د وزن کمولو کارپوهان به تاسو ته ووایی چې د وزن د ضایع کولو لپاره غوره خواړه لږ تر لږه پروسس شوی توکي لکه تازه میوه او سبزيجات، ټول انار، د خوړو کموالی، او د کم ټیټ شیدو تولیدات دي. مګر څه فکر کوئ؟ موږ تل دومره وخت نه لرو چې د دغو اجزاوو سره صحي خوړو چمتو کړو . نو تاسو کولی شئ خپل ځان د پیکډ شوي خواړو لټون د وزن کمولو لپاره پیدا کړئ.
پداسې حال کې چې دا سمه ده چې د وزن ضایع کول خورا مهم خوراکي توکي دي لکه مندي لیو د بدیل بدیل نظر لري. منډي د کلیوري محاسبې لیکوال، د وزن د ضایع کولو لپاره د مزاحمي، خورا ښه تفریح لارښود دی. مندي وايي چې د خواړو او تغذیې ترمنځ توپیر شتون لري. نوموړې وايي، "تغذیه په نړۍ کې ترټولو مهم شی دی." هغه تشریح کوي چې غذایي خواړه لکه میوه او سبزيجات زموږ روغتیا ښه کوي. خو هغه وايي چې د خوړو په پړاو کې، موږ یوازې هڅه کوو چې وزن له لاسه ورکړو او کله ناکله موږ یوازې د اړتیاوو د پوره کولو لپاره خوراک ته اړتیا لرو. موږ په آرامۍ کې د خوړو لپاره آرامۍ ته اړتیا لرو.
کله چې د وزن ضایع هدف وي، مندي د خوړو مصرفونه خوښوي. ولې؟ "د دې لپاره چې ټول حقایق شتون لري، ستاسو لپاره لوړ او روښانه شوي دي". هغه دا حقیقت ته اشاره کوي چې dieters په اسانۍ سره په پاک شوي خواړو باندې د کالوری حسابونو او نورو مهمو تغذیه معلوماتو موندلی شي.
منډي یو څو غوره نمونه لري او درملنه کوي چې له هغې سره یې د 38 پونډو له لاسه ورکولو سره مرسته کړې او اوس یې دری کاله دوام لري. دا د هغه د خوښې آرامۍ خواړه او خواږه ناشونې لیست لري چې کولی شي ستاسو غذایی رژیم سره مرسته وکړي.
1 - شیراتکی نوڈلس
منډي د کلیوري حساب ورکونې ټول برخه د نوډونو ته وقف کوي. مګر نه یوازې نوښتونه. هغه د شیراتکي نوډس خواړه خوري ځکه چې دوی په صفر ډوله کیلوری لري.
د آسیا نډلونه د اوبو او ګلوکوکینن څخه جوړ شوي دي. Glucomannan یو فایبر دی چې ځینې خلک د وزن له لاسه ورکولو څخه کار اخلي . تاسو به په ځینو روغتیایی مارکیټونو او آسیا ګرافونو کې نوډونه ومومئ. تاسو کولی شئ د شیراتکي نوډل آنلاین لکه الیکتر نوډل واخلئ. منډي خپل نوډونه سره سره زه باور نلرم دا د مکھن سپری، ګرمې چټک، او پیرسین پنیس نه غواړم چې د خپلې خوښې 30-کالوری شیراتاک معجزه سولو.
2 - د شکست وړ کارمل سایټ پیک
هر ډایټره هغه خواړه خوښوي چې کریمی او خواږه دي. عموما، دا علاجونه حدود محدود دي کله چې تاسو په خواړو کې یاست. یو منظم چاکلیټ غوټۍ پیال 100 کیلوری او 14 ګرام بوره چمتو کوي. له دې امله مندي د خپلو ګوتو څخه د مخنیوي لپاره د شین پاک پاکولو انتخاب کوي. هغه سپارښتنه کوي چې د هغوی سولو ډوډۍ یا د یو واحد پیکر سره یو د زړه پورې، کریمي درمل لپاره د Granny Smith Apple د سلائسونو سره ګډ کړئ.
د شین پاک وړ کارامین سسټ پیک کې شامل دي
- 60 کیلوری
- 3 ګرام چربی
- 1.5 ګرام سټراټیټ چربی،
- 10 ګرامه کاربوهایډریټ،
- 0 ګرام بورډ
- د ګرام پروټین 0
ډیری د شکرو څخه پاک درملنه لکه د شکر پاک پاکوالی کپ، مصنوعي خواږه سره جوړ شوي . نو تاسو لاهم د شین پرته د خوږه خوندیتوب اطمینان ترلاسه کوئ. په پام کې ونیسئ، که څه هم د روغتیا ماهرینو ځینې اندیښنې څرګندې کړې چې ټیټ کولوری یا صفر کولوري مډینرونه) لکه Aspartame یا sucralose (کولی شي هغه لار بدله کړي چې تاسو یې خواړه خوندئ او یا حتی تاسو ته د ډوډۍ وخورئ . مګر نور داسې احساس کوي چې د دې خوږ درملنې څخه خوند اخیستنه کې د معتبر وزن د ضایع پالن مناسب برخه وي.
3 - فرانکس ریډ هټس سوز کوي
"دا د" خوړو "په پرتله ډیر خوندیتوب دی، مګر ما په ټولو خواړو کې واچوله تر څو دوی خوندور کړي او د کالوری شمیر ټیټ وساتي." او د ډیرو ډایټرو په څیر، هغه د مصرف ځواک کاروي ترڅو د برخې برخې په کنترول کې وساتي . دا سخته ده چې په حقیقت کې تودوخې خواړه وخورئ.
نو د دې عقل په سټیس کې څه شی دی؟ عناصر عبارت دي له متویل سرکا، د سینین سرخ مرچ، مالګه، اوبه او کانال تېل. د فرکس ریډ هاټ پنټس یو یو ټوپۍ 0 کیلوری او 0 ګرامه غوړ لری. تاسو به وګورئ چې دا محصول د کانال لږ مقدار لري، نو که تاسو د هغې ډیر ډوډۍ وخورئ، نو تاسو به یو څو کلوریې خړوب کړئ) مګر شاید ممکن نه ډیری (.
4 - ستاربکس قد پتلی ډنمن ډولس لټټ
ستاربکس کولی شي د مایټرو لپاره د ماین پاکي وي. ډیری سواده کیفیت او چای څښاک د غوړ او کلورو سره مینځ ته راځي. مګر د منډي غوره څښل یو خوندي زون چمتو کوي که تاسو هڅه کوئ چې وزن کم کړئ. د هغې غوره غوره قد پتینه دارالم Dolce Latte یوازې 90 کیلوری لري. او په څښاک کې د سکیم شیدو یو څو ګرامه عضلات جوړونکي پروتین چمتو کوي.
که تاسو د ستاربکس پرست نه یاست نو بیا تاسو کولی شئ په کور کې خپل د خوړو کافی څښاک وڅښئ . تاسو به پیسې خوندي کړئ او ممکن ستاسو د وزن د ضایع کولو پروګرام لپاره غوره وي. کله چې تاسو پخپله قهوه کې اجزاء کنټرول کړئ تاسو کولیوري او غوړ مواد هم کنټرولوي.
5 - د سویس مس حس وړ مچۍ ډیری ګاک چاکلیټ مکس
باور وکړئ یا نه، تاسو کولی شئ پرته له دې چې ستاسو غذايي مواد ضایع کړئ خپل چاکلیټ کڅوړی پوره کړئ . د سوئس مس مس حسنو مچیو روښانه کول یو واحد پیکټ د ګرمو کوک مخلوط یوازې 25 کیلوری لري. تاسو به په خپل محلي کرازۍ کې د استوګنې په ساحه کې د سویس نورې نور ډولونه وګورئ، مګر د کلیوری حساب ورکولو کې یو څه شیان دا دي چې هر کالوري حساب کوي. نو ولې ولې 50 یا 100 کیلوری وخورئ کله چې تاسو د 25 کلونو لپاره ستاسو قربانی پوره کولی شئ؟
دا محصول د سکروزیز سره جوړ شوی دی، نو که تاسو د مصنوعي خواږو د مینځلو کمولو هڅه کوۍ، نو تاسو غواړئ چې دا درمل بیرته پری کړئ یا دا درمل ختم کړئ. د هغې پر ځای د ګرمو سره جوړ شوي د ګرمو کوکیو مخلوط یوه کوچنۍ برخه غوره کړئ.
6 - پروروسوو رڼا چکن او پنیس اینچیلاډا سوپ
د قضیې کنترول کیدای شي د هغو خلکو لپاره یو لوی ننګونه وي چې وزن یې له لاسه ورکوي، په ځانګړې توګه د خوړو په پیل کې. دلته ځینې داسې خوراکي توکي شتون لري چې موږ تل تل په تکرار سره . سوپ یو له هغو څخه دی. د سوپ خدمت کول معمولا یوازې د کانټینر نیمایي ده. مګر څو ځلې تاسو د سوپ کولی خلاص کړی او یواځې نیمه یې ستاسو په کڅوړه کې واچوله؟
Progresso روښان چکن او پنیس انچیلاډا سوپ خپلې سینګونه د شیدو لپاره، د Tex-Mex طرزالعملونه پوره کوي. یو واحد خدمت یوازې 90 کیلوری دی، مګر منډي ومنله چې هغه معمولا ټول کولی شي. او دا سمه ده. که تاسو سوپ د ډوډۍ په توګه وخورئ، 180 کیلوګری اوس هم د کلیوري محاسبې سوداګری دی.
7 - لا ټورتلایل فابریکه د کم کارب لوړ فابریکه تورټیلا
که چیری د خوارکی توکیو سوپ ستاسو میړه د مکسیکیک خواړو لپاره ندی راولی، نو بیا د لا تورټیلا فابریکه د کم کارب د فایبر فابریکه تورورتیلا سره د مسالری خواړو جوړولو هڅه وکړی. هر توسکیلا 70 کیلوری، 2.5 ګرامه غوړ، مګر یو 9ګرام ګرامه فایبر لري. او رییس د ډایټرو لپاره ښه دی . فابريکه ستاسو غوږ ډکوي او تاسو سره د اوږدې مودې احساس کولو کې مرسته کوي ترڅو تاسو پوره ورځ ټوله خواړه وخوري.
ډاډه نه ده چې د توسکیلا سره څه وکړي؟ خواړه - دوستانه توسکیلا رول اپ اپ سانډیچ جوړ کړئ. د منډي پرته د هغه د اوسیس زیرو موټرو سره د ګوتو مرچ سرخ مرچ هومس او څو تازه سبزيجات لري. هغه د روميانو، قابلو، سره زر پیاز خوښوي. بیا هغه د ویګیانو په اړه ځینې فټ فری وړیا فنډ سپکوي او د فرانکس ریډ هټ وزر د چټکو سره یې لیږدوي. ښه اشتها!
8 - Oasis Zero موټی سره د سره مرغی ریډیډ هومس
حموس د ډیری صحي خوړو په مینځ کې یو خوړو خواړه دی. سوریوری ډپ لری د څو مرغانو لکه چرګانو او زیتون غوړ لری. مګر ډډ کولی شي په غوړ او کیلوګرامو کې لوړ وي. دا د تکرار لپاره هم اسانه ده. نو مندي د اوسیس زیرو موټرو سره د سرو مرغرو هومیو خوښوي ځکه چې دا محصول پرته له غوړ څخه جوړ شوی. او نه تېل هیڅ شی ندی. د دې سوډان ډب یو واحد خدمت کول 24 کیلوری او 0 ګرامه غوړ چمتو کوي.
9 - سوداګر جو د ویلیلا مییرګ کوکیز
دا د کوکيز او نورو خوږو علاجونو څخه لرې ساتل سخت دي کله چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ. دا په ځانګړې توګه سخته ده کله چې نور خلک دوی په کور یا دفتر کې وخوري. نو څنګه تاسو خپل خواړه ته پاته کیږئ کله چې ستاسو شاوخوا شاوخوا ټول خواړه خوري ؟ تاسو پخپله د خوړو دوستانه کوکیز سره خپل ځان وسپاره.
Meringue کوکیز غوره انتخاب دی. مندي د سوداګر جوی د ویلیلا میریریو کوکیز سپارښتنه کوي، مګر د Meringue کوکیز نږدې برنامه به کار وکړي. دا خوږه قیمتي هګۍ د هګیو سپینو او بوره څخه جوړه شوې ده په دې کې دوی ډیر لږ غوړ او کلورین لري. څلور ککوړه وخورئ او تاسو به یوازې 110 کیلوری او 0 ګرام غوړ وخورئ.
10 - پاپ پټ 100-کلیوري پاپ کیټلی کارن
پاپاکر هغه بل خوراک دی چې د هغو کسانو لپاره چې لوی وزن یې له لاسه ورکوي هڅه کوي. دا د خواړو ډک دی - ریشیر پیاوړتیا لري نو تاسو به دا خورا مهم غذايي مواد ترلاسه کړئ کله چې تاسو یې په یاد کړئ. مګر پاپکارۍ هم ډیره بریالۍ ده - په ځانګړې توګه کله چې تاسو پخپله په کور کې پاپ کړئ. نو مندي د پاپ راز 100 سپارښتنې پوټ کیټلی مکین سپارښتنه کوي. یواځی یوه برخه کنټرول شوی کڅوړه وخورئ او تاسو به یوازې 100 کیلوری او 3.5 ګرام غوړ وخورئ.
11 - ایتونیسس فاټ فری فریټا
ایا تاسو د دغو دریو څخه یو یې یاست چې وزن یې له لاسه ورکولو لپاره د پالیسۍ خواړه یا د زړه د غوښې خواړه بدلوي؟ دا اړینه نده چې بد نظریه ولري. ستونزه دا ده چې ستاسو ترکاریزم کیدای شي د خوړو په پرتله ډیر کلوریري ولرئ. ډیری موږ د خوړو په وړاندې د پزې او نورو لوړ خوړو اجزاوو ته د وزن سالم اجزاوو او د وزن د ضایع لپاره د خواړو ګټې له مینځه یوسو.
نو څنګه تاسو کولوری په کنترول کې حساب کوئ؟ کڅوړه د ویزو سره ډک کړئ او د ذائق لپاره د لږ ټیوری کلیوري سپوری تولیدو اضافه کړئ. ایټینډو فاټ فری فایټ یو اسانه جرم دی وړیا اضافه ده. یو واحد خدمت یوازې 30 کالوری او 0 ګرامه غوړ چمتو کوي.
12 - د لففټ وخت موټرو څخه پاک پنیس
په کلیوري حساب کې ، منډي ټکي ته ګوته نیسي چې د منظم پنی یوه واحد مکعب 80 کیلوری لري. "وروستی ځل کله چې تاسو د کوکټیل ګوند کې په یو کیوب کې ودرول شو؟" هغه پوښتنه کوي. بشپړ چربی چیری خوشبو او اطمینان دی خو په کلوریورونو کی ډیر لوړ دی او دا یوازی یو واحد خدمت کوی.
مګر د خوړو وړ پنیس مختلف دی. مندي د ژوړندۍ موټرو وړیا پنیر خوښوي ځکه چې دا په ډیری مختلف ډولونو کې راځي (سویس، جلپینو جیک، ماتید میکسیکن، شرید ویددر، منټرۍ جیک، باغ سبزی او موزازیلا) او په حقیقت کې ښه خټکیږي. یو واحد خدمت یوازې 40 کیلوری او 0 ګرام غوړ چمتو کوي.
مګر انتظار مه کوئ ... غذایی خواړه خړوب مه کوئ!
اوس چې تاسو د آسان، پیکل شوي خواړو لیست لرئ د وزن د ضایع لپاره، تاسو شاید آزموینې ته لیواله شئ چې خپل پینټری یوازې د دغو توکو سره ډک کړئ. او تاسو کولی شئ. مګر دا شاید ترټولو غوره پلان نه وي چې وزن له لاسه ورکړو او د پونډو د ښه کولو لپاره وساتئ .
مندي وايي چې د هغې د وزن د ضایع کیدو پروګرام او اوس د وزن په ساتلو مرحله کې، هغه تل د ښه او غذايي تازه غذایی توکو عادلانه برخه اخلي. هغه وايي: "ستاسو بدن وساتي او ښه په ښه توګه تجهیز کړئ، ښکلي، طبیعي خواړه باید په اوږد مهال کې وي، د هرچا شمیر یو لومړیتوب دی." مګر هر ډایټر د وزن د ضایع کولو په سفر کې د مرستې لپاره د اسانه خوراکي توکو ته اړتیا لري او دا هغه ځای دی چې د هغې کتاب، د هغې ترکیبونه او د هغې خواړو الرښوونه راځي.