د فاسفورس اړتیاوې او خواړه سرچینې

فاسفورس یو لوی معدنی دی چې تاسو باید هغه خواړه چې تاسو یې خوري ترلاسه کړئ. ستاسو په بدن کې د فاسفورس ډیره برخه په هډوکو کې ذخیره شوې او لږ مقدار ستاسو په غاښونو، DNA، او ستاسو په ټول بدن کې د حجری جبرانونو کې موندل کیږي.

د ډیرو بیولوژیکي غبرګونونو لپاره فاسفورس اړین دی، لکه د خوړو بدلولو لپاره چې تاسو انرژی ته خوری. دا د عادي عضلاتو اختراط، د اعصاب کنټرول، او د وینې صحي فعالیت لپاره اړین دی، او دا د قوي هډوکي جوړولو کې مرسته کوي.

د ساینس، انجینري، او طب ملي اکاډمیم، روغتیا او طب څانګه د فاسفورس لپاره د غذایي حوالې مینځلو (DRI) ټاکلي. دا د یو متوسط ​​صحي شخص د ورځني تغذيې اړتیاوو پر بنسټ او د عمر له مخې توپیر لري.

د غذايي موادو حواله

له 1 نه تر 3 کلونو پورې: په ورځ کې 460 ملیارده
له 4 نه تر 8 کلونو پورې: په ورځ کې 500 ملیارده
له 9 څخه تر 18 کلونو پورې: په ورځ کې 1،250 ملیگرام
19+ کاله: هره ورځ 700 ملیارده
امیدوار او د مور د شیدو ورکول: په ورځ کې 700 میلیارده

د فاسفورس غذايي سرچینې په هغو کې شاملې خواړه دي چې په پروټین کې هم لوړ دي لکه غوښې، مغز، تخمونه، د لبنياتو محصولات او لږه کچه، په میوو او سبزیجاتو کې. ټول ونې په فاسفورس کې هم شتون لري، مګر دا په یوه بڼه کې دی چې د بدن لپاره هضم ستونزمن دی.

څرنګه چې د فاسفورس په ډېرو خوړو کې موندل کیږي، د فاسفورس کمښت په عادي حالتونو کې نه راځي. په هرصورت، د وینې ټیټه کچه د ځینو ځانګړو درملو، کیلشیم کاربونټ سپالیفسونو یا ځینې انتانونو څخه کار اخیستل کیږي.

که دا یوه اندیښنه وي، نو تاسو باید د خپل روغتیا پالونکي سره خبرې وکړئ. د فاسفورس کمښت کیدای شي د اشتها، انیمیا، عضلاتو درد او کموالي له کبله له منځه یوسي او د اوستیوپراوس المل کیږي.

د فاسفورز زهرجن هم کم ندی، مګر هغه خلک چې د ګردې ناروغۍ اخته وي یا د کلسیم د تنظیم سره لویې ستونزې ولري په وینې کې د فاسفورس لوړ کچې لوړوي.

_{سرچینې:}

_{د اورګون دولتي پوهنتون لیون پالنګ انسټیټیوټ د مایکرونیوټرینټ د معلوماتو مرکز. "فاسفورس". د 2014 جون جون تازه شوي. http://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/phosphorus.}

_{د علومو اکاډمیم، انجنیري، او طب، روغتیا او طب څانګه. "د غذايي موادو حوالې میزونه او غوښتنلیکونه." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.}