که تاسو غواړی روغ رمټ وزن له لاسه ورکړۍ او پونډه د ښه لپاره وساتئ، تاسو باید په سست او دوامداره کچه کمه شي. ډیری متخصصین سپارښتنه کوي چې تاسو په هره اونۍ کې له 1 څخه تر 2 پونډه ضایع کړئ، حتی که تاسو په هره اونۍ کې په دوامداره توګه دوه پونډه له السه ورکړو . نو تاسو دا هدف ته څنګه رسیدئ؟ تاسو د خپل کلیوری خساری ته رسولو لپاره د انرژی توازن تنظیم کړئ .
په هره اونۍ کې 1 پونډه له لاسه ورکولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په یوه اونۍ کې د 3500 کیلوری کلینیکونو یا هره ورځ 500 کیلوری ته ورسیږئ. په هر هرو دوو پونډو د لاسه ورکولو لپاره، تاسو باید د هغه شمیر دوه برابره کړئ. نو تاسو اړتیا لرئ چې په هره ورځ 1000 کیلواري خساره یا په اونۍ کې 7000 کیلوری ته ورسیږئ. غږ پیچلی دی؟ دا خورا سخته نه ده، کله چې تاسو د هغې پټه ولرئ. او تاسو کولی شئ د یو کیلکولیټر په څیر کار واخلئ چې دا معلومه کړئ چې څومره وزن لرونکی کیلوری تاسو باید د وزن له لاسه ورکولو لپاره وخورئ.
ستاسو کیلوری بودیجه د بودیجې پیسو په څیر ده. د وزن ضایع کیدو لیکوال مندی لوی دا په بشپړه توګه تشریح کوي. "د پونډو لپاره اضافه کول لکه څنګه چې د اضافي بدلون بدلون یو ډالر ته اضافه کیږي. یو ډالر، یا سل سینټ، په ډیرو لارو ویشل کیدی شي: 100 پیسې، 20 پایلي، 10 ډیمونه، څلور چوکات ... او د هغې بې شمیره مجموعې. دلته ستاسو د کلوریانو ویشلو لپاره ډیرې لارې شتون لري. " که تاسو کولی شئ خپل کیلوری بسپنه کړئ ترڅو هره ورځ 500-1000 کیلوری ته "لنډ" راشي ، تاسو به وزن کم کړئ.
د کلیوري کفايت رسولو تخنیکي لارې
ریاضی ساده دی، مګر د عادت عادت بدلول لږ د خوړلو لپاره او لاړ شئ ډیر سخت دی. نو، د پروسې څخه ځینې اټکلونه واخلئ، منډي او ما زموږ سرونه سره یو ځای کړل او هره ورځ د 500-1000 کالوری خساره جوړولو لپاره د 10 آسانه لاریو سره راغلل.
په لاندې ټکی کې هر یو د تخلیقی کالوری "بودیجه کولو" ترکیب شامل دی ترڅو ستاسو هدف ته ورسیدو سره مرسته وکړي. تاسو به د ورځني 500 کالو لپاره خنډونه وګورئ په هره اونۍ کې یو پونډه یا په هره ورځ کې 1000-کالوری له لاسه ورکړو څو په اونۍ کې دوه پونډه له لاسه ورکړي. لکه څنګه چې تل، د کالوری حسابونه تخمونه دي، نو ستاسو دقیق شمیر ممکن توپیر ولري. او هر فعالیت یا د خوړو بدلون باید د خسارۍ سبب شي. دا پدې مانا ده چې تاسو نشي کولی ستاسو د خواړو دوستانه سلوک لپاره اضافي خواړه یا نیپیمیم سره معاوضه وکړو. مګر هر یو ترکیب باید ستاسو هدف ته ورسیدلو لپاره یو ګام درکړي.
1 - د سهار پاکول + سوفی ورزش
500-کلوري خساره په یوه اونۍ کې د پونډو لیږدول
منډي وړاندیز کوي "خپل پروګرام پیل کړئ." "ستاسو د صحتمند خواړو پلان په لومړۍ ورځ، خپله خواړه (250 کیلوری) او ستاسو د سهار نیم سایټ (150 کیلوری) تبدیل کړئ د دوه ارتقاء تازه تازه ګرین او نیبو جوس (هر کال 100 کلوري) لپاره ستاربکس. " بیا د غرمې په وخت کې، تاسو به دمخه د 200-کالوری خساره ته ورسیږو. 500 کالووری خساره ته ورسیږی، کله چې تاسو د ماښام تلویزیون وګورئ فعاله شئ. باور وکړئ یا نه، د لوبو لپاره د تفریحی خونې یوه خونه کولی شي 300 کیلوری یا نور ډک کړي.
1000-کلوری خساره په اونۍ کې 2 پونډه لوستل کیږي
د غرمې او ډوډۍ په وخت کې، نشایسته پریږدئ. هر چپس خپل سیتوچ سره د غرمې په وخت کې مه کوئ او پخه شوي کچالو یې د شپې سره پریږدئ. نشست پخپله د لوی کالوری مصرف نه دی. یوه پخه شوې کچالو، د بیلګې په توګه، یوازې 150-200 کالوريز چمتو کوي. مګر هغه تالان چې تاسو یې اضافه کولی شي په اسانۍ سره سل سوه نور یې کولی شي.
2 - د نه ورکړې وړوکې دندې
500-کلوري خساره په یوه اونۍ کې د پونډو لیږدول
"جم ته لاړ شه!" مندي وايي دا ساده ښکاري، مګر موږ ټول د هغه دلیلونو سره راځي چې له هغې څخه مخنیوی وکړئ. هغه وايي: "د عذر مه کوه. مندي وړاندیز کوي چې تاسو د فټ سایټ کارت تمرینونه انتخاب کړئ چې تاسو کولی شئ مقدار وټاکئ نو تاسو په دې پوهیږئ چې په څومره ناسته کې تاسو ستاسو د ناستې په وخت کې سوځئ. لږ تر لږه 300 کیلوری سوځولو لپاره یو هدف ترتیب کړئ. "ستاسو د غوره تلویزیون (یا تلویزیون میراتون!) سره د جم سره خپل سفر وخت ونیسئ ترڅو چې تاسو په ټرملیل یا اډالیک کې روان یاست، کله چې تاسو یوازې ماینونه کولی شئ او د میلونو ریکارډ کولی شئ."
بیا د بدبختیا سره خپل ځان ته ثواب ورکړئ، مچان پرې کړئ او خپل ځان ته د 200 کلیوري اضافي کسر سره انعام ورکړئ ترڅو د ورځې لپاره ستاسو ټول 500-کالوری خساره ته ورسیږو.
1000-کلوری خساره په اونۍ کې 2 پونډه لوستل کیږي
د غرمې په وخت کې، ډوډۍ پریږدوئ په سیتوچ کې او په ځای یې په لیټیو کې لغوه کړئ. د واورې برښنا یا بیب لیټیټ ښه کار کوي. ځینې ډایټرونه حتی د ډوډۍ پر ځای د کڅوړی ډبره کاروي . او له دې چې تاسو ډوډی نه لرئ، نو تاسو به معمول مصالحې ته اړتیا نلري. پرته له ډوډۍ او میوې پرته، تاسو د ډوډۍ ټوله اندازه د 250 کالیو په وسیله وویشله.
د 250 اضافی کیلوری سوځولو لپاره، په سرعت کې جاکس یا د جریمه کې ستاسو د کارت په ماشین کې د انډول زیاتوالی. یوازې یو کوچنی تنظیم کولی شي د کار په دوران کې له 200-300 کیلوری سره اضافه کړي.
3 - ستاسو پوچ سره ګوند
500-کلوري خساره په یوه اونۍ کې د پونډو لیږدول
ستاسو سپی د وزن کمولو کوچنی دی. هغه تل د چمتو کولو لپاره چمتو دي ترڅو تاسو ته د سلیټ لپاره کیلوری وسوځوئ. 250 کیلوری سوځولو لپاره، ستاسو پوچ یو ساعته سمدستي لپاره واچوئ.
بیا ستاسو د کالوری کنټرول ډوډۍ وروسته، د "ناورین" مریخ څخه خوند واخلئ. مندی وایي چې زما یو غوره ډیسټیر زما زما ټیپي ایپل دی، هغه د 60-کالوری شین پاک کاریلیل سایټ پیک پیک سره د 80-کالوری کرسین Granny Smith apple سره یوځای کوي. دا 140 کیلواری مریټ د ځانګړو کڅوړو په پرتله 300 کیلوګرامه وزن لري. آيسريم، نو تاسو به نه يوازي د 500 کالوري خساره ته ورسوئ، نو تاسو به په حقيقت کي له هغې څخه تير شئ.
1000-کلوری خساره په اونۍ کې 2 پونډه لوستل کیږي
د سپي په چوکۍ کې خپل سپي چلن سیشن بدلولو لپاره، خپل پوچ پارک ته د پارکس ورزش لپاره لیږدئ . تاسو به دا ټیګرافونه په ډیری محلي پارکونو او ټولنیزو مرکزونو کې ومومئ. دا یوه غوره لار ده چې د کلورینونو سوځولو او ځواک پیاوړي کولو لپاره.
4 - د شپې د شپې سپما
500-کلوري خساره په یوه اونۍ کې د پونډو لیږدول
تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د ملګرو سره کله چې بهر ته لاړ شئ کلوريز خوندي کړئ . د خواړه - دوستانه رستورانت خواړه لپاره، منډي وړاندیز کوي چې تاسو خپل ځان ... هر څه. هغه وايي: "د خپل ټيټ سل سالم جامې، سانسونه، پنیس، او نور وسایل د ځان سره ډوډۍ ته راوړو". "تاسو به د بیوکوپ بکسونه وساتئ. څوک فکر کوي که تاسو داسې ښکاري چې مریم پوپینین له دې ټولې خزانې څخه ستاسو د پرانېستلو څخه راوباسي؟ او ویټی ته ووایه چې ډوډۍ پریږده. پرته له ډوډۍ یا د لوړ کالوری لوړ سایټ او جامې، تاسو به په اسانۍ سره د 500 کیلوری څخه بچ کړئ) یا ډیر څه!
1000-کلوری خساره په اونۍ کې 2 پونډه لوستل کیږي
تاسو کولی شئ د بوز ځپلو له لارې میګ کالوری هم وساتئ. په واقعیت کې، تاسو کولی شئ وزن په آسانۍ سره له لاسه ورکړئ که چیرې تاسو په لنډ وخت یا پای کې د څښلو څخه ډډه وکړئ . هر څښل د 100-300 کیلوری یا هرڅوک څخه هر ځای لري. د ډیزاین ماڼۍ کې یو ساعت اضافه کړئ او ستاسو د خواړه - دوستانه رستورانت خواړه، تاسو د ورځې لپاره 1000-کالوری خساره ته ورسید.
5 - د ریاضی او میل پلان
500-کلوري خساره په یوه اونۍ کې د پونډو لیږدول
یو ساده لار چې ډاډ ترلاسه کړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هره ورځ ستاسو د کلیوري خساره ته رسیدلو لپاره ستاسو د BMR محاسبه کول دي . ستاسو BMR یا د Basal metalolic rate د هغو کلوریو شمیر دی چې ستاسو جسم ته اړتیا لري لکه لومړني فعالیتونه لکه تنفس. که تاسو یوازې د کلوريانو شمیر واخلئ او بیا د ورځې په اوږدو کې پنځه میلونو ته ولاړ شئ، تاسو باید د 500-کالوری کسر ته ورسیږئ. "د کار کولو پرمخ وړل، په یوه تجارت کې روان و، د ماښام تګ راتګ کول، سرونه غوره کول، د کور کار کول، ستاسو د ماشومانو وروسته تعقیب، دا ټول حساب کوي." د فعالیت څارنه ترلاسه کړئ او حرکت تعقیب کړئ . "پنځه سوه میلونه د پرتله کولو په پرتله اسانه دي، په ځانګړې توګه که چیرې تاسو لږ تر لږه فعال یاست. دا یو روغتیسي سیسټم دی، او د موخې لپاره د ثابت لید".
1000-کلوری خساره په اونۍ کې 2 پونډه لوستل کیږي
که تاسو د ورځې په اوږدو کې فعاله یاست، نو ډیر حرکت زیات کړئ. تاسو کولی شئ د خپلې کورنۍ کورني کارونه په یو وخت کې د خبرو اترو او خوندیتوب لپاره بدل کړئ . یا خپل ماښام د وقار په لرې کولو کارتو کې تکرار کړئ . انټرنټ د ښه والي لپاره خورا ښه لار ده او ډیر غوړ سوځوي.
6 - په کار کې د څښاک اوبه
500-کلوري خساره په یوه اونۍ کې د پونډو لیږدول
د ساده ذایع شویو مشروبونو په ځای د څښاک اوبه وخورئ ترڅو په ورځ کې په سلګونو کیلوګرامو څخه بچ شي . د سوډا په څیر مشروبات، د قوی خوندیتوب، او حتی سپورت مشروبات د شند او نورو چټکو موادو څخه ډک شوي. او د دې څښاک ځینې یې په سلګونو کیلو ګرامه لري. د 500 کالووری خساره ته د رسېدو پر ځای د اوبو کولر ته سر.
1000-کلوری خساره په اونۍ کې 2 پونډه لوستل کیږي
د یو ساعت د سیوري د راټیټولو د کار بشپړولو له لارې د 500 اضافي کلورونو سوځول. که دا ډیره ننګونې وي نو اندیښنه مه کوئ. تاسو د دې ورکشاپ بشپړولو لپاره جم جم غړیتوب ته اړتیا نلرئ. په واقعیت کې، تاسو کولی شئ د دې ساده معمول سره کار په وزن کې له لاسه ورکړو. یوازې د ساعته وقفې وخت واخلئ او د 7-10 دقیقو لپاره سرونه واوسوئ. د څو غونډو نه وروسته، تاسو به د بشپړ یو ساعت ساعت کار بشپړ ولرئ.
7 - د کوچنيانو سره د سوځیدنې کلینیکونه
500-کلوري خساره په یوه اونۍ کې د پونډو لیږدول
په کور کې مو وموندل؟ د کار کولو لپاره یې وساتئ؟ کوچنيان د لوبو لوبې کوي او دوی خوښوي چې شاوخوا ګرځي. نو د دې بې ثباته انرژی د کار کولو لپاره وساتئ. ماشومان د ټیګ لوبې لپاره پارک ته لاړئ. د منځګړیتوب دا طرزالعمل کولی شي په یو ساعت کې 300-400 کیلوری وسوځوي. بیا د لوبې میدان ساحې ته د کورنۍ دوستانه ورزش لپاره سر ته ورسیږئ ترڅو ستاسو بشپړ 500-کلیوری خساره ته ورسیږو.
1000-کلوری خساره په اونۍ کې 2 پونډه لوستل کیږي
یو روغې پکنیک وچ کړئ ترڅو پارک ته لاړ شي مګر خپل کیلوری په خپل کنترول کې وساتئ او ستاسو ټولې برخې یې نیمایي ته پریږدي. که تاسو د ورځې په اوږدو کې ستاسو د دوو ډوډۍ په موده کې کار کوئ تاسو کولی شئ د 400-500 کیلوری کښت کولی شئ چې د کلیوری خساره ته ورسیږئ تاسو باید په یوه اونۍ کې 2 پونډه له السه ورکړو.
8 - د وزن د ضایع کولو لپاره د سست ریکارډ
500-کلوري خساره په یوه اونۍ کې د پونډو لیږدول
د ورځني نمونو کلینیکونه کولی شي په کلینیک کې له هغو کلوروزونو څخه ډیری شي چې کولی شي پخپله مصرف کړي. هغه کوچني نوبلونه زیاتوي! نو د 500 کیلوری په واسطه ستاسو د کولوریک انټیټ کمول، د نخاع ځای بدل کړئ یو واحد سره د تازه میوو یا سبزيجاتو خدمت کول . تاسو کولی شئ دا نمونه په بشپړه توګه له مینځه یوسوئ. باور وکړئ یا نه، snacking ته اړتیا نلري کله چې تاسو د وزن کمولو هڅه کوئ. په واقعیت کې، دا کولی شي په حقیقت کې په یو شمیر ډایټرو کې د وزن ګټور المل شي .
1000-کلوری خساره په اونۍ کې 2 پونډه لوستل کیږي
د سختې ورزش کارونه؟ کومه خبره نده! د ورځې په اوږدو کې د دوو آسانه (مګر اوږد) کاري ورکشاپونو سره د 500 اضافی کیلوری سوځول. په سهار کې یو ساعت او د ماسپښین په سهار د سهار د سیر ګیډۍ تنظیم کړئ. هر کارکونکی باید لږ تر لږه 250 کیلوری وسوځوی.
9 - د مصرف کولو مصرف استعمال کړئ
500-کلوري خساره په یوه اونۍ کې د پونډو لیږدول
د خوراک ځایونه د ورځني انټرنټ څخه 500 کیلوری کټ کولو لپاره اسانه لار ده. که تاسو د لاسي سکوډي سره یو یا دوه خواړه بدل کړئ نو تاسو باید خپل هدف ته ورسیږئ. مګر تاسو باید د خوړو دوستانه اسانتیاوې برابر کړئ. دا پدې مانا چې تاسو نه یوازې په مخلوط کې د اجزاوو ډوډۍ اچول او د غوره لپاره هیله ده. زما خوښې شنه سلیزه یوه غوره لاره ده. دا د سپينچ، مڼه، کيلې او پروټين پاؤر سره ګډوي. دا ښه غږ نه کوي، مګر تاسو به یې مینه وکړئ.
1000-کلوری خساره په اونۍ کې 2 پونډه لوستل کیږي
نن ورځ د کوچنیو کارونو کار واخلئ چې نور 500 کیلوری وسوزوئ. د وزن د 5 دقیقې ضایع کیدو لپاره د ورزش غونډو څلور چنده کړئ . بس ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پوره بسیا تمرین وکړئ ترڅو د بشپړ کالوری سوځیدنې ګټه واخلئ. بونس دا دی چې د ورکشاپ له دې طرزالعمل وروسته، تاسو په حقیقت کې د میټابولیزم د ودې اغیزې EPOC په نوم د نورو ورځو لپاره نور کلوريز سوزول.
10 - کله چې په شک کې وي ....
هر یو د دې ستراتیژۍ هر یو د تمرین حل حل کوي چې د خوړو ستراتیژی سره ستاسو د کلیوري خساره موخې ته رسیدو لپاره، مګر، راځئ چې د هغې سره مخامخ شو. هلته به داسې وخت وي چې تاسو د دې ځانګړو دندو دواړو څخه هم د خپل وزن د لاسه ورکولو موخې ته رسېدلو لپاره بشپړ نه شي کولی. او دا سمه ده. کله چې په شک کې، په ساده ډول لږ څه خوري. خپل خوراکي برخه په نیمه برخه کې، د مینځلو سټیټ او سپوږمۍ، او د څښاک اوبه وخورئ. دا درې ساده ګامونه به ستاسو د کولوریک انټرنټ هره ورځ او اونۍ په اساس کم کړي.
هغه څه چې ډیرې اندیښنې لري دوام لري. که تاسو خراب ورځ لرئ، هغه یې وخورئ، او سبا په لاره کې بیرته ترلاسه کړئ. مندی وایي: "د خوړو څښل - موږ ټول پوهیږو." "خو هرڅه د هر څه لپاره دي او بریالیتوب د اوږدې مودې سفر دی. لږترلږه تاسو کولی شئ هلته هلته ودرېږي."