وزن کم کولو لپاره چلن مؤثر، ستاسو په بدن کې اسانه او غوره دی. مګر که تاسو غواړئ په چټکتیا سره وخورئ نو تاسو باید د وزن د ضایع کولو لپاره د وقف الری څخه کار واخلئ. د وقار چلولو یو پروګرام کولی شي ستاسو د کالي او غوړ سوځولو وړتیا لوړ کړي پرته له دې چې ستاسو بدن ته ډیر فشار یا فشار زیات کړي.
انټرال چلن څه شی دی؟
د وزن د ضایع کولو لپاره د وقار چلولو پروګرام تقریبا د هر بل چلونکي پروګرام په څیر وي وزن لري، مګر دا ډیر ژر د چټک چلولو څخه ګټه اخلي ترڅو تاسو سره نور غوړ وسوځوي .
هره مینځل وخت نیسي چې دا خورا اوږد نه وي او تاسو به پای ته ونه رسیږي. د هر چټک چلن ټسټ وروسته یو لنډ بیا رغونه ده ترڅو تاسو خپل تنفس ونیسئ او بیرته بیرته ترلاسه کړئ. د انټرالول چلن یو له غوره لارو څخه دی چې ستاسو د فټیوټ کچه ښه کړي ، نور کلوريزونه وسوځوي، حتي د یو ځنګل یا چلولو پروګرام ته لیږد هم.
څنګه د وزن د ضایع کولو لپاره د انټرالول چلولو څرنګوالی ټاکل
مخکې له دې چې تاسو د تمرین کوم پروګرام پیل کړئ دا مهمه ده چې د خپل ډاکټر سره وګوري ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د کارمندانو لپاره خورا ښه صحتمند یاست. بیا تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ښه چلن بوټانو سره سم سمبال یاست. ډیری فزیکي تعقیب او فعالیت څارونکي د لید ځانګړتیا لري چې تاسو کولی شئ خپل وقارونه وخت ونیسئ. تاسو کولی شئ د دویم لاس یا حتی خپل mp3 پلیر سره د سپورټ لید استعمال کړئ که چیرې دا مهال ویش ولري.
بیا، تاسو غواړئ د انټرالیو ترتیب کړئ . د 5 دقیقې ګرموالی سره هر ورکشاپ پیل کړئ.
د تودوخې په جریان کې، د اسانه چټک رفتار سره پیل وکړئ او ورو ورو په خپل منځ کې د منځني چلن سرعت ته کار وکړئ. که تاسو په یوه دقیقه کې خپل ګامونه وڅارئ، یو منځنۍ سرعت ممکن په هر دقیقه کې 100 ګامونه وي. مګر تاسو کولی شئ د پام وړ مخنیوی د الرښود په توګه وکارئ . کله چې تاسو په منځنۍ مرحله کې روان شئ نو تاسو باید ژوره تنفس وکړۍ خو په آرامۍ سره.
د تودوخه وروسته، خپل لومړنۍ وقف پیل کړئ. که تاسو د دې تمرین لپاره نوي یاست، نو د لنډ 30 ثانوي وقار سره پیل کړئ. د دې فال په جریان کې، تاسو باید خپل اوږد اوږد کړئ او خپل رفتار پورته کړئ. ستاسو تنفس به هم ژوره وي. د 30 ثانیو وروسته، خپل د منځنۍ چلولو سرعت ته د 2 دقیقو او 30 ثانیو لپاره بیرته راستون شئ. تاسو خپل لومړنی وقف ټاکلی بشپړ کړی!
د وقاله سیټ بیا تکرار کړئ (د 30 ساعته سمدستی فاسه وروسته دوه دقیقې او 30 ثانیې د منځني رفتار) څلور ځله د پنځو وقفونو لپاره. د کار دقیقه د 5 دقیقې ټیټ ټیټ سره ختم کړئ.
د وزن د ضایع کولو لپاره د پرمختللي انټرالل چلولو پروګرام
لکه څنګه چې ستاسو د تغذیې کچې ښه والۍ، تاسو کولی شئ خپل وقار چلولو پروګرام نور پرمختللی کړئ. د ننګونې د زیاتولو لپاره څلور آسانتیاوې شتون لري.
- د پاتې موده لنډ کړئ. د هر 30 ثانوي ټوټې وروسته، خپل ځان ته د بیرته راستنېدو وخت ورکړئ. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې د بیا رغونې مرحله کې تاسو منځنۍ مرحله ساتئ.
- د منځنۍ اوږدې مودې لپاره. د اوږدې مودې په منځ کې هره منځګړۍ جوړه کړئ. د 40 ثانوي وقار آزموینه وکړئ، د 50 ثانوي منځګړیتوب یا د 60 ثانوي منځګړیتوب لپاره پداسې حال کې چې چیرته ډیر چربی وسوزوئ.
- غرونه زیات کړئ . تاسو کولی شئ وقفه وکړئ په یو پہایل کې ودرېږئ ترڅو دا ستونزمن کړي. یو واحد، لنډه غره کار واخلئ او د ټوټې په دوران کې لاړ شئ او د بیرته راستنېدو لپاره وګرځئ یا په ټوله کې د تګ راتګ ټول کار وکړو.
- سرعت زیات کړئ ځینې رنځونکي په حقیقت کې زده کوي چې څرنګه د ساده وقفه چلولو چلولو پروګرام کارولو سره پرمخ ځي . ولې دا هڅه ونکړئ؟ ستاسو په چټک پړاونو کې، ورو ورو ځوړند. بیا د بیا رغونې پرمهال د چټک حرکت ته سست. په تدریجي توګه هغه وخت زیات کړئ چې تاسو د ځنګل مصرف کوئ او هغه وخت راټیټ کړئ چې تاسو یې په تګ لګښت لګوئ. ډیر ژر به تاسو د خپل ټول ورزش په ترڅ کې ټګۍ شئ!
تاسو به دا ومومئ چې ستاسو د وقفه کولو چلولو پروګرام د ثابت سرعت چلولو په پرتله ډیر زر چټک کوي. د هرې ټوټې او بیرته رایو شمیرنه ستاسو د ورزش کار هڅو هڅو څخه مرسته کوي. مګر په یاد ولرئ چې د دوامدارۍ مسایل کله چې تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ.
نو له دې امله هیڅکله چې تاسو کوم پروګرام پرمخ وړوئ وزن یې له لاسه ورکړئ، ریښتینې پایلې ترلاسه کولو لپاره پټې کړئ.