د تاییو په رستورانونو کې د روغتیایي انتخابونو غوره کول او له ځانه ډډه کول
که تاسو رڼا، تازه سبزيجات، سمندري او غوښه خوښ کړئ نو تاسو به په تايل رستورانونو کې د روغ صحتمندۍ توکي خوښ کړئ. مګر د تای په مینو مینځ کې هیڅ شی نه روغ دی. د دې لپاره وټاکئ چې امر ولرئ او څه شی ستاسو د صحي خوړو پروګرام یا د تاو تغذیه کولو په وخت کې د وزن د ضایع پالن څخه مخنیوی وکړئ .
د تایې ماین تجزیه کول
د تای رستورانډ ډیری سیسټمونه خورا پراخ دي.
که تاسو د تای ډوډۍ سره خبر نه یاست، نو ممکن تاسو هڅه وکړئ چې د پاڼې پاڼې ته د روغې کرایې د موندلو لپاره د ویج کولو هڅه وکړئ. په یاد ولرئ چې تاسو تل خپل سرور له وړاندیز لپاره غوښتنه کولی شئ. مګر واضح کړئ چې آیا تاسو غواړئ هغه خواړه چې په کلوریورونو کې ټیټه وي، کم ټیټ، یا د کاربوهایډریټ په ټیټه کچه وی. که تاسو په ساده ډول د "صحتمند" خواړو غوښتنه کوئ، تاسو ممکن هغه خواړه نه ترلاسه کړئ چې ستاسو اړتیاوې پوره کړي.
د توری ډیری رستورانونه د کښتۍ خدمت کوي. پداسې حال کې چې تاسو ممکن د عام مصالحې مرکب سره پیژندل کیږئ، کریري نومیږي، یو "کریري" په یوه توری رستوران کې کار کوي لږ توپیر لري. د تایل کریري کریمي خواړه دي (کله ناکله حتی د "سوپ" په نوم هم ویل کیږي) چې معمولا د ناریل شیدو، جوارو پیسو، سبزیجاتو، بوټو او غوښې یا سمندري غذايي موادو شامل دي.
غوږونه په مختلفو مساوي سطحونو کې راځي لکه خوندور سور سري، یو ښایسته او مساله زرغون کري، په روښانه ډول خوږه او مساعده پاننګ کری، یا خوندور ډله ایز مینځل کیږي چې ډیری وختونه خوږ او میوه وي.
غوږونه په کلوريزونو کې لوړ دي کیدی شي د ناریل شيدو څخه چې معمولا یو له اصلي موادو څخه وي. مګر که تاسو د ډیری تندلارې کښت حکم وکړئ، تاسو کوالی شئ لږه برخه وخورئ. ډیری ډنګر ستونزمن کار کوي چې ډیری مسالې خواړه ډک کړي.
که تاسو لږ مصدوم خواړه غوره کړئ، نو بیا هم د تای په مینو مینځ ته خوندیتوب شتون لري چې ستاسو خواړه به په تعقیب وساتي.
تازه غوښه او سمندري، میوه، بوټي او سبزی د آسیا خواړو کې ټول مهم اجزا دي.
د پډی تغذیه
| د چرګ پیډ د تغذیې حقیقتونه | |
|---|---|
| خدمت کول 10 oz (280 g) | |
| په خدمت کې | ورځنی ارزښت * |
| کلیکوری 430 | |
| د فایل 72 کلینیکونه | |
| ټول فاطمه 8g | 12٪ |
| Saturated Fat 1.5g | 8٪ |
| کولیسټرول 30mg | 10٪ |
| سوډیم 880mg | 37٪ |
| کاربوهایډریټ 71g | 24٪ |
| د غذا فایبر 3g | 12٪ |
| شکر 20g | |
| پروټین 20g | |
| > د 2000 کالوری غذا پر اساس | |
د تای په مین مینو کې د ډیری مشهور ډوډۍ دی. د پډی توری د غوړ لرونکو وریجو نوډونه د هګۍ، لوبیا، لوب لوبغالی، سکالیزونه، او چټک مرچان لري. دلته د رستورانت څخه رستورانت څخه په ډوډۍ کې ځینې توپیر شتون لري. تاسو ډیری وختونه د غوړ، سمندري او توفیو سره د تایډ امر کول.
پداسې حال کې چې ډوډۍ معمولا د تای په مینځ کې لوړه کچه نه ده، دا د پام وړ کلوريز چمتو کوي ځکه چې دا وچ شوي غوړ د تیلو څخه کار اخلي او دا ځکه چې دا ډوډۍ د میوټونو شامل دي. د پدی تغذیه تغذیه کله ناکله د ډوډۍ په بوی کی د شکری په سبب پوښتنه کیږی. ډیری خلک د شندۍ ډیری ډک ډک تمه نلري، مګر یو خدمت کول 20 ګرامه چمتو کوي. که تاسو غواړئ په خپل غذايي توکیو کې بوره بیرته وغورځئ، نو یو بل بل انتخاب غوره کړئ. په پایله کې، پدی ټاټوب په سوډیم کې لوړ دی، نو دا کیدی شي د هغو کسانو لپاره چې د دوی د مالګې مینځلو څارنه یې خورا ښه انتخاب نه وي.
د نورو مشهور غذا لپاره نور تغذیه څه شی ده؟ په تای مين مینو کې ډیری ډوډۍ د وريجو سره یا د سیلفا فالډونو سره جوړې شوې. دا روښانه نښې دي چې د نشار او اوبو څخه جوړ شوي دي. د USDA ډاټا په وینا، د یو سل سیل سیلفین نوډونه 492 کیلوری، 121 ګرامه کاربوهایډریټ، او د یو ګرام غوټی او پروټین څخه کم چمتو کوي.
د تایټ مینځپانګه کې روغتیایی اختیارونه
که تاسو غواړئ خپل کیلوري او غوړ کم وساتئ کله چې تاسو د توری رستورانت وګورئ، د دې اختیارونو لپاره د مینو مینځ ته راوړئ.
- د تای د پسرلي. دا معمولا د تازه کیک، سبزیانو او / یا تودو سره جوړیږي. دوی په واضح ډول په پسرلي کې د لرګیو لرګیو کې لرې شوي او وچ شوي ندي.
- سوپس. پداسې حال کې چې ځینې سوپ په تای رستوران کې د ناریل شيدو سره جوړ شوي، روغتیاي سوپونه د روښانه ویروس سره جوړ شوي دي او د سبزیجاتو او بوټو، سکالونو او لرګو سره چرګ، غوښین یا غوږ شامل دي.
- د تلي سلاد. ډیری دا تازه، لمر سلادونه د مخلوط ساینس، قابلیان، روميانو، میوو، یا تودو سره جوړ شوي دي. دوی اکثرا د میټرو جامې یا د لیتر ویینګریټ ډیزاین سره خدمت کوي.
- د چرګانو کښتۍ: دا خولې شوي د چرګانو سينه ایستونکي د بوټو او ګولیو سره خړوب شوي دي. دوی ډیری وختونه د کڅوړې چټک سره خدمت کوي.
تاسو به په تای مين مینو کې د ډیری سترګو ډیری انتخابونه هم ومومئ. د دوی ډیری کیدای شي د تیاری د میتود له کبله په فیټ کې لږ څه لوړ وي، مګر که تاسو خپل کنټرول په کنټرول کې وساتئ ، دا بیش کول کولی شي د غوړ خوړو او سبزیانو صحي خدمتونه چمتو کړي.
د تایټ مینځني کې لږ روغتیایي اختیارونه
نو تاسو باید د ٿیلي رستورانت کې د صحي پاتې کیدو څخه څه شی وشي؟ هغه خواړه وخورئ کوم چې وچ شوي وي. د فریدو وینډوز یا ضایع رولونه په ډیرو مینوونو کې مشهور دي او لږ تغذیه چمتو کوي. ښایي تاسو په ځینو مینوونو کې د تغذیې یا وچو میوو کیک هم وګورئ.
که تاسو غواړئ د کلوریزونو په اړه ډیر محتاط یاست، د مڼی کڅوړو سایټ هم پریږدئ. ځینې یې په غوړ کې لوړ دي، په شکر کې لوړه او په کلوریو کې لوړه ده.