ځینې سیالیو خپلې لیدنې په نیم میراتون کې راټولې کړې، مګر ډاډه نه دي که دوی چمتو وي چې د دې لپاره چمتو شي. د ډیرو خلکو لپاره، حتی ابتدايي سیالیو، درې میاشتنۍ روزنه باید دومره مناسبه وي چې نیم میراتن ته چمتو شي. مګر هغه وخت چې نیمایي ته روزنه درکوي په واقعیت کې ستاسو د اوسنۍ فٹنس کچې، ستاسو روان تجربه، او د مبارزې لپاره ستاسو اهداف پورې تړاو لري.
تجربه شوي رنځونکي چې مخکې یې نیمه میراتون چلولی وي ممکن د 6 اونیو په پرتله سیالي چمتو کړي. که دوی هیله لري چې شخصي ریکارډ مات کړي ، دوی ممکن د جدي روزنې لږ اوونۍ ته اړتیا ولري.
کله چې دا اوږده واټن چلول کیږي، تاسو د لنډ وخت لپاره ډیر روزنې نشي کولی او تمه کیدی شي چمتو وي. که تاسو مخکې هیڅکله نیم میراتون نه دی کړی، نو تاسو باید د خپل پیل په ټکي پورې اړه ونیسئ، تاسو باید له 12 څخه تر 14 اونیو پورې هرڅوک وروزل شئ. د خوندي، تدریجي کړنالرې اخیستل به د سخت ژوبلۍ څخه مخنیوی وشي او سوځیدلو څخه ډډه وکړي.
که تاسو د څو میاشتو راهیسې چلول یا چلول یا چلول یاست او تاسو یې دمخه د لنډ لنډیز فاصله کړې، لکه 5K، تاسو شاید چمتو یاست چې د نیم میراتھن لپاره روزنې پیل کړئ.
د وخت ژمنې څه دي؟
دلته د وخت د ژمنې اټکل دی چې د نیم مراتن روزنې سره تمه لرئ، ستاسو د پیل ټکي پر بنسټ:
پیلونکي رنځونکي:
که تاسو هیڅکله د میراتاس نیمه برخه نه وه اخیستې او تاسو په هره اونۍ کې د 10 میلونو څخه کم عمر لرئ، تمه لرئ چې له 12 څخه تر 14 اونیو پورې تمه وکړئ چې ستاسو نیم مراتن چمتو کولو لپاره چمتو کړئ.
تاسو باید په اونۍ کې لږترلږه درې ځله په چلولو پالن وکړئ، او په اونۍ کې لږترلږه څلور ځله د روزنې پرمختګونو په توګه.
تاسو به هم وغواړئ چې د خپل فابریکې د جوړولو او د خپل مقاومت مقاومت د پیاوړتیا لپاره د دوو څخه تر دوه ورځو پورې روزنه شامل کړئ. د اوونۍ وخت د ژمنتیا په شرط، ستاسو د روزنې اونۍ تر ټولو لوړ مکلفیت به ستاسو، دریم، او پنځه اونۍ مخکې ستاسو نسل ته وي.
د نیم میراتون له وروستیو دوو اونیو دمخه، تاسو به د خپل ټیټیدو مرحلې په جریان کې خپل میتود ډایرول پیل کړئ.
دلته د پیل شوي سیالیو لپاره د نیم سمندري نیمګړتیا مهال ویشونه دي:
د نیم مراتن روزنیز مهال ویش / چلول : د 12 میاشتو د نیم سمندري روزنې روزنیز مهال ویش تعقیب کړئ او تاسو به د دې توان ولرئ چې ستاسو د نیم سمندري پای پایپ لاین ته لاړ شئ / چلئ . تاسو باید په هره اونۍ کې د 8-10 میګا واټن بنسټیز ولرئ ترڅو د روزنې پروګرام پیل کړي.
د نصف میراتھن روزنیز مهال ویش : دا 12 اونۍ مهال ویش د ابتدايي نیمایي ماراترونر لپاره دی چې موخه یې د نیم مراتن پای ته رسیدل دي. تاسو باید په هره اونۍ کې د 8-10 میګا واټن بنسټیز ولرئ ترڅو دا روزنیز مهال ویش پیل کړي.
پرمختللی پیلونکی د نصفاتھن روزنیز مهال ویش : که چیرې د پیل کولو مهال ویش ستاسو لپاره لپاره خورا اسانه وي، تاسو ممکن دا پرمختللی ابتکار پروګرام هڅه وکړئ. دا د رنځونو په لور چټک دی چې کولی شي 4 میلونو پورې پرمخ بیايي او په اونۍ کې 4-5 ورځې دوام کوي.
منځنۍ او پرمختللې چلونکي:
که تاسو لږ لږ تجربه لرئ تجربه لرئ او احساس وکړئ لکه تاسو د پیل پیل مرحله تیره یاست، نو تاسو به د 6-10 اونیو څخه په هرځای کې نیم میراتھن ته چمتو شئ. پلان باید په اونۍ کې لږترلږه 4-5 ورځو ته دوام ورکړي، د 1-2 ورځو روزنیز روزنې لکه سایکلینګ یا تامین سره.
تاسو کولی شئ د دې پروګرامونو 1 اونې وروسته پیل کړئ که تاسو مخکې له دې چې بنسټیز تاسیسات ولرئ.
په اونۍ کې درې ورځې نصابات : که تاسو د روزنې لپاره ډیر وخت نلرئ، دا 16 اونۍ د سمندري میراتھن روزنې پالن ممکن ستاسو لپاره وي. دا په هره اونۍ کې په نښه شوي درې ټیمونو پورې اړه لري: یوه دقیقه رنګه، د منځنۍ دورې رنځ، او اوږد مهاله.
د منځنۍ کچې نصف میراتھن روزنیز مهال ویش: دا 12 اونۍ د مری سمن روزنیز پروګرام د منځنۍ دورې کونکو لپاره چې مخکې له دې د 30 څخه تر 60 دقیقو پورې، په اونۍ کې شاوخوا 4-5 ځله چلول کیږي.
د نصف میاتھن پرمختللی روزنیز کورس : د 12 اونۍ نیمه میراتھن روزنیز پروګرام د تجربه لرونکو سیالیو لپاره چې د مخه یې په اتو میلونو کې په آرامۍ سره پرمخ وړل کیدی شي.
د نیم مراتبانو په اړه نور:
- د نیم مراتن روزنې او ریس په اړه ټول
- د نیم مراتن د چلولو 13 دلیلونه
- ستاسو د لومړي نیم مراتن رنځولو لپاره لارښوونې
- د نیمه مراتن چلولو دمخه د پوهې لپاره 13 شیان
- 10 د نیم مراتن په اړه ډیر ښه شیان
همدارنګه وګورئ: