پوښتنه: زه ستاسو د مرستې کارولای شم. ما پریکړه کړې ده چې غواړم روغتیایی خواړه وخورم او زما په اند زما تر ټولو ښه شی زه کولی شم چې هغه خواړه وخورئ کوم چې زه یې خوري. آیا دغه صحیح ده؟ زه هم اړتیا لرم چې خپل خواړه پلان کړم او د مختلفو خواړو او اجزاوو لپاره هټۍ وخورئ چې صحتمند خواړو ته اړتیا لري. د ځینو خوښې خواړه لپاره د تغذيې ارزښت څومره ستونزمن دی؟ زه فکر کوم چې دا به د خوړو پالن کولو کې اسانه کولو کې مرسته وکړي.
ځواب: تاسو سم یاست - د هغو خواوو تعقیب چې تاسو یې خوري، ساتنه کوي تاسو سره مرسته کوي چې روغتیایی خواړه وخورئ. زه ډاډه نه یم که دا د هڅونې سبب وي یا که دا تاسو ته د کوم څه لپاره حساب ورکوونکي احساس کوي. مګر په هر حالت کې، داسې ښکاري چې د ډیری خلکو لپاره کار کوي.
د غوره خوړو خواړو د تغذیې ارزښت موندلو لپاره ځینې لارې شتون لري. د کرایې په دکان کې پیل کړئ. که تاسو د پیک شوي شوي خواړو لپاره اړتیا ته اړتیا لرئ، تاسو کولی شئ د تغذیې فکتور لیبل وګورئ. دا لیبل د اجزاوو لیست سره په شا، لاندې، یا د کڅوړې لوري کې دي. یا تاسو کولی شئ خپل د خوښې وړ خوړو لپاره آنلاین شئ. ډیری جوړونکي ویب پاڼې د خپلو محصولاتو لپاره د تغذيې معلوماتو شتون لري.
د غذایی توکیو د حقیقت لیبل باید د کلوریو، غوړیو، کاربوهایډریټونو، ځینې ویټامینونو او منرالونو په اړه معلومات وړاندې کړي. دوی باید دا وپیژني چې په ګودام کې څومره خدمتونه دي، کولی شي یا بوتل کولی شي.
که تاسو په دې ورځو کې ډوډۍ پخپله کوئ نو تاسو به د هغو غوره اجزاوو تغذیه ارزښت ته اړتیا لرئ چې ستاسو په خوښې صحی ریستورانونو کې کارول کیږي.
بیا بیا، هغه مواد چې پیکا شوي وي په لیبل باندې د تغذيې معلومات لري. خو تازه میوه او سبزيجات، او د بکس ځینې توکي، او د ډیل او غوټیو څانګو توکي لیبل نلري. پدې معنی چې تاسو باید لږ تحقیق وکړئ.
تاسو کولی شئ دا کار آنلاین کړئ. د امریکا متحده ایاالتو د کرهنې وزارت د تغذیې ارزښت ډیټابیس ساتي چې د معیاري حوالې لپاره د ملي غذايي موادو ډاټینټ نومیږي.
دا د ټولو ډوله خوړو لپاره تغذيې معلومات لري - او د معیاري خواړه لیبل په پرتله ژور دی. یوازې د خپلې خوښې خواړه لټون کړئ او د اړتیا وړ خدمتونه انتخاب کړئ.
د تغذيې د ارزښت د څېړنې په اړه د تګ بله بله لاره د خوړو او وزن د لاسه ورکولو سايټونو لکه ChooseMyPlate.gov کارولو سره کارول کيږي. دوی داسې پروګرامونه لري چې پخپله د خپل ورځني خواړو تغذیه ارزښت محاسبه کوي او د وسایلو وړاندیز هم کوي ترڅو د مختلف مغذایي موادو او کلوریټونو ورځني انټرنټونه تعقیب کړي. تاسو کولی شئ په خپلو ویب پاڼو کې د خپلې خوښې خواړه لټون کړئ یا د موبایل ایپس کاروئ.