په ګوندونو، رستورانونو او باربیکیو کې صحي خوړلو زده کړئ
تاسو شاید د خپل غذايي موادو په ساتلو کې خورا ښه وي کله چې تاسو په خپل کور کې یوازې یاست. مګر ایا تاسو په دې پوهیږئ چې تاسو د نورو سره یو څه نور خورا خوړئ؟ که داسې وي، تاسو یوازې نه یاست. ډیری ډیترونه د روغې خوړ پالن پالن کولو لپاره مبارزه کوي کله چې دوی په ټولنیزو حالتونو کې وي، په ځانګړي ډول که دا وضعیت فشار ولري. مګر دا د دې معنی نلري چې تاسو کنترول نلرئ.
د لږ پلان جوړونې سره، ممکن د کورنۍ او ملګرو سره لږ خواړه وخورئ.
څنګه کورنۍ او ملګري ستاسو خوراکي توکي راټولیږي
ممکن د ملګری سره د یوې ساده کورنۍ ډوډۍ یا یو شپیته کیدی شي ممکن د لوی تړون په څیر نه ښکاري، مګر څیړونکي موندلي چې دا ستاسو د کالي په مینځ کې خورا مهم اغیزه لري. په یوه څیړنه کې، څیړونکو داسې طریقه لیدله چې موږ خپل د خوړو عادتونه بدلولو لپاره په شاوخوا کې د خلکو د خواړو عادتونو سره سمون خورو. دوی وموندل چې زموږ ملګري او کورنۍ په ځانګړي ډول تاثیر لري. موږ د خوراکي توکو اندازه کوو چې موږ یې خواړو او د خواړو ډولونه موږ خورا خوړلو لپاره زموږ د نږدې ملګرو لخوا ټاکل شوي دي.
البته، که تاسو ډایرنه یاست نو دا به ښه یا بدې پایلې ولري. که تاسو خپل ځان د منځنۍ خوړو خوړو سره ولرئ، نو دوی به تاسو ته یو روغمن منځنۍ خواړه وخوري. مګر که تاسو په متحده ایاالتو کې ژوند کوئ نو دا ممکن امکان ولري. د یوې تازه راپور ادعا کوي چې امریکایان په اوسط ډول هره ورځ 3،770 کالوری اخلي، د بل هیواد څخه ډیر.
د USDA وروستی معلومات دا شمېره 2،0000 ته رسیږي، مګر د کلوري شمیره د ډیری ډیټرو لپاره لاهم ډیره لوړه ده.
د کورنۍ او ملګرو په منځ کې لږ څه وخورئ
که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ نو تاسو باید خپل هدف ته ورسیدو لپاره د خپلې کورنۍ او ملګرو سره د ټولو پیښو څخه مخنیوی ونکړئ.
په ټولنیزو حالتونو کې د خوړو لپاره ترټولو غوره لاره د پالن جوړولو وړاندیز دی. د دې تګالرې څخه کار واخلئ چې هغه ستراتیژی رامینځ ته کړئ چې ستاسو اړتیاوې پوره کړي.
- تل ستاسو د انرژي توازن بیانیه پیژنئ. وزن په بریالیتوب سره له لاسه ورکولو لپاره، تاسو باید د انرژۍ توازن هرې ورځې ته اړتیا ولرئ. نو مخکې له دې چې تاسو د ملګرو او کورنۍ سره ملګری شئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پوهیږئ چې څومره کیلورئری چې تاسو یې مصرف کړی دی او تاسو په دې پیښه کې د مصرف کولو لپاره څومره مصرف کولی شئ. دا طریقه تاسو کولی شئ خبرتیا غوره کړئ لکه څنګه چې تاسو ټولنیز کړئ.
- د وزن د ضایع لپاره د ګرځنده اپیل استعمال کړئ. د ډیری خلکو لپاره د انرژی توازن تنظیم کولو لپاره ترټولو آسانه لاره د موبایل د ضایع لپاره د ګرځنده اپل سره ده. دا آسانه سمارټ تلیفون وسایل ستاسو سره په کوم ځای کې یاست چېرته چې تاسو یې یاست، نو تاسو کولی شئ تل وڅیړئ چې وګورئ په دې وخت کې ستاسو د کولوري بیلانس لیدل کیږي.
- غوره څښاک غوره کړئ. تاسو به د کورنۍ او ملګرو سره لږ خواړه وخورئ که تاسو پوه شئ چې لږ شراب څښل او نور اوبو څښلو . ستاسو د انرژی توازن اندازه او ستاسو د وزن ضایعات اهدافو لږ وخت ته اړتیا لري کله چې تاسو تپوسونه ترلاسه کړئ. د باکیز غوره غوره انتخابونو سره او په الکولو کې د الکولو لږ مصرف په پام کې ونیسئ.
- د فشار درناوی او اداره کول. ډیری خلک د شیشې سره د کورنۍ فشار سره اداره کوي. مګر دا چې د ښه کالوری کنترول سره مداخله کولی شي، د فشار د مدیریت لپاره نورې لارې ومومي کوم چې د ټولنیزو پیښو سره راشي. که اړتیا وي که چیرې د تلو لپاره لاړ شئ یا په اسانۍ سره د بیا رغاونې لپاره لنډ لنډونه واخلئ.
- د مرستې غوښتنه وکړئ. د کورنیو فشارونو اداره کولو لپاره ترټولو ښه لار داده چې د مرستې غوښتنه وکړي. دلته ځانګړی عبارتګانې شتون لري چې تاسو کولی شئ د خپلې کورنۍ څخه د خواړو ملاتړ ترلاسه کولو لپاره کار واخلئ. تاسو کولی شئ د ملګرو څخه د خواړو مرسته ترلاسه کړئ ترڅو په وزن کې د وزن له لاسه ورکولو پالن ساتلو کې مرسته وکړئ.
- د خپلو موخو په اړه واضح کړئ. باور وکړئ یا نه، هغه لاره چې تاسو د وزن د لاسه ورکولو هدفونه ټاکئ کولی شي په دې اړه تاثیر ولري چې تاسو ورته ورسیږي. که تاسو د وزن د ضایع هدف ټاکئ چې ځانګړي وي، اړونده او اندازه کول به د ننګونې په وخت کې ستاسو د پالن تعقیب اسانه شي. تاسو کولی شئ حتی د ماښام لپاره لنډ مهاله هدف وټاکئ او په هغه ځای کې یې ولیکئ چیرې چې تاسو یې په دوره توګه وګورئ ترڅو خپل ځان هڅول وساتي.
- خپل ځان ته اجازه ورنکړئ فشار واچوي. داسې وختونه شته چې ستاسو د کورنۍ اراده لرونکی غړي ستاسو په خواړه غلیږي او یا هم د اشغال شویو شیانو په اړه ووایي چې د وزن له لاسه ورکولو ژمنتیا موافقه کوي . فشار ته مه ورکوئ. خپل ځان په اعتماد سره خپل پخوانۍ بریالیتوبونه یاد کړئ او ستاسو پالن ته ژمن پاتې کیدل.
په ياد ولرئ چې دا په عادي حالتونو کې د ډوډۍ خوړلو لپاره عادي خبره ده. مګر که تاسو د کورنۍ او ملګرو سره لږ خواړه وخوړئ زده کولی شئ، تاسو به وزن په چټکتیا سره له السه ورکړئ او د ښه لپاره وزن بند کړئ.
سرچینې:
رابینسن، ایریک او ایل. هرڅوک چې څوک دي خواړه کوي: د خوړو په اړه د معلوماتو د راټولولو نورمونو اغیزمن سیستماتیک بیاکتنه او میتا تجزیه. د تغذيې او ډایټیک اکادمیک ژورنال جنوری 02، 2014.
د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت) USDA (. په امریکا کې د خوړو مصرف کول