د وزن کم وزن او موجوديت یو شمیر مشکلات شتون لري کله چې ورزش وکړي.
او، په حقیقت کې، دلته د تمریناتو په پرتله په ورځني ژوند کې مخامخ لوی خنډونه شتون لري. جم ته د رسیدلو په اړه هېر کړئ: څه شی که تاسو د موټر څخه بهر او یا هم بهر ته ستونزمن یاست؟ که تاسو د ساده خوځښتونو سره مبارزه وکړئ، ځینې فعال تمرینونه زده کړئ چې تاسو کولی شئ د خپل توازن ، قوت او خوځښت په اړه کار کولو لپاره د خپل کور پټ ساتلو کې ترسره کوئ.
فعالې تمرین
که تاسو د حرکتونو سره ستونزې لرئ لکه د څوکۍ څخه اخیستل، د موټر څخه دننه او یا هم د کبرونو څخه پورته او ښکته، نو دا به په کوم ځای کې پیل شي. فزیکي تمرین پدې مانا لري چې تاسو په هغو شیانو کار کوئ چې تاسو یې د ژوند کیفیت ښه کولو لپاره مبارزه کوي.
1. د پورته کیدو او ښکته کیدو مرحله
د کاري فعالیتونو پیل کولو لپاره یو ښه ځای د ګام اخیستو سره دی. ورځني ژوند ډیری وختونه په کربزونو کې ځي او پورته ځي او ښکته ټیټونه لري. یو عادي حالت تقریبا 2-6 انچو ته رسیږي پداسې حال کې چې د سیوري اوسط پرواز ممکن 15 یا ډیر ګامونه ولري. په کور کې ستاسو د پلې کولو تمرین کولی شي کله چې تاسو نړۍ ته لاړ شئ آسانه کړئ.
څنګه چلند وکړئ : د ګام په کارولو سره، نږدې قوي یا زنګ، د ښی پښو سره قدم اوچت کړئ او بیا چپ، د توازن لپاره دیوال یا یو لارښود باندې ساتل.
ښي پښې سره ښي خوا ته ښي لور ته ولاړه شي او په ښی پښه کې 10 ځله تکرار کړئ. د ښي پښو سره تکرار او تکرار کړئ.
دا هره ورځ تمرین کړئ، نور بیا تکرار زیاتول او په پای کې پرته له کوم شي سره ساتل.
که تاسو یو ګام کاروئ، د لوړ سره پیل کړئ او د خطر سره د زیاتوالي لپاره د وخت په تېرولو کې اضافه کړئ.
ستونزمن جوړ کړئ : ګامونه توازن ته اړتیا لري ځکه چې یو لنډ وخت دی کله چې یوازې یو فوټ په فرش کې وي.
د دې هڅه کولو له لارې د تمرین توازن: یو دیوال ته نژدې شئ (یوازې په هغه صورت کې چې تاسو ورته اړتیا لرئ) او د فرش څخه ښی پښه پورته کړئ، په ښي خوا کې توازن.
وګورئ چې تاسو څومره وخت کولی شئ دا دنده ترسره کړئ.
د ښي پښو سره ټیټ او تکرار کړئ. ستونزمن کولو لپاره، سترګې وتړئ. په پای کې، د دیوال څخه لیرې شئ او په خپله یې هڅه وکړئ.
.2 پورته او ښکته
په دې فکر وکړئ چې څو ځلې تاسو ناست شئ او هره ورځ په کرایه، سمو، موټرونو او تشنابونو کې ودریږئ.
که تاسو د دې فعالیت سره ستونزه لرئ، د سایټ او موقف ساده عمل کیدی شي خپه وي. منځنۍ تشناب تقریبا 15 انچې لوړوالی لري، پداسې حال کې چې منځنۍ کرښه د 16-17-17 انچو په شاوخوا کې ده. دا پدې معنی ده چې لږترلږه 10 ځله د ماڼۍ څخه 15 انچ ته د وړتیا وړتیا ولرئ.
Squating د پښو، غایبو او شا او همداراز ښه توازن او ثبات کې ځواک ته اړتیا لري.
څنګه چلند وکړئ : د واقف کور یا حتی د تشناب په کارولو سره) د کورس له لرې کولو سره (، په ناسته کې او 8 ځله ودریږي.
هره ورځ، په سایټونو او لاسونو کارولو سره ناسته او ودرېدل که لومړی تاسو ته اړتیا لرئ. د وخت په تیریدو سره نور تکرارونه زیات کړئ او هڅه وکړئ پرته له کوم شي سره ساتل وکړئ.
دا سخت کړئ : که تاسو پرمختګ ته اړتیا لرئ، ټولې لارې په ناسته کې ویشتلو هڅه وکړئ. د شدت او حرکت په مقابل کې کار کولو سره، تاسو به ستاسو د پښو عضلات، کور او د توازن بهترول به.
دا هڅه وکړئ: ستاسو د شاګرد ځای ونیسئ او په هغې باندې کښیناستئ (له دې امله تاسو پوهیږئ چې دا ده).
بیا ولاړ شه او که چیرې تاسو د کښیناستو په حال کې یاست. د څوکۍ څخه لږ څو انچه بند کړئ، ودریږي او تکرار کړئ.
.3 د موټر څخه دننه او بهر ترلاسه کول
دا د هر چا لپاره یو سخت وي، نه یوازې لږ وزن یا موټی او د ځینې لپاره، د وړو موټر څخه د مینځلو او بهر کې ستونزې یوازې یو بل دلیل دی چې تاسو کور ته د استوګنې لپاره آزموینه کیدی شي.
د دې حرکت تمرین کولو سره، تاسو کولی شئ خپل ځواک او چال چلن وده ومومي.
دا هڅه وکړئ: په موټر کې سایټ وکړئ او یو ګام واخلئ یو بل ګام واخلئ او وروسته بل)) هڅه وکړئ چې کله مو وتړئ ... دا به د ټپي کیدو لامل شي (. اوس، د موټر څخه پورته او بهر ته د مرستې کولو لپاره ستاسو لاسونه وکارئ او بیا بیرته کښته او بیا تکرار کړئ.
ستاسو موخه دا ده چې خپل ځان د موټر څخه ډډه وکړئ او د پښو ځواک ته ورسیږئ پر ځای د موټر دروازې پرانیستلو باندې د اعتماد کولو پرځای (چې کولی شي ستاسو ګوتو ته ښه راوباسي).
د تمرکز ځواک روزنې
اوس چې تاسو د فعالې روزنې لپاره ځینې مفکورې لرئ، اجازه راکړئ چې د دودیزو حرکتونو سره د ډیری تمرکز په اړه خبرې وکړو.
د ځواک پیاوړتیا یو ښه ځای دی چې تاسو پیل کړئ که تاسو یو پیل کوونکی یاست - د ډیری لوړو او ښکیلو جسمی تمریناتو شتون تاسو په یوه څوکۍ کې کولی شئ، او کله چې تاسو دا مینه لرئ، تاسو کوالی شئ د توازن تمرکز لپاره ثبات ته دوام ورکړي، ثبات، ځواک او غوره فعالیت.
د قوت ځواک تمرینونه
یوازې یو څه تاسو کولی شئ چې اوس وکړئ:
- سیټ سلایډونه - په یوه څوکۍ کې کښیناستئ چې د کاغذ پلیټونو کې پښو شي او وروسته یې وویشئ، په پلیونو کې اچول او د حیرانولو فعالول.
- د لیګ تمدیدونه - په یوه چوکۍ کې ځای کېږئ او ښی پښه پورته کړئ، مستقیم پښه وغورځئ او د پښو مخونه وسوځوئ. په هر اړخ کې د 10 یا ډیرو ډیرو لپاره تکرار کړئ.
- بډ لاړ - په یوه کرښه کې ساتل، یو بسته په هر لاس کې کړئ او ښي لاس ښکته کړئ، ستاسو د شا ټیټ کولو لپاره ستاسو ټوس لور ته راوړئ. په هر اړخ کې د 10 یا ډیرو ډیرو لپاره تکرار کړئ.
د زیاتو لپاره چمتو دی؟ د دې سایټ بشپړ بدن ورزش هڅه وکړئ تاسو کوالی شئ په کور کې هڅه وکړو. ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل ډاکټر څخه د هر ډول تمرین پروګرام پیل کړئ، په ځانګړې توګه که چیرې تاسو موجودي یاست، په هره درمل کې یاست او یا هم د صحي شرایطو سره تشخیص شوي وي.
د ګرځنده موبایل ساتل او هره ورځ په ښه توګه فعالیت کولی شي د ژوند کیفیت ښه کړي او هو، تاسو د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. د هغو فعالیتونو په ترسره کولو سره چې تاسو سره مبارزه کوئ، تاسو کولی شئ ځواک او اعتماد رامنځته کړئ ترڅو تاسو سره مرسته وکړئ او ستاسو د اهدافو سره لا هم لوړ شي.