په کوچني کړکۍ کې په کور کې د تمرین کولو لپاره لاره لرم؟ د مشغول روزونکي کریګ رامسای ډیر ښه ورزش لري چې تاسو خپل سوسه کې یاست کله چې تاسو کولی شئ د کلوریزونو سوځولو لپاره کار واخلئ.
کریګ یو داسې پروت دی چې دا د تخلیقی کارونو سره راځي. او هغه د ستوري په مینځ کې د هالیوډ غوره لیګ دی چې بدن یې په شکل کې ساتي. هغه د بیت بیرس او کیټ ډینینګ ( 2 برخی نجونې )، نینا پارکر (روزل شوی ، TMZ )، جیکي وایرر (د برورو حقیقت سټارټ، فټیوټ گرو) او جېاا دی لارینټیس روزل شوی دی.
هغه نه یوازې د خپلو مراجعینو لپاره اغیزمن کارتونه چمتو کوي، بلکې هغه هم خوښ دي. هغه وخوري، وسوځئ دا ویډیو لړۍ به تاسو خندا وي کله چې تاسو د کلوريانو سوځول.
څنګه د تمرینونو ترسره کول
دا تمرين پلان کار کوي ځکه چې ستاسو د ورځې په اوږدو کې له پنځو څخه تر لسو دقيقو پورې په کوچنيانو کې تمرين کول ثابت شوي دي که چيرې اغيزمنه نه وي، د 20 دقیقو لپاره په دوامداره توګه تمرين کولو څخه پرته. دا کار کول کولی شي په آسانۍ سره په ورځني مهال ویش کې په آسانۍ سره ستاسو د تمرین ټیلفون یا سپورت پروګرام وګورئ پداسې حال کې چې د تمرینونو حرکتونه زیات کړئ.
کریګ وړاندیز کوي چې کله ستاسو د تلویزیون پروګرام تجارتي وقف ترسره کوي، ستاسو بدن باید بوخت وي. له هغه وخته چې د منځنۍ نیمایي ساعته خپرونې د سوداګریزو 10 دقیقې وخت لري، هغه وايي چې په یو ساعت کې تاسو د دې درې ساده حرکت کولو تمرینونو سره له 150 څخه 250 کیلوری څخه هرځاى سوځولی شئ.
- تمرین # 1: د سوفی کیدنه
د سوفین په غاړې کې ځای کیږئ او خپل کفایې د خپلو هډوکو په هر اړخ کې ځای پرځای کړئ. د سوز څخه لرې لوټ کړئ لکه تاسو ته د ټیسپسپس ډډ ترسره کوئ. په ځمکه او گوټونو کې ستاسو پښو سره دا دریځ په 90 درجې کې ځای پرځای کړئ. ستاسو ګوډاګی باید لږ ځنډ او متوازنه وساتل شي، د سوفی شاخ سره مخامخ.
اوس "کولی شي" خپل پښې لټوي، د ښي پښې سره پیل کړئ او دا په مستقیمه توګه ستاسو په مخ کې په نښه کړئ چې یوازې ستاسو د هډوکو پورته پورته دي. پښه بیرته فرش ته بیرته راګرځئ. د پښو لرې په ځمکه کې له مینځه ځي او په همدغه ښي پښه سره یې د ښي خوا څخه لږ څه تیریدل، په ځمکه کې پښه بیرته راوګرځئ، یو بل کوچني هپ واخلئ او په ښي خوا کې تکرار کړئ. تاسو به دا ټول بدن ستاسو په پوزه، غوږونو، کاندو، سینه، کور، ګلوټس، هورګنګونه، پوټکي او داخلي رانونو کې احساس کړئ.
- تمرین 2: د ریموټ کنترول Punches
د سوډان مخې ته ولاړ کړئ چې تلویزیون ورسره مخ دی. د پښو متوازی او لږ څه په پراخه توګه د کندر چوکۍ پرته (د سومو موقف سره پرتله کړئ). په ښی لاس کی خپل ریموټ کنترول ته ادامه ورکړئ. 4 د ښي لاس لاس مخکي ګوتې اجرا کړئ پداسې حال کې چې ستاسو بدن په ورو ورو سره د سوز کڅوړ لور ته وروګرځوئ. د څلورم څراغ په واسطه ستاسو مالې په سختۍ سره سوز سره اړیکه ونیسئ. اوس، بیرته تکرار ته ادامه ورکړئ / د ساکټ کمبوټ پورته کړئ، د وروستي لوړې پواسطه تاسو باید د سمورو موقف ته بیرته ستانه شئ.
لیرې پراته بائیں لاس ته ورشئ او بیا پرانیزئ. دا د بدن بدن تمرینونه ستاسو خولې، لامینګ، قوس، ګلوټز، غوږونو، بوسپس، تسکاس، کندز، سينه، داخلي او بهر رانغاړي. تاسو خپل کور هم کار کوو کله چې تاسو خپل بدن پیاوړ کړئ.
- تمرین # 3: د صوفي لاریون کوونکو
د سوز کڅوړو او لاسونو سره یوځای د خپلو قابلو سره پیل کړئ. خپل سينه په خپل پوستکي کې، په فرش باندې پښو کړئ. ستاسو بدن به په پوستکی ځای کې وي . خپل حپس پرېږدئ او ستاسو د بدن په مستقیم کرښه کې وساتئ.
اوچت کړئ او ښي لاس یې د سوډان په غاړې کې واچوئ، لکه څنګه چې د لوټ پوسټ لپاره چمتو کول. په چټکۍ سره خپل ښي لاس ته بلې خوا ته یو ځاې ته پورته ځوړند ته دوام ورکړئ. ستاسې د ښي پوستکي پوست ته په احتیاط سره بیرته راستانه شئ، د خپل ښی زاړه او لاس سره پیل کړئ، ستاسو د ښي کڅوړو او لاسونو تعقیبولو سره. په یو مترونوم تالام کې "پورته، پورته، پورته، ښکته" لاندې وي.
دا ترتیب د بائیں لاس او لاس سره پیل کړئ. د دې کلیور برنر په اوږدو کې تاسو خپل اصلي عضلات (تیومینالونه او حوالو)، ټیټ پوټ، سیسټ، بیزسونه، پوزې، کاندو، فورمو او غوږونو کې کار کوي.
البته که چیرې تاسو د یادولو په وخت کې د یو واحد کارتوټ څخه ډیر کیلوری مصرف کړئ، نو تاسو باید په منظم توګه په دې ورکشاپ کې پالن کولو پالن جوړ کړئ. تاسو کولی شئ د بیلابیلو عضلاتو کارولو لپاره په بدیل ورځو کې د تلویزیون بیلابیل دندې ترسره کړئ او ډیر غوړ وسوځئ.