ډیری خلک د ریاضی ستونزې په توګه د وزن د ضایع کیدو په اړه فکر نه کوي. مګر په ډېرو لارو کې، دا دی. وزن کمولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د انرژی توازن توازن حساب کړئ، بیا د وزن د ضایع کولو لپاره شمیرې بدل کړئ . که تاسو خپلې شمیرې په سم لوري ته په الس راوستئ، نو تاسو به سقوط وکړئ او پونډه به د ښه لپاره وساتئ.
د انرژي توازن تاوان څه دی؟
د انرژی توازن د ساده انرژۍ او ستاسو د بریښنا تولید ترمنځ ساده اړیکه ده.
د انرژۍ بشپړه مسایل داسې ښکاري:
د انرژی توازن = د انرژۍ انډول - د بریښنا تولید
دا ډیر پیچلی نه ښکاري، ایا دا؟ مګر تاسو ممکن د ریاضی کولو شمیره ونلرئ. نو ستاسو د انرژي توازن معلومول تاسو اړتیا لرئ چې مهم معلومات راټول کړئ.
د انرژی انډول حساب کړئ
موږ هغه وخت انرژی ته اړتیا لرو کله چې موږ خواړو. هغه خواړه چې موږ یې مصرف کوو کیلوری چمتو کوي. کلوریې په ساده ډول د انرژی یا تودوخی واحد دی. هغه خواړه چې موږ یې خورو او هغه څښل چې موږ یې مصرف کوو بېلا بېلو انرژی چمتو کوي. پروټین او کاربوهایډریټ هر یو په ګرام کې 4 کیلوری چمتو کوي، او غوړ په هر ګرام 9 کیلوری چمتو کوي.
نو تاسو د انرژۍ د انډول نمبر څنګه پوهیږئ؟ د هغو کلسترونو شمیره چې تاسو یې هره ورځ خوري. تاسو کولی شئ د ساده ډاونلوډ ډایټري ډایریک سره کار کوئ یا تاسو کولی شئ د مشهور کالوری د شمیرې ایپ کاروئ . یو معمولا ښځه کیدای شي په هره ورځ له 1200 څخه تر 2500 کیلوری څخه خړوب شي. دا یوه لویه کچه ده. د تاسو لپاره تر ټولو سمه شمیره ترلاسه کولو لپاره، لږترلږه یوه اونۍ لپاره خپل کیلوری وڅارئ.
د انرژی د تولید محاسبه څرنګوالی
د بریښنا تولید کله چې ستاسو بدن انرژی کاروي واقع کیږي. موږ اکثرا دا د "سوځیدلو" کلوریانو په توګه اشاره کوو. حتی کله چې تاسو خوب یاست، ستاسو بدن د انرژۍ کارولو لپاره د وینې تنفس او د وینې تنفس کولو لپاره انرژي کاروي. هغه اندازه چې ستاسو بدن په آرامۍ سره کیلوریز سوځوي ستاسو د Basal metabolic rate ) BMR ).
BMR د ټولو کلینیکونو 60٪ 75٪ جوړوي چې تاسو هره ورځ وسوځول.
تاسو د ورځنی ژوند د فعالیتونو په جریان کی انرژی مصرف کړی لکه د غذا یا خیرځل وینځل، او البته د فزیکی تمرین له لارې. دا فعالیتونه ستاسو د ټول کلوری 15-30٪ جوړوي هره ورځ سوځوي. د کلوری 5-10٪ وروستی د غذایی توکیو تاثیراتو له لارې سوځول کیږی کله چې تاسو خواړه او خواړه او نمونه هضم کړئ.
د هغه کلسیمونو شمیره چې تاسو هره ورځ سوځوي بیلابیلې لارې شتون لري. یو له آسانه طریقه څخه دی چې د کالوری کیلونکي څخه کار واخلئ لکه دا یو:
ستاسو د انرژي توازن برابرول
که ستاسو د انرژی تولید او ستاسو د انرژی تولید په بشپړه توګه متوازن وي نو تاسو به وزن نه ضایع کړئ. د بشپړې انرژۍ توازن یو با ثباته وزن رامنځته کوي. د وزن بدلون ته اړتیا لرئ تاسو اړتیا لرئ چې ټیپونه ولرئ ترڅو چې نور نور متوازن نه وي.
د انرژۍ مثبت توازن واقع کیږي کله چې ستاسو انرژی انډول ستاسو د بریښنا تولید څخه ډیر وي. دا، تاسو د بدن د اړتیاوو په پرتله نور کلورئ خوري. ستاسو بدن اضافي انرژي یا کلوریزونه د غوړ په توګه ساتي. دا د وزن لاسته راوړنې پایلې لري.
وزن ترلاسه کول = د انرژی انډول> د بریښنا تولید
د وزن ضایعات هغه مهال رامنځته کیږي کله چې تاسو د منفي انرژی توازن رامنځته کړئ. دا دا ده چې تاسو د مصرف کولو په پرتله تاسو ډیر کالوری سوځئ. کله چې دا ناببره واقع کیږي، ستاسو بدن فعالیت کوي ترڅو ذخیره شوي انرژی (چټی) وکاروي او تاسو وزن کم کړئ.
د منفي انرژي توازن کله ناکله د کلیوري خساره په نامه یادېږي.
د وزن ضایع = د بریښنا انرژی <د بریښنا تولید
کله چې تاسو خپل انرژی توازن ارزولی، نو دا به تر ټولو غوره وي ترڅو د امکان تر حده سمه شمېره ترلاسه کړئ. د انرژۍ انډول او د انرژی تولید کې کوچني توپیر کولی شي ستاسو وزن کې لوی توپیر رامنځته کړي.
د انرژي بیلانس مساوات مثالونه
ایا تاسو چمتو یاست چې خپل د انرژی توازن حساب کړئ؟ دلته د نمونې دوه نمونې دي چې د لارښود په توګه کارول کیږي.
Dieter # 1: میګن
کلینیکونه هره ورځ مصرف شوي: 2000
کلینیکونه هره ورځ سوځوي: 1750
2000 (انرژی انډول) 1750 (د بریښنا تولید) = 250 کیلوری
میګن هره ورځ 250 کیلوری د انرژی مثبت مثبت توازن لری.
دا دومره ډیر نه ښکاري. مګر د یوې اونۍ په اوږدو کې، د هغې تخمیني اټکل به 1750 کیلوری یا کافی وي چې نیم پونډ وزن ولري.
دیتر # 2: کیرول
کلینیکونه هره ورځ مصرف شوي: 1800
کلینیکونه هره ورځ سوځوي: 2050
1800 (انرژی انډول) - 2050 (د بریښنا تولید) = -250 کیلوری
کیرول 250 کیلوری د انرژی منفی توازن لری. د یوې اونۍ په اوږدو کې، د هغې بدن به د ذخیره شوي چربی 1750 کیلوری ته اړتیا ولري څو اړتیاوې پوره کړي او د نیم پونډ وزن وزن له لاسه ورکړي.
د وزن د ضایع لپاره د حق انرژي توازن برابرول
نو که د وزن ضایع یو ساده مساوات وي، نو ولې د وزن له لاسه ورکولو ستونزمن کار دی؟ ځکه چې ډیری فکټورونه شتون لري چې ستاسو د انرژی انډول او د بریښنا تولید دواړه اغیزه کوي . ستاسو روغتیایي حالت، عمر، او مزاج لکه هغه څه چې هره ورځ د انرژي توازن توازن اغیزمنوي. د وزن ضایع یو ساده مساوات دی، مګر د درست توازن موندلو لږ کار ته اړتیا لري.
که تاسو د وزن د ضایع کولو په پیل کې یاست، یا که تاسو خپل اوسني خواړه او تمرین پالن څخه پوښتنه کوئ، د انرژۍ توازن مساوات د پیل لپاره یو مناسب ځای دی. تاسو د فانسسي وسایلو اخیستلو یا د ګران وزن د ضایع کولو په پروګرام کې پانګونې ته اړتیا نلرئ. هڅه وکړئ چې په خپل ځان کې ځینې بدلونونه راوړو. د هغه فکتورونو ارزونه چې ستاسو د کولوریک انټیک او کالوری محصول اغیزه کوي. تاسو په ځینې فکتورونو کنترول لرئ) لکه د فعالیت کچه (او د نورو په پرتله کنترول نلري (عمر، جندر). په ساده ډول هغه بدلونونه چې تاسو یې کولی شئ د انرژۍ توازن مساوات اندازه کړئ او د وزن له لاسه ورکولو موخو ته ورسیږئ.