی مغز لرونکی مغز واحد دی.
د مغز لرونکو مغز لرونکو مغز لرونکو مغز لرونکو مغز لرونکو مغز لرونکو مغز لرونکو میوو په شان روغ رمټ دي؟
پنډان د ډیری مشهور مغز لرونکي مکسونو کې موندل کیږي. کله چې تاسو د مغز مخلوط یا مغز مخلوط کړئ نو مغز لرونکی کیدای شي په تیلو کې یا هم د لوړ شکر یا لوړ سوډیم محصولاتو سره مینځ ته راشي. نتیجه دا ده چې تاسو ممکن د تمې په پرتله ډیر کنډک یا سوډیم وساتئ.
کیدای شی د وزن د لاسه ورکولو غذایی برخه وی؟
مغز کولای شی یو سمارټ سټیک جوړ کړی که تاسو د وزن کمولو هڅه کوی. مګر یوازې هغه وخت چې تاسو یې په اعتدال کې خورئ.
په مغز کې پروټین او ریشیر کولی شي تاسو سره د بشپړ او مطمئن احساس کولو کې مرسته وکړي نو تاسو د خپل ډوډۍ وروسته ژر تر ژره خواړه نه خورئ.
د پنجیکونو ذخیره کول څنګه
تاسو کولی شئ پنډان د اریټریټ کنټینر کې د خونې د حرارت درجه وساتئ. دوی باید د دریو میاشتو لپاره تازه پاتې شي. که تاسو په ریفورجیک کې وساتئ نو باید د شپږو میاشتو لپاره تازه پاتې شي. د پنجشیر ویشلوونکو په وینا تاسو کولی شئ د پنجشیر ویشلو او بیا هم د دوو کلونو لپاره کارولو لپاره بیرته راشئ.
دیکان ترکیبونه
Pecans ډیری وختونه په خوږو، خوړو کڅوړو کې کارول کیږي، مګر تاسو کولی شئ په هر ډول ډوډۍ کې حرفونه استعمال کړئ - حتی څښاک!
که تاسو غواړئ چې پخلی کړئ یا بیک کول غواړئ، د کم کارب کدوین پینکنیک کې هڅه وکړئ. یا د ځینو پوکن پاپرنټ چرګانو سره تخلیق ترلاسه کړئ.